Luulisi, että tähän kysymykseen on yksinkertainen vastaus; ”How many steps in one mile”. Se on juuri sellainen asia, jonka haluat tietää, kun yrität päästä kuntoon ja mittaat viikoittaista kilometrimäärääsi hyvän olon tunteen saamiseksi.

Miten monta askelta yhdessä kilometrissä on, riippuu askelpituudestasi, ja siinä se monimutkaistuu.

Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä. Tämä tarkoittaa, että saan provision, jos teet ostoksen linkkieni kautta, mutta tästä ei aiheudu sinulle lisäkustannuksia. Lue vastuuvapauslausekkeeni saadaksesi lisätietoja.

✅ Jos haluat tarkan vastauksen siihen, kuinka pitkän matkan olet juossut tai kävellyt, on parasta käyttää GPS-seurantalaitetta. Tämä on paras edullinen vaihtoehto. Seurantalaite mittaa oikeasti matkaa ja nopeutta eikä laske askelia.

Pika-arvio

Nyt voisit vain arvioida askelpituuden pituutesi perusteella, ja monet vempaimet tekevätkin niin. Pidemmillä ihmisillä on yleensä pidempi askelpituus ja he ottavat vähemmän askelia matkan kulkemiseen. (Me kaikki tietysti tiedämme tämän. Siihen on syy, miksi Usain Bolt oli niin nopea).

Yksi maili = 1800-2400 askelta

Se on suuri vaihteluväli pituutesi perusteella ja se voi antaa todella epätarkkoja tuloksia. Lisäksi se ei ota huomioon nopeuttasi.

Hidas kävelijä ottaa enemmän askelia mailin kulkemiseen kuin nopea kävelijä. Kun vauhti kasvaa, niin myös askelpituus kasvaa. Juoksijoilla ero on vieläkin selvempi.

Löydä askelpituutesi

Jos haluat tarkan tuloksen, sinun on laskettava askelpituutesi, ja se vaihtelee eri vauhdeilla.

Tiedä tästä artikkelista, miten voit mitata askelpituutesi.

Miten paljon 10 000 askelta on kilometreinä ja poltettuina kaloreina?

On hyvä selvittää hidas, keskinopea ja nopea vauhtisi. Jos haluat laskea askelpituutesi juoksua varten, jotta saat selville, kuinka monta askelta otat yhdessä mailissa, voit käyttää samaa menetelmää. Mittaa vain suuremmalta matkalta saadaksesi tarkemman vastauksen.

Steps In One Mile Based On Research

Tässä ACSM:n Health And Fitness Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa selvitettiin, kuinka monta askelta ryhmä kävelijöitä ja juoksijoita otti mailin aikana eri nopeuksilla.

He havaitsivat, että vauhdilla oli suuri merkitys askelmäärän kannalta. Myös kävely tai juoksu vaikutti tuloksiin. Hidas juoksija 12 minuutin mailivauhdilla otti enemmän askelia mailin suorittamiseen kuin nopea kävelijä 15 minuutin mailivauhdilla!

Jollain tapaa siinä on järkeä. Hitaasti juostessa on paljon ylös- ja alaspäin suuntautuvaa liikettä ja askelpituus on lyhyempi.

Tutkimuksessa tuotettiin taulukko, jonka avulla voit arvioida askeleesi mailia kohden sukupuolen, pituuden ja vauhdin perusteella. Yksinkertaisuuden vuoksi olen toistanut tulokset alla, mutta löydät alkuperäisen taulukon täältä.

Steps in One Mile Walking For Women

Height	20 minsaa/maili	18 minsaa/maili	16 minsaa/maili	14 minsaa/maili
5 ft 0 inches	2371	2244	2117	1991
5 ft 1 inch	2357	2230	2103	1977
5 jalkaa 2 tuumaa	2343	2216	2089	1962
	5 jalkaa 3 tuumaa	2329	2202	2075	1948
5 ft 4 inches	2315	2188	2061	1934
5 ft 5 inches	2301	2174	2047	1920
5 jalkaa 6 tuumaa	2286	2160	2033	1906
5 jalkaa 7 tuumaa	2272	2146	2019	192>	192>21892
5 ft 8 inches	2258	2131	2005	1878
5 ft 9 inches	2244	2117	1991	1864
5 ft 10 inches	2230	2103	1976	1850
5 ft 11 inches	2216	2089	1962	1836
6 ft 0 inches	2202	2075	1948	1821

Pieniä eroavaisuuksia on samanpituisten miesten ja naisten välillä. Esimerkiksi 5 jalkaa 6 tuumaa pitkä nainen ottaa 2033 askelta kävelläkseen kilometrin 16 minuutin/mailin vauhdilla, mutta samanpituinen mies ottaa 33 askelta vähemmän. Tutkimusryhmä oli pieni, vain 44 kävelijää ja 34 juoksijaa, joten yhden tai kahden prosentin ero miesten ja naisten välillä on merkityksetön.

askeleet yhden mailin kävelyssä miehillä

pituus	20 min/maili	18 min/maili	16 min/maili	14 min/maili
5 ft 4 inches	2282	2155	2028	1901
5 ft 5 inches	2268	2141	2014	1887
5 ft 6 inches	2253	2127	2000	1873
5 ft 7 inches	2239	2113	1986	1859
5 jalkaa 8 tuumaa	2225	2098	1972	1845
5 jalkaa 9 tuumaa	2211	2084	1958	1831	1831
5 ft 10 inches	2197	2070	1943	1817
5 jalkaa 11 tuumaa	2183	2056	1929	1803
6 ft 0 inches	2169	2042	1915	1788
6 jalkaa 1 tuumaa	2155	2028	1901	1774
6 ft 2 inches	2141	2014	1887	1760
6 ft 3 inches	2127	2000	1873	1746
6 ft 4 inches	2112	1986	1859	1732

Vaiheet yhden mailin juoksussa

Oheinen taulukko kattaa sekä mies- että naispuoliset juoksijat. Taas se perustuu ACSM:n Health And Fitness Journal -tutkimuksen tuloksiin.

Korkeus	12 minuuttia/maili	10 minuuttia/maili	8 minuuttia/maili	6 mins/mile
5 ft 0 inches	1997	1710	1423	1136
5 ft 1 inch	1984	1697	1409	1122
5 ft 2 tuumaa	1970	1683	1396	1109
5 ft 3 tuumaa	1957	1670	1382	1095
5 ft 4 inches	1943	1943	1656	1369	1082	1082	1082	1082	1082	1643	1355	1068
5 jalkaa 6 tuumaa	1916	1629	1342	1055
5 ft 7 inches	1903	1616	1328	1041
5 jalkaa 8 tuumaa	1889	1602	1315	1028	1028	1028	5 jalkaa 8 tuumaa	1876	1589	1301	1014
5 ft 10 inches	1862	1575	1288	1001
5 ft 11 inches	1849	1562	1274	987
6 ft 0 inches	1835	1548	1261	974
6 ft 1 inches	1822	1535	1247	960
6 ft 2 inches	1808	1521	1234	947
6 ft 3 tuumaa	1795	1508	1220	933
6 ft 4 tuumaa	1781	1494	1207	920

Miten monta kaloria poltat yhdellä maililla?

Nyt tuo on vaikea kysymys! Miksi? Koska poltetut kalorit riippuvat siitä, kuinka hyväkuntoinen olet, painostasi, kävely- tai juoksutehokkuudestasi, nopeudestasi ja kaltevuudesta.

Yleisesti mitä nopeammin kävelet tai juokset sitä enemmän kaloreita poltat. Tällä on kuitenkin paljon tekemistä kuntosi kanssa. Kävely 16 min/maili vauhdilla muuttuu helpommaksi kun kunto nousee. Tulos? Poltat vähemmän kaloreita.

Hyvä sääntö on aina kävellä tai juosta niin nopeasti kuin mahdollista, jos haluat maksimoida kalorien palamisen.

Meidän asuinpaikkakunnallani on jyrkkä mäki nimeltä Yeavering Bell. Perheessä vitsaillaan, että mäkeä ylös käveleminen ei koskaan helpotu – kävelemme vain nopeammin!

Keskimääräinen ohje on, että poltat 80 kaloria maililla kävellessäsi ja 100 kaloria maililla juostessasi, mutta käyttämällä tätä laskuria saat paremman tuloksen.

Kävely ja juoksu ovat loistavia tapoja kuntoilla, ja ne voivat myös auttaa laihtumaan, jos tarkkailee mitä syö. Sen sijaan, että takertuisit liikaa siihen, kuinka monta kaloria poltat kuntoillessasi, pyri lisäämään etäisyyttäsi ja nopeuttasi tasaisesti. Kommentoi alle ja kerro, miten sinulla menee!