New Delhi: Aamu määrittää päivän sävyn. Sillä, miten vietät aamusi, on suuri merkitys siihen, miltä sinusta tuntuu koko päivän ajan, kuinka tuottava olet ja kuinka terveeksi tunnet itsesi. Terveellisellä aamurutiinilla ja hyvällä aamiaisella pääsee pitkälle. Jotkut uskovat myös, että aamuisin on paras aika harrastaa liikuntaa.
Jos sinulla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes, ymmärrät, miten tärkeää on pitää verensokeri hyvin hallinnassa ja alhaisena. Verensokerin nousu voi johtaa erilaisiin komplikaatioihin. Ruokavalio ja liikunta ovat paras tapa pitää diabetes hallinnassa. Tässä on aamujuoma, jota voit kokeilla pitämään verensokerisi kurissa, parantamaan ruoansulatusta ja jopa auttamaan painonpudotuksessa. LUE – Diabetes: Käytä viilentävää kurkkua painonhallintaan ja verensokerin kurissa pitämiseen
Ohran (Jau) vesi diabetekseen
Ohrassa on runsaasti kaliumia, proteiinia, magnesiumia, B-6-vitamiinia, rautaa ja muita ravintoaineita. Se on ravintoaineiden, erityisesti kivennäisaineiden voimanpesä, ja sillä voi olla monia terveyshyötyjä. Monissa kulttuureissa ihmiset juovat ohrasta keitettyä vettä lunastaakseen sen terveysvaikutukset. Tutkimuksen mukaan ohravesi auttaa alentamaan verensokeria ja pitämään sen kurissa, ja juoman sisältämät antioksidantit vähentävät myös muita diabeteksen oireita ja pienentävät riskiä sairastua diabetekseen.
Kuvan krediitit: Getty Images
Miten ohran (Jau) vettä käytetään diabeteksen hoitoon?
Orasta keitettyä vettä voi juoda kahdella tavalla – toisella ohranjyvät siivilöitynä ja toisella sekoittamalla jyvät makeutusaineeseen tai hedelmämehuun.
Jos ohravettä nautitaan siivilöimättömänä, on oltava varovainen kalorien suhteen. Keskimääräinen kupillinen ohravettä sisältää noin 700 kaloria. Liiallinen kulutus voi johtaa painonnousuun ja lisätä diabeteksen riskiä tai oireita. Puristamaton ohravesi sisältää kuitenkin runsaasti kuitua, jolla on monia terveyshyötyjä. LUE – Voiko ananasta syödä, jos sinulla on tyypin 2 diabetes? Diabetesruokavalion vinkit verensokerin hallintaan ja painonpudotukseen
Toinen tapa juoda ohravettä on siivilöidä se. Tässä juomassa on vähemmän kaloreita kuin suodattamattomassa ohravedessä, mutta myös vähemmän kuitua. Makeuttamaton ohravesi auttaa myös painonpudotuksessa, ja siitä voi olla hyötyä laihdutuskuurilla oleville henkilöille.
Kupillinen ohravettä aamulla tai aterioiden jälkeen voi auttaa verensokerin säätelyssä.
Vastuuvapauslauseke: Artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä niitä pidä tulkita ammatillisiksi lääketieteellisiksi neuvoiksi. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta ennen kuin aloitat kunto-ohjelman tai teet muutoksia ruokavalioosi.