Esittely

Maca on saanut paljon huomiota viime vuosina ja siitä on tulossa yhä laajemmin tunnettu. Itse asiassa olet ehkä nähnyt tämän superfoodin paikallisessa kahvilassa, luontaistuotekaupassa tai smoothiebaarissa. Maca ei ole ravintolisä tai vitamiini, vaan perulainen juurikasvi, joka kasvaa Andien vuoristossa. Sitä on perinteisesti käytetty perulaisessa kulttuurissa jo yli 2000 vuoden ajan, ja sitä on jo pitkään ylistetty ravinnonlähteenä ja libidoa lisäävänä tekijänä.

Koska maca voi vaikuttaa myönteisesti hormonitasapainoon, sen lisäämisestä ruokavalioon on raportoitu olevan monenlaisia hyötyjä. Mutta, voiko maca auttaa ihmisiä laihtumaan? Tässä artikkelissa vastaamme tähän kysymykseen tutkimukseen ja kokemukseen perustuen.

Täällä on 7 tapaa, joilla maca voi edistää painonpudotusta

Vaikka painonpudotus ei ole ensimmäinen syy, miksi useimmat ihmiset ottavat macaa, tämä yksinkertainen ruoka-aine voi todellakin vaikuttaa elimistöön monin tavoin, jotka edistävät painonpudotusta. Katsotaanpa niitä tässä.

Yksi: Maca ja hormonien säätely

Maca on adaptogeeni. Tämä tarkoittaa, että se vaikuttaa suoraan hormonaalisten stressipalautejärjestelmiemme kanssa hormonijärjestelmäämme säätelemällä hormonitoimintaa. Sen sijaan, että se suoraan lisäisi tai vähentäisi tiettyjä hormoneja, sillä näyttää olevan moduloiva vaikutus, joka palauttaa hormonit takaisin yksilön tasapainoon.

Yksi International Journal of Biomedical Science -lehdessä julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa tarkasteltiin macan vaikutusta hormonivaihtoehtona perimenopausaalisilla naisilla. Maca osoitti paitsi lievittävän vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja, yöhikoilua, painonnousua jne. myös tasapainottavan hormoneja (FSH, E2, PG ja ACTH). Nämä neljä hormonia vaikuttavat aineenvaihduntaan ja painonhallintaan, sillä niillä on merkitystä ruoasta saamiemme kalorien polttamisessa polttoaineeksi ja siinä, miten varastoimme ylimääräiset kalorit.

Kakkonen: Jodipitoisuus

Maka sisältää myös runsaasti jodia, joka on välttämätön kivennäisaine, jota tarvitaan ravinnon kautta. Alhainen jodipitoisuus voi aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa eli hypotyreoosia, joka vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaan ja painonpudotukseen (tämä näkyy kilpirauhasen vajaatoiminnassa, sillä yksi kliinisistä oireista on äkillinen ja nopea painonnousu). Lue lisää macasta ja jodista.

Kolme: Maca ja verensokerin tasapainottaminen

Tasapainoinen verensokeri on avain painonpudotukseen, sillä säätämätön verensokeri edistää insuliiniresistenssiä. Insuliini on hormoni, jota tuotetaan luonnollisesti syödessämme ja joka auttaa pitämään verensokerin liian korkealla. Se toimii myös avaimena, jonka avulla verensokeri voidaan ottaa soluihin ja käyttää polttoaineena sen sijaan, että se jäisi verenkiertoon. Kun verensokeria ei säädellä ja insuliinia on jatkuvasti tuotettava, solut voivat muuttua ”vastustuskykyisiksi” hormonia kohtaan, eivätkä ne reagoi päästämällä verensokeria soluun yhtä helposti (tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi). Tämä epätasapainoisen verensokerin ja insuliinin pumppaamisen aiheuttama jatkuva nousujen ja laskujen vuoristorata voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.

Maca-juurijauheen on osoitettu ”parantavan merkittävästi lipidi- ja glukoosiaineenvaihdunnan häiriöitä säätelemällä glykolyysi/glukoneogeneesi-TCA-sykliä ja moduloimalla geenien ilmentymistasoja, jotka ovat osallisina PPARα-signalointireitillä”. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että maca ilmentää geenejä ja entsyymejä, jotka lisäävät glukoosi- ja rasva-aineenvaihduntaa, jotka molemmat vähentävät insuliiniresistenssin riskiä. Tämä siis auttaa tasapainottamaan verensokeria ja mahdollisesti parantamaan painonpudotusta.

Tulehdus on myös toinen keskeinen tekijä insuliiniresistenssissä, sillä tulehdusta edistäviä sytokiineja (immuunijärjestelmän signaalimolekyylejä) syntyy vastauksena tulehdukseen, ja kun niitä syntyy liikaa, ne voivat aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Yhden tärkeimmän pro-inflammatorisen sytokiinin, IL-6:n eli interleukiini 6:n, osoitettiin vähenevän merkittävästi tutkimuksessa, jossa ryhmä, joka käytti eniten macaa, oli lumelääkettä parempi.

Nelonen: Maca ja mielialan parantaminen

HPA-akseli (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen akseli) on elimistömme stressivastejärjestelmä. Se säätelee, kuinka paljon elimistössä tuotetaan stressihormoneja. Näitä hormoneja voidaan tuottaa henkilökohtaisten, yksilöllisesti stressaaviksi koettujen asioiden ja kehoa fyysisesti kuormittavien asioiden, kuten tulehdusten ja infektioiden, vuoksi.

HPA-akselin epäsäännöllisyys on yhdistetty masennuksen kehittymiseen, erityisesti HPA-akselin yliaktivoitumiseen eli stressihormonien ylituotantoon. Maca on voimakas adaptogeeni, joka säätelee tätä akselia ja palauttaa siihen tasapainon. Eläinkokeessa, jossa tarkasteltiin macaa ja masennusta, kävi ilmi, että ”maca-uute (250 ja 500 mg/kg) osoitti masennuslääkkeen kaltaisia vaikutuksia… sekä hapettumisstressin vähenemistä hiiren aivoissa”.

Tämä on tärkeää painonpudotuksen kannalta, koska mielialalla on suuri merkitys motivaatioon ja motivaatioon. Velttous, väsymys ja vetäytyminen ovat kaikki masennuksen oireita. Ilman henkistä voimaa ja energiaa terveellisten elämäntapojen hankkimiseen ja painonpudotukseen on uskomattoman vaikeaa saavuttaa tavoitteesi.

Viisi: Maca ja unenlaadun parantaminen

Unenlaatu on unohdettu hyvinvoinnin osa-alue. Siitä tulee yksi ensimmäisistä terveyden pilareista, joka työnnetään syrjään muiden elämän osa-alueiden tieltä, vaikka sitä pitäisi pitää yhtä tärkeänä kuin liikuntaa ja ravitsemusta. Tämä johtuu siitä, että unella on monia hyötyjä, myös painonpudotuksen kannalta, sillä se vaikuttaa kehon eri mekanismeihin.

Laadukkaan unen varmistaminen vaimentaa tulehdusta vähentämällä tulehdusta edistävien sytokiinien tuotantoa. Univajeella on syvällinen vaikutus tulehdukseen, sillä se on kudosten ja solujätteiden korjaamisen ja uudistamisen aikaa. Uni vaikuttaa myös verensokerin säätelyyn, kun unen määrä vähenee, verensokeri nousee, mikä kärjistää ongelmaa ja diabeteksen riskiä. Lopuksi uni vaikuttaa stressihormonien tuotantoon, unen puute voi lisätä stressihormonien tuotantoa seuraavana aamuna.

Miksi tämä on tärkeää? Koska tulehdus, verensokeri ja stressihormonit liikaa, voivat kaikki haitata painonpudotusta. Kaikkien näiden terveen tasapainon varmistaminen voidaan tehdä saamalla laadukasta unta ja kuluttamalla macaa, kuten edellä opimme, näiden negatiivisten vaikutusten kumoamiseksi, mutta myös maca parantaa suoraan unen laatua.

Tämä johtuu siitä, että macan adaptogeeniset ominaisuudet tasapainottavat hormonitoimintaa auttamalla sitä tuottamaan eri hormoneja oikeassa suhteessa ja tasapainoisella nopeudella. Tämä auttaa säätelemään uni-valve-sykliä. Varmista vain, kun otat macaa, ettet ota sitä yöllä, koska sillä on joillakin henkilöillä energisoiva vaikutus.

Kuudes: Alhainen kalori- ja rasvapitoisuus

Painonpudotuksen ylläpitämiseen kuuluu kalorivajeessa pysyminen eli se, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Ravinteikkaiden, mutta vähäkaloristen ruokien valitseminen voi olla joillekin helppo tapa ylläpitää kalorivajetta. Maca on hyvin vähäkalorinen ruoka, mutta myös vähärasvainen (joka liikaa voi usein pakata paljon kaloreita) ja erittäin ravinteikas: Maca sisältää: 1/2 unssia (1 ruokalusikallista):

Seitsemän: Lisää energiaa ja auttaa ihmisiä haluamaan harrastaa liikuntaa enemmän

Maca on saavuttanut paljon suosiota fitness- ja kehonrakennusmaailmassa, koska sillä on väitetty olevan etuja lihasten kasvuun, voimaan ja kestävyyteen. Vaikka ei ole olemassa kliinisiä tutkimuksia, jotka todistaisivat sen hyödyn lihasten kasvuun tai voimaan, pienessä pilottitutkimuksessa, jossa tarkasteltiin maca-juuren lisäravinteen käyttöä urheilijoilla, havaittiin, että 14 päivän lisäravinteen käyttö paransi fyysistä suorituskykyä nopeammalla pyöräilyajalla kuin ennen lisäravinteen ottamista.

Parantunut kestävyys ja fyysinen suorituskyky voivat antaa sinulle välineet, joita tarvitset saavuttaaksesi harjoittelun tavoitteet. Se auttaa myös antamaan sinulle motivaatiota, jota tarvitset asettaaksesi liikunnan etusijalle, mikä auttaa sinua saavuttamaan painonpudotuksen nopeammin.

Johtopäätökset:

Kuten muidenkin adaptogeenien, macan katsotaan lisäävän yleistä elinvoimaa ja hyvinvointia. Tästä seuraa luonnollisesti ja ilman suurempia ponnisteluja, että kun meillä on hyvä olo, olemme aktiivisempia, syömme vain sen, mitä tarvitsemme, ja meillä on valoisampi elämänasenne. Kaikki nämä tukevat terveen ruumiinpainon saavuttamista.

Niin, vaikka painonpudotus ei olekaan ensisijainen syy siihen, että joku ottaisi macaa, olemme huomanneet, että se on yleinen tulos, jos joku päättää lisätä sitä ruokavalioonsa. Maksimoidaksesi macan hyödyt painonpudotuksessa, saatat haluta sisällyttää ruokavalioosi myös muita ruokia, jotka voivat tukea painonpudotusta. Kurkuma, chilijauhe tai kokonainen chili, kookosöljy ja chia-siemenet ovat joitakin suosikkejamme.

Olemme saaneet aika monta kirjettä asiakkailta, joilla on ollut tällaisia kokemuksia. Voit tutustua joihinkin niistä täällä.

Opi lisää tapoja sisällyttää macaa ruokavalioosi vierailemalla macareseptit-sivullamme.

Takaisin kaikkiin Maca Faqs:iin.

Ota selville, mikä maca sopii sinulle parhaiten.

Hyvää päivänjatkoa!

Kaikkea hyvää!