Vartalopainokyykkyjä, joita joskus kutsutaan syviksi polvitaivutuksiksi, voi tehdä missä tahansa ja ilman välineitä. Ne ovat hyvä tapa kiinteyttää alavartaloa ja nostaa ydinlämpöä. Oikein suoritettuna kehonpainokyykyt ovat hyödyllinen lisä kuntoilurutiineihisi. Lue, miten kehonpainokyykky tehdään ja miksi sinun pitäisi tehdä se.

Miten kehonpainokyykky tehdään

Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Selkärankasi tulee olla suora ja jalkojen tulee osoittaa eteenpäin. Ojenna kädet suoriksi edessäsi kämmenet alaspäin. Pidä katse eteenpäin ja koukista polvia, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maanpinnan kanssa (niiden pitäisi näyttää vartalosi sivulta katsottuna tasaiselta pinnalta). Pidä 5 sekuntia ja palaa sitten hitaasti seisomaan. Toista kaksi 10 sarjaa.

Miksi tehdä vartalokyykkyjä

Vartalokyykyt ovat hyviä kehon lämmittelyyn ja sisälämpötilan nostamiseen. Ne ovat hyvä tapa aloittaa harjoitusrutiini. Säännöllisesti suoritettuna nämä harjoitukset voivat auttaa sinua aloittamaan pakaroiden ja nelipäiden kiinteyttämisen. Vartalokyykyt ovat hyödyllisiä myös siksi, että ne ovat porttiharjoitus. Voit käyttää niitä tehdessäsi rakentamaasi voimaa ottaaksesi menestyksekkäästi vastaan vähitellen vaativampia harjoituksia tai jopa parantaaksesi juoksumuotoasi ja välttyäksesi loukkaantumisilta.

Vartalokyykkyjen hyödyt

Kuten minkä tahansa liikuntalajin kohdalla kehosi sopeutuu nopeasti vartalokyykkyjen aiheuttamaan työmäärään, jos teet niitä säännöllisesti. Jatkaaksesi tämän alavartaloharjoittelun hyötyjen hyödyntämistä sinun on muutettava kyykkyä. Tässä muutamia ideoita:

Nosta toistoja – lisää tekemiesi kyykkyjen määrää noin kymmenellä prosentilla viikoittain.

• Nosta sarjoja – jos aloitat kahdella sarjalla, siirry kolmeen, jotta jatkat lihasten haastamista.
• Nosta intensiteettiä – jos aluksi pidät kutakin kyykkyä viisi sekuntia, nosta se kahdeksaan tai kymmeneen sekuntiin, kun kasvatat voimaa.
• Vähennä tai poista lepoaika sarjojen välissä.
• Parittele tai vuorottele vartalokyykkyjä jonkin muun harjoituksen, kuten kyykkyhyppyjen, kanssa. Seiso jalat hartioiden etäisyydellä toisistaan, kädet täysin ojennettuina sivuilla laske peppu alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Heilauta seuraavaksi kädet pään yläpuolelle ja hyppää korkealle ilmaan.

Vartalokyykyt tarjoavat hyvän, vähän rasitusta aiheuttavan liikuntamuodon, joka auttaa sinua kehittämään kuntoa ja lihasvoimaa. Harkitse tukivarsien käyttämistä, jos sinulla on polvivaivoja. Kannattaa myös huolehtia siitä, että käytät lenkkareita, jotka tarjoavat vakauttavaa tukea. Viime kädessä mikä tahansa liike on hyödyllistä. Ihmistä ei ole tarkoitettu istumaan niin paljon kuin me istumme. Vartalokyykyt ovat hyvä tapa päästä liikkeelle, koska loukkaantumisriski on pieni ja pitkän aikavälin hyödyt suuret.