Vauvan tai pikkulapsen laittaminen omaan sänkyyn nukkumaan ei ole turvallista eikä sitä suositella, varsinkaan ennen 1 vuoden ikää. Silti jotkut perheet sortuvat yhteisnukkumiseen – termi, jota käytetään usein rinnakkain sängyn jakamisen kanssa – jos se tuntuu ainoalta tavalta, jolla kaikki voivat saada kunnon unta.
Ja kun olet kerran joutunut tuohon tilanteeseen, sieltä voi olla vaikea päästä pois. Vaikka saattaisitkin kaivata yksityisyyttä (tai vain sitä, ettet saa jalkaa naamallesi keskellä yötä), on todennäköistä, että totisi on enemmän kuin iloinen jatkaessaan suoraan nykyisellä järjestelyllänne.
Miten voit siis saada pikkuisen mukaan nukkumaan omassa tilassaan – ja pitää nukkumaanmenoaikaiset itkut minimissä?
Totuus on, että yhteisunien lopettaminen vanhemman vauvan tai pikkulapsen kanssa ei ole aina helppoa, ja on epätodennäköistä, että pystyt tekemään muutoksen yhdessä yössä. Voit kuitenkin tehdä sen.
Tässä kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä siitä, miten lopetat yhdessä nukkumisen, onko siihen oikea (tai väärä) aika ja miten voit tehdä siirtymisestä mahdollisimman sujuvaa.
Milloin lopettaa yhteisnukkuminen
Onko yhteisnukkuminen paha tapa, joka on lopetettava, kun lapsi saavuttaa tietyn iän?
Kun useimmat vanhemmat kuulevat yhteisnukkuminen, he todennäköisesti ajattelevat sängyn jakamista – jossa vauva tai taapero nukkuu samassa sängyssä kanssasi.
Ja vaikka jotkut perheet tekevätkin niin, se ei ole turvallinen tai suositeltava käytäntö vauvoille. Alle vuoden ikäisten vauvojen sängyn jakamisen tiedetään lisäävän äkillisen lapsikuoleman (SIDS) riskiä, ja Amerikan lastenlääketieteen akatemia (American Academy of Pediatrics, AAP) sekä kuluttajatuotteiden turvallisuuskomissio (Consumer Product Safety Commission, CPSC) suosittelevat sitä jyrkästi vastoin.
(Huoneen jakamista – eli vauvan nukkumista huoneessasi omassa pinnasängyssään tai vauvansängyssään – kutsutaan toisinaan nimellä ”co-sleeping”. Asiantuntijat suosittelevat huoneen jakamista ensimmäisten kuuden kuukauden ja mahdollisesti vuoden ajan, koska se voi vähentää SIDS-riskiä. Vanhempien ei kuitenkaan pidä tuntea syyllisyyttä, jos he eivät ehdi nukkua koko 12 kuukautta, sillä vauvan siirtäminen aikaisemmin on hyvä asia, eikä huoneen jakaminen koko vuodeksi välttämättä sovi kaikille perheille.)
Lisätietoa pikkulapsista ja nukkumisesta
Yhdessä nukkumiseen samassa sängyssä ei liity enää niin paljon turvallisuushuolia, kun lapsesi on saavuttanut pikkulapsi-iän, sillä kultaseni ei ole enää 1 vuoden iän jälkeen SIDS-riskissä. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että käytäntö voi johtaa vanhempien huonompaan unenlaatuun ja lasten mielenterveyden heikkenemiseen. Toisin sanoen se ei yleensä ole edelleenkään oikea valinta.
Lopputulos: Sängyn jakaminen vauvan kanssa ei ole turvallista, ja asiantuntijat suosittelevat sitä vastoin. Jos kultasi on siis alle vuoden ikäinen ja torkkuu sängyssäsi, kannattaa hänet siirtää omaan nukkumapaikkaansa mahdollisimman pian.
How to wean a toddler off co-sleeping
Olet todennäköisesti hyvin tietoinen siitä, että pikkulapsesi on tottumuksen olento. Jos hän on siis nukkunut koko elämänsä käden ulottuvilla, siirtyminen omaan sänkyyn ja huoneeseen on suuri muutos. Mutta se on ehdottomasti mahdollista, kunhan teet suunnitelman ja pysyt siinä – ja osoitat runsaasti kärsivällisyyttä.
Tässä on muutamia fiksuja strategioita, joiden avulla voit tehdä siirtymisen yhteisunesta helpoksi (tai ainakin helpommaksi) kaikille.
Säädä näyttämö kullanmurullesi.
Puhu muutoksesta etukäteen, jotta lapsesi voi valmistautua siihen henkisesti. Yli 2-vuotiaille pikkulapsille, erityisesti 2 1/2-vuotiaille ja sitä vanhemmille, leikittele, että söpöläisesi on nyt iso lapsi, joka on valmis viettämään yön omassa sängyssään ja omassa huoneessaan.
On myös ihan ok huomauttaa, että vanhemmat tarvitsevat aikaa itselleen. Auta pientä lastasi tuntemaan olonsa luottavaiseksi kertomalla hänelle, että tiedät hänen pärjäävän hienosti, ja rauhoittele häntä siitä, että hän tottuu sänkyynsä ja huoneeseensa, vaikka muutos tuntuisi aluksi vaikealta.
Et pysty käymään samanlaista keskustelua nuoremman taaperon kanssa, etenkään alle 18 kuukauden ikäisen kanssa. Voit kuitenkin selittää tapahtumat asiallisesti kertomalla pienokaisellesi: ”Tämä on sinun makuuhuoneesi. Täällä sinä nukut.”
Valitse sopiva aika.
Valitse aika, jolloin elämä on suhteellisen rauhallista eikä muita suuria muutoksia – kuten uutta vauvaa, uutta koulua tai hoitajaa, vieroitusta tai pottailua – ole tapahtumassa. Pienokaisesi siirtäminen uuteen huoneeseen samaan aikaan, kun hän on tekemisissä muiden suurten tapahtumien kanssa, voi saada hänet tuntemaan olonsa ylivoimaiseksi tai jopa pelokkaaksi.
Valitse suunnitelma – ja ole johdonmukainen.
Vaikkakin unikouluttautumismenetelmät voivat olla tehokkaita vauvoille, taaperosi on todennäköisesti helpompi tehdä siirtymä vähitellen kuin siirtyä yhdessä nukkumisesta omaan sänkyyn ja huoneeseen nukkumiseen kylmiltään.
Yksittäinen siirtyminen siitä, että hän viettää koko yön vieressäsi, siihen, että hän viettää koko yön yksinään, on ymmärrettävästi aika vaikeaa!
Mihin suunnitelmaan lopulta päädytkin, tärkeintä on pysyä siinä. Jos annat periksi tai muutat kurssia päästämällä pikkuisen takaisin sänkyynne edes yhdeksi tai kahdeksi yöksi, se vain pitkittää siirtymävaihetta ja tekee siitä vaikeampaa kaikille.
Millainen asteittainen lähestymistapa on paras? Ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa siirtyä yhteisnukkumisesta, ja lastenlääkäri voi varmasti punnita, mikä voisi toimia hyvin lapsellesi. Seuraavassa on kuitenkin muutamia ajatuksia, joita kannattaa harkita:
- Jos lapsesi on ollut sängyssäsi, tuo pinnasänky tai sänky omaan huoneeseesi. Sen sijaan, että laittaisit taaperosi heti alusta alkaen omaan huoneeseensa, laita hänen pinnasänkynsä aluksi sinun makuuhuoneeseesi kanssasi. Kun hän on sopeutunut nukkumaan kokonaan omassa tilassaan, siirrä pinnasänky takaisin hänen huoneeseensa, jolloin hän voi tehdä yhden siirtymän ajan myötä.
- Pidä yökyläilyä. Kun kullanmurusi on onnistuneesti oppinut nukkumaan omassa pinnasängyssään tai sängyssään (tai hän teki niin huoneessasi alusta alkaen), siirrä hänen sänkynsä omaan huoneeseensa ja nuku huoneessa hänen kanssaan. Aseta pinnasänky tai makuupussi lattialle ja vietä siellä muutama yö, jotta hän rauhoittuu. Voit vähitellen siirtyä lähemmäs ovea, lähteä joka yö hieman aikaisemmin tai kokeilla molempien yhdistelmää. Toinen muunnelma on tuolimenetelmä: Asetu tuolille pinnasängyn tai sängyn viereen ja tarjoa rauhallista mukavuutta, kun pikkuinen asettuu nukkumaan. Siirrä tuoli vähitellen hieman kauemmas seuraavana yönä – ja sitä seuraavana – kunnes lähdet ovesta ja hän on omillaan.
- Aloita päiväunista. Etkö ole hulluna siihen, että pysyt huoneessa, kunnes pikkuinen nukahtaa yöllä? Toinen vaihtoehto on antaa hänen nukkua päiväunet ensin omassa huoneessaan, ja kun hän on tottunut siihen, voit siirtyä siihen, että hän nukkuu yöllä omassa sängyssään.
Lisää vinkkejä siihen, miten lopetat yhteisnukkumisen
Sen lisäksi, että annat lapsellesi ikätasolleen sopivan ennakkovaroituksen ja noudatat asteittaista, mutta johdonmukaista lähestymistapaa, voitko tehdä jotakin muuta asettaaksesi lapsesi valmistautumaan menestyksekkääseen nukkumiseen? Tässä on lisää vankkoja, asiantuntijoiden antamia neuvoja.
Tarkista nukkumaanmenorutiinisi.
Rauhallinen, rauhoittava nukkumaanmenoa edeltävä rutiini auttaa pikkuista rauhoittumaan ja näkemään nukkumaanmenon vain yhtenä osana hänen päiväänsä. Kylpylä, rauhoittava kirja tai kaksi ja suloinen kuhertelu ovat helppo tapa valmistella unta, mutta tietysti voit muokata rutiinia perheesi tarpeiden mukaan.
Saa lapsesi tuntemaan itsensä osalliseksi – ja anna hänelle hieman kontrollia.
Taaperosi voi olla helpommin suostuvainen nukkumaan uudessa tilassa, jos hän voi saada huoneen tuntumaan omalta. Valitkaa yhdessä hauska lakana pinnasänkyyn tai lakana- ja peittosarja pikkulapsen sänkyyn, ja muokkaa tila persoonalliseksi muutamalla rakkaalla pehmolelulla.
Tulee nukkumaanmenoaika, päättäkää etukäteen, mikä voi liukua ja mikä ei ole neuvoteltavissa. Jos taaperosi haluaa lukea saman tarinan kahdesti sen sijaan, että valitsisi kaksi eri kirjaa, tai jos hän haluaa välttämättä ottaa tietyn pehmolelun mukaansa nukkumaan, hänen tahtonsa noudattaminen saattaa tehdä yöunista rauhallisempia.
Varmista, että lapsesi on väsynyt – mutta ei yliväsynyt.
Jännittynyt, energinen taapero on vaikea saada nukkumaan – ja sama pätee myös liian uupuneeseen. Huolehdi siitä, että lapsesi päiväunet eivät mene niin myöhään, että hän on vielä pöhöttynyt ennen nukkumaanmenoa. Toisaalta varmista, että hän pääsee nukkumaan ennen kuin hän väsyy liikaa – mikä voi johtaa kiukkuiseen adrenaliinipiikin nousuun.
Keksi muita tapoja pysyä lähekkäin.
Vaihda yhteisnukkumisessa tapahtuva halailu muihin aktiviteetteihin, jotta söpöläisesi ei tunne jäävänsä paitsi rakastamastaan kahdenkeskisestä ajasta kanssasi.
Hiero häntä tai silitä hänen hiuksiaan ja puhu hänen päivästään muutaman minuutin ajan, kun hän on pinnasängyssä tai sängyssä, ennen kuin toivotat hänelle esimerkiksi hyvää yötä, tai käytä 10 minuuttia kirjojen lukemiseen ja kuherteluun aamulla, ennen kuin aloitat työpäiväsi.
Taaperoikäisen siirtyminen omaan sänkyynsä ja omaan huoneeseensa voi olla suuri virstanpylväs teille molemmille. On normaalia, että muutos on haastava, mutta kunhan olet johdonmukainen, söpöläisesi sopeutuu lopulta. Sitten voitte kaikki hyötyä paremmasta unesta – ja hieman suuremmasta yksityisyydestä.