Jos treenisi koostuvat tällä hetkellä energia- tai joogatunneista, etkä ole saavuttanut tavoittelemiasi tuloksia, sinun kannattaa tutustua kestävyysharjoitteluun ja painoharjoitteluun.
Olet ehkä kuullut, että painoharjoittelu saa naiset näyttämään lihaksen rakentamisen myötä bulkkikokoisilta, on vaarallista, tai että lihakset muuttuvat rasvaksi, jos lopetat. Mikään näistä ei ole totta. Itse asiassa NHS suosittelee, että pysyäkseen terveenä aikuisten tulisi osallistua viikoittain kahteen eri liikuntamuotoon, aerobiseen liikuntaan ja voimaharjoitteluun.
Painonnostolla on niin monia hyötyjä, jotka johtavat siihen, että olet terveempi, vahvempi ja hoikempi. Puhu kuntoiluneuvojalle seuraavan kerran, kun käyt BH Live Active -keskuksessa, ja pyydä käymään läpi kuntotavoitteesi. Saatat yllättyä voimaharjoittelua sisältävien harjoitusten määrästä, jotka auttavat sinua saavuttamaan nämä tavoitteet paljon nopeammin kuin pelkkä sydänharjoitteluun keskittyminen.
Tässä on kuusi etua, jotka saat, kun otat painonnoston mukaan harjoitteluohjelmaasi.
1) Parempi rasvanpudotus
Nostamalla painoja rakennat vähärasvaista lihasta. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeammin aineenvaihduntasi toimii. Tämä tarkoittaa, että painoharjoittelu auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaasi ja siten polttamaan enemmän kaloreita, mikä tarkoittaa kehon rasvan vähenemistä ja parempaa painonpudotusta. Jokaista lihaskiloa kohden poltat 30-50 kaloria enemmän päivässä!
2) Paranna mielialaa ja vähennä stressiä
Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa, ehkäisevät kipua ja torjuvat masennusta.
Voimaharjoittelua harrastavat naiset kertovat yleisesti tuntevansa olonsa itsevarmemmaksi ja kyvykkäämmäksi harjoittelun tuloksena.
3) Hanki voimaa ilman paisumista
Miehistä poiketen naiset eivät yleensä saa kokoa voimaharjoittelusta. Tämä johtuu testosteronitasoista, joita naisilla on miehiin verrattuna. Tyypillisesti nuorilla naisilla on noin 10 % miesten testosteronimäärästä. Tämän vuoksi naiset kehittävät lihaskuntoa ja määrittelyä ilman kokoa.
4) Vähennä loukkaantumisriskiäsi, selkäkipuja ja niveltulehdusta
Voimaharjoittelu ei ainoastaan vahvista lihaksia, vaan lisää myös luuntiheyttä. Tämä vähentää murtumien ja luunmurtumien riskiä. Se rakentaa myös vahvempia sidekudoksia ja lisää nivelten vakautta, mikä auttaa näin ollen ehkäisemään vammoja.
Painoharjoittelu voi myös lisätä selkärangan luuntiheyttä ja luoda vahvan ja terveen selkärangan. Tämä yhdistettynä riittävään kalsiumin saantiin ravinnosta voi olla naisen paras puolustuskeino osteoporoosia vastaan.
Voimapaino voi myös auttaa huonon ryhdin korjaamisessa, ja vahvan selän ja ytimen rakentaminen auttaa myös ehkäisemään mahdollisia alaselkäkipuja.
5) Paranna urheilusuoritusta
Vahvempi keho voi auttaa myös muissa urheilulajeissa parantamalla voimaa, nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä.
Painoharjoittelu auttaa kehoa sopeutumaan tilanteisiin, joita se kohtaa urheilussa ja myös arkielämässä. Harkitse sellaisen harjoitusohjelman laatimista, joka sisältää sekä aerobista liikuntaa että voimaharjoittelua.
6) Vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä
Painoharjoittelu voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä alentamalla huonoa kolesterolia ja lisäämällä hyvää kolesterolia, mikä puolestaan auttaa alentamaan verenpainetta.
Painoharjoittelun käyttäminen osana rutiinia parantaa myös tapaa, jolla elimistö käsittelee sokeria, mikä voi vähentää diabeteksen riskiä.
Jos olet BH Live Active -jäsen ja kiinnostunut oppimaan lisää painonnostosta, tarjoamme Nostotekniikka-tunnin, joka auttaa kehittämään parempaa ymmärrystä nostamisesta ja muodosta, jotta voit ottaa sen mukaan tuleviin kuntosaliharjoituksiisi. Voit myös keskustella henkilökohtaisen valmentajan kanssa missä tahansa keskuksessamme.
Tämän blogiartikkelin on kirjoittanut Mel Lovegrove, Gym Supervisor