In the Aftermath of a Meltdown

How do you feel after you’ve had a meltdown? Häpeätkö tai häpeätkö käyttäytymistäsi tai sitä, että annat muiden tietää, miltä sinusta tuntuu? Tunnetko olosi helpottuneeksi siitä, että olet ilmaissut tunteesi tai oikeutetuksi siitä, että olet päästänyt ne ulos? Pelkäätkö tai ahdistutko purkautumisesi mahdollisista seurauksista?

Vaikka useimmat ihmiset haluaisivat mieluummin unohtaa hermoromahduksen mahdollisimman nopeasti, se voi olla oppimiskokemus, jos annat sen tapahtua.

Jos esimerkiksi huomaat, että sinulla on taipumus sulaa, kun yrität tehdä liikaa asioita kerralla, voit käyttää tätä tietoa myönteisellä tavalla opettelemalla hallitsemaan aikaasi paremmin tai opettelemalla sanomaan ”ei” useammin.

Jos tunnet olosi hämmentyneeksi tunteidesi paljastamisesta julkisesti, voisit tutkia, miten suhtaudut tunteisiisi. Miksi sinun ei ole ok olla vihainen tai surullinen tai tarvita jotain joltakulta toiselta? Tunteiden häpeäminen johtuu usein kulttuurisista tai vanhempien viesteistä – esimerkiksi siitä, että ”miehet eivät itke” tai ”’kiltit’ naiset eivät suutu” – ja se voi haitata hyvien henkilökohtaisten ja ammatillisten suhteiden luomista. Joillakin ihmisillä tällaisten viestien otteen vähentäminen vaatii mielenterveysalan ammattilaisen apua.

Ja entä jos tunnet olosi helpottuneeksi romahduksen jälkeen? Joskus tunteiden ilmaiseminen – jopa sulamisen muodossa – voi lievittää stressiä, jos olet pitänyt tunteesi kurissa. Mutta eikö olisi parempi oppia ilmaisemaan tunteitaan ennen kuin pääsee siihen pisteeseen, että hajoaa kyyneliin tai riehaantuu muille? Se ei ole helppoa, mutta on mahdollista oppia viestimään tunteistasi tavalla, joka antaa sinulle mahdollisuuden tuntea enemmän yhteyttä muihin ja antaa heille mahdollisuuden tuntea enemmän yhteyttä sinuun.

Tarvitseeko sinun pyytää anteeksi suuttumuksen jälkeen?

Tunteitasi ei koskaan tarvitse pyytää anteeksi, mutta saatat joutua pyytämään anteeksi käyttäytymistäsi tai tapaa, jolla ilmaisit tunteesi.

Jos sulamisesi liittyi muiden ihmisten huutamiseen, sanalliseen tai fyysiseen väkivaltaan tai jonkun toisen omaisuuden tuhoamiseen, sinun pitäisi pyytää anteeksi – ja laatia suunnitelma, jolla hallitset tunteitasi eri tavalla seuraavan kerran, kun olet järkyttynyt tai stressaantunut.

Jos sulamisesi tapahtui töissä, on asianmukaista pyytää anteeksi kaikilta, joita olet saattanut häiritä tai loukata. Pidä se kuitenkin lyhyenä ja keskitä energiasi siihen, että ymmärrät, mitä tapahtui ja miten voit estää uudet sulamiset työpaikalla.

Ehkäisemällä tulevia sulamisia vähentämällä stressiä elämässäsi

Mitä paremmin pystyt tukahduttamaan sulamiset jo alkuunsa, sitä epätodennäköisempää on, että joudut koskaan uuteen sulamiseen. Mutta miksi et ryhtyisi toimiin negatiivisen stressin vähentämiseksi elämässäsi, jotta et pääse edes lähellekään romahdusta? Tässä muutamia ideoita, joiden avulla pääset alkuun:

Suunnittele stressin vähentämissuunnitelma. Stressin vähentämissuunnitelmaan ei tarvitse kuulua meditoimista – vaikka se voi kuulua – mutta siihen kuuluu yleensä se, että otat säännöllisesti aikaa itsellesi ja teet jotakin terveellistä ja rentouttavaa, kuten harrastat liikuntaa, harjoittelet hengitystekniikoita tai osallistut luoviin aktiviteetteihin, kuten laulamiseen tai taiteen tekemiseen. Siihen voi myös kuulua stressin lähteiden poistaminen tai vähentäminen elämästäsi, kuten liiallinen ruutuaika, aktiviteetit, joista et nauti tai joille sinulla ei ole aikaa, ja sisäinen paine saada aikaan enemmän kuin on järkevää. Kun mietit ja kirjoitat ylös todellisen suunnitelman stressin vähentämiseksi, on todennäköisempää, että ryhdyt tarvittaviin toimiin sen toteuttamiseksi.

Kuuntele kehoasi. Kireät lihakset, päänsärky ja muunlainen kipu ja epämukavuus kertovat sinulle jotain. Sen sijaan, että ottaisit särkylääkettä ja jatkaisit tekemistäsi, ota askel taaksepäin ja havainnoi, mikä saa sinut jännittymään.

Älä jätä tunteitasi huomiotta. Tunteiden lakaiseminen maton alle ei saa niitä katoamaan. Tunteiden tunnustaminen sen sijaan antaa sinulle mahdollisuuden tarkastella, mikä näitä tunteita aiheuttaa, ja ryhtyä toimiin, vaikka vain keskustelemalla tunteistasi toisen henkilön kanssa.

Löydä joku, jolle puhua. Kun jotain järkyttävää tapahtuu tai tunnet kroonisen stressin kasautuvan elämääsi, pelkkä siitä puhuminen jonkun kanssa, joka voi kuunnella tuomitsematta, voi vaikuttaa terapeuttisesti. Joskus terapeutti on paras henkilö puhua vaikeista asioista, mutta myös ystävä tai muu luotettava tuttava voi täyttää tämän roolin.

Vietä enemmän aikaa luonnossa. Luonnonympäristössä oleskelulla on todettu olevan rauhoittavia vaikutuksia. Sinun ei välttämättä tarvitse olla aktiivinen tuossa ympäristössä. Voit vain tarkkailla luonnon nähtävyyksiä ja ääniä, kuten tuulen puhaltamista, veden juoksemista sekä lintujen ja hyönteisten luonnollisia ääniä.

Varaa aikaa hauskanpitoon ja leikkiin. Jokaisen on aika ajoin latauduttava tekemällä asioita, joista nauttii.

Välttele ihmisiä, jotka ovat loukkaavia ja epäystävällisiä. Sinun ei ole pakko seurustella sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät kohtele sinua huolellisesti ja kunnioittavasti, vaikka he olisivat sukua sinulle. Minimoi aika, jonka vietät sellaisten ihmisten kanssa, joiden seurasta et nauti, ja etsi enemmän aikaa niiden kanssa, joiden seurasta nautit.

Hae apua, jos tarvitset sitä. Voit tehdä paljon omatoimisesti alentaaksesi stressitasoasi ja riskiäsi saada uusi romahdus. Mutta jos itseaputoimet eivät tuota tarvitsemaasi helpotusta, harkitse ammattilaisen puoleen kääntymistä. Jos sinulla on masennusta, ahdistusta tai parisuhdeongelmia, psykoterapeutti – kuten psykologi tai laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä – voi olla paras vaihtoehto. Jos haluat apua ajanhallintaan tai tavoitteiden asettamiseen, elämänvalmentaja tai terveysvalmentaja voi olla hyvä vaihtoehto.

Minkälaisen ammattilaisen puoleen sitten käännytkin, tarkista henkilön pätevyystodistukset ja kerro mahdollisimman selkeästi, millaista apua olet hakemassa.

RELATED: 5 tapaa harjoitella hengitykseen keskittyvää meditaatiota