”Näemme, että silmien rasitus tai kuivasilmäisyysoireet ovat lisääntyneet, koska vietämme niin paljon aikaa tietokoneilla ja lähellä oleviin asioihin keskittyen”, tohtori Epley sanoo. Kun lihakset ovat kipeät, ensimmäinen ajatuksesi saattaa luonnollisesti olla niiden venyttäminen. Tohtori Epley sanoo, että venyttely ei auta silmiäsi.
”Itse silmämuna ja silmän ympärillä olevat lihakset, joita kutsutaan ekstraokulaarisiksi lihaksiksi, eivät ole tyypillisiä lihaksia, kuten käden hauislihaksessa. Ne ovat sekoitus nopeasti ja hitaasti nykiviä lihaksia, ja ne ovat sellaisia, jotta ne voivat toimia koko ajan eivätkä väsy”, hän sanoo. ”Jos teet hauislihaksellasi joukon käpristyksiä jonkin ajan kuluttua, lihakset väsyvät, niihin kertyy maitohappoa ja ne kipeytyvät. Mutta silmälihaksia käytetään jatkuvasti koko päivän ajan, ja ne on suunniteltu sellaisiksi.”
Tohtori Epley sanoo, että on olemassa paljon silmien liikeharjoituksia, joiden väitetään auttavan rentouttamaan silmiä. ”Siellä näkee kaikenlaisia silmien pyörittely- tai liikeharjoituksia tai silmien vetämistä sivulle tai ylös tai alas”, hän sanoo. ”Niillä ei näytä olevan suurta arvoa silmien rentoutumisen kannalta.” Hänen mukaansa tällaisia harjoituksia käytetään silloin, kun ihmisten on vaikea koordinoida silmiään, ja jos jotakin, niin ne voivat aiheuttaa väsymystä.
”Jos haluat rentouttaa lihaksia, haluat tehdä jotakin sellaista, joka siirtää heidän keskittymisensä eri etäisyydelle”, tohtori Epley sanoo. Kun keskitymme lähellä oleviin asioihin, hän sanoo, että ”silmän sisällä olevat lihakset ja sädekehä, jotka vetävät linssiä vasten siirtääkseen sen tarkennusta, tekevät paljon pitkäkestoista jatkuvaa supistumista”. Ne on suunniteltu sitä varten, ja ne pystyvät siihen. Mutta joillakin ihmisillä se väsyttää niitä ajan mittaan.”
Paras tapa lepuuttaa silmiään on hänen mukaansa noudattaa 20-20-20-sääntöä.
”Pidä 20 minuutin välein 20 sekunnin tauko, ja pidä tauko katsomalla vähintään 30 metrin päähän”, hän sanoo. Katso ulos ikkunasta 20 sekunnin ajan tai vaihtoehtoisesti sulje silmäsi ja laske 20:een. ”Se rentouttaa akkommodaattorilihasta, joka viettää kaiken aikansa keskittymällä lähelle, ja antaa sille hengähdystauon, jonka jälkeen voit palata takaisin.”
Jos olet huolissasi sinisen valon vaikutuksesta silmiesi terveyteen, tohtori Epley sanoo, että tutkimustieto ei ole yksiselitteistä. ”Siitä käydään paljon keskustelua, enkä ole varma, onko meillä hyvää täydellistä vastausta”, hän sanoo. ”Tässä vaiheessa tarvitaan vielä tutkimusta.”
Työn, uutiskierron ja läheisten kanssa käytävien videokeskustelujen välillä lisääntynyt ruutuaika on väistämätöntä juuri nyt. Älä moiti itseäsi siitä, vaan noudata tohtori Epleyn suosituksia varmistaaksesi, että silmäsi saavat kaivattua lepoa.