Kylmemmän sään ollessa tulossa, treenaamisesta on tullut ratkaisevasti monimutkaisempaa niille meistä, jotka ovat siirtäneet harjoittelumme ulkona pysyäkseen terveenä. Vaikka jotkut kuntosalit ja boutique-studiot ovat avanneet ovensa uudelleen – tai uudistaneet palveluitaan en plein air – monet ovat edelleen suljettuina. Pitkäaikaisena juoksijana kuntoilurutiinini luonnollisesti rohkaisee sosiaalisen etäisyyden ottamiseen: Olen viettänyt viimeiset noin 20 vuotta lyömällä jalkakäytävää enimmäkseen yksin, nauttien yksinäisyydestä ja endorfiiniryöpystä. Viime aikoina olen kuitenkin kärsinyt useista loukkaantumisista, mikä on vaikeuttanut kukkuloiden taklaamista räntäsateessa ja räntäsateessa ja paljastanut, miten minun on tehtävä enemmän voimaharjoittelua – rakennettava ydin- ja ylävartaloani, jotta pystyn siirtämään energiaa jaloilleni paremmin ja säilyttämään oikean muodon juostessani kilometrejä.

Mieheni – kuntoilunhimoinen fanaatikko, joka pitää kaksinkertaisia HIIT-treenisessioita satunnaisena kuntosalipäivänään – on viime aikoina iskostanut minulle juuri tätä. Innostuaksemme motivoimaan toisiamme pysymään kunnossa tänä talvena päätimme rakentaa kellariin tilapäisen kuntoilustudion, jossa on paljaita palkkeja, putkia, hämähäkinseittejä ja lasten leluja esteenä. Tämä voisi toimia! Sanoin itselleni optimistisesti. Muutaman kuukauden karanteenikuntokokeilumme jälkeen olen oppinut tähän mennessä seuraavaa: Teknologia voi melkein luoda uudelleen sen kokemuksen, joka syntyy IRL-tunnilla tai valmentajan kanssa, mutta jotkut matalan teknologian vaihtoehdot toimivat myös yllättävän hyvin. Riippumatta siitä, minkä voimistelumenetelmän tai -laitteen valitset, vaihtelu on avainasemassa. Rutiinien sekoittaminen on auttanut minua pysymään aikataulussa ja treenannut eri lihasryhmiä, joten kehoni tuntuu tasapainoisemmalta – ja voimakkaammalta.

Aloittaakseni vahvasti, ensimmäinen askeleeni oli testata Tonalia, tekoälyllä varustettua laitetta, jossa on kosketusnäyttö, joka kiinnitetään seinään ja joka opastaa sinut satojen treenien läpi (voimajooga, vapaaharjoittelu, ydinenergiaa), aivan kuten Mirrorissa ja muissa markkinoilla olevissa. Mutta toisin kuin nämä laitteet, Tonal tarjoaa myös sisäänrakennettua voimaharjoittelua. Näytön sivussa olevat käsivarret luovat sähkömagneettien avulla vaikuttavan 200 kilon vastuksen, ja liikuttamalla niitä ylös-, alas-, sisään- ja ulospäin voit tehdä kaikkea penkkipunnerruksista deadlifteihin. Tekoälyosuus: Paino on kalibroitu tarkalle voimatasollesi ja säätyy sitten ajan myötä, kun vahvistut. Tein esimerkiksi hauislihaksia 19 kilon painolla, jota on vaikea luoda käsipainoilla. Harjoitukset ovat myös hyperrealistisia – kouluttajat jatkavat liikkeen suorittamista, kunnes napsautat Bluetooth-yhteensopivia älykkäitä kahvoja osoittaaksesi, että olet lopettanut toistojen tekemisen, joten et koskaan jää jälkeen tai jää pois synkronoinnista (merkittävä parannus studiokokemukseen verrattuna). Sinun on pysähdyttävä kesken harjoituksen asettaaksesi käsivarret uudelleen melko monta kertaa, mikä vaatii jonkin verran harjoittelua. Kaiken kaikkiaan tämä on kuitenkin työhevosesi: monitoimikone, joka on pitkälle räätälöity kehosi tarpeisiin, mikä saattaa oikeuttaa hintansa (2 995 dollaria ja 49 dollarin kuukausitilaus). Huonona puolena on asennus: Varaudu siihen, että otat esiin nastapuntarin mitataksesi palkkien välisen etäisyyden (varmistaaksesi, että Tonal voi istua kunnolla seinälläsi) ja lataat valokuvia siitä, mihin aiot ripustaa sen (seitsemän kertaa seitsemän jalan kokoinen tila on optimaalinen), ja olet kärsivällinen toimituksen ja asennuksen suhteen (nykyinen odotusaika on kahdeksasta kymmeneen viikkoa).

Toning ilman aivan niin paljon kelloja ja pillejä, mieheni sai minut myös TRX: ään, ei-frills muoto jousitusharjoittelua – olennaisesti käyttämällä omaa kehon painoa vastuksena. Entisen Navy SEALin 90-luvulla kehittämä järjestelmä maksaa tyypillisesti alle 200 dollaria, ja se vetoaa jatkuvasti urheilijoiden keskuudessa virtaviivaisen yksinkertaisuutensa ja tehokkuutensa vuoksi. Kun asennat järjestelmän, kiinnität hihnan, jonka molemmissa päissä on kahvat, kiinteään paikkaan (minun tapauksessani kellarin kattopalkkeihin) ja teet erilaisia liikkeitä – korkeaa riviä, kyykkyjä, rintapainalluksia ja keuhkojumppia – lihasten ja joustavuuden kehittämiseksi. Voit virittäytyä suorille tai nauhoitetuille tunneille, jotka on kohdennettu tavoitteisiisi – jos haluat esimerkiksi keskittyä selkään tai vatsalihaksiin. Pitkän vartalon kierrokset ovat mielestäni erittäin hyödyllisiä liikkuvuuden lisäämiseksi (voit todella nojata venytyksiin hihnojen avulla), etkä koskaan paisu, koska työnnät vain omaa painoasi ja painovoimaa vastaan muodostaaksesi laihoja lihaksia. Mutta sinun on ehdottomasti oltava oma-aloitteinen tai treenattava parin kanssa – päivinä, jolloin minulta puuttui energiaa, oli vaikea saada inspiraatiota tarttua hihnoihin ja lähteä liikkeelle.

Livestreaming-tunnit tarjoavat välitöntä motivaatiota ja pirteää tunnelmaa – ja jos haluat mennä askeleen pidemmälle, voit tehdä virtuaalista henkilökohtaista harjoittelua. Yksi kysytty ammattilainen on Sarah Otey, New Yorkissa ja Miamissa toimiva personal trainer, joogaohjaaja ja juoksuvalmentaja, joka alkoi hiljattain tarjota 60 minuutin mittaisia yksityistunteja Zoomin kautta. (Istunnot maksavat 100 dollaria tai vähemmän paketeilla.) Harjoitukset räätälöidään kuntotavoitteidesi mukaan, ja Otey voi suositella räätälöityjä harjoituksia, joita voit tehdä itse. Minulle hän ehdotti Supermanin sivulankkuja, jotka ovat ”loistavia juoksijoille, koska työntävien ja vetävien lihasten työskentely yhtä lailla ylävartalossa on tärkeää”, hän sanoo. Myös olennainen: Otey sanoo: ”Karhulankut, joissa on olkapään taputuksia (”lantion vakauttamiseksi ja ytimen työstämiseksi”), venäläiset kierrokset tehokkaampien lantion ja jalkojen saamiseksi ja pöydän päällä olevat isometriset otteet, jotka ”työstävät vatsan puristusta ja tuovat selkärangan takaisin linjaan, mikä on tärkeää juoksijoille, jotka liikkuvat avaruudessa paljon eteenpäin”. ”Joskus niska- ja lanneranka voivat alkaa kaartua liikaa, jos emme säännöllisesti aktivoi näitä stabiloivia lihaksia.”

Oteyn opastuksella tunnen jo itseni venytetyksi ja kohotetuksi. Keinojen löytäminen sydänliikuntaan on kuitenkin ollut vaikein este. Mikään ei vedä vertoja ulkona juoksemisen jännitykselle, mutta jos minun on pakko siirtyä sisätiloihin, aion sinnitellä Pelotonin Treadin puolesta, joka on uusi, edullisempi versio merkin huippuluokan freestyle-juoksumatosta, joka julkaistaan ensi vuoden alussa. Siihen asti olen kiihdyttänyt sykettäni aktiivisilla, vinyasa-tyylisillä Yoga Flow -harjoituksilla Pelotonin sovelluksessa ja ottanut lapseni mukaan vanhanaikaiseen yleisurheiluun: Laitoin kellariin ketteryystikkaat ja kenttäkartiot ja haastoin lapseni kilpailemaan kanssani esteiden läpi. (Voin vain sanoa, että hyppely on paljon vaikeampaa kuin miltä se näyttää, kun saavutat tietyn iän). Toinen yllätysvoitto: Lainasin yhdeksänvuotiaan tyttäreni Dribble Up -jalkapalloa, jossa on älypuhelimeen yhdistettävä anturi. Tavoitteena on saada pallosi osumaan eri kohteisiin, kun siirryt luokkien uuvuttavien harjoitteiden sarjan läpi. Tuloksesi kirjataan pistetaulukkoon, ja ohjaajat huutavat parhaita pistemiehiä reaaliajassa. Loppujen lopuksi kotikuntoilussa on niin paljon kyse motivaatiosta. Kun olet uppoutunut liikkeisiin, pysyt niissä todennäköisemmin mukana. 20 minuutin Dribble Up -tunnin jälkeen vasikkani paloivat ja kehoni oli hikinen. Tulevana keväänä mäet tuntuvat siihen verrattuna helpoilta.