Kuulostaa houkuttelevalta, eikö?

Hävitä rasvaa raskauden aikana?

<< Sinun ei tarvitse laihduttaa laihduttaaksesi rasvaa raskauden aikana. >>

Kuule, raskaana oleva ystäväni, vaikka rasvan menettäminen raskauden aikana on täysin mahdollista, en halua, että keskityt vaa’an ja laihduttamiseen ja laihduttamiseen.

Olet raskaana, sinun on pakko lihoa.

Haluat vain, että se on terveellistä painoa, etkä ”YLIPAINOA”.

Ja jos teet oikeita asioita, et saa yhtään ylipainoa ja voit menettää rasvaa ja kiinteytyä JOKA RASKAANA ollessasi.

Minä tein sen, ja niin tekevät myös kaikki tytöt Fit Mom To-Be -ohjelmassani.

En vain halua, että sinulla on pakkomielle painosta, koska se tekee raskaudestasi paljon vaikeamman, pidemmän ja stressaavamman.

Mutta ehdottomasti VOIT menettää rasvaa raskauden aikana.

Olen työskennellyt raskaana olevien naisten kanssa yli 10 vuotta ja voin kertoa, mikä on auttanut niitä, jotka ovat lihoneet minimaalisesti ja joilla on ollut terveet ja hyväkuntoiset raskaudet ja jotka ovat pystyneet menettämään vauvapainonsa nopeasti.

1. Kuntoile 3-4 kertaa viikossa.
2. Kestävyysharjoitteluharjoitukset ovat parhaita kehon rasvan menettämiseen ja kiinteytymiseen.
3. Harrasta harjoittelun jälkeinen proteiinipirtelö auttaaksesi saavuttamaan vähärasvaisen lihaksen. mPower-proteiinipulveri on suunniteltu erityisesti raskautta varten.
4. Hydraatti: 1/2 kehon painostasi (kiloina), unssia vettä.
5. Syö pieni terveellinen ateria, jossa on vähärasvaista proteiinia, terveellisiä hiilihydraatteja, kasviksia 2-3 tunnin välein.
6. Varmista, että sisällytät ruokavalioosi terveellisiä rasvoja {~30%}: avokadoa, pähkinöitä, siemeniä (kurpitsa, chia, pellava), öljyä luonnollisessa muodossaan, pähkinävoita (ei maapähkinöitä).
7. Karsia pois sokeri, valmiiksi pakatut ateriat, korkea natriumpitoisuus, vehnä, gluteeni ja vähäinen maitotuotteiden käyttö.
8. Syö hyvälaatuista kalaöljyä ja nestemäistä B-vitamiinia.

Kuntoile 3-4 kertaa viikossa

• Kestävyys- tai voimaharjoitteluun perustuva harjoittelu on parasta, koska se auttaa sinua vahvistumaan niin, että sinulla on vähemmän särkyjä ja kipuja ja raskautesi on mukavampi.
• Se myös polttaa enemmän kaloreita kuin KARDIO.
• Se myös rakentaa lihaksia (mitä kardio ei tee) ja auttaa sinua kiristymään ja kiinteytymään.
• Se myös treenaa ydintä paljon, joten se todella auttaa ehkäisemään vatsalihasten venymistä entisestään, jotta et päädy synnytyksen jälkeen pömppöön, josta et pääse eroon.

Sentähän varten tein Fit Mom To Be -harjoitusohjelmastani vastuskestävyyspohjaisen, ja tulokset ovat uskomattomia.

Jos teet 3 kestävyyspohjaista treeniä ja 1-3 20 minuutin sydäntreeniä viikossa, saat vain lisää vauvapainoa.

Miten mahtavaa on kävellä ympäriinsä koko raskauden kuulo…… ”Vau, näytät upealta, sinulla on KAIKKI VASTAANOTTO”.

PARASTA 🙂

Tässä on pieni VASTAANOTTOON PERUSTUVA HARJOITTELU, joka treenaa koko kroppaa ja kestää 15-20 minuuttia.

A1. 20 sivuttaista keuhkojumppaa per puoli

A2. 20 etunostoa

A3. 20 Kuolleiden nostoa

A4. 20 Dumbbell High Rows

Lepää ja toista vielä 2 kertaa

Hydratoi

Tämä auttaa sinua olemaan pidättämättä niin paljon vettä, mitä tapahtuu niin paljon raskausaikana.

Osta itsellesi hyvä vesipullo, johon mahtuu 20 oz tai enemmän.

Sellainen, josta pidät ja josta juot paljon.

Olen aika tarkka vesimukien kanssa, joistain juon paljon ja joistain en, joten yritän löytää sellaisia joista voin juoda paljon.

Se auttaa 🙂

Ravitsemus rasvanpudotukseen raskauden aikana

Jos syöt pienen terveellisen aterian joka koostuu vähärasvaisesta proteiinista, terveellisestä hiilihydraatista ja kasviksesta, jossa on vähän hyvää rasvaa 3 tunnin välein, tulet lihomaan vain sen verran kuin tarvitset vauvallesi.

Lupaan.

Olen työskennellyt raskaana olevien naisten kanssa yli 8 vuotta ja ne, jotka pitävät siitä kiinni, lihovat todella vain alle 35 kiloa, joka on niin helppo menettää vauvan jälkeen.

Sinun täytyy vain varmistaa, että saat kaikki ravintoaineet, joita vauva tarvitsee.

Sen takia loin MMF Pregnancy Diet Planin.

Voidakseni auttaa raskaana olevia saamaan kaikki vauvan tarvitsemat ravintoaineet samalla kun teen kaikkeni painonnousun hallitsemiseksi.

Kun jätät pois muutamia ruokia, se auttaa myös valtavasti.

Ja muista…….. Kaikki asiat kohtuudella.

Voit silti syödä suosikkijälkiruokaasi tai pizzaa kerran viikossa jne….., kunhan teet sen maltillisesti.

Älä vain käytä raskautta tekosyynä syödä, syödä ”pahaa ruokaa” ja syödä liikaa.

Lupaan………, että tulet katumaan sitä myöhemmin.

Karsia/vähentää

• Vehnä/gluteeni
• Maidot
• Tyydyttyneet rasvat
• Päällystetyt elintarvikkeet
• Sokeri
• Lisäaineet
• Kaikkea, jossa on keinotekoisia makeutusaineita
• Makeat mehut tai juomat.

Esimerkki raskausajan ateriasuunnitelmasta

Aamiainen

4 munanvalkuaismunakas pinaatilla ja Ezekiel-paahtoleivällä tai kulhollinen kaurapuuroa.

Välipala

Omena ja cashewpähkinöitä

Lounas

Kanan omena chili ruskealla riisillä ja viipaloidulla avokadolla

Välipala

Mansikka-proteiinimuffinssit

Iltapalaa

Aasialainen Turkey Lettuce Wraps with Avocado

Jos sinusta tuntuu, että tarvitset hieman enemmän ohjausta ja rakennetta ja apua oikeiden ravintoaineiden saamiseen ja sen varmistamiseen, että se on tarpeeksi terveellistä, jotta voit hallita painonnousua, saatat todella nauttia ja hyötyä Raskausajan ruokavaliosuunnitelmastani.

Lisäravinteet, jotka auttavat laihduttamaan rasvaa TURVALLISESTI raskauden aikana

Nämä lisäravinteet auttavat:

• Vähentämään tulehdusta, jotta voit polttaa rasvaa helpommin ja nopeammin.
• Ne auttavat myös hormonaalisesti.
• Ja ne auttavat sinua saamaan parhaan mahdollisen tuloksen treenistäsi.
• Ne ovat 100% luonnollisia ja turvallisia.

Ja otin niitä molempia molempien raskauksieni aikana.

1. Kalaöljy: auttaa vähentämään tulehdusta, jotta voit polttaa rasvaa tehokkaasti (et saa sitä tarpeeksi ruokavaliostasi)
2. Nestemäinen B-vitamiini: auttaa energiaan, ja pahoinvointiin. Niitä kuluu paljon raskausaikana, joten niitä on hyvä täydentää.
3. mPower-proteiinijauhe: Useimmat naiset eivät saa tarpeeksi proteiinia raskausaikana ja se on niin tärkeää vauvan kudosten ja elinten kehitykselle. Se auttaa myös pitämään sinut kylläisenä pidempään, murskaa mielihalut (jotka molemmat auttavat sinua syömään terveellisemmin), auttaa sinua saamaan lihasmassaa. Se on myös super tärkeää nauttia treenin jälkeisenä ateriana 5 minuutin sisällä treenistä.

Varmista vain, että ne ovat hyvälaatuisia.

Jos teet nämä asiat, olen 100% varma, että et saa yhtään tai paljon ylipainoa raskauden aikana.

Työskenneltyäni kymmenien tuhansien raskaana olevien naisten kanssa viimeisen vuosikymmenen aikana voin kertoa, että kun kaikkia näitä asioita sovelletaan ja olet maltillinen, näytät upealta, tunnet olosi upeaksi ja pystyt pudottamaan vauvapainosi melko nopeasti.

Se tekee eron, se todella tekee.

Ei ole mitään syytä päästää itseäsi menemään vain siksi, että olet raskaana.

Lupaan sinulle, että tulet katumaan sitä myöhemmin.

Se vaatii hieman uhrauksia ja vaivaa, mutta se on sen arvoista.

Kun menetät vauvapainosi niin nopeasti ja tunnet olosi hyväksi itsellesi, se auttaa sinua olemaan parempi äiti, vaimo, työntekijä.

Se vaikuttaa sinuun kaikilla elämäsi osa-alueilla.

Pystyt tähän!