Hei, ja tervetuloa tämänpäiväiseen jaksoon, jossa kerrotaan, miten estää epämiellyttävä turvotus. Ennen kuin aloitamme, tehdään muutama asia selväksi.
Ensiksi: Pöhöttymisen kokeminen kuukautisten aikana on täysin normaalia, American College of Obstetricians and Gynecologistsin mukaan. Ja paisuminen sen jälkeen, kun olet syönyt jättikulhollisen pastaa (siis minä eilen illalla kahden annoksen spagetti bolognese -annoksen jälkeen), ei yleensä ole mitään syytä huoleen, sanoo Rabia de Latour, MD, gastroenterologi, lääketieteen apulaisprofessori NYU Langone Health -yliopistossa ja endoskopian johtaja Bellvue Hospital Centerissä.
Muilla sanoilla, kumpikaan noista turvotuksen muodoista ei ole mitään, mitä sinun tarvitsee ”korjata”. Ai niin ja vielä yksi asia: Koko ajatus siitä, että sinun pitää purkaa turvotusta kesää varten? Täyttä paskaa. Kehosi on täydellinen sellaisena kuin se on, K?
Tällainen turvotus, josta haluan puhua, ei ole vain turvonnut vatsa. Se on usein kivuliasta, siihen saattaa liittyä ripulia tai ummetusta, ja sitä tapahtuu vähintään kerran viikossa (Ei. Hauskaa.) Kuulostaako tutulta? Nämä kaikki ovat merkkejä siitä, että sinulla voi olla jokin perussairaus, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai laktoosi-intoleranssi, joka aiheuttaa turvotusta, sanoo tohtori de Latour. Paras tapa selvittää asia on varata aika gastroenterologin vastaanotolle, jotta hän voi diagnosoida sinut kunnolla.
Jos sinulla on jokin perussairaus, saat todennäköisesti IBS-, laktoosi-intoleranssi-, keliakia-, ohutsuolen bakteerien liikakasvun (SIBO) tai funktionaalisen turvotusoireyhtymän diagnoosin, sanoo tohtori de Latour. Mutta älä säikähdä, niitä kaikkia voidaan hoitaa tai ainakin hallita, jotta sinun ei tarvitse kärsiä tuskallisesta turvotuksesta ikuisesti.
Laktoosi-intoleranssin ja keliakian kohdalla tärkein ratkaisu on välttää oireita laukaisevia elintarvikkeita (siis maitotuotteita tai gluteenia). Ja SIBO:n kohdalla se on niinkin yksinkertaista kuin hankkia lääkäriltäsi antibiootti, jolla saat ruuansulatuskanavan bakteerit taas kuntoon. Jos sinulla on IBS-oireyhtymä – joka on muuten yleisintä nuorilla naisilla – tai funktionaalinen turvotusoireyhtymä (joka tarkoittaa käytännössä sitä, että sinulla on turvotusta vähintään kerran viikossa kuuden kuukauden ajan ilman muita diagnooseja), vähärasvaisen FODMAP-ruokavalion noudattamisen pitäisi auttaa sinua voimaan paremmin, sanoo tohtori de Latour.
FODMAPit eli fermentoituvat, oglio-, di-, mono- ja monosakkaridit sekä polyolit ovat ryhmä hiilihydraatteja, jotka eivät imeydy hyvin ruoansulatuskanavasta, joten ne istuvat ohutsuolessa ja vetävät sinne kaasua ja nestettä, mikä voi aiheuttaa vatsakipua ja turvotusta, selittää tri de Latour. Jos sinulla on IBS-oireyhtymä tai funktionaalinen turvotusoireyhtymä (tai uskot voivasi olla sellainen), sinun kannattaa välttää FODMAP-yhdisteitä kaikin keinoin.
Joitakin ruokia, joita kannattaa välttää? Ylimääräinen sokeri, omenat, sipulit, gluteenipohjaiset elintarvikkeet, pavut, vesimeloni, maitotuotteet ja kukkakaali. Tutustu tähän sivuun, jos haluat kattavamman listan.
Nyt kun tämä kaikki on selvillä, tutustutaanpa suosittuihin low FODMAP -ruokiin, jotka eivät aiheuta turvotusta, kaasuja tai vatsakipuja, sekä muutamiin, jotka saattavat jopa auttaa oireita.