Jos ajatus pumppaamisesta töissä saa sinut stressaantumaan, et ole yksin. Töihin palaaminen imetyksen tai pumppaamisen aikana on todennäköisesti yksi uuden vanhemmuuden ylivoimaisimmista asioista. On paljon mietittävää aina logistiikan hallinnasta huolehtimiseen, pysyykö tarjonta yllä, ja pohdintaan siitä, miten aiot mahduttaa kaiken ja saada työsi tehtyä.

Tässä kattavassa oppaassa kerrotaan kaikki, mitä sinun on tiedettävä siitä, miten pumpata töissä. Lue se ennen vauvan syntymää, jotta tiedät, mitä odottaa, tai laita se kirjanmerkkeihin palataksesi siihen ennen äitiyslomalta paluuta, jotta tiedät, miten valmistautua.

Varaa itsellesi valmiudet pumppaamisen onnistumiseen

Ensiksi: ennen kuin palaat takaisin työpaikallesi, tarvitset tehokkaan rintapumpun, jolla voit hoitaa työn. Haluat myös totuttaa kehosi – ja vauvasi – pumppaamiseen, jos olet tähän asti imettänyt yksinomaan.

Oikean pumpun valitseminen

Rintapumppuja on neljää päätyyppiä: sairaalakäyttöisiä, sähköisiä, puettavia ja käsikäyttöisiä. Jokaisella on omat hyvät ja huonot puolensa, ja niitä on saatavilla eri hintaluokissa eri budjetteihin sopiviksi.

Sähköiset ja puettavat pumput ovat yleisimpiä valintoja työssä käyville vanhemmille, jotka aikovat pumpata. Se, minkä niistä valitset, perustuu moniin eri tekijöihin. Seuraavassa kerrotaan, mitä kannattaa ottaa huomioon:

• Kannettavuus. Kuljetatko pumppusi töihin ja takaisin julkisilla liikennevälineillä vai tuletko työpaikallesi autolla? Jos kuulut edelliseen kategoriaan, tilaa vievä, raskas pumppu ei ehkä ole paras valinta sinulle. Mutta jos ajat töihin autolla, tämä ei ole niinkään ongelma. Sama pätee myös matkustamiseen. Jos työhösi kuuluu paljon matkustamista, kannattaa harkita kevyttä tai puettavaa pumppua.
• Virtalähde. Jotkin pumput vaativat jatkuvan virtalähteen, kun taas toiset toimivat ladattavilla paristoilla. Mieti, missä suoritat suurimman osan pumppauksestasi ja onko sinulla virtalähde lähellä vai tarvitsetko langattoman vaihtoehdon.
• Harkintavalta. Puettavat pumput ovat muuttaneet pelin pumppaamisen suhteen. Tämäntyyppiset pumput sujautetaan suoraan rintaliiveihisi, eikä niissä ole naruja tai johtoja. Niiden avulla on paljon helpompi pumpata huomaamattomasti monenlaisissa tilanteissa, ja ne voivat olla harkitsemisen arvoinen vaihtoehto, jos tämä on sinulle tärkeää. Muista kuitenkin, että puettavat pumput ovat kalliita, ja joidenkin pumppaavien vanhempien mielestä ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin perinteisemmät sähköpumput.
• Melutaso. Joillakin pumpuilla on taipumus olla äänekkäämpiä kuin toisilla. Jos olet huolissasi äänenvoimakkuudesta, tee tutkimusta siitä, mitkä pumput ovat hiljaisempia verrattuna niihin, jotka ovat äänekkäämmällä puolella.

Jos aiot pumpata pidemmän aikaa, investoi tehokkaaseen, laadukkaaseen kaksoissähköiseen tai puettavaan rintapumppuun. Vaikka käsikäyttöiset ja halvemmat pumput sopivat hyvin harvoin käytettäviksi, säännöllinen pumppaus työssä vaatii kestävän pumpun, joka tekee työn nopeasti ja tehokkaasti. Ne maksavat hieman enemmän, mutta ovat investoinnin arvoisia. Nämä ovat parhaita rintapumppuja, joita Babylistin käyttäjät suosittelevat.

Voit myös harkita kahden pumpun omistamista – yhden pitää kotona ja toisen jättää toimistolle. Näin säästyt vaivalta raahata pumppua joka päivä edestakaisin töihin ja stressiltä huolehtia siitä, että saatat jättää sen sinne, jos joudut joskus harhautumaan tai sinulla on kiire. Tämä on ehdottomasti kalliimpi vaihtoehto, mutta muista, että useimmat sairausvakuutukset kattavat nykyään yhden rintapumpun kustannukset, joten jos sinulla on vakuutus, sinun ei tarvitse pulittaa rahaa kahteen pumppuun.

Kuinka aloittaa pumppaus

On kaksi asiaa, joihin sinun kannattaa keskittyä äitiysloman aikana, jos suunnittelet pumppaavasi töihin palattuasi: tutustuttaa kehosi pumppuun ja tutustuttaa vauvasi pulloon.

Pumppausistunnon aloittamista kannattaa odottaa, kunnes maitovarastosi on vakiintunut, mikä useimmilla imettävillä vanhemmilla tapahtuu noin neljän viikon kohdalla, sanoo Courtney Hart, New Yorkissa toimiva synnytys- ja synnytyksen jälkeinen doula, sertifioitu imetysohjaaja (CLC) ja One Sweet World Birth Services -yrityksen omistaja.

”Pumppausistunnon lisääminen voi antaa sinulle hieman mielenrauhaa, kun rakennat pientä varastoa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse saada unssia toisensa jälkeen ennen kuin palaat takaisin, koska pumppaat joka päivä myös muutaman kerran”, hän sanoo.

”Koko sen ajan, kun olin äitiyslomalla, pumppasin vähintään kerran ellei jopa kahdesti päivässä ja pakastin maidon, joten pystyin rakentamaan kätkön siihen mennessä, kun aloitin työt. Se vähensi jonkin verran paineita ja paransi myös maitotuotantoani”, sanoo Kristin, kahden lapsen äiti, joka työskentelee liikkeenjohdon konsultoinnissa.

Monet pumppaavat vanhemmat ovat onnistuneet lisäämään pumppauskerran aamulla, koska maidontuotanto on yleensä korkeampi siihen aikaan, Hart sanoo. Saat enemmän vastinetta rahoillesi, sillä saat ehkä hieman enemmän maitoa samanpituisella pumppauskerralla.

”Ehkä pumppauskerta sopii kuitenkin parhaiten illalla, kun olet laskenut vauvan nukkumaan. Pumppaus kannattaa tehdä siihen aikaan päivästä, mikä sinulle parhaiten sopii”, hän sanoo.

Samana aikana – noin neljän ja kuuden viikon välillä – on myös ihanteellinen aika totuttaa pikkuinen juomaan pullosta.

”Neljän ja kuuden viikon välillä on eräänlainen makea hetki pullon käyttöönotolle vauvoille, kun imetys on jo niin vakiintunutta, etteivät vauvat suosi heti pulloa, mutta ovat silti avoimia uudelle ruokintatavalle. Voi olla hieman haastavampaa ottaa pullot käyttöön vauvalle, jota on imetetty yksinomaan kuukausia”, hän sanoo.

Tiedä pumppausoikeutesi työpaikalla

Jotkut pumppausvanhemmat ovat onnekkaita palatessaan työpaikalle, joka tuntee imettävien vanhempien oikeudet ja tukee pumppaamista työpaikalla. Silti on edelleen liikaa karmaisevia tarinoita, joita ei voi laskea – ihmisiä, jotka pumppaavat kylpyhuoneessa tai tarvikekaapissa, joille ei anneta riittäviä pumppaustaukoja, ja esimiehiä, jotka eivät ole kovin rohkaisevia imettäviä vanhempia kohtaan.

”Toimistossani, jossa työskentelin ensimmäisen lapseni synnyttyä, oli likainen pumppaushuone”, Kristin kertoo. ”Minulla oli toimisto, jonka ovi oli lukittu ulkopuolelta. Minulla oli tapana sulkea kaihtimet ja lukita ovi pumpatakseni ja toivoa, ettei kukaan koputtanut tai kysynyt, mitä olin tekemässä. Muistan saaneeni outoja katseita toimistossa olleilta vanhemmilta miehiltä, kun he kävivät ohi ja näkivät minun lukittautuvan työhuoneeseeni”, hän muistelee.

Laki taukojen pitämisestä imettäville äideille edellyttää, että työnantajien on tarjottava imettäville vanhemmille perusmukavuuksia työpaikalla. Yhdysvaltain työministeriön mukaan ”liittovaltion laki edellyttää, että kaikkien työnantajien on järjestettävä työntekijälle kohtuullinen taukoaika rintamaidon imettämiseen imettävää lastaan varten yhden vuoden ajan lapsen syntymästä aina, kun työntekijällä on tarve imettää maitoa.”

Työnantajien on myös järjestettävä ”muu kuin kylpyhuoneen kaltainen, näkymättömissä oleva ja työtovereilta ja yleisöltä suojattu paikka, jota työntekijä voi käyttää rintamaidon imettämiseen”. Tätä lakia sovelletaan työnantajiin, joilla on vähintään 50 työntekijää, ja se koskee sekä tuntityöntekijöitä että joitakin palkattuja työntekijöitä. Lisätietoja näistä laeista saat tästä tiedotteesta.

Miten tämä laki näkyy tosielämässä? Joillakin työpaikoilla ei säästetä kuluja hoitavien vanhempien mukauttamiseksi. ”Vaihdoin työpaikkaa, kun sain toisen lapseni”, Kristin kertoo. ”Uudessa yrityksessäni oli äidinhuone, jossa oli sairaalatasoinen pumppu. Toin omat letkut ja tarvikkeet, mutta minun ei tarvinnut raahata pumppua edestakaisin. Huoneessa oli lepotuoli, puhelin, paikka, johon voi kytkeä kannettavan tietokoneen työskentelyn ajaksi, lavuaari ja jääkaappi, jota voi käyttää”, hän sanoo.”

Jollekin toiselle mukavan pumppauspaikan löytäminen voi kuitenkin olla vaikeampaa. Monilla työpaikoilla on tilanpuute, eivätkä ne tarjoa lähellekään ylellisiä pumppausolosuhteita. Ja pumppaaminen, jos sinulla ei ole kirjoituspöytätyötä, asettaa omat ainutlaatuiset haasteensa.

Kim, luonnontieteiden opettaja ja yhden lapsen äiti, joutui usein pumppaamaan kollegoidensa toimistotiloissa. Pumppaaminen silloin, kun hän oli poissa luokkahuoneesta, oli vielä vaikeampaa.

”Koska olen opettaja, jouduin tekemään muutaman opintomatkan, ja se vaati valtavasti valmistelutyötä”, hän kertoo. ”Jouduin jättämään yhden retken väliin, joka oli ulkona, koska siellä ei ollut paikkaa, jossa pumpata. Eräällä (valitettavasti) ikimuistoisella matkalla korkeakoulu, jossa vierailimme, tarjosi minulle vessan käyttöä, mutta vain JOS se oli sillä hetkellä ilmainen. Sillä matkalla minun oli koordinoitava työtovereideni kanssa, jotta voisin kirjaimellisesti mennä kotiin (noin puolen kilometrin päähän collegesta), pumpata ja tulla takaisin.”

Mitä siis pitäisi tehdä, jos olet epävarma siitä, millaista pumppaaminen työpaikallasi on? Tutustu ensin oikeuksiisi. Äläkä epäröi ottaa yhteyttä yrityksesi henkilöstöosastoon.

”Työntekijöiden tulisi ilmoittaa työnantajalleen etukäteen, jos he haluavat pumpata töissä. Suosittelen, että työntekijä ottaa mahdollisen tarpeen puheeksi FMLA:n (perhe- ja sairauslomalain, joka oikeuttaa siihen oikeutetut työntekijät ottamaan palkatonta, työsuojattua lomaa lapsen syntymän jälkeen) läpikäynnin yhteydessä ja keskustelee yrityksen pumppauskäytännöistä”, sanoo Nicole, joka työskentelee henkilöstö- ja rekrytointijohtajana terveydenhuoltoalalla.

Ja jos sinusta tuntuu mukavalta, älä pelkää kertoa työkavereillesi, että pumppaat, ja puhua siitä heidän kanssaan – etenkään, jos työskentelet muussa kuin toimistoympäristössä, kuten vähittäiskaupassa tai koulussa. ”Aika moni kollega oli pumpannut jo aiemmin, ja he olivat nimenneet, mitkä paikat kussakin rakennuksessa ovat virallisia pumppauspaikkoja, koska he olivat parhaita”, Kim sanoo.

Valmistaudu pumppaamaan töissä

Hieman valmistautumista voi olla paljon apua, kun yrität kietoa päätäsi pumppaamiseen töissä. Nämä tarvikkeet ja lisävarusteet sinun kannattaa hankkia ennen kuin palaat töihin pumppaavana vanhempana.

• Sähköinen tai puettava rintapumppu. Töissä pumppaaminen on vaikeaa ilman… pumppua. Jos tuot pumppusi kotoa, varmista, että kaikki on kunnossa ja että akku on ladattu ja käyttövalmis, jos pumpussa on sellainen mahdollisuus. Jos työpaikallasi on pumppu, saatat silti haluta ottaa oman pumppusi mukaan ensimmäisenä päivänä, jotta sinulla on varmuuskopio kaiken varalta.
• Vaippalaukku tai -kassi. Tilava vaippalaukku tai -reppu tai yksinkertaisesti suuri kantokassi on välttämätön pumpun ja varusteiden kuljettamiseen töihin ja töistä pois. Varmista, että siihen mahtuu kaikki tarvitsemasi ja että sitä on mukava kantaa.
• Käsikäyttöinen pumppu. Käsikäyttöinen pumppu on loistava varavaihtoehto siltä varalta, että sähköpumppusi päättää yllättäen lopettaa työnsä. Se on myös täydellinen kätkettäväksi käsilaukkuun, jos olet joskus poissa töistä ja sinun on pumpattava matkalla. Suosittelemme pitämään sellaista työpöydälläsi, kaapissasi tai muualla, minne voit turvallisesti kätkeä jotain työpaikallasi.
• Pumpun osat, mukaan lukien lisävarusteet. Haluat, että työpaikalla on aina vähintään yksi sarja ylimääräisiä pumpun osia, ellei useampia. Perinteisen kaksoissähköpumpun osalta tämä sisältää laipat, liittimet (mukaan lukien venttiilit ja kalvot) ja letkut. (Nämä osat ovat erilaisia, jos käytät puettavaa pumppua.) Jotkut vanhemmat valitsevat yhden sarjan osia jokaista pumppauskertaa varten, jotta heidän ei tarvitse huolehtia niiden pesemisestä ennen kuin he palaavat töistä kotiin.
• Maidon säilytyspullot tai -pussit. Varmista, että sinulla on runsaasti maidon säilytyspulloja ja -pusseja maidon säilyttämistä varten pumppauksen jälkeen.
• Kylmälaukku ja jääpakkaukset. Tarvitset kylmälaukun pitämään pumpatun maitosi oikeassa lämpötilassa, kun kuljetat sitä töistä kotiin. (Voit myös käyttää kylmälaukkua maidon säilyttämiseen, jos sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää jääkaappia työpaikalla). Mikä tahansa eristetty pullopussi ja jääpakkaukset sopivat tähän tarkoitukseen. Voit myös jättää jääpussit väliin ja käyttää tämän kaltaista suoraan pakastimeen ponnahtavaa pussia.
• Pumppausliivit. Kädet vapaana olevat pumppausrintaliivit ovat hengenpelastaja, jos olet töissä pumppaava vanhempi. Se vapauttaa kätesi tekemään kaikkea muuta tarpeellista, joten voit tehdä monia asioita pumppaamisen aikana. Haluat myös ylimääräisiä imetystyynyjä.
• Siivoustarvikkeet. Jos aiot pestä pumpun osia töissä, osta pulloharja, jota voit pitää työpaikallasi. (Me suosimme tätä OXO Totin mallia; se toimii myös kuivaustelineenä.) Haluat myös käsidesinfiointiainetta ja joitakin desinfiointipyyhkeitä pumppauspaikkasi puhdistamista varten sekä kätkön pikapuhdistuspyyhkeitä tai mikroaaltosterilointipusseja, jos sinun on puhdistettava pumpun osat eikä sinulla ole pääsyä lavuaariin. Myös muutama pyyhe tai vanha röyhtäilyliina on hyvä idea.

Toinen vinkki: pidä työpaikallasi varapukua tai -asua. Pumppaamisesta voi tulla sotkuista, ja nopean vaihtovaatteen pitäminen käsillä kaiken varalta on aina hyvä idea.

Miten pumpata töissä

Näissä ovat yleisimmät kysymykset töissä pumppaamisesta – ja vastaukset.

Kuinka monta kertaa minun pitäisi pumpata töissä?

Keskustelemamme imetysneuvojan mukaan sinun pitäisi pumpata niin monta kertaa, kuin vauvasi olisi imettänyt, jos hän olisi ollut kanssasi.

”On tärkeää, että teet parhaasi pysyä samassa tiheydessä, niin paljon kuin mahdollista, jotta kehosi tuottaa edelleen maitoa vauvasi yksilöllisten tarpeiden mukaan”, Hart sanoo.

Useimmat vanhemmat, joiden kanssa puhuimme, pumppasivat keskimäärin kahdesta kolmeen kertaa kahdeksan tai yhdeksän tunnin työvuoron aikana. Kannattaa muistaa, että tämä voi muuttua vauvan vanhetessa.

”Kun palasin ensimmäisen kerran molempien äitiyslomieni jälkeen, pumppasin kolme kertaa päivässä – yleensä noin kello 10 aamulla, Kun molemmat poikani olivat noin 6 kuukauden ikäisiä, pystyin siirtymään kahteen kertaan päivässä, mikä oli paljon helpompaa”, sanoo Nicole, New Jerseystä kotoisin oleva äiti, joka pumppasi kummallekin pojalleen, kunnes nämä olivat noin 13 kuukauden ikäisiä.

Kauanko minun pitäisi pumpata töissä?

Keskimääräinen pumppaus kestää noin 30 minuuttia alusta loppuun, kun otat huomioon asennuksen, pumppauksen ja siivouksen.

”Istuntoa kohden voit pumpata, kunnes maitoa ei enää tule – tyypillisesti 15-20 minuuttia”, Hart sanoo.

Hän suosittelee myös imettämistä välittömästi ennen kuin lähdet aamulla ulos ovesta töihin ja heti kotiin saavuttuasi.

Miten puhdistan pumpun osat töissä?

Tautienvalvontakeskuksella (CDC) on perusteelliset, tarkat ohjeet siitä, miten rintapumppu pidetään puhtaana.

Voit pitää rintapumpun puhtaana ennen jokaista käyttökertaa:

• Pese kätesi saippualla ja vedellä 20 sekunnin ajan.
• Tarkista, ettei pumpussa ole likaa, ja tarkista, ettei letkuissa ole hometta, ja pyyhi pumppu desinfioivalla pyyhkeellä. (Tähän vaiheeseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, jos käytät yhteistä pumppua.)

Kunkin käytön jälkeen:

• Täytä puhdas pesuallas saippualla ja kuumalla vedellä ja aseta pumpun osat siihen. Vältä laittamasta pumpun osia suoraan lavuaariin.
• Kuivaa osat pumpun puhdistusohjeiden mukaisesti (useimmat vaativat saippuaa ja vettä). Käytä pulloharjaa päästäksesi pieniin tiloihin – mutta varmista, että harjaa käytetään yksinomaan imeväisikäisten ruokintaesineiden pesuun.
• Huuhdo osat puhtaalla vedellä ja anna niiden kuivua huolellisesti ilmakuivaksi puhtaalla pinnalla, kuten käyttämättömällä astiapyyhkeellä tai puhtaalla paperipyyhkeellä. Älä hankaa tai taputtele niitä kuivaksi.

Voit myös puhdistaa pumpun osat astianpesukoneessa ja antaa niiden sitten kuivua ilmakuivaksi, kunhan ne on merkitty astianpesukoneenkestäviksi. (Sinun kannattaa käyttää lämmitettyä kuivausjaksoa tai desinfiointiasetusta, jos astianpesukoneessasi on sellainen). Monet vanhemmat haluavat myös desinfioida pumpun osat joko jokaisen päivän päätteeksi tai muutaman kerran viikossa. Voit käyttää kiehuvaa vettä, pullosterilisaattoria, mikroaaltouunipussia tai astianpesukonetta, jossa on desinfiointiasetus. Varmista, että pumpun osat ovat täysin kuivia ennen niiden säilyttämistä homeen estämiseksi, ja säilytä ne suojatussa tilassa.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos nämä puhdistusmenetelmät eivät ole mahdollisia työpaikallasi? Saatat joutua kokeilemaan muutamia kiertoteitä.

• Osta useita sarjoja pumpun osia ja käytä eri sarjaa jokaiseen pumppauskertaan. Pese kaikki kotona töiden jälkeen joka päivä.
• Kokeile desinfiointipyyhkeitä ja/tai mikroaaltouunin sterilointipusseja puhdistusta varten hätätilanteessa tai jos sinulla ei ole pääsyä saippualle, veteen ja lavuaariin. Sinun on silti tehtävä perusteellinen saippua-vesipuhdistus päivän päätteeksi, mutta nämä tuotteet ovat paljon parempia kuin ei mitään, jos sinulla ei ole muita vaihtoehtoja.
• Jos siivousvaihtoehtojen kanssa on todella vaikeaa, keskustele työnantajasi kanssa. Hän voi ehkä antaa sinulle mahdollisuuden käyttää pesuallasta toisessa kerroksessa tai muualla työpaikallasi, joka ei ole sinulle tuttu.

Miten säilytän rintamaitoa työpaikalla?

Tuoreena ilmaistua rintamaitoa voi säilyttää huoneenlämmössä neljästä kahdeksaan tuntia (mieluiten lähempänä kolmea tai neljää) ja eristetyssä kylmälaukussa jopa 24 tuntia. Jääkaapissa sitä voidaan säilyttää kolmesta kahdeksaan päivää, mutta mieluiten noin 72 tuntia. Kellymom on erinomainen lähde kirjanmerkkeihin, jos haluat nopeasti tutustua äidinmaidon säilytys- ja käsittelyohjeisiin.

Useimmat pumppaavat vanhemmat, joiden kanssa keskustelimme, päättivät pusertaa maidon ja säilyttää sen joko pulloissa tai äidinmaidon säilytyspusseissa. Maidon säilyttäminen jääkaapissa on ihanteellista, mutta jos se ei ole mahdollista, kylmälaukku, jossa on muutama jääpakkaus, riittää siihen asti, kunnes olet kotona ja sinulla on mahdollisuus käyttää jääkaappia.

”En tiedä, mitä olisin tehnyt ilman Medelan kylmälaukkua ja jääpakkauksia. Ne pitivät kaiken niin hyvin kylmänä – jopa niinä päivinä, jolloin minulla ei ollut töissä jääkaappia”, Nicole sanoo.

Muista merkitä kaikki selvästi, varsinkin jos säilytät maitoa yhteisessä jääkaapissa.

Miten pumppaan, jos en työskentele toimistossa tai minulla on epäsäännöllinen työaikataulu?

Opettajilla, terveydenhuollon työntekijöillä, opiskelijoilla ja henkilöillä, jotka työskentelevät muilla kuin toimistopohjaisilla aloilla, kuten ruokapalveluissa, kauneudenhoitoalalla ja vähittäiskaupassa, on ainutlaatuisia haasteita työssä pumppaamiseen liittyen.

• Joustavuus pumppaamisajankohdan ja -paikan suhteen auttaa pitkälle siinä, että pumppaaminen työssä onnistuu. Pumppaatko normaalisti 20 minuuttia, mutta aikataulussasi on vain 10 minuuttia? Pumppaa silti – on parempi tehdä lyhyempi jakso kuin ei mitään. Yritä sovittaa seuraavalla kerralla pidempi pumppauskerta, jos aikataulusi sallii sen.
• Hyödynnä epätavanomaisia pumppauspaikkoja, jos voit. Vaikka se ei ole ihanteellista, jotkut pumppaavat äidit, joiden kanssa puhuimme ja jotka eivät työskennelleet toimistossa, pumppasivat mieluummin autossaan joko juuri ennen työvuoron alkua tai tauolla, jos se oli mahdollista. Toiset taas käyttivät esimerkiksi yksityistä pukuhuonetta tai toimistotilaa ravintolan takaosassa. Mieti, mitä pumppaustarvikkeita saatat tarvita, jotta tämä onnistuisi, kuten autosovitin, imetyssuoja, puettava pumppu tai pumppu, jossa on ladattava akku, tai jopa käsikäyttöinen pumppu, jos joudut joskus hätätilanteeseen.
• Kerro pumppausaikataulustasi – ja mahdollisista haasteistasi – työtovereillesi ja esimiehellesi niin paljon kuin mahdollista. Avoin kommunikaatio on avain pumppaamista tukevaan työympäristöön.
• Oletko pumppaava opiskelija? Tarkista koulusi ylioppilaskunnasta, onko vanhemmille tarjolla resursseja – he voivat ehkä auttaa sinua löytämään turvallisen ja yksityisen tilan pumppaamista varten. Yritä suunnitella lukujärjestyksesi niin, että jokaisen oppitunnin välissä on vähintään 30 minuutin tauko, ja yritä pumpata ennen oppituntia, jotta vältyt vuodolta tai epämukavalta ololta kesken luennon tai kokeen. Harkitse myös kaapin hankkimista kampuksen kuntosalilta säilytystilaa varten, sillä joudut raahaamaan mukanasi kirjoja ja pumppaustarvikkeita.

”Hanki pumppu, jonka voit ottaa mukaasi, mutta joka ei näytä rintapumpulta”, sanoo Amylia, joka pumppasi pojalleen tutkintoa suorittaessaan. ”Rakastin Medela Pump in Stylea juuri tämän takia; kukaan ei tiennyt, että kannoin mukanani rintapumppua, ja laukussa oli tarpeeksi tilaa tabletille, muistikirjalle ja kynille. Ja ylimääräinen kantolaukku, jossa oli pullot ja jääpakkaus, näytti täsmälleen lounaslaatikolta.”

Vinkkejä töissä pumppaamiseen

Työssä pumppaamisen suhteen todellisia asiantuntijoita ovat vanhemmat, jotka ovat kokeneet sen ja tehneet sen. Nämä ovat parhaita vinkkejä, jotka oikeat vanhemmat jakoivat kanssamme ja jotka auttoivat heitä selviytymään pumppaamisesta töissä ollessaan – ja pitivät heidät samalla järjissään.

Säädä pumppausaikataulu – ja pidä siitä kiinni

Tämä on luultavasti suurin neuvo, jonka kuulimme yhä uudelleen töissä pumppaavilta vanhemmilta: suhtaudu työssä pumppaamiseen kuin kokoukseen, jota et voi jättää väliin. Aikatauluta pumppauskerrat kalenteriisi ja pidä niistä kiinni.

Jos olet toimistoympäristössä, jossa on jaettu kalenteri, merkitse aika (voit merkitä sen ”pumppausajaksi”, jos se sopii sinulle, tai yksinkertaisesti kokoukseksi tai ”henkilökohtaiseksi”, jos se tuntuu sinusta paremmalta) niin, että työtoverisi eivät voi varata mitään muuta tuolle ajalle.

”Suojele kalenteriasi. Varaa aika pumppaamiseen äläkä siirrä sitä aikaa. Kun alat siirtää sitä, tarjonta alkaa laskea ja tunnet olosi aikataulusta poikkeavaksi ja epämukavaksi”, Kristin sanoo.

Jos työskentelet muussa kuin toimistoympäristössä, keskustele esimiehesi kanssa siitä, voisitko varata pumppaamiselle muutaman ajan joka päivä.

Keskustele muiden pumppausvanhempien kanssa

”Juttelin erään toisen äidin kanssa, joka oli imettänyt töissä. Hän näytti minulle paikat ja opasti minut kaikessa, jopa siinä, miten osat puhdistetaan. Hän kertoi minulle, miten homma toimii. Älä pelkää kysyä joltakulta, jota ihailet: Miten sinä sait tämän tehtyä? Hanki kaikki mahdolliset vinkit ja niksit”, sanoo Tara, lakimies, joka pumppasi molemmille lapsilleen.

Elvoita itseäsi – ja pyydä tukea

Useimmat työnantajat haluavat, että onnistut työssäsi pumppaavana vanhempana. Jos sinulle sopii, kerro pomollesi ja tiimillesi, että pumppaat, äläkä ujostele pyytää tukea, jos tarvitset sitä.

”Olin hyvin avoin pumppaamisesta. Keskustelin siitä avoimesti pomoni ja työtovereideni kanssa, mikä tarkoitti sitä, että heille tuli hyvin mukavaksi, kun sanoin asioita, kuten ’Myöhästyn kokouksestamme, koska minun on pumpattava ja peseydyttävä/varastoitava'”, Kim sanoo.

Muut vinkit ja niksit:

• Pitäydy hydratoituneena ja hyvin ravittuna koko päivän ajan. Tämä on helppo unohtaa kiireisen työpäivän keskellä, joten yritä asettaa se etusijalle.
• Katsele pumppaamisen aikana kuvia vauvastasi tai katso videoita – tämä voi auttaa stimuloimaan maidontuotantoa. Voit myös ottaa mukaan peiton tai vaatekappaleen, jossa on vauvasi tuoksu.
• Jos pumppaussuunnitelmaasi kuuluu pakastetun maidon syöttäminen vauvallesi, varmista ensin, että vauva juo sitä, ennen kuin pakastat liikaa. Pakastetussa rintamaidossa on enemmän lipaasia (entsyymi, joka pilkkoo maidon rasvoja auttaakseen vauvaa sulattamaan maidon), ja se voi maistua erilaiselta kuin tuore maito.
• Kannattaa aina olla varasuunnitelma, tarkoittipa se sitten käsikäyttöisen pumpun pitämistä käden ulottuvilla kaiken varalta tai auton laturia pumppua varten, jos olet matkalla.

Vaikka mikä tärkeintä: ole lempeä itsellesi. Tunnetko painetta pysyä vauvasi kysynnän tahdissa? Ota käyttöön pullollinen tai kaksi äidinmaidonkorviketta joka päivä. Tunnetko itsesi stressaantuneeksi ja yksinäiseksi? Etsi muita pumppaavia vanhempia, joiden kanssa voit keskustella. Töissä pumppaaminen ei ole helppoa, ja miten tahansa päädytkin ruokkimaan vauvasi, sitä pitäisi juhlia.