80-tuntinen työviikko on asia, jota jopa kaikkein omistautuneimmat ammattilaiset pelkäävät. Loppujen lopuksi se vastaa kahden viikon työskentelyä yhden viikon aikana. 80+-tuntista viikkoa ei todellakaan suositella jatkuvaksi, säännölliseksi osaksi työkokemustasi, mutta kova 80-tuntinen viikko voi antaa sinulle mahdollisuuden kuroa kiinni työtaakkaasi ja pitää stressin poissa loppukuusta. On tärkeää, että kun päätät tehdä jotain tällaista, teet sen oikein – olisi aivan liian helppoa palaa loppuun ja olla suurimman osan ajasta tuottamaton tai tuottaa ala-arvoista työtä. Jos jotakin et halua, niin sitä, että joudut myöhemmin perääntymään ja korjaamaan virheet, jotka teit, kun olit liian väsynyt ajattelemaan järkevästi. Siksi selkeä suunnitelma ja hyvin jäsennelty päivä ovat avainasemassa, jotta yli 80-tuntisen työviikon voittaminen onnistuu.

Miten monta tuntia päivässä vastaa 80-tuntinen työviikko?

Tulee miettiä paljon paitsi työtunteja viikossa, myös työpäivien määrää. Perinteinen viisipäiväinen työviikko johtaa siihen, että sinulla on 16 tunnin työpäivät; saatat huomata, että sinulla on vaikeuksia suoriutua siitä. Jokainen tarvitsee viikon aikana jonkin verran lepoaikaa pysyäkseen järjissään! Tarkastellaan siis vaihtoehtoja: 80 tuntia viikossa on kuinka monta tuntia päivässä, jos sen sijaan työskentelet 6 tai 7 päivänä viikossa? Kuuden päivän viikossa, johon sisältyy yhteensä 80 tuntia, työaika olisi 13-14 tuntia päivässä, kun taas seitsemän päivän viikossa se olisi pikemminkin 11 tai 12 tuntia päivässä. Nämä luvut ovat paljon helpommin hallittavissa päivittäin, mutta niillä on se haittapuoli, että ne leikkaavat viikonloppua, joten valinta riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Riippumatta siitä, mitä päiviä päädyt työskentelemään, sinun on käytettävä asianmukaista työntekijän työajanseurantatyökalua ollaksesi ajan tasalla siitä, mitä olet tehnyt ja mitä sinulla on vielä tekemättä koko viikon ajan.

Onko yli 80 tunnin viikoittainen työskentely terveellistä?

Ilmeinen ja vaistonvarainen vastaus on, että säännöllinen 80 tunnin viikoittainen työskentely ei ole terveellisin pitkän aikavälin ratkaisu. Lyhytaikainen tai ajoittainen 80 tunnin viikkotyö voi hyvinkin auttaa sinua vähentämään henkiseen tilaan vaikuttavaa työaikastressiä ja -paineita, kun voit päästä isojen projektien edelle tai kuroa nopeasti umpeen, kun olet jäljessä. Tehokkaasti käytettynä 80 tunnin viikkotyö voi auttaa tasoittamaan työstressiä, joka muuten saattaisi kestää koko kuukauden tai pidempäänkin. Tämän sanottuasi on elintärkeää varmistaa, että saat kaikki fyysiset ja henkiset virikkeet, joita tarvitset pysyäksesi terveenä raskasta työviikkoa tehdessäsi – sen varmistaminen, että nukut riittävästi, jotta tunnet olosi levänneeksi, syöt täysipainoisia ja terveellisiä aterioita ja harrastat riittävästi liikuntaa, ovat kaikki tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon.

How to Survive 80+ Hour Working Week

Ensure You Have a Healthy Sleep Schedule

Työn ulkopuolinen aikasi: erityisesti unesi, on tärkeää seurata hyvin ja varmistaa, että saat riittävästi viikossa. Tämä ei ole tärkeää ainoastaan terveydellesi, vaan myös työsi laadulle. Ei ole mitään järkeä tehdä pidempää työviikkoa vain siksi, että joutuu palaamaan takaisin ja tekemään uudelleen ala-arvoista työtä. Sinulla on oltava määrätyt nukkumaanmenoaikasi, eikä sinun pitäisi tinkiä näistä suunnitelluista tunneista muuten kuin äärimmäisissä olosuhteissa. Jos teet toisin, putoat nopeasti pois viikkosi synkronoinnista.

Yritä sisällyttää jonkinlaista liikuntaa pitkin päivää

Säännöllisen liikunnan merkitys ihmiskehon ja mielen terveydelle on hyvin dokumentoitu. Tästä seuraa, että jonkinlaisen liikunnan ylläpitäminen päivän aikana antaa sinulle mahdollisuuden pitää hetken taukoa, jotta voit henkisesti nollata itsesi ja keskittyä uudelleen.fyysisen aktiivisuuden ylläpitämisellä viikon aikana on huomattava vaikutus sekä työsi laatuun että tehokkuuteen. Älä jää siihen ansaan, että sanot itsellesi, ettei sinulla ole aikaa siihen: tulet huomaamaan, että kykysi työskennellä ahkerasti ja olla tuottava liikuntaohjelmasi ansiosta korvaa enemmän kuin hyvin sen ajan, jonka käytät varsinaiseen liikuntaan. Voit käyttää liikuntaa työpäiväsi pilkkomiseen hallittaviin osiin sen sijaan, että tyhjentäisit itsesi henkisesti työskentelemällä tarpeettoman pitkiä aikoja ilman taukoja.

Vapaa-aikaa ja taukoja

Tuottavuutesi ylläpitämisessä on ratkaisevaa, että otat sopivasti aikaa rentoutua ja nollata itsesi seuraavaa tehtävää varten. Käyttämällä sopivaa ajanseurantasovellusta voit pitää työpäiväsi selkeästi määritellyssä aikataulussa, jotta voit varmistaa, että käytät käytettävissäsi olevan ajan parhaalla mahdollisella tavalla. Lepoaika ei ole tärkeää vain terveyden ylläpitämisen kannalta, vaan myös siksi, että voit sopeutua henkisesti, kun vaihdat tehtäviä, jotta voit maksimoida työtehosi. Tuntuu nopeasti siltä, että tulet hulluksi, jos täytät päiväsi vain työllä, työllä, työllä: hae aurinkoa, käy kävelyllä, kuuntele lempimusiikkiasi. Aivan kuten sopivan unen hankkimisen kanssa, myös se, että sinulla on aikaa itsellesi, kannattaa pitkällä aikavälillä, sillä se auttaa sinua säilyttämään tuottavuutesi.

Luo aikataulu jokaiselle päivälle

Päivässä on vain rajallinen määrä tunteja, minkä vuoksi sinun on oltava järjestelmällinen. Kun sinulla on aikataulu jokaiselle päivälle, et ainoastaan pääse rutiiniin, vaan sinulla on myös selkeä toimintasuunnitelma siitä, mitä haluat saavuttaa päivän aikana, ja se auttaa sinua myös pitämään oikean määrän unta ja liikuntaa, jotta jaksat. Voit estää itseäsi tuhlaamasta liikaa aikaa tiettyihin tehtäviin ja seurata tuottavuuttasi: jos huomaat olevasi paljon vähemmän tuottava kuin kaksi päivää sitten, sinun on ehkä lähdettävä kävelylle ja virkistettävä mieltäsi. Kun olet niin keskittynyt työhön, voi olla helppoa jättää huomiotta perustarpeet, kuten ruokailu, ja selkeä aikataulu auttaa sinua ylläpitämään terveyttäsi kaikilla osa-alueilla päivittäisen työtahtisi aikana. Se, että voit nähdä itsesi saavuttavan tavoitteitasi koko viikon ajan, tekee ihmeitä auttaessaan sinua pysymään kurinalaisena ja tehtävässä.

Esimerkki aikataulusta yli 80-tuntisen työviikon aikana

Aamut

0600-0615 – Herätys, nopea lenkki.

0615-0620 -Suihku.

0620-0630 -Aamiainen.

0630-0900 -Aikaiset työtehtävät.

0900-0905 -Pikakahvi.

0905-1200 – Raportin valmistelu.

Iltapäivisin

1200-1230 -Lounaan syöminen.

1230-1430 -Projektin A työstäminen.

1430-1530 -Tiimipalaveri Zoomin välityksellä.

1530-1800 -Projektin B työstäminen.

Iltaisin

1800-1850 -Iltapalaveri,

1850-1950 -Työsähköpostien lukeminen/vastaaminen.

1950-2030 -Aikaa perheen kanssa/vapaa-aika.

2030-2230 -Projekti A.

2230-2245 – Tekee muistiinpanoja huomisia tehtäviä/vaatimuksia varten

2245-2300 -Yöhygienia. Mene nukkumaan.

Harkitse, kannattaako se

Unohda 80+ tuntia viikossa; useimmat ihmiset kysyvät nopeasti, olisiko huomattavasti pienempi työaika epäterveellistä. Onko esimerkiksi 12 tuntia päivässä työskentely liian paljon? On varmasti olemassa kirjallisuutta, joka osoittaa, että tavallista 40-tuntista työviikkoa suuremmalla työmäärällä voi olla pitkäaikaisia kielteisiä terveysvaikutuksia. Työskentely 60 tuntia viikossa, puhumattakaan 80 tunnista, olisi uskomattoman rasittavaa jopa kaikkein sitkeimmille ja omistautuneimmille työntekijöille. Jopa ne, jotka todella rakastavat työtään ja saavat työstään suurta iloa, saattaisivat kulua nopeasti loppuun tällaisten äärimmäisten työtuntien vuoksi. Ehkä yli 80-tuntinen työviikko voi kertaluonteisesti tai epäsäännöllisesti auttaa sinua pääsemään takaisin raiteillesi ja kuromaan umpeen sen, mistä olet jäänyt jälkeen.Kun työajasta tulee kuitenkin normi, voi olla aika alkaa harkita terveydelle vähemmän vaativaa työtä. Työn ei tarvitse olla niin hullua.