Jos sinulla on nyrjähtänyt nilkka, saatat hämmästellä, kun lääkäri tai fysioterapeutti suosittelee kävelyä nilkan päällä. Vaikka loukkaantuneen nilkan lepuuttaminen on viisasta heti vamman jälkeen, viimeisimmät tiedot viittaavat siihen, että hyötyisit yhtä lailla siitä, että kävelisit asianmukaisesti tuetun nilkan päällä mahdollisimman pian.

Erinomainen toipuminen alkaa vamman välittömällä hoitamisella. Tietenkin sinun on mentävä mahdollisimman pian lääkäriin vamman asianmukaista arviointia varten. Toimimalla nopeasti voit vähentää turvotusta ja kipua käyttämällä P-R-I-C-E-ohjelmaa.

– Suojaus-Käytä nilkkatukea, saappaita tai tukiteippiä loukkaantumisen jälkeisinä ensimmäisinä päivinä.

– Lepää – Jätä jalka pois jalasta mahdollisimman paljon ensimmäisten 24-48 tunnin aikana.

– Jäähdytys-Jäähdytä tulehdus ja vähennä turvotusta levittämällä jääpakkauksia tai liottamalla jalkaa ja nilkkaa kylmässä vedessä 15-20 minuutin ajan 3-5 kertaa päivässä.

– Kompressio-Käytä ACE-sidettä tai muuta tukisidettä tukemaan loukkaantuneita nivelsiteitä.

– Nostaminen-nosta jalkaasi istuessasi ja pidä se lantion tasolla tai sen yläpuolella.

Nilkan nyrjähdykset jaetaan kolmeen luokkaan, jotka liittyvät nivelsidevaurion vakavuuteen ja vaativat erilaista hoitoa ja toipumisaikaa.

Luokan 1 nyrjähdys aiheuttaa vain vähän vaurioita nivelsiteille, ja vaikka nilkka on arka muutaman päivän ajan, voit kävellä sillä lyhyen lepoajan jälkeen.

Luokan 2 nyrjähdyksessä kudokset repeävät jonkin verran ja toipumisaika on pidempi, jopa 4 viikkoa.

Luokan 3 nyrjähdykseen liittyy mustelmia, turvotusta ja nivelsiteiden täydellinen repeämä; tämäntasoinen vamma saattaa vaatia leikkauksen ja 4-8 viikon suojautumis- ja kuntoutusjakson, ennen kuin palaat täyteen toimintaan.

Nilkkaharjoitusten aloittaminen vammaa seuraavana päivänä lievien nyrjähdysten kohdalla ja turvotuksen laantuessa vakavien nyrjähdysten kohdalla voi lisätä nilkan nyrjähdyksestä täydellisen toipumisen todennäköisyyttä.

FysioFit Physical Therapy & Wellnessissä voimme suunnitella harjoitusohjelman, joka helpottaa turvallista paluutasi täysipainoiseen, normaaliin toimintaan ja vähentää samalla uudelleen loukkaantumisen todennäköisyyttä.