Oletko koskaan ajatellut, että ahdistuksesi syömisen jälkeen saattaa juuri vaikuttaa terveyteesi ja pitkäikäisyyteesi? Haluan kertoa sinulle pienen salaisuuden – ihmiset, jotka elävät yli 100-vuotiaiksi, eivät huolehdi liikaa siitä, ”mitä” he syövät tai edes ”kuinka paljon”, joten heillä ei ole mitään syytä tuntea pienintäkään ahdistusta syömisen jälkeen.

Tässä on se ongelma, kun tuntee ahdistusta syömisen yhteydessä. Ahdistus sysää elimistön stressitilaan. Stressitila sulkee sisäelimesi, kun kehosi valmistautuu käsittelemään vaaraa. Sisäelimiäsi ovat kaikki vartalossasi olevat elimet, mukaan lukien vatsa ja ruoansulatusjärjestelmä. Kun siis syöt ja tunnet olosi ahdistuneeksi, kehosi ei pysty käsittelemään ruokaa yhtä tehokkaasti. Olen kirjoittanut siitä, miten syömistä koskevat ajatukset (kuten pelko ja syyllisyys) sekä ruoan nauttiminen muuttavat elimistömme tapaa sulattaa ja metaboloida ravintoa täällä.

Mikä aiheuttaa ahdistustasi syömisen jälkeen?

Tutustu ja ymmärrä tätä ahdistusta. Et ole syntynyt syömisahdistuksen kanssa, joten tämä on jotain mitä olet ”oppinut”. Kysy itseltäsi nämä kysymykset….

• Milloin ahdistus alkoi? Muistatko mikä laukaisi ahdistuksen?
• Tuntuuko se paniikkikohtaukselta? Vai onko se enemmän taustalla oleva (ja ehkä pakkomielteinen) huoli syömisestä?
• Onko se vain aterioiden jälkeen vai huomaatko myös murehtivasi syömishäiriökohtausta jopa ennen aterioita?
• Koitko tätä ahdistusta riippumatta aterian koosta tai edes siitä mitä olet syönyt?
• Kysy itseltäsi, mikä aiheuttaa syömispelkosi? Liittyykö se painoon liittyviin pelkoihin vai johonkin muuhun

Ei hätää, annan sinulle tehokkaan 3-vaiheisen työkalun, joka auttaa sinua lopettamaan ahdistuksesi syömisen jälkeen.

Huomioi terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa sitä mahdollisuutta, että ahdistukselle ei ole fyysistä syytä, koska psykologina se, mitä käsittelen tässä hieman ajateltu psykologisia näkökohtia siitä, miten ahdistuksesi syömisen ympärillä ilmenee.

Voisiko ahdistuksesi syömisen jälkeen olla Nocebo-vaikutus toiminnassa?

Mieli on voimakas asia, esimerkiksi jos joku uskoo saaneensa palovammoja savukkeella, muodostuu rakkula vaikka savuke ei olisi ollut lähelläkään. Tätä kutsutaan nocebo-vaikutukseksi.

Nocebo-vaikutuksella tarkoitan ’uskomuksen pitämistä siitä, että jokin asia aiheuttaa haittaa/ahdistusta jne…’. Sanotaan, että olet huolissasi siitä, että ’huonot ruoat’ (mitä ikinä uskotkaan niiden olevan) – joita syöt – aiheuttavat sinulle korkeaa ahdistusta. Jotkut voisivat kutsua tätä eräänlaiseksi itseään toteuttavaksi ennusteeksi. Toisin sanoen uskot, että se tapahtuu, ja SEN JÄLKEEN, että uskot sen, olet

1) hyper-valppaana oireiden suhteen, mikä tarkoittaa, että huomaat ne,

2) suurennat niitä (samalla kun jätät huomiotta miellyttävät tunteet, jotka voisivat hälventää ajatuksiasi), ja

3) annat niille merkityksen, joka tekee pelkoreaktiosta vieläkin pahemman ja siten pahentaa asioita.

Esimerkiksi: Sanotaan, että pelkosi saa sinut huomaamaan rintakipuja syömisen jälkeen (toki ne voivat olla todellisia – ne voivat johtua ruoan juuttumisesta – mutta ne voivat olla myös mielikuvituksellisia) Merkitys, jonka annat näille tapahtumille, on se, että kyseessä voi olla sydänkohtaus, ja mitä enemmän virittäydyt tuohon nopeaan sydämenlyöntiin, sitä vakuuttuneemmaksi tulet siitä, että kyseessä on sydänongelma.

Totta kai tunnet pelkoa, kuka ei tuntisi? Ongelma on se, että stressi laukaisee koko stressireaktion, joka vapauttaa stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia, ja yksi niistä asioista, joita se tekee kehollesi, on nopeuttaa sydäntäsi. No on järkevää, että jos ajattelet saavasi sydänkohtauksen, ahdistuksesi lisää ahdistustasi. Ja silloin kaikki stressiin liittyvät oireet pahenevat esim. hengityksesi muuttuu pinnallisemmaksi, saatat tuntea huimausta ja saatat liittää nämä ei pelon tunteeseen vaan syömiseen, joka mielessänne ”aiheuttaa sydänkohtauksen”.

Syönnin jälkeisen ahdistuksen ongelma on se, että ahdistus itsessään voi olla oireiden aiheuttaja eikä sillä ole mitään tekemistä syömisen kanssa. Aivan kuin syömisen aiheuttama ahdistus itsessään olisi tapa ilmentää toimintahäiriöitä.

Tehokas tapa lopettaa ahdistus syömisen jälkeen

Katsokaa tätä googlen hakutulosta…kertooko se teille jotain tärkeää? Kyllä- et ole yksin! Se ei ole yllättävää, meillä on niin paljon ristiriitaisia viestejä ruoasta ja siitä, mitä syödä, milloin syödä ja kuinka paljon syödä. Se on merkki siitä, että kulttuuri on mennyt liian pitkälle ruoka on lääkettä -liikkeessä, jossa jokainen suuhusi laittamasi mikroravintoaine johtaa oletettuun terveyteesi tai tuhoosi. Se on aika hullua, eikä sen tarvitsisi olla niin. Loppujen lopuksi satavuotiaat, ne ihmiset, jotka elävät yli satavuotiaiksi, eivät laske kaloreita tai mikroravintoaineita tai edes vaivaudu syömään superfoodeja, eivätkä he ole liiaksi huolissaan painostaan.

1. Tule tietoiseksi kärsimyksestäsi. Älä vain sano, että olen ahdistunut tai huolissani. Tunnusta, että tämä ahdistus aiheuttaa sinulle kärsimystä. Tämä ei ehkä ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, koska olemme niin tottuneet moittimaan itseämme ”hölmöilystä” tai olemme niin juuttuneet keskittymään ahdistukseen, ettemme pysty pysähtymään ja tunnustamaan, että se aiheuttaa meille kärsimystä.

2. Ole ystävällinen itsellesi. Laita käsi rintakehällesi ja puhu itsellesi niin kuin rauhoittaisit parasta ystävääsi tai pelokasta lasta. Kerro itsellesi, että kaikki tulee olemaan hyvin. Hemmottele itseäsi ystävällisyydellä. Jos joku tuntemasi ihminen kärsisi, mitä sanoisit hänelle. Pelkästään tämä on loistava tapa de-eskaloida ahdistustasi ja kärsimystäsi.

3. Tunnista, ettet ole yksin tämänkaltaisen kärsimyksen kanssa. Siksi näytin sinulle Googlen hakutulokset – osoittaakseni, ettet ole yksin syömiseen liittyvän kärsimyksesi kanssa.

Voisit sanoa jotain tällaista: ”Ei se mitään, kultaseni, olen pahoillani, että sinulla on kipuja. Et ole yksin, miljoonat ihmiset kokevat tätä samaa ahdistusta tämä on vain sitä, miten ihmismieli toimii. Älä huoli, olen täällä sinua varten.”

• Kun teet näin, ota vasemman käden osoitin- ja rengassormi ja napauta oikean käden ranteen sisäpuolelle.

Voit jatkaa rauhoittavien asioiden lisäämistä itsellesi. Näin tämä tekee, se napauttaa välittömästi nisäkäsaivoihimme ja vapauttaa hyvän olon hormoneja, kuten oksitosiinia, ja koska kehosi ei voi olla samaan aikaan sekä stressi- että rentoutumisasennossa, se pysäyttää tuon pelkoreaktion tuottamasta pelkohormoneja, jotka pahentavat kaikkia oireitasi.

Voit tehdä tätä milloin tahansa, ei ole pahoja sivuvaikutuksia, vain hyviä!

Haluatko elää paremmin pidempään? Tilaa uutiskirjeemme ja saat ilmaisen e-kirjamme!