Anatomia

Nelipäinen reisilihas (quadriceps femoris, latinaksi ”reisiluun nelipäinen”), jota kutsutaan myös yksinkertaisesti nelipäiseksi reisilihakseksi, nelipäisen reisilihaksen ojentajaksi (quadriceps extensor) tai nelipäiseksi reisilihakseksi (quadriceps extensor) tai nelipäiseksi reisilihakseksi (quadriceps quads), on suuri lihasryhmä, joka käsittää reiden etupäässä olevat neljä lihasta, jotka ovat vallitsevia. Se on polven suuri ojentajalihas, joka muodostaa suuren lihaksikkaan massan, joka peittää reisiluun etuosan ja sivut. Se on ihmiskehon vahvin ja laihin lihas.

Se jakautuu neljään erilliseen osaan eli ”päähän”, jotka ovat saaneet omat nimensä:

Rectus femoris sijaitsee reiden keskellä ja peittää suurimman osan kolmesta muusta nelipäisestä lihaksesta. Se saa alkunsa värttinäluusta. Se on saanut nimensä suorasta kulustaan.

Kolme muuta sijaitsevat syvällä rectus femorikseen nähden ja saavat alkunsa reisiluun rungosta, jota ne peittävät trokanteista kondyyleihin asti:

Vastus lateralis sijaitsee reisiluun lateraalipuolella (eli reiden ulkosivulla).

Vastus medialis on reisiluun mediaalisella puolella (eli reiden sisäpuolella).

Vastus intermedius sijaitsee vastus lateraliksen ja vastus medialiksen välissä reisiluun etupuolella (eli reiden yläosassa tai etupuolella).

Kaikki nelipäisen nelipäisen reisilihaksen neljä osaa kiinnittyvät nelipäisen reisilihaksen (quadriceps) jänteen kautta polvilumpioon. Kaikki neljä quadriceps-lihasta ovat voimakkaita polvinivelen ojentajia. Ne ovat ratkaisevan tärkeitä kävelyssä, juoksussa, hyppäämisessä ja kyykistymisessä. Koska rectus femoris kiinnittyy suoliluun luuhun, se on myös lonkan taivuttaja. Tämä toiminta on myös ratkaisevan tärkeää kävelyssä tai juoksussa, sillä se heilauttaa jalkaa eteenpäin seuraavaan askeleeseen. Voimaharjoittelussa nelipäistä reisilihasta treenataan erikseen jalan ojennusharjoituksella sekä osana useita muita alavartaloharjoituksia.

Oma terapeutti Kotihoito

Jos jalkaongelmasi ei vaadi lääkärin arviota, voit ehkä käyttää kotihoitoa lievittääksesi kipua, turvotusta, jäykkyyttä tai lihaskramppeja.

Lepäilemällä ja suojaamalla jäykkää tai kipeää aluetta. Lopeta, vaihda tai pidä taukoa kaikesta toiminnasta, joka saattaa aiheuttaa kipua tai arkuutta.

Jää vähentää kipua ja turvotusta. Levitä jäätä tai kylmäpakkauksia välittömästi estämään tai minimoimaan turvotusta. Levitä jäätä tai kylmäpakkausta 10-20 minuutin ajan 3 tai useampia kertoja päivässä.

Vältä ensimmäisten 48 tunnin ajan asioita, jotka saattavat lisätä turvotusta, kuten kuumia suihkuja, kuumia kylpyjä, kuumia pakkauksia tai alkoholijuomia.

Jos turvotus on hävinnyt 48-72 tunnin kuluttua, levitä lämpöä ja aloita hellävarainen liikunta kostean lämmön avulla joustavuuden palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Jotkut asiantuntijat suosittelevat lämpö- ja kylmähoitojen vuorottelua.

Kompressio eli kipeän alueen kääriminen elastisella sidoksella (kuten Ace-kääreellä) auttaa vähentämään turvotusta. Älä kääri liian tiukasti, sillä se voi aiheuttaa lisää turvotusta alueen alapuolella. Löysää sidettä, jos se kiristää liikaa. Merkkejä siitä, että sidos on liian kireä, ovat tunnottomuus, pistely, lisääntynyt kipu, viileys tai turvotus sidoksen alla olevalla alueella. Keskustele lääkärin kanssa, jos luulet, että sinun on käytettävä sidettä pidempään kuin 48-72 tuntia; kyseessä voi olla vakavampi ongelma.

Nosta aluetta tyynyjen päälle jäätä levitettäessä ja aina kun istut tai makaat. Yritä pitää alue sydämen tasolla tai sen yläpuolella, jotta turvotus pysyy mahdollisimman vähäisenä.

Poista kaikki sormukset , nilkkakorut tai muut korut, jotka kulkevat raajan ympärillä. Korujen poistaminen on vaikeampaa, kun turvotus kehittyy.

Hiero tai hiero aluetta varovasti kivun lievittämiseksi ja verenkierron edistämiseksi. Älä hiero tai hiero vasikkaa, jos siinä on turvotusta. Jos turvotus johtuu verihyytymästä, hieronta voi aiheuttaa verihyytymän irtoamisen ja kulkeutumisen verenkierrossa.

Seiso ja liikuta jalkojasi. Lempeä liike voi auttaa liikunnan aiheuttamiin kramppeihin.

Juo runsaasti nestettä. Urheilujuomat, kuten Gatorade, auttavat usein jalkakramppiin. Lisätietoja liikunnan tai kuumuuden aiheuttaman nestehukan usein aiheuttamien lihaskrampien kotihoidosta. Jos epäilet lapsellasi olevan kasvukipuja, kokeile lämpöä ja hierontaa jalkojen epämukavuuden lievittämiseksi. Älä hiero tai hiero turvonnutta vasikkaa.

Jalkakramppeihin kannattaa harkita tukisukkien käyttämistä päivisin ja pitää usein lepojaksoja (jalat ylhäällä). Jos jalkakramppeja esiintyy raskauden aikana, varmista, että syöt runsaasti kalsiumia ja magnesiumia sisältävää ruokavaliota. Keskustele lääkärisi kanssa kalsiumlisän ottamisesta. Hän saattaa suositella kalsiumlisää, joka ei sisällä fosforia. Älä tupakoi. Tupakointi hidastaa paranemista, koska se vähentää verenkiertoa ja viivästyttää kudoksen korjaantumista.

Kotihoidon aikana huomioitavia oireita

Konsultoi välittömästi lääkäriäsi, jos jokin seuraavista oireista ilmenee kotihoidon aikana:

Et pysty käyttämään jalkaasi normaalisti.

Kipua tai turvotusta ilmaantuu.

Tulehduksen merkkejä kehittyy.

Kehittyy tunnottomuutta tai pistelyä.

Kehittyy kylmää, kalpeaa ihoa.

Oireet jatkuvat 1 – 2 viikon kotihoidon jälkeen.

Oireet yleistyvät tai vaikeutuvat.

Hierontatekniikka säären syväkudoshierontaan

Opi käyttämään kyynärvartta säären ulkopuolella syväkudoshierontaan

.