Huolimatta siitä, että Apollo Creedin repaleinen ruumiinrakenne, jota näyttelijä Carl Weathers esitteli, oli enemmän kuin kadehdittava. Joku muu, vähemmän motivoitunut näyttelijä olisi saattanut pelästyä Creedin nimen mittasuhteita, mutta Michael B. Jordan käytti haasteen hyväkseen ylittäessään aiemmat kuntorajansa.

”Olin innoissani”, sanoo Jordan, joka on koko elämänsä ajan fanittanut sarjaa. Yhteistyökumppanina jälleen Fruitvale Station -ohjaaja Ryan Cooglerin kanssa Creed seuraa Apollon pojan Adoniksen kamppailua astua ulos isänsä varjosta urheilussa, jota hänkin rakastaa. Elokuvassa Adonis jäljittää Rockyn, jota esittää jälleen ikoninen Sylvester Stallone, jotta tämä saisi hänet kuntoon. Mutta tosielämässä Jordan värväsi valmentaja Corey Callietin saavuttaakseen uskomattoman vartalonmuutoksensa.

RELATIIVINEN:

”Tunsin lihakset, joita en tiennyt, että minulla oli”, Jordan sanoo.

Se ei tarkoita, että Stallone vain seisoi nurkassa. Valkokangasveteraani opasti nuorta näyttelijää nyrkkeilykohtauksissa, joihin hän on perehtynyt hyvin kuuden edellisen Rocky-sarjan osan jälkeen. ”Hän on täynnä viisautta, Jordan sanoo. ”Hän todella auttoi minua löytämään aitouteni kehässä ja kertoi minulle, milloin minun ei pitäisi pidättäytyä.”

Vaikka he nyrkkeilivät päivittäin harjoittelun aikana, Callietin kokemus kehonrakentajana auttoi häntä kohdentamaan jokaista lihasryhmää ja muokkaamaan Jordanin koko muodon. ”Halusin saada hänet näyttämään vielä repaleisemmalta kuin Apollo, ja mielestäni onnistuimme siinä”, Calliet sanoo. Se ei tapahtunut ilman kovaa työtä, mutta valmentaja myöntää, että kaikki kannatti, kun Stallone seisoi kehän vieressä ja katsoi Jordaniin. ”Hän sanoi: ’Mike näyttää hyvältä’. Se merkitsi paljon, kun se tuli häneltä.”

Harjoitteluohjelma

CARDIO
45-60 minuuttia päivittäin: Joka toinen päivä 3 sarjaa 25 toistoa kustakin liikkeestä:

Crunches Makaa lattialla polvet koukussa, jalat litteät, kädet pään takana; nosta ylävartaloa ylös niin, että lapaluut kohoavat lattiasta, pidä tauko ja laske hitaasti takaisin alas.

Leg Raises Makaa lattialla jalat ojennettuina; jalat liimattuna yhteen ja suorina, nosta jalat kohtisuoraan lattiaan nähden ja laske sitten hitaasti muutaman sentin korkeudelle lattiasta.

Reverse Crunches Makaa lattialla jalat ojennettuina, jalat muutaman sentin korkeudella lattiasta; vedä polvet rinnalle, pidä tauko ja laske sitten takaisin alkuun antamatta jalkojen koskettaa lattiaa.

Toe Touches Makaa lattialla jalat ojennettuina, kädet sivuilla. Nosta jalat kohtisuoraan lattiaan nähden ja nosta vartalo irti lattiasta, jotta kädet yltävät koskettamaan varpaita; laske hitaasti takaisin alkuun.

Traditionaaliset istumaannousut Mene lattialle polvet koukussa, jalat litteät, kädet pään takana; ota vatsalihakset käyttöön ja nosta ylävartaloa, kunnes olet täysin pystyssä; laske hitaasti takaisin alkuun.

YLÄVARTALOSARJA
Aloita sarja kilometrin mittaisella lämmittelyllä juoksumatolla:

Punnerrus- ja punnerrussupersarja
Vaihtele käsipainopunnerrusten ja punnerrusten välillä, yhteensä viisi kierrosta. Tee tämä toistosuunnitelma käsipainopunnerruksille: 10 toistoa, sitten 9 toistoa, sitten 8, 7 ja lopuksi 6. Teet 15 punnerrusta heti punnerrusten jälkeen joka kerta. Pidä 15-30 sekunnin tauko kierrosten välillä.

Penkkipunnerrusten ja punnerrusten supersarja
Vaihda penkkipunnerrusten ja punnerrusten välillä, yhteensä viisi kierrosta. Tee penkkipunnerruskärpästen osalta tämä toistosuunnitelma: 10 toistoa, sitten 9 toistoa, sitten 8, 7 ja lopuksi 6. Teet joka kerta 10 punnerrusta heti kärpästen jälkeen. Pidä 15-30 sekunnin tauko kierrosten välillä.

Käsipainokiharat
Tee 4 sarjaa 15 käsipainokiharaa ja pidä 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.

Vasarakiharat
Tee 3 sarjaa 12 vasarakiharaa pitäen 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.

Kickback- ja Dip-supersarja
Vaihda käsipainopotkujen ja penkkidippien välillä, yhteensä neljä kierrosta. Tee 15 käsipainopotkua ja heti sen jälkeen 20 penkkidippiä. Pidä 15-30 sekunnin tauko kierrosten välillä.

PLYOMETRINEN SARJA
Toteuta piirimaisesti 3 kierrosta. Pidä 2 minuutin tauko jokaisen kierroksen välissä ja älä lepää harjoitusten välillä:

Laatikko- tai penkkiaskeleet 20 kumpaankin jalkaan
Laatikkohypyt tai hyppy askeleen yli 20 toistoa
Sivuaskeleet laatikolla tai penkillä 20 kumpaankin jalkaan
Hyppykyykyt 20 toistoa
Burpees 15 toistoa
Penkkipunnerrukset 25 toistoa

Nyrkkeilytreeni
Jokainen treenipäivä päättyy 3 tunnin nyrkkeilyyn:
Heavy bag
Speed bag
Hitting the mitts
Jump rope

DAILY MEAL PLAN

Ateria 1

• 6 munanvalkuaista
• 1 kokonainen kananmuna
• 45 g hiilihydraatteja (esim. kaura, riisi jne.)

Ateria 2

• Proteiinipirtelö
• 35 g hiilihydraatteja (esim: steelcut oats)

Ateria 3

• 8 oz vähärasvaista proteiinia (esim: kana, kalkkunajauheliha)
• 65 g hiilihydraatteja (esim: riisi, bataatti)
• 1 kuppi vihreää kasvista

Ateria 4

• 8 oz vähärasvaista proteiinia (esim.: kana, jauhelihakalkkuna tai kala)
• 35 g hiilihydraattia (esim: riisi, makea tai punainen peruna)

Ateria 5

• Valkuaispirtelö
• 35 g hiilihydraatteja (esim.: kaurahiutaleita)

Ateria 6

• 8 oz vähärasvaista proteiinia (mm: kanaa, jauhettua kalkkunaa)
• 1 kuppi vihreää kasvista
• 1 tl öljyä (esim: oliiviöljy, kookosöljy, makadamiapähkinäöljy)

Lisäravinteet:
Treeniä edeltävä lisäravinne
Palautumislisäaine

Calliet asetti Jordaniaa varten huijauspäivän, joka alkaa kello 7 p.klo 19 lauantaina ja päättyen klo 19 sunnuntaina. Se, että elokuvan kuvaukset tapahtuivat Rockyn kotikaupungissa Philadelphiassa, johti yhteen ilmeiseen hemmotteluun. ”En tiedä, onko ihminen koskaan syönyt niin paljon juustoleipiä kuin näin Miken syövän”, Calliet naurahtaa.

Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTube!