Yhdistele useiden eri treenityylien parhaat puolet!

Mitkä ovat parhaat tavat saada hoikat ja kiinteät jalat? Kaikki haluavat hoikat sileät reidet, kepeän takapuolen ja kivikovat vasikat. Niiden saaminen vaatii kuitenkin kovaa treeniä ja sitoutumista. Vahvojen ja seksikkäimpien jalkojen saamiseksi suosittelemme kaksiosaista lähestymistapaa.

Ensin laihoja ja kiinteitä jalkoja varten sinun on kasvatettava lihaksia reisien ympärille. Vahvat reidet eivät ainoastaan näytä hyvältä, vaan ne myös edistävät liikkuvuuttasi. Säärilihasten kasvattaminen tarkoittaa painotettujen kyykkyjen, lungien ja deadliffien tekemistä. Voimaharjoittelu ei kuitenkaan ole ainoa vaatimus.

Monilla meistä on ylipainoa reisien ympärillä. Tämä pehmeä rasvakudos tekee lihaskasvusta vaikeasti havaittavaa. Saatat edetä erinomaisesti, etkä kuitenkaan pysty kunnolla arvostamaan sitä.

Valitettavasti emme voi valita, mistä laihdutamme. Genetiikkamme ja elämäntapamme sanelevat, minne ne ylimääräiset kilot menevät, varastoituvatko ne keskivartalomme vai reisiemme ympärille. Emme (valitettavasti) voi käskeä kehoamme pitämään takapuolta ja menettämään rasvaa vain vatsan ja reisien ympäriltä.

Voidaksemme vähentää reisilihavuutta, meidän on pudotettava koko kehon rasvaa. Parhaat keinot tähän ovat ruokavalion puhdistaminen ja sydänharjoitteet.

Tässä treenissä olemme valinneet 7 parasta harjoitusta, joilla saat laihat ja kiinteät sääret. Teet painotettuja liikkeitä, jotta lihaksia kertyy runsaasti, mutta noudatat silti nopeatempoista rutiinia, joka nostaa sykettäsi ja polttaa rasvaa.

Voimaharjoitteluun käytämme goblet-kyykkyjä (varmista, että käytät painoa, joka on haastava), jaettuja kyykkyjä (split squats), yhden jalan deadliftejä (one-legged deadlifts) ja aasipotkuja. Kyykkyhypyt ja käänteiset lungit etupotkujen kanssa ovat sydänharjoitteitasi.

Loppujen lopuksi otimme mukaan myös jooga-asennon, Warrior II:n, joka haastaa kestävyyttäsi, estää lihaksen liiallisen kireyden ja parantaa tasapainoa.

Suoritat jokaista liikettä 45 sekuntia. Jotta saat tuloksia, suorita liike nopealla ja tasaisella tahdilla. Älä anna itsesi hidastua. Liikkeiden välissä sinulla on 15 sekunnin palautumisjaksot.

Jos pidät tästä harjoituksesta, suosittelemme tekemään sen 1-2 kertaa viikossa ja lisäämään painoja hitaasti sitä mukaa, kun vahvistut. Voit myös lisätä käsipainoja jaettuun kyykkyyn tehdäksesi liikkeestä vaikeamman.

Kokeile ja kerro meille kommenteissa, miten se sujuu!

Harjoitus

Mitä tarvitset: Keskikokoinen käsipaino (10-25 lb.), sarjan kevyitä käsipainoja (2-8 lb.), penkin tai askelman ja maton tai pyyhkeen lattialle.

Käytä keskikokoista käsipainoa goblet-kyykkyjen tekemiseen ja kevyitä käsipainoja yhden jalan deadlifteihin

Mitä pitää tehdä: Suorita jokainen liike 45 sekunnin ajan ja lepää 15 sekuntia jokaisen liikkeen välissä. Suorita kaikki liikkeet loppuun ja toista.

Aloittelijalle: 2 kierrosta
Keskitasolle: 4 kierrosta
Edistyneet: 6 kierrosta

Alhaalla on videoita, joissa näytetään, miten kukin liike suoritetaan. Oikean muodon käyttäminen auttaa ehkäisemään vammoja ja varmistaa, että saat treenistäsi kaiken irti.

Harjoitukset:
1. Goblet Squat
2. Kyykkyhypyt
3. Split Squat (45 sekuntia kummallakin puolella)
4. Warrior II Pose (45 sekuntia kummallakin puolella)
5. Reverse Lunge with Front Kick (45 sekuntia kummallakin puolella)
6. One-Leg Deadlift (45 sekuntia kummallakin puolella)
7. Donkey Kicks

Goblet Squat

Squat Jumps

Split Squats

Warrior II Pose

Reverse Lunge with Front Kick

One-Leg Deadlift

Donkey Kicks