Joogasta, ikivanhasta harjoituksesta ja meditaatiosta, on tullut yhä suositumpaa nykypäivän kiireisessä yhteiskunnassa. Monille ihmisille jooga tarjoaa pakopaikan kaoottisesta ja kiireisestä elämästä. Tämä pätee riippumatta siitä, harjoitteletko alaspäin kääntyvän koiran asentoa makuuhuoneesi matolla, ashramissa Intiassa tai jopa New Yorkin Times Squarella. Jooga tarjoaa monia muitakin henkisiä ja fyysisiä hyötyjä. Osa näistä ulottuu keittiön pöydälle asti.
Joogan lajit
Joogaa on monenlaista. Hatha (monien tyylien yhdistelmä) on yksi suosituimmista tyyleistä. Se on pikemminkin fyysinen joogatyyppi kuin hiljainen, meditatiivinen muoto. Hatha-joogassa keskitytään pranayamoihin (hengityksen ohjaamiin harjoituksiin). Niitä seuraa sarja asanoita (jooga-asentoja), jotka päättyvät savasaanaan (lepohetki).
Joogaharjoittelun aikana tavoitteena on haastaa itsensä fyysisesti, mutta ei tuntea oloaan ylivoimaiseksi. Tällä ”reunalla” keskitytään hengitykseen samalla kun mieli on hyväksyvä ja rauhallinen.
parempi kehonkuva
Jooga kehittää sisäistä tietoisuutta. Se keskittää huomiosi kehosi kykyihin nykyhetkessä. Se auttaa kehittämään hengitystä sekä mielen ja kehon voimaa. Kyse ei ole fyysisestä ulkonäöstä.
Joogastudioissa ei yleensä ole peilejä. Näin ihmiset voivat keskittää tietoisuutensa sisäänpäin eikä siihen, miltä asento – tai ympärillä olevat ihmiset – näyttävät. Tutkimuksissa on havaittu, että joogaa harrastaneet olivat tietoisempia kehostaan kuin ihmiset, jotka eivät joogaa harrastaneet. He olivat myös tyytyväisempiä ja vähemmän kriittisiä kehoaan kohtaan. Näistä syistä joogasta on tullut olennainen osa syömishäiriöiden hoitoa ja ohjelmia, jotka edistävät positiivista kehonkuvaa ja itsetuntoa.
Mindful Eater
Mindfulness tarkoittaa huomion keskittämistä siihen, mitä koet nykyhetkessä tuomitsematta itseäsi.
Joogan harjoittelun on osoitettu lisäävän mindfulnessia paitsi tunnilla myös muilla elämänalueilla.
Tutkijat kuvaavat mindful eatingiä tuomitsemattomaksi tietoisuudeksi syömiseen liittyvistä fyysisistä ja emotionaalisista tuntemuksista. He kehittivät kyselylomakkeen, jolla mitataan tietoista syömistä näiden käyttäytymistapojen avulla:
- Syöminen silloinkin, kun on kylläinen (disinhibitio)
- Tietoisuus siitä, miltä ruoka näyttää, maistuu ja tuoksuu
- Syöminen vastauksena ympäristön vihjeisiin, kuten ruoan näkeminen tai tuoksu
- Syöminen surullisena tai stressaantuneena (emotionaalinen syöminen)
- Syöminen silloin, kun muut asiat häiritsevät
Tutkijat havaitsivat, että joogaa harrastaneet ihmiset olivat pisteytyksensä mukaan tietoisempia syöjiä. Sekä joogaharjoitusvuodet että viikoittaisten harjoitusminuuttien määrä olivat yhteydessä parempiin mindful eating -pisteisiin. Joogan harjoittelu auttaa sinua olemaan tietoisempi siitä, miltä kehosi tuntuu. Tämä lisääntynyt tietoisuus voi siirtyä aterioihin, kun nautit jokaista suupalaa tai kulausta ja huomaat, miltä ruoka tuoksuu, maistuu ja tuntuu suussasi.
Boostia painonpudotukseen ja painon ylläpitoon
Joogaa harrastavat ja tietoista syömistä harrastavat ihmiset ovat paremmin sopusoinnussa kehonsa kanssa. He saattavat olla herkempiä nälkävihjeille ja kylläisyyden tunteelle.
Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka harrastivat joogaa vähintään 30 minuuttia kerran viikossa vähintään neljän vuoden ajan, lihoivat vähemmän keski-aikuisuudessa. Ihmiset, jotka olivat ylipainoisia, itse asiassa laihtuivat. Kaiken kaikkiaan joogaa harrastaneilla oli matalampi painoindeksi (BMI) verrattuna niihin, jotka eivät jooganneet. Tutkijat johtivat tämän tietoisuudesta. Mindful eating voi johtaa myönteisempään suhteeseen ruokaan ja syömiseen.
Enhancecing Fitness
Jooga tunnetaan kyvystään rauhoittaa mielen ja kehon jännitystä ja ahdistusta. Se voi kuitenkin vaikuttaa myös ihmisen liikuntakykyyn.
Tutkijat tutkivat pientä ryhmää istumatyötä tekeviä henkilöitä, jotka eivät olleet aiemmin harrastaneet joogaa. Kun osallistujat olivat kahdeksan viikon ajan harjoitelleet joogaa vähintään kahdesti viikossa yhteensä 180 minuuttia, heidän lihasvoimansa ja -kestävyytensä, notkeutensa ja sydän- ja hengityskykynsä olivat parantuneet.
Kardiovaskulaariset hyödyt
Monissa pienissä tutkimuksissa on havaittu joogan vaikuttavan myönteisesti sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin: Se auttoi alentamaan verenpainetta henkilöillä, joilla on korkea verenpaine. On todennäköistä, että jooga palauttaa ”baroreseptoriherkkyyden”. Tämä auttaa elimistöä havaitsemaan verenpaineen epätasapainon ja ylläpitämään tasapainoa.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että joogan harjoittelu paransi lipidiprofiileja sekä terveillä potilailla että potilailla, joilla oli tunnettu sepelvaltimotauti. Se alensi myös liiallisia verensokeriarvoja ei-insuliiniriippuvaista diabetesta sairastavilla henkilöillä ja vähensi heidän lääkityksensä tarvetta. Jooga on nyt sisällytetty moniin sydänkuntoutusohjelmiin sen sydän- ja verisuonitauteja sekä stressiä lievittävien hyötyjen vuoksi.
Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, tarkista asia lääkäriltäsi.
Tutkijat tutkivat myös, voiko jooga auttaa masennuksesta ja niveltulehduksesta kärsiviä ihmisiä ja parantaa syöpäsairauksista selviytymistä.
Jooga voi auttaa tuomaan rauhallisuutta ja tarkkaavaisuutta kiireiseen elämääsi. Löydä rekisteröidyt joogaopettajat (RYT) ja studiot (RYS) The Yoga Alliancen kautta.
Namaste.
Disclaimer:
Palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn kirjastomme arkistoituun sisältöön. Huomioi kaikissa artikkeleissa viimeisimmän tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, päivämäärään katsomatta, ei saa koskaan käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän kliinikon antamaa suoraa lääketieteellistä neuvontaa.