Alaselän lihassolmut
Selkäkipu voi johtua monista eri lihaksista koko kehossa. Kipua voivat aiheuttaa solmut alaselässä, yläselässä ja hamstring-lihaksissa. Kipukuviot voivat myös kulkea eri suuntiin, mukaan lukien pysty- ja vaakasuunnassa. Selkäkipua aiheuttavat lihassolmut sijaitsevat tyypillisesti vatsalihaksissa. Selkäkipu voi johtua sekä kehon taka- että etupuolen lihaksista. Monet ihmiset kärsivät alaselkäkivuista virheellisten nostojen, ryhdin ja joustavuusongelmien seurauksena. Näitä ongelmia voidaan usein hoitaa alaselän myofaskiaaliseen vapautumiseen tarkoitetuilla välineillä.
Yleiset alaselän lihassolmut, jotka koostuvat kireistä ja supistuneista lihaksista, on merkitty alla mustalla pisteellä. Kuvissa oleva punainen alue osoittaa ”viitattua kipua” – eli tuntemasi kipu ei useinkaan ole triggerpisteen sijainnissa, ennen kuin painat sitä. Voit esimerkiksi tuntea kipua alaselässä, mutta laukaisupiste voi itse asiassa olla lonkassa. Jos haluat kattavan katsauksen yli 260 erilaiseen kipukarttakuvaan eri puolilla kehoa, kannattaa ostaa Tiger Tail Self-Help Guide to HAPPY MUSCLES.
Alaselän viitteellinen kipu voi olla peräisin Rectus Abdominis -lihaksesta, joka tunnetaan yleisesti ”vatsalihaksina”.
Yleiset alaselän solmukipuun liittyvät tilat:
- Lihaskouristukset
- Nyrjähdykset ja venähdykset
- Särky tai yleinen epämukavuus
- Vaikeus nousta ylös ja alas istumasta
- Ei löydä mukavaa asentoa istuuko, seisten tai maaten
Heikko Gluteus Medius, tärkeä lonkkalihas, liittyy usein alaselkäkipuihin.
Vinkkejä onnellisempiin lihaksiin:
- Paikanna lihassolmu painamalla kipua aiheuttavaa aluetta. Lihassolmu voi olla aktiivisesti kivulias, tai et ehkä edes tiedä sen olemassaolosta, ennen kuin painat sitä.
- Hiero lihassolmua, jotta veri ja happi pääsevät kiertämään vapaasti kyseiselle lihasalueelle.
- Löydä oikea paine. Kun painat lihassolmua juuri ”oikealla paineella”, se voi saada sinut nauramaan ja itkemään samaan aikaan, koska se voi ”sattua niin hyvin”. Liian kovaa painamalla se voi kuitenkin saada sinut itkemään armoa!
- Jos hierot lihassolmua varovasti, saatat tuntea arkuutta sekä lihaksessa että lihassolmussa. Joskus viitteelliset kipuoireet pystytään toistamaan, kun lihassolmuun kohdistetaan painetta.