Ketogeeninen ruokavalio (ketoruokavalio) on tulossa niin suosituksi, että se on leviämässä myös lisääntymismaailmaan. Ja kun yrität tulla raskaaksi, sinun on otettava huomioon tiettyjä näkökohtia – kuten se, että tiedät, mitä ketoosin ttc-lisäravinteita sinun pitäisi ottaa ja mihin ravintoaineisiin kannattaa keskittyä.

Koska olen hedelmällisyyteen erikoistunut ravitsemusterapeutti, en yleensä suosittele ennakoivasti ketoruokavaliota hedelmällisyyden kannalta. Ihmiset kuitenkin tekevät mitä haluavat, ja yksi roolivelvollisuuksistani ravitsemusterapeuttina on ”ei saa tehdä pahaa”. Tämän vuoksi en voi jättää huomiotta niitä, jotka noudattavat tätä ruokavaliota, koska he eivät noudata minun sääntöjäni. Jos joku aikoo noudattaa ketodieettiä, haluan varmistaa, että hän on mahdollisimman turvallinen.

Koska en ole ketoruokavalion asiantuntija, otin avuksi ystävän ja kollegan. Laura Dority on rekisteröity ja lisensoitu ravitsemusterapeutti. Hän on työskennellyt sellaisten potilaiden kanssa, jotka tarvitsevat opastusta ketogeenisen ruokavalion noudattamiseen lääketieteellisistä syistä (kuten epilepsia lastentautien maailmassa). Hän johtaa tällä hetkellä periaatteessa ravitsemusnäyttelyä Etelä-Carolinan lääketieteellisessä yliopistossa, ja sitä ennen hän työskenteli ketomaailmassa Riley Children’s Hospitalissa Indianassa.

Hän ja minä yhdistimme myös voimamme ja loimme e-kirjan nimeltä Keto For Fertility. Se on saatavilla, jos tarvitset enemmän tietoa, tutkimuksia, ateriasuunnitelmia, reseptejä ja yksityiskohtia kuin mitä tässä postauksessa on annettu.

Pyysin häneltä muutamia kysymyksiä tästä ruokavaliosta, ja hän oli niin armollinen, että antoi asiantuntijalausuntonsa.

Mutta ennen kuin aloitamme, jokaisen raskautta yrittävän naisen PITÄÄ käyttää laadukasta raskaudenaikaista vitamiinia ja DHA:ta. Erityisesti naisille, jotka tekevät ketoosia ttc:tä varten, Laura ja minä olemme keksineet ehdotetun lisäravinneprotokollan yhdistämällä aivovoimamme ja yhdistämällä hedelmällisyys- ja ketoravitsemustietämyksemme:

Suositeltu lisäravinneohjelma ketoosiin/hedelmällisyyteen:

Prenatal Vitamin with Choline

CoQ10

Carnitine

DHA

Riippuen saannista, saatat tarvita myös kalsium/magnesium komboa (lähetä minulle sähköpostia, jos tarvitset suosituksen tai tarvitset apua sen määrittämisessä, tarvitsetko tuota [email protected])

1. Voisitko lyhyesti selittää, mikä ketogeeninen (keto-) ruokavalio on ja miksi siitä on tullut niin suosittu?

Yksikertaisesti sanottuna ketogeeninen ruokavalio on hyvin vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen lähestymistapa syömiseen. Oikein tehtynä ketogeeninen ruokavalio muuttaa kehon aineenvaihduntaa glukoosin (sokeri) käyttämisestä ensisijaisena polttoainelähteenä ketoaineisiin (rasva). Ruokavalio koostuu suurista määristä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoja, pellavansiemeniä, pähkinöitä ja siemeniä, ja hyvin pienistä määristä hiilihydraatteja – yleensä hedelmistä ja vähähiilihydraattisista vihanneksista. Myös maitotuotteet, kuten kerma, voi ja juusto, ovat sallittuja (tietysti ellet noudata vegaanista ketogeenistä ruokavaliota). Myös proteiini sisältyy suunnitelmaan, mutta sitä ei saisi nauttia liikaa, koska silloin elimistö käsittelee sitä glukoosin tapaan.

Tyypillinen aamiainen voi olla pekonia, kananmunia ja avokadoa. Lounaaksi salaatti, jossa on kanaa, juustoa, avokadoa, pekonia ja oliiviöljypohjainen kastike. Illallinen voi olla pihvi voilla ja parsalla.

Sitä on käytetty ensisijaisesti lääkkeille vastustuskykyisen epilepsian hoitoon yli 100 vuoden ajan, mutta viime aikoina siitä on tullut myös suosittu laihdutusdieetti. Joka päivä sosiaalisessa mediassa on linkki uuteen julkkikseen tai vaikuttajaan, joka laihduttaa paljon ja nopeasti ketogeenisellä ruokavaliolla. Vaikka ruokavalio voi olla erittäin tehokas painonpudotukseen, koska se poistaa noin 60 prosenttia tyypillisesti nautittavista elintarvikkeista, mikä luo kalorivajeen… suurempi kysymys on… onko se kestävä? Ja mitä tapahtuu, jos lopetat ketogeenisen ruokavalion mukaisen syömisen ja palaat syömään hiilihydraatteja? Painonnousu???? Todennäköisesti!

Painonpudotus ei kuitenkaan ole ainoa syy, miksi siitä on tullut niin suosittu viime vuosina, sillä on esitetty väitteitä, joiden mukaan ketogeeninen ruokavalio voi auttaa moniin sairaustiloihin, kuten muun muassa diabetekseen, migreeniin, traumaattiseen aivovammaan, autismiin, akneen, krooniseen kipuun, syöpään ja autismiin. Joistakin näistä sairauksista on hyviä todisteita/tutkimuksia siitä, että ketogeeninen ruokavalio auttaa, kun taas toiset ovat pelkkää spekulaatiota ja vaativat paljon lisää tutkimusta.

2. Mistä pidät tässä ruokavaliossa?

Pidän siitä, että ketogeeninen ruokavalio vie meidät takaisin oikeisiin ruokiin. Jos ajatellaan, että suurin osa ruokavaliomme hiilihydraateista on yleensä leipää, pastaa ja viljaa, ja kaikki nämä tuotteet ovat todella pitkälle jalostettuja. Tämä ruokavalio vie kaiken sen pois. Se saa sinut keskittymään todellisiin elintarvikkeisiin – vihanneksiin, marjoihin, lihaan (mieluiten luonnonmukaiseen), juustoihin, kananmuniin ja rasvoihin. Oikein tehtynä se voi olla hyvin puhdas ruokavalio, jossa ei ole suurinta osaa lisäaineista ja säilöntäaineista. Tosin sinun on oltava varovainen, sillä ruokavalion suosion kasvaessa markkinoille on tullut ”ketoromua”, kuten ketokeksejä ja ketobrownieita. Kukaan ei tarvitse tuota tavaraa, enkä koskaan kannustaisi syömään ”ketoromua” usein, aivan kuten en koskaan kannustaisi ketään tavallisella ruokavaliolla olevaa syömään keksejä ja brownieita.

Toinen asia, josta pidän ruokavaliossa on se, että se on myös hyvin kylläinen, joten pysyt kylläisenä!

Oh jee ja mainittakoon, että minun erikoisalaani lasten epilepsiaan…se toimii! Noin 50% lapsista, jotka laitamme ketogeeniselle ruokavaliolle, saavat kohtauksia helpotettua ja jotkut heistä pääsevät jopa eroon kaikista kohtauslääkkeistään. Se on aika uskomatonta ja erittäin palkitsevaa ravitsemusterapeuttina.

3. Mitä mieltä olet ketoruokavalion noudattamisesta hedelmällisyyden parantamiseksi?

Rehellisesti sanottuna luulen, että riippuu hedelmällisyysongelmien syystä, auttaako se vai ei, mutta kannatan täysin naisia, jotka käyttävät tätä hoitoa hedelmöitymistä edeltävään hoitoon. Jos jollakulla on ongelmia hedelmällisyyden kanssa paino-ongelmien tai PCOS:n takia (ehdottomasti PCOS:n kohdalla), tämä ruokavalio voi auttaa laihtumaan suuren määrän painoa lyhyessä ajassa, mikä voisi varmasti auttaa hedelmällisyyden kanssa, mutta sinun on vain oltava varovainen, että kun aloitat uudelleen vähemmän rajoittavan lähestymistavan syömiseen, et saa kaikkea painoa takaisin.

Lisäksi koska ketogeeninen ruokavalio oikein tehtynä voi olla anti-inflammatorinen, se voi auttaa parantamaan kehon kroonista tulehdusta ja mahdollisesti parantaa hedelmällisyyttä tällä tavoin. Tässä kohtaa tosin pitää olla erityisen tarkkana, että syö hyvin puhdasta ruokavaliota. Keskity terveellisiin öljyihin, kuten avokadoihin, oliiviöljyyn ja pellavansiemeniin tai muihin pähkinöihin pekonin, voin ja kerman sijaan. Varmista, että ostat luomulihaa, -munia, -hedelmiä ja -vihanneksia. Et halua vaihtaa tavallista leipää ”ketoleipään”, joka voi olla täynnä keinotekoisia makeutusaineita ja kemikaaleja yms… se ei auta lopputulosta. Mutta uskon, että hyvin suunniteltu, puhdas ketogeeninen ruokavalio voisi varmasti auttaa hedelmällisyyden parantamisessa. Kuten useimmat ruokavaliot, se ei kuitenkaan sovi kaikille, joten jos aloitat tämän pyrkimyksen, sinun tulisi aina seurata ketogeenisen ruokavalion hoitoihin perehtynyttä rekisteröityä ravitsemusterapeuttia tai hedelmällisyyteen erikoistunutta ravitsemusterapeuttia.

Loppujen lopuksi ketogeeninen ruokavalio voi auttaa vähentämään insuliinitasoja (muista, että tarvitset insuliinia hiilihydraattien pilkkomiseen), mikä voi olla yhteydessä hedelmällisyyden paranemiseen. Jotkut hyvin alustavat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että lisääntymishormoneissa on tapahtunut parannusta myös ketogeenistä ruokavaliota noudattavilla. Tiedämme, että ketogeenisellä ruokavaliolla on suotuisa yhteys hormoneihin ja aineenvaihduntaan, mutta emme ole vielä selvittäneet kaikkia tämän vaikutuksen yksityiskohtia.

4. Entä ketogeeninen ruokavalio raskauden aikana?

Suuri kysymys, jota on vaikea tutkia, koska raskaana oleviin naisiin kohdistuvaa tutkimusta on vaikea tehdä ilmeisistä syistä.

Valitettavasti emme tiedä tarkalleen mitä tapahtuu kun nainen on raskaana ja ketoosissa (taas keho/aivot toimivat rasvasta). Mitä se antaa vauvalle energian suhteen – glukoosia/sokeria vai rasvaa/ketoneja? Kasvaako vauva normaalisti? Kehittyykö vauva normaalisti? Nämä ovat tutkimuskysymyksiä, joihin meillä ei vain ole vastausta tässä vaiheessa. En siis voi tällä hetkellä suositella ketogeenistä ruokavaliota raskaana oleville naisille. Tietenkin vastaukseni voi olla erilainen viiden vuoden kuluttua, kun alan tutkimus kehittyy edelleen.

Mitä nyt mielestäni voi tehdä raskauden aikana ilman haittaa vauvalle, on vähähiilihydraattisempi ruokavalio. Ei siis kovin vähähiilihydraattinen/rasvainen ruokavalio, joka saa aikaan ketoosin (muistakaa taas, että se on silloin, kun elimistö toimii rasvasta sokerin sijaan), mutta alhaisempi hiilihydraattidieetti kuin mitä useimmat amerikkalaiset syövät ei ole huono ajatus. Mielestäni joidenkin ketogeenisen ruokavalion ”sääntöjen” käyttäminen raskaana ollessa olisi hyvä asia. Kuten leivän, pastan, makeisten, herkkujen ja kaikkien todella raskaiden hiilihydraattien ja roskaruoan pois jättäminen. Keskity syömään enemmän marjoja ja vähähiilihydraattisia vihanneksia – ei ole koskaan haitannut ketään!!! Hyvä saanti orgaanisia proteiinilähteitä, kuten lihaa, kananmunia, pähkinöitä ja siemeniä, ovat kaikki hyviä elintarvikkeita. Avokadon syöminen päivässä (jota suosittelen usein asiakkailleni) on erittäin vähähiilihydraattista/ketoystävällistä ja hullun terveellistä. Yleisesti ottaen uskon, että ketogeenisen ruokavalion muunnettu versio voi olla terveellinen raskauden aikana sillä varauksella, että kehosi ei saa olla ketoosissa, mutta voit silti syödä hyvin puhtaasti ja vähähiilihydraattisesti.

Kuka tahansa ketogeenistä ruokavaliota noudattava (sekä raskautta edeltävästi että raskauden aikana) varmista vain, että täydennät ruokavaliota seuraavilla aineilla ja lihot riittävästi:

– Hyvä raskaudenaikainen vitamiini

– Kalsiumlisä, jos et juo kalsiumilla täydennettyä lehmä- tai pähkinämaitoa

– Kalaöljylisäke, jossa on mukava sekoitus EPA:ta ja DHA:ta

Yleiset suositukset ovat seuraavanlaiset (käytettäväksi opetustarkoituksessa – nämä eivät ole henkilökohtaisia suosituksia, eikä niitä pidä käsitellä sellaisina):

– Laadukas raskaudenaikainen vitamiini, joka sisältää:

– Vähintään 600 mcg folaattia

– Biotiinia

– Pantoteenihappoa

– E-vitamiinia

– 150 mcg jodia (vuonna kaliumjodidin muodossa)

– D3-vitamiini (ei D2)

– *varmistakaa, että synnytystä edeltävä valmiste sisältää erilaisia antioksidantteja

– DHA-lisä

– Karnitiini (auttamaan lisääntynyttä rasvan sulatusta)

– CoQ10-lisä antioksidanttitarpeen tukemiseksi

Suositeltu lisäravinteiden ottamissuunnitelma ketoosiin/hedelmällisyyteen:

Prenataalinen vitamiini, jossa on koliinia

CoQ10

Karnitiini

DHA

5. Jos nainen päättää noudattaa ketodieettiä, mitä ehdotuksia sinulla on hänelle, jotta suolen toiminta pysyisi säännöllisenä? Jotkut naiset valittavat, että heillä on ongelmia tämän ruokavalion noudattamisen kanssa

Oi kyllä, vanha kunnon ummetus. Ketogeenisen ruokavalion sivuvaikutus numero 1. No ensinnäkin naiset te ette ole yksin! Tässä muutamia vinkkejä:

1.) Syö avokado päivittäin. Ne ovat luonnollisia laksatiiveja.

2.) Käytä kookosöljyä. Kookosöljy on 66% keskipitkäketjuisia triglyseridejä, joka on erityinen rasvatyyppi, jolla voi olla myös laksatiivinen vaikutus.

3.) Jos kookosöljy ei auta, käytä puhdasta MCT-öljyä. Voit lisätä sitä kofeiinittomaan teehen tai kahviin tai lisätä smoothieen. Älä vain kokkaa sen kanssa.

4.) Varmista, että juot riittävästi nesteitä.

5.) Kuluta hiilihydraattisi lehtivihreisiin vihanneksiin. Useimmat ketogeeniset dieetit sallivat 20-40 grammaa hiilihydraatteja. Henkilökohtaisesti minulle koulutan ihmisiä laskemaan nettohiilihydraatteja eli kokonaishiilihydraatteja miinus kuitu (kaikki ketoyhteisössä eivät ole samaa mieltä siitä, pitäisikö laskea kokonais- vai nettohiilihydraatteja), mutta kummallakin tapaa saat tietyn määrän hiilihydraatteja päivässä (niitä pitää syödä jonkin verran!), joten tuhlaa nuo hiilihydraatit vihanneksiin niin, että saat paljon ja paljon kuitua, joka auttaa sinua ulostamisessa.

6.) Aloita hyvä probiootti, jossa on vähintään 5 eri bakteerikantaa yleisen suolistoterveyden vuoksi.

6. Luuletko, että ketoruokavaliolla on vaikutusta munien laatuun? Tietäen, että antioksidantit ovat avainasemassa munasolujen laadun parantamisessa, mikä merkitys ketoruokavalion noudattamisella on munasolujen laatuun?

Ohhh..tiedäthän, en todellakaan tiedä. Se on hyvä kysymys. Antioksidantteja ajatellen kuitenkin ruokavalio (oikein tehtynä – alkaa kuulostaa rikkinäiseltä levyltä) on anti-inflammatorinen, joten teoriassa antioksidantit olisivat paremmassa käytössä kuin elimistön puhdistaminen tulehduksesta ja ”pro-oksidanteista”. Toisin sanoen ne vapautuisivat tekemään muita kehon toimintoja. Lisäksi elintarvikkeet, joita ihmisten tulisi syödä ketogeenisellä ruokavaliolla, kuten marjat, vihannekset, tumma suklaa (tämä mahtuu hyvin suunniteltuun ketogeeniseen ruokavalioon pieninä määrinä… niin hyvä), pähkinät ja siemenet sisältävät kaikki suuria määriä antioksidantteja. On siis mahdollista, että antioksidanttien tarjonta olisi suurempi kuin elimistön tarve, mikä ei ole huono asia ja voisi varmasti parantaa munien laatua.

Muistetaan kuitenkin, että kyse ei ole vain munasoluista…kyse voi olla myös siittiöiden laadusta. Tyypillinen ruokavalio täynnä noita roskahiilihydraatteja (ajattele leipää, sipsejä jne – ei puhuta nyt hedelmistä ja vihanneksista) voi vaikuttaa siittiöiden terveyteen. Joten miehillä, jotka noudattavat ketogeenistä ruokavaliota, joka on täynnä terveellisiä rasvoja, siittiöiden terveys voi parantua.

Edellisiä vinkkejä miehille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, saat lukemalla Fueling Male Fertility -kirjan ja tukemalla uimareitaan Beli Man -miehen raskaudenaikaisilla vitamiineilla.

Johtopäätös

Se on siis suoraan asiantuntijalta. Mielestäni on tärkeää saada monia erilaisia tulkintoja ruokavalioista ja ravitsemuskäytännöistä, koska jokainen kliinikko toimii hieman eri tavalla. Tulet kohtaamaan monia ravitsemusterapeutteja, jotka vastustavat 100% ketodieettiä, ja heillä on perustellut syyt huoleen. Mutta jos aiot noudattaa tätä ruokavaliota heidän mielipiteistään ja neuvoistaan riippumatta, toivon, että tästä on apua.

Lue lisää hedelmällisyyttä edistävästä ketoruokavaliosta, mukaan lukien erityiset tutkimukset, erityiset ravintolisäsuositukset, ateriasuunnitelmat, reseptit ja paljon muuta klikkaamalla tästä ja tutustumalla e-kirjaamme!