Kuka on valmis ruokavalioon ja liikuntaan Conor McGregorin tyyliin?! Olettaen, että olet mukana, valmistaudu ottamaan vakavasti kurinalainen lähestymistapa syömiseen ja treenaamiseen. Plussaa siitä, että satunnaiselle oluelle, viinalle ja sikarille on vielä tilaa. Todellakin, jopa silvottu MMA-taistelija tarvitsee paheensa.

Kun otetaan huomioon hänen jatkuvat otsikoihin nousseet tempauksensa, on melko helppoa unohtaa, että herra Notorious on äärimmäisen omistautunut ruokavaliolle ja liikunnalle. Loppujen lopuksi kyseessä on sama kaveri, joka äskettäin löi iäkästä tuntematonta ihmistä irlantilaisessa pubissa ja heitti kerran suojakaiteella UFC-bussia. Puhumattakaan hänen loputtomista yrityksistään lisätä brändin tunnettuutta näyttävillä julkisuustapahtumilla tai tuotejulkistuksilla. Eikä unohdeta McGregorin mieltymystä hienoihin Rolex-kelloihin tai hänen räätälöityä Versace-takkinsa. Lista jatkuu.

Katsomalla häiriötekijöiden taakse löytää kuitenkin lähes ironisen määrän itsehillintää. Tästä huolimatta mies ei tee sitä yksin. Apuna ruokaosastolla ovat ihmiset kuten Georges Lockhart, joka tunnetaan myös Conor McGregorin dieettivalmentajana. Entinen Yhdysvaltain merijalkaväen sotilas, josta on tullut kovan luokan ravitsemusasiantuntija, auttaa paitsi McGregoria, myös erilaisia UFC-ottelijoita saamaan parhaan mahdollisen hyödyn irti kulloisestakin kalorinkulutuksestaan.

Riippumatta siitä, ketä Lockhart sillä välin neuvoo, yksi asia pysyy perustavanlaatuisena jokaisen asiakkaan yleisterveyden ja menestyksen kannalta: johdonmukaisuus. Tämä pätee varmasti McGregoriin, joka syö vain tietyntyyppisiä hiilihydraatteja ja avainhetkillä päivän aikana. Ja vaikka hän suhtautuu liikuntaan ja harjoitteluun monipuolisesti, voit olla varma, että hän on silti täysin kurinalainen ja johdonmukainen yleisessä harjoittelurutiinissaan.

Jos otat mallia McGregorin kirjasta, saat myös tuloksia. Prosessi tulee olemaan intensiivinen, mutta tiesit sen heti kun näit nimen Conor McGregor. Halusitpa sitten kasvattaa lihaksia, syödä enemmän proteiinia, tuoda esiin sisäisen UFC-mestarisi tai kokea painonpudotusta, anna seuraavan ruokavalio- ja treenisuunnitelman toimia oppaanasi.

Conor McGregorin ruokavaliosuunnitelma

Conor McGregorin dieettivalmentaja Georges Lockhart tietää, että kaksi UFC-taistelijaa ei treenaa tai kamppaile samalla tavalla, minkä vuoksi hän lähestyy jokaista asiakastaan yksilöllisesti. Lainatakseni Lockhartia suoraan: ”

Lockhart noudattaa kuitenkin joitakin keskeisiä periaatteita. Yksi on johdonmukaisuus, jonka mainitsimme edellä. Toinen on se, että tietyntyyppisiä elintarvikkeita tulisi kuluttaa suorassa korrelaatiossa sen kanssa, kun ottelija joko harjoittelee tai kilpailee. Kun kyseisenä iltana on esimerkiksi ottelu, Lockhart noudattaa seuraavaa lähestymistapaa:

• Tappelijan lihasmassatasot lasketaan
• Hiilihydraattien saanti lasketaan sitten lihasmassatasojen mukaan
• Hiilihydraattien saantiluku jaetaan päivän aterioille
• Aterioiden tarkka määrä riippuu ottelun ajankohdasta

Lockhart painottaa myös vaihtelun merkitystä, väittäen, että ketoosin tai Atkinin kaltaiset ruokavaliot vievät syöjältä tärkeitä ravintoaineita. McGregor seuraa esimerkkiä, vaikka hänet on aiemmin yhdistetty Sirt-ruokavalioon, joka koostuu sellaisista ruoka-aineista kuin vihreä tee, tumma suklaa ja sitrushedelmät. Lisäksi, vaikka siinä on jonkin verran luonnollista päällekkäisyyttä paleoruokavalion kanssa, Conor McGregor ei mainosta sitä suunnitelmana, jota hän yksinomaan noudattaa.

Loppujen lopuksi Conor McGregorin ruokavaliosuunnitelmassa käytetään paljon proteiinia ja pitäydytään hyvin erityyppisissä hiilihydraateissa, nimittäin hedelmissä, vihreissä vihanneksissa, bataatissa ja butternut-kurpitsassa. Hän välttää noutoruokaa kuin ruttoa, mutta tunnustaa olevansa makeanhimoinen. Loppujen lopuksi hän kuitenkin pitää ”puhdasta” ruokavaliota, joka hänen sanojensa mukaan tarkoittaa ”hyvälaatuista lihaa, hyvälaatuisia vihanneksia, hyvälaatuisia hiilihydraatteja, kuten bataattia ja pähkinäkurpitsaa, ja siinä kaikki.”

Instagram-julkaisuista ja haastatteluista poimittuna tässä tyypillinen ruokapäivä Conor ”Notorious” McGregorin elämässä:

Pre-pre-breakfast

• Vesi – Herättyään McGregor venyttelee, nesteyttää itsensä uudelleen ja suorittaa noin 30 minuuttia paastokardiota.

Aamiainen

• Kahvi tai Americano – Irlantilainen UFC-ottelija saa aamuisen piristysruiskeensa tuoreella kahvilla tai Americanolla, joista jälkimmäisessä sekoitetaan laukaus espressoa kuumaan veteen.
• Kananmunat – Munakkaan tai keitettyjen kananmunien syönti on yksi varma keino välttää ylimääräiset hiilihydraatit.
• Savulohi – McGregorin tiedetään usein sisällyttävän aamiaiseensa tai brunssiinsa lisäproteiinia.
• Hedelmät ja kasvikset – Ehkä hieman lehtikaalia, avokadoa, paistettuja omenaviipaleita tai kirsikkatomaatteja.

Välipala nro 1

• Kreikkalaista jogurttia – Heitä joukkoon myös pähkinöitä.

Lounas

• Punainen liha – McGregor rakastaa ”laadukasta” lihaa, ja se tarkoittaa todennäköisesti ruohokasvatettua naudanlihaa tai pihviä.
• Kala – Kun hän ei ole punaisen lihan tuulella, hän auttaa itsensä kalalla.
• Kananrinta – Mikään laadukkaan proteiinin lista ei ole täydellinen ilman kananrintaa, josta McGregor tunnetusti nauttii.
• Salaatti – Lounaan perusruoka, salaatti on yksi loistava tapa saada kasviksia. Sirt-ruokavalion vaikutuksen mukaisesti McGregor syö tiettävästi paljon lehtikaalia.

Välipala #2 (Ennen treeniä)

• Pähkinät – Conor McGregorin dieettivalmentaja Georges Lockhart suosittelee proteiinien syöntiä ennen treeniä, sillä ne auttavat hallitsemaan insuliinitasoja ja laukaisevat elimistön vapauttamaan rasvan energianpolttoa varten.
• Hedelmät – Proteiinin sijasta (tai sen lisäksi) riittävät myös hedelmät, kuten karhunvatukat, mustikat, omenat, mansikat ja greippi. Jokainen niistä sisältää fruktoosia, joka metaboloituu maksassa eikä aiheuta dramaattisia insuliinipiikkejä.

Välipala #3 (treenin jälkeen)

• BSN-pirtelö – Conor McGregor ja ravintolisät eivät ole yhtä synonyymejä kuin voisi kuvitella, mutta hänen tiedetään nauttivan satunnaisesti BSN-pirtelöä palautuessaan treenistä.
• Kookosvesi – Hydratointi on tärkeää.
• Hiilihydraatit – Lockhartin mukaan hiilihydraatteja saa syödä treenin jälkeen täydennyksenä. Ajattele bataattia, riisiä, kauraa ja ehkä lasillinen maitoa.

Illallinen

• Kanaa – Toinen tärkeä ateria tarkoittaa lisää proteiinia McGregorille, joka syö vaikuttavia määriä kanaa yhdellä istumalla.
• Kala – Sushi-illallisesta tonnikalapihviin ja paistettuun turskaan, McGregor nauttii itselleen runsaasti kalaa.
• Pihvi – Muista, että sinun pitäisi syödä päivällisellä yhtä eikä kaikkia näitä proteiininlähteitä.
• Vihreät pavut – Tässä on puoli, jota yksikään ravitsemusasiantuntija ei kiistä.
• Bataatit – McGregor on suuri fani.
• Riisi – McGregorin Instagram-feedin mukaan hänen illallisiinsa sisältyy usein riisiä.
• Olutta, tequilaa tai viskiä – Emme aio turvautua irlantilaisvitseihin, mutta McGregor osallistuu varmasti satunnaiseen olueen tai shottiin.

Viimeinen ilta

• Kuumaa teetä – Jos hän noudattaa Sirt-ruokavaliota, tuo tee on vihreää.

Koska Conor McGregor jakaa aivan liian mielellään… noh… kaiken itsestään, ajattelimme, että voisi olla mukavaa tehdä sama sinulle. Tässä muutamia erityisiä aterioita ja välipaloja, joita McGregor on syönyt aiemmin:

1. Leivottuja omenaviipaleita maapähkinävoin, avokadon ja kananmunan kera
2. Munakokkelia jalapenoilla, pinaatilla ja lihalla sekä perunaviipaleilla
3. Inkivääri, hunajakana riisin kanssa
4. Riisi-curry kalan kanssa
5. Perunaviipaleita, omenaa, kanaa ja avokadoa
6. Savustettua sipulia, pinaattia, paprikaa ja kananmunaa sekä avokadoviipaleita, perunaviipaleita ja biisonia, päälle Sriracha-kastiketta
7. Tequila-kanaa, lime-katkarapuja, riisiä
8. Avokadoviipaleita ja perunoita, munakokkelia kukkakaalilla ja pinaatilla
9. Tonnikalapihvi chilijauheella, suolaa, pippuria ja savustettua paprikaa

Conor McGregorin treenisuunnitelma

Kuten yllä olevasta listasta näkee, Conor McGregor osaa kuluttaa kaloreita. Hän osaa myös polttaa niitä. Tämä on loppujen lopuksi Conor McGregorin ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma. Meidän ei tietenkään tarvitse kertoa, että UFC-mestari käy ahkerasti kuntosalilla.

Ennen kuin sukellamme yksityiskohtiin, sallikaa meidän jakaa joitakin näkemyksiä, jotka tulivat suoraan mieheltä itseltään. McGregorin mukaan tulisi aina muistaa seuraavat periaatteet ennen treenirutiinin omaksumista:

1. Monipuolisuus on olennaista – McGregor on monien tyylien ja menetelmien mies, joten on luonnollista, että hänen treenirutiininsa on niin ikään monipuolinen. Se tarkoittaa erilaisten harjoitusmenetelmien omaksumista ja myös eri lihasryhmien kohdentamista.
2. Tiedä, milloin lopettaa – Jos on yksi mies, joka tietää pari asiaa ylilyönneistä, se on Conor McGregor. Silti jopa hän kehottaa sinua tuntemaan rajasi kuntosalilla.
3. Pysy liikkeessä – Se saattaa kuulostaa uuden kännykkäpaketin mainoslauseelta, mutta liikkeessä pysyminen on avain loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn ja yleiseen vireyteen. Se tarkoittaa venyttelyä joka päivä, alkajaisiksi.
4. Harjoittele kehonpainoharjoitteita – ”Koneet eivät käytä koneita. Ja minä olen kone.” McGregorin huulilta korviisi (tai silmiisi), kamu.
5. Syö puhdasta ruokaa – Tämä on jo hoidettu, olettaen, ettet selannut koko ”Conor McGregorin ruokavaliosuunnitelma” -osion ohi.

Kuten voit päätellä, Conor McGregorin kuntoiluohjelma on yhtä monipuolinen kuin intensiivinen. Se kattaa paljon alaa, joten lopetamme sanahelinän ja menemme suoraan asiaan. Tässä on yksi Conor McGregorin treenirutiineista:

Dynaaminen venyttely- ja joustorutiini

Toteuta kutakin seuraavista harjoituksista yhden minuutin ajan.

• Muay Thai -polvet
• Hartiakierrot
• Jalkojen heilautukset
• Lonkkakierrot
• Niskan silta

Stattiset venytykset

Seuraa kutakin seuraavista venytyksistä 30 sekuntia.

• Taivaankierto
• Vatsalihasten venytys
• Sit-Back Shoulder Stretch
• Lying Leg Stretch
• Seated Butterfly

Locomotion Conditioning

• Duck Walk (vähentää polvikipuja)
• Horse Walk (kehittää lonkka- ja nivuslihasten voimaa)
• Lizard Walk (parantaa lonkkien liikkuvuutta ja keskivartalon hallintaa)
• Ostrich Walk (kasvattaa takaraivojen-ketjun liikkuvuutta)

Vartalopainokierros

Toteuta kutakin harjoitusta minuutin ajan ja pyri lisäämään toistojen määrää edetessäsi. Suorita yhteensä viisi sarjaa.

• Lihasvetoja (vatsalihakset, keskiselkä, hartiat, hauislihas ja kolmipäinen hauislihas)
• Työntöliikkeitä (hartiat ja kolmipäinen hauislihas)
• Työntöliikkeitä (selkä, traps, ja hauislihakset)
• ilmakyykyt (reisilihakset ja pakaralihakset)

Conor McGregorin otteluharjoittelu

Muun muassa Conor McGregor tunnetaan parhaiten legendaarisena nyrkkeilijänä, ja saattaakin ihmetellä, miten hän valmistautuu seuraavaan otteluun. Hänen harjoitusohjelmansa on kuitenkin jatkuvassa muutoksessa, se kehittyy ja reagoi lukuisiin ulkoisiin tekijöihin. Tarkkaa rituaalia on tällöin vaikea määritellä, sillä jokainen harjoitus saattaa poiketa edellisestä.

Mitä voimme sanoa, on se, että McGregor on Fighter Anaerobic System of Trainingin (F.A.S.T.) kannattaja, joka sisältää sekä korkean intensiteetin aerobista harjoittelua että ikuisia kestävyysharjoituksia. Tuoreen haastattelun mukaan McGregor tarkistaa jokaisen kestävyysvaiheen ajoituksen sen mukaan, millaista ottelua varten hän harjoittelee.

Tiedetään myös, että McGregor tekee suurimman osan harjoittelustaan UFC Performance Institutessa, jossa kaikki on ennakoitavasti huippuluokkaa. Ottelua edeltävästi McGregor hyödyntää laitoksen kryosaunoja, vedenalaisia juoksumattoja ja korkeuskammioita. Mikäli sinulla on pääsy näihin samoihin resursseihin, sukella mukaan!

Tykkäät myös:
Steve Smithin Cricket-ruokavalio & Harjoitussuunnitelma
Brad Pittin ’Fight Club’-ruokavalio & Harjoitussuunnitelma
Chris Hemsworthin Thor-ruokavalio & Harjoitussuunnitelma