”Miksi kyykätään laatikkoon? Ketään ei kiinnosta, kuinka hyvä minun 1RM-laatikkokyykkyni on!”

Tämä oli oikeutettu valitus, jonka esitti asiakas, joka on ollut kuntosalillani seitsemän vuotta.”

”Haluan vain takakyykkyä, mies”, hän jankutti.”

Naureskelin itsekseni pienen hetken, mutta tajusin sitten, että se oli käsittelemisen arvoinen asia, sillä käytän usein laatikkokyykkyä asiakkaitteni kanssa erilaisista syistä, enkä ole kenties selventänyt heille tarpeeksi selvästi miksi.

Asiakkaalleni ja lukemattomille asiakkaille, jotka haluavat vain tehdä takakyykkyjä, sanon seuraavaa: Laatikkokyykky palvelee viime kädessä takakyykkysi parantamista.

Samoin kuin voit parantaa kuolinkyykkyäsi treenaamatta varsinaista kuolinkyykkyäsi, kuten selitin tässä artikkelissa, voit parantaa takakyykkyäsi tekemättä takakyykkyä sinänsä. Tässä tapauksessa voit parantaa perinteistä takakyykkyäsi laatikkokyykyn avulla.

Mikä tekee laatikkokyykystä hyödyllisen?

Laatikkokyykky on kovempi

Laatikkokyykky aiheuttaa luonnollisesti sen, että vauhtisi hidastuu ja pysähtyy, kun saavut laatikkoon.

Tässä mielessä se on tavallaan vain enemmän analoginen elämän kanssa siinä mielessä, että se pakottaa olemaan tehokkaampi ja keksimään keinoja saada jotain tehtyä ilman sitä hyödyllistä vauhtia, josta pidämme liikaa.

Käytännössä tarkoitan sitä, että toisin kuin perinteisessä laatikkokyykyssä, jossa voit käyttää venytysrefleksiä ja vauhtia ajaaksesi itsesi ulos reiästä, laatikkokyykky pakottaa sinut keksimään, miten ajaisit ulos kyykyn pohjasta ilman vauhtia tai nopeutta. Tämä johtaa siihen, että saat ajosi ulos pohjasta entistäkin vahvemmaksi, kun poistat laatikon.

Laatikkokyykky edistää oikeita lihassäikeitä

Laatikkokyykky asettaa sinut asentoon, jossa et voi niin sanotusti huijata käyttämällä pelkkiä nelinkontiniveliäsi ylösnousemiseen. Sen sijaan se asettaa sinut asentoon, jossa sinun on aktivoitava enemmän lihaskuituja pakaralihaksissasi ja reisilihaksissasi auttaaksesi sinua pääsemään ulos kyykystä.

Laatikkokyykky parantaa kyykyn mekaniikkaa

Laatikkokyykky auttaa parantamaan kyykyn mekaniikkaa, koska se pakottaa sinut käyttämään enemmän takaketjun lihaskuituja. Lisäksi sen avulla voit hidastaa liikettä, mikä antaa sinulle mahdollisuuden todella keskittyä mekaniikkaasi. Pysähtyminen laatikkoon antaa mahdollisuuden tarkistaa mekaniikkasi ja asentosi – onko rintakehäni ylpeä? Ovatko polveni suorassa? Onko sääreni kulma oikea? Onko selkärankani hyvässä asennossa?” – ennen kuin ajat ulos kuopasta.

Tämän vuoksi turvaudun ehdottomasti laatikkokyykkyyn uusille asiakkaille: Se on paljon helpompi tapa auttaa heitä hiomaan kyykyn mekaniikkaansa heti ensimmäisestä päivästä lähtien, mikä auttaa pitkälle estämään huonojen tapojen muodostumista.

Box Squats Save Your Knees

Henkilöille, joilla on aiemmin ollut polvikipuja tai vammoja, box squat on loistava tapa istua taaksepäin hieman pidemmälle kyykkyyn vähentääkseen nelipäiden kuormittamista liikaa, mikä voi rasittaa polvia, jos nivelet eivät ole vielä niin luodinkestävät kuin niiden pitäisi olla.

Laatikkokyykky rakentaa johdonmukaisuutta

Samoin uudet nostajat (ja joskus jopa kokeneetkin) ovat epäjohdonmukaisia syvyytensä kanssa kyykyssä, varsinkin kun tanko tulee raskaammaksi.

Laatikko ei valehtele. Se pakottaa sinut saavuttamaan johdonmukaisen syvyyden jokaisessa kyykyssä, mikä auttaa sinua kehittämään johdonmukaisemman kyykyn, kun poistat laatikon ja palaat hohdokkaampaan takakyykkyyn.