Strength. Endurance. Vanhan kunnon hiki. Nämä ovat henkilökohtaisen kasvun ja saavutusten rakennuspalikoita, olivatpa tavoitteesi sitten fyysisiä, henkisiä tai ammatillisia. Olivatpa tavoitteesi mitkä tahansa, edistyminen vaatii sitkeyttä.

Mutta tavoitteiden saavuttaminen on muutakin kuin kovaa työtä. Tarvitset myös henkistä keskittymistä, tahdonvoimaa ja tiiviin yhteisön samanhenkisiä ystäviä, jotka kannustavat sinua ja auttavat sinua voittamaan esteet.

Missä voit löytää kaikki nämä asiat yhdestä paikasta? Miljoonat ihmiset löytävät ne jostakin maan sadoista sisäkiipeilyhalleista joka vuosi.

Mitä on sisäkalliokiipeily?

Kalliokiipeily on yksi fyysisen kuntoilun suurimmista trendeistä, ja hyvästä syystä. Kiipeily vetoaa kaikenikäisiin ja -tasoisiin ihmisiin – ei vain huippu-urheilijoihin, joilla on vaikuttava ylävartalovoima – koska se on helppo aloittaa. Koska kiipeilyyn ei tarvita heti mitään hienoja välineitä, kuka tahansa voi tulla paikalliseen kuntosaliin ja aloittaa kiipeilyn. Sisäkiipeily sopii erinomaisesti sekä aloittelijoille, jotka etsivät turvallista paikkaa aloittaa, että kokeneille kiipeilijöille, jotka haluavat haastaa itsensä.

Mitä tarkalleen ottaen voit odottaa, kun ilmestyt salille? Olet luultavasti nähnyt seinät, joissa on värikkäitä kiiloja ja muotoja, joihin voit tarttua käsilläsi ja jaloillasi kiivetessäsi. Kun kiipeät ensimmäistä seinääsi, tarvitset vain kengät, pussillisen liitua (jotta kätesi eivät liukastuisi) ja valjaat (jos kiipeät köydellä).

Mutta älä rinnasta yksinkertaista helppoon. Onnistunut huipulle pääseminen haastaa sekä kehosi että mielesi. Saat hyvän ylä- ja alavartaloharjoittelun, ja jokainen kiipeily vaatii henkistä keskittymistä ja halua astua mukavuusalueesi ulkopuolelle.

Parasta on, ettet tee sitä yksin. Kiipeilijät ovat kannustava heimo, joka rohkaisee toisiaan saavuttamaan tavoitteensa ja tarttumaan seuraavaan haasteeseen. Olitpa sitten aloittelija tai kiipeilyveteraani, löydät uusien ystävien yhteisön, joka kiipeilee seinää rinnallasi, kun tavoittelet kuntotavoitteitasi.

Tarvitsetko lisää syitä kiivetä seinälle? Tässä on yhdeksän hämmästyttävää terveyshyötyä, joita voit odottaa heti ensimmäisestä kiipeämisestäsi alkaen.

Fyysiset hyödyt: Why Climbing Gives You Gives The Best Workout of Your Life

Kun mietit syitä harrastaa jotakin liikuntalajia, useimmat ihmiset luonnollisesti haluavat ensin tietää fyysiset hyödyt. Se on reilua, sillä jos aiot käyttää aikasi jonkin asian tekemiseen, sinulla pitäisi olla jotain, mitä voit näyttää, kun olet valmis. Kiipeily ei tuota pettymystä. Kun aloitat kiipeilyn, voit:

• Treenata koko kehoasi
  Seinälle kiipeäminen treenaa kaikkia kehosi lihasryhmiä, ja se on myös upea sydän- ja verenkiertoharjoittelu. Kiipeilijät polttavat kaloreita nopeudella, joka vastaa korkean intensiteetin aktiviteetteja, kuten spinningiä ja vastusharjoittelua. Mutta toisin kuin joissakin muissa sydän- ja verenkiertoharjoituksissa, kiipeily yhdistää aerobisen harjoittelun ja lihaskuntoharjoittelun. Se tarkoittaa, että saat kokovartaloharjoittelua joka kerta, kun kiipeilet (etkä kyllästy sitä tehdessäsi).

• Kehitä voimaa
  Ei ole yllättävää, että pystysuoran seinän kiipeäminen suoraan ylöspäin vaatii voimaa. Mutta älä huoli, jos et ole jo painonnostaja, jolla on repaleiset hauikset ja hartiat. Työskentelet kaikkia lihasryhmiäsi samanaikaisesti, ja joka päivä kiipeämällä vahvistut. Itse asiassa tutkimusten mukaan dynaamiset liikkeet, jotka vaativat useita lihasryhmiä, ovat haastavampia (eli ne kehittävät voimaa nopeammin ja tehokkaammin) kuin yksinkertaisemmat harjoitukset. Lopputulos: saat täyden valikoiman voimaa lisääviä etuja ilman, että sinun tarvitsee pumpata rautaa kuntosalilla. Kannattaako se? Kyllä vain.
  Eikä kiipeilyssä ole kyse vain käsistä, hartioista ja selästä. Kyllä, saat hyvää ylävartaloharjoittelua, mutta tarvitset myös runkovoimaa pitämään itsesi seinän suuntaisena. Tämä pätee erityisesti, kun kasvatat taitojasi ja alat nousta haastavammille seinille, kuten sellaisille, jotka alkavat kulmia pään yläpuolella. Kokeneet kiipeilijät käyttävät myös jalkojaan yhtä paljon kuin käsiään noustessaan. Jalkojen työntäminen ylöspäin samalla, kun vedät käsilläsi, estää sinua väsymästä liian nopeasti ja mahdollistaa kiipeämisen pidemmälle ja pidemmälle kuin pelkkiin käsivarsiin tukeutuminen.

• Tasapainon ja koordinaation parantaminen
  Sydämelle ja lihaksille koituvien hyötyjen lisäksi kiipeilyharrastus parantaa myös motorisia taitoja, tasapainoa ja koordinaatiota. Tämä johtuu siitä, että seinän eri käsi- ja tukipisteiden menestyksekäs navigointi vaatii tarkkaa silmä-käsi-jalka-koordinaatiota, tasapainoa ja kestävyyttä. Sinun on kiinnitettävä huomiota hengitykseesi ja ydinlihaksiisi (jotka ovat välttämättömiä tasapainon kannalta) sekä tarkkailtava, mistä olet tullut, missä olet ja minne olet menossa. Yksinkertaisesti sanottuna kiipeily on kokovartaloharjoitus, joka lisää voimaa päästä varpaisiin.

Henkiset hyödyt: How Climbing Feeds Your Brain

Jos olet innostunut kiipeilyn fyysisistä hyödyistä, meillä on sinulle hyviä uutisia. Kiipeily tarjoaa venelasti myös henkisiä hyötyjä. Kun lähdet haastavalle uudelle radalle (tai palaat vanhalle radalle), treenaat kehoasi ja aivojasi samaan aikaan. Tässä vain muutama henkisistä eduista, joista nautit:

• Karkota tylsyys
  Jos sinulla on tylsää hölkkäämällä korttelin ympäri (tai vielä pahempaa, rämpimällä juoksumatolla), rakastat kiipeilyn henkistä stimulaatiota ja haastetta. Joka kerta kun kiipeät, sinun on ratkaistava ongelmia (mihin aiot laittaa jalkasi seuraavaksi?) ja yhdistettävä keho ja mieli. Se on myös jatkuvaa kilpailua itsesi kanssa, kun pyrit parantamaan suoritustasi. Kiipeily on hauskaa ja haastavaa, ja se auttaa sinua oppimaan käsittelemään paineita kannustavassa, vähäriskisessä ympäristössä.

• Vähentää masennusoireita
  Kiipeilyn henkiset puolet, kuten päätöksenteko, suunnittelu ja keskittyminen, vahvistavat aivojen hermoratoja ja voivat parantaa yleistä henkistä toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että kiipeily vähentää masennusoireita, parantaa selviytymistaitoja ja vähentää ahdistusta jopa enemmän kuin muut liikuntamuodot. Tutkijat arvelevat, että kiipeilijät nauttivat näistä eduista, koska kiipeily vaatii lisääntynyttä henkistä keskittymistä. Osallistujat tuntevat hallitsevansa tuloksiaan paremmin, kun he työskentelevät kiipeilyn haasteiden parissa.

• Voittaa epäonnistumisen pelkosi
  Ahdistaa tuleva projekti tai koe? Pelkäätkö, että saattaisit nolata itsesi kollegoiden edessä tai tehdä virheen urallasi? Kiipeily voi auttaa siihen. Kaikki pelkäävät putoamista ensimmäisillä kerroilla, kun tarttuvat seinään, mutta joskus se kannattaa vain saada pois tieltä. Koska olet turvallisessa ympäristössä, kaatuminen voi olla pikemminkin oppimiskokemus kuin katastrofaalinen epäonnistuminen. Kun voitat pelkosi, olet halukas kokeilemaan uusia strategioita, ottamaan riskejä ja haastamaan itsesi.

Sosiaaliset hyödyt: Kiipeily on hyväksi myös sosiaaliselle elämällesi

Väsynyt yrittämään sosiaalista elämää vapaa-ajalla? Turhautunut siihen, ettet löydä ”omaa porukkaasi”, vaikka löytäisitkin aikaa chillailuun? Unohda baarit ja opiskelijabileet. Tuhannet ihmiset ovat löytäneet sosiaalisen kapeikkonsa kiipeilysalilta. Kiipeily auttaa sinua:

• Get Social
  Jos etsit tapaa tavata ihmisiä, mutta olet kyllästynyt baarielämään, kiipeily voi olla etsimäsi sosiaalinen mahdollisuus. Toisin kuin kilpailullisemmat urheilulajit tai kuntosalit, kiipeily edistää yhteistyötä ja keskustelua. Kun tartut uusiin haasteisiin, rinnallasi on ihmisiä, jotka kiipeilevät kanssasi, ja ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan, jos joudut pulaan. Silti, jos rakastat kunnon kilpailua, löydät kiipeilysaliltasi myös paljon sellaista. Kaikki on kuitenkin hyväntahtoista. Ja kuka tietää? Saatat löytää itsesi menemästä kahville tai drinkille kiipeilykavereidesi kanssa treenin päätteeksi.

• Löydä heimosi
  Kiipeily tutustuttaa sinut rikkaaseen, monipuoliseen yhteisöön samanhenkisiä ihmisiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi ja kannustavat sinua, kun saavutat ne. Tämä yhteisö on yleensä erittäin tiivis ja kannustava. Kun näet muiden ihmisten kohtaavan pelkonsa, voittavan haasteet ja saavuttavan uusia tavoitteita, he tekevät saman sinulle. Kiipeilyveteraanit sanovat, että oikeiden ihmisten löytäminen kiipeilyyn tekee tai rikkoo kiipeilykokemuksen, joten kannattaa käyttää hieman aikaa tutustuakseen ihmisiin, jotka kiipeilevät seinällä rinnallasi.

• Pidä hauskaa
  Siitä ei ole epäilystäkään. Kaveriporukan nappaaminen kiipeilemään on paljon hauskempaa kuin drinkille lähteminen. Yhteiset kokemukset ja yhteiset tavoitteet ovat pitkäkestoisten ystävyyssuhteiden perusta. Kun kiipeilette, saatte lisäetua siitä, että tuette toisianne, kun pääsette pidemmälle kuin luulitte voivanne. Se on voimaannuttava kokemus, ja aina löytyy uusia vaihtoehtoja kokeiltavaksi ja uusia haasteita voitettavaksi.

Jos et ole koskaan harkinnut sisäkiipeilyä, ajattele sitä henkilökohtaisena haasteena kokeilla jotain uutta. Astu kerran mukavuusalueesi ulkopuolelle, ja huomaat palaavasi tekemään sitä yhä uudelleen ja uudelleen.

Haluatko lisää tietoa ja vinkkejä kalliokiipeilystä? Liity uutiskirjeeseemme ja löydä uusi intohimosi!