Ensimmäisellä autolla ajaminen. Ostat ensimmäisen Rolex Submarinerisi. Kypsennät ensimmäisen pihvisi. Jokaisen miehen elämässä on useita virstanpylväitä, joissa hän elää Adoniksen, Al Pacinon ja Steve McQueenin hänelle jättämien ylevien ihanteiden mukaisesti. Mutta vaikka yhteiskunta höllentää käsityksiään siitä, millainen miehen on oltava, on silti olemassa tietty ylpeys siitä, että hallitsee jotakin, minkä myös isoisä ponnisteli saavuttaakseen – jos niin haluaa tehdä.
Siihen liittyen: meillä on huonoja uutisia. Olet tehnyt punnerruksia väärin koko elämäsi ajan. Ja jos olet yhtään kuten me, olet luultavasti tehnyt ne todella väärin. Ei kuitenkaan hätää: apu on täällä, ja se tulee kuntovalmentaja Peter O Reillyn muodossa.
Peter otti hiljattain Instagramissa korjaamaan virheen, jota et tiennyt tekeväsi, ja kirjoitti: ”Oikea hengitys treenatessasi edellyttää, että hengität ulos suurimman rasituksen aikana. Kun teet punnerruksia, hengität sisään, kun lasket vartaloasi, ja hengität ulos, kun ponnistat takaisin ylös.”
Katso tätä viestiä Instagramissa
”Oikea punnerrustekniikka edellyttää hyvän asennon ja suoran vartalon säilyttämistä. Kiristä ydinlihaksia, nelipäisiä lihaksia ja pakaralihaksia vartalon vakauttamiseksi ja oikean asennon säilyttämiseksi”, Peter sanoo. Seuraavaksi ”Aseta kätesi hieman hartioiden leveyttä leveämmälle ja laske vartaloasi taivuttamalla kyynärpäitäsi.”
”Punnerruksen alareunassa kyynärpäiden tulisi olla 90 asteen kulmassa taivutettuina. Palaa sitten takaisin alkuasentoon.”
Mitä tulee siihen virheeseen, jonka luultavasti teet; ”Älä pidätä hengitystäsi punnerruksia tehdessäsi, etenkään kun olet sarjan lopussa ja lihakset väsyvät”, Peter sanoo. ”Oikea hengitys punnerrusten aikana auttaa ehkäisemään väsymystä varmistamalla, että lihakset saavat runsaasti happea.”
Katso tätä viestiä Instagramissa⏲ (@thetrainingmanual) on Jan 17, 2020 at 1:23pm PST
Hän siteeraa sitten American Lung Associationia, joka sanoo: ”Kun teet punnerrusta, hengitä sisään, kun lasket vartalosi alas, ja hengitä ulos harjoituksen vaikeimman osan aikana, kun työnnät vartalosi takaisin alkuasentoon.”