Syyskuu on Terveen ikääntymisen kuukausi, ja me juhlimme tärkeää virstanpylvästä 50 vuotta ja yli! Tässä vaiheessa elämääsi olet hankkinut kovalla työllä ansaittua viisautta ja sinulla on paljon annettavaa. Hyvän elämänlaadun säilyttämiseksi on entistäkin tärkeämpää, että otat ennakoivan roolin terveytesi ylläpitämisessä. On aika varmistaa, että teet kaikkesi pysyäksesi elinvoimaisena, aktiivisena ja hyväkuntoisena!

Stay Heart Smart

Sydämesi ikääntyy kanssasi. Kun olet täyttänyt 50 vuotta, sydämesi voi kasvaa suuremmaksi ja sykkeesi voi hieman hidastua. Myös verisuonet ja valtimot kovettuvat hieman. Nämä muutokset voivat johtaa korkeaan verenpaineeseen, koska sydän tekee normaalia enemmän töitä pumpatakseen verta kehosi läpi. Joillakin ihmisillä voi esiintyä myös sydämen sykkeen kiihtymistä tai sydämen sykkeen hyppimistä. Tätä tilaa kutsutaan eteisvärinäksi, ja se voi lisätä aivohalvauksen riskiä. Jos haluat ylläpitää sydämesi terveyttä, sisällytä seuraavat toimet päivittäisiin rutiineihisi:

• Tavoita kohtuullista liikuntaa joka päivä, kuten kävelyä, uintia, pyöräilyä tai tanssia.
• Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja vähärasvaista lihaa. Vähennä natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja.
• Pistä tupakointi kuriin! Muista välttää passiivista tupakointia, joka on myös vaarallista terveydellesi.
• Kehitä terveellisiä tapoja selviytyä stressistä.
• Harjoittele hyvää unihygieniaa ja nuku vähintään 7-8 tuntia unta yössä.

Lihakset, luut ja nivelet – voi sentään!

Suuri huolenaihe ikääntyessä on kyvyn pysyä aktiivisina ja liikkuvina. Lihas-, luu- ja nivelongelmat voivat heikentää elämänlaatuamme huomattavasti ikääntyessämme. Ajan myötä lihaksemme tyypillisesti menettävät jonkin verran voimaa, ja meistä tulee vähemmän joustavia. Luut voivat jopa kutistua ja muuttua hauraammiksi, mikä voi johtaa osteoporoosiin. Niveliä voi vaivata niveltulehdus tai yleinen jäykkyys. Pysyäksesi aktiivisena ja liikkuvana vielä pitkään 50 ikävuoden jälkeen varmista, että:

• Saat riittävästi kalsiumia. Kysy lääkäriltäsi oikea annostus. Voit saada kalsiumia myös elintarvikkeista, kuten manteleista, parsakaalista, lohesta, lehtikaalista ja maitotuotteista.
• Saa riittävästi D-vitamiinia. Kysy lääkäriltäsi oikea annostus. Tonnikalan, sardiinien ja kananmunien syöminen sekä maidon juominen ovat muita tapoja saada D-vitamiinia.
• Päiväinen liikunta, johon kuuluu voimaharjoittelua, auttaa pitämään lihakset ja luut vahvoina.
• Vältä tupakointia ja liiallista alkoholinkäyttöä.

Voitto hyvinvoinnista

Hyviä uutisia – onnellisuus lisääntyy ikääntyessämme tutkitusti! Yli 50-vuotiaat pystyvät yleensä paremmin välttämään stressiä, selviytymään stressistä ja käsittelemään negatiivisuutta. Vaikka onnellisuus on nousussa myöhemmällä iällä, muistin menetys on usein etusijalla siinä, mistä monet ikääntyneet ihmiset ovat huolissaan ikääntyessään. Vaikka uusia aivosoluja muodostuu pitkälle 50- ja 60-vuotiaana, tietynasteista muistinmenetystä voi silti esiintyä ikääntyessä. Ihmisillä, jotka harrastavat säännöllisesti liikuntaa, pysyvät sosiaalisina, oppivat jatkuvasti uusia asioita, syövät terveellisesti ja välttävät tupakointia, muistin heikkeneminen on todistetusti vähäisempää.

Pitäkää perusasiat kunnossa

Silmänne, korvanne, hampaanne ja ihonne vaativat ikääntyessänne myös erityistä huolenpitoa. Saatat kokea näköongelmia, kuten valo- ja häikäisyherkkyyttä ja/tai heikentynyttä tarkennuskykyä. Myös korkeataajuisten äänien kuuleminen ja keskustelujen erottaminen väkijoukossa voi usein olla haaste ikääntyneille. Saatat myös kokea suun kuivumista tai ienrajojen taantumista. Kun iho ohenee ikääntymisen vuoksi, mustelmat voivat tulla helpommin ja iho voi kuivua. Säännölliset lääkärintarkastukset ovat paras tapa pitää silmät, korvat, hampaat ja iho terveinä!

Ikääntyminen on osa elämää. Noudattamalla joitakin terveellisiä perustottumuksia voit nauttia ikääntymisen tuomista eduista ja säilyttää silti hyvän elämänlaadun.