Tytär Truen synnyttyä Khloe Kardashian on ryhtynyt tositoimiin saadakseen raskautta edeltäneen kehonsa takaisin. Juuri sopivasti rantakautta varten tuore äiti paljasti sovelluksessaan: ”Olen tällä hetkellä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, jonka ravitsemusterapeuttini, tohtori Goglia, antoi minulle”, People kertoo.

Jos olet koskaan kokeillut keto- tai Atkins-dieettiä, tiedät kamppailun, joka liittyy tärkkelyspitoisten peruselintarvikkeiden karsimiseen ateriasuunnitelmastasi. Kardashian kuitenkin vakuuttaa, että hänen ruokavalionsa on ”helpompi noudattaa kuin miltä se kuulostaa”, ja lisää: ”Siinä on paljon proteiinia, joten pystyn menemään täysillä kuntosalilla. Mutta parasta on se, etten ole koskaan nälkäinen, koska syön aina!” Mitä reality-tähti siis tarkalleen ottaen kaivaa esiin päästäkseen eroon vauvapainostaan?

Pre-Workout-välipala

Ennen heräämistä aamuyöllä. treeniin, Kardashian tankkaa ruokalusikallisen hedelmähilloa ja yhden ruokalusikallisen mantelivoita lisätäkseen energiatasojaan.

Treenin jälkeinen aamiainen

Hikitreenin jälkeen Kardashian valmistelee kaksi kananmunaa, kupin kaurapuuroa ja kupin tuoreita hedelmiä. Rakastamme tätä tasapainoista yhdistelmää, sillä kananmunan proteiini auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia, kun taas kaurahiutaleiden ja hedelmien kuidut auttavat torjumaan treenin jälkeistä näläntunnetta. Lisäksi Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistut tutkimukset osoittavat, että vähärasvaisen proteiinin ja laadukkaiden hiilihydraattien yhdistäminen auttaa täydentämään kehon glykogeenivarastoja harjoittelun jälkeen, jotta lihakset palautuisivat tehokkaammin.

Aamupäivän välipala

Keeping Up With the Kardashians -tähti kurottautuu aamupäivän välipalaksi hedelmänpalaan.

Lounas

”Lounaaksi tohtori Goglia suosittelee neljän unssin palan grillattua kananrintaa ja puolikkaan annoksen yksinkertaista tärkkelystä, kuten neljä unssia bataattia tai puolikkaan kupin valkoista riisiä, yhdessä kasviksen ja salaatin kanssa”, hän kirjoittaa sovelluksessaan People-lehden mukaan. ”Koska synnytin hiljattain, syön tälläkin hetkellä täyden annoksen tärkkelystä. Salaattia varten pidä se yksinkertaisena öljypohjaisella vinaigrettellä. Kaikki vihannekset ovat hyviä, mutta suosittelee erityisesti niitä, joissa on paljon rautaa, kuten pinaattia, punajuurta, parsaa, parsakaalia tai romainea. Voit myös vaihtaa kanan johonkin muuhun vähärasvaiseen lihaan, mutta varmista, että se on grillattua, höyrytettyä, paistettua tai broilattua.”

Välipala keskellä iltapäivää

Energian ylläpitämiseksi Khloe napostelee hedelmiä, pähkinöitä ja vihanneksia, kuten kirsikkatomaatteja, päivän mittaan. ”Älä anna itsesi tulla nälkäiseksi”, hän muistuttaa.”

Illallinen

Tohtori Goglia suosittelee, että neljä unssia bataattia yhdistetään kahdeksan unssin palan kalan kanssa muuhun proteiiniin ”suorituskyvyn ja nopeamman painonpudotuksen vuoksi”. Itse asiassa International Journal of Obesity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että vähäkalorisen ruokavalion täydentäminen kolmella 5,3 unssin annoksella joko vähärasvaista tai rasvaista kalaa viikossa johti siihen, että osallistujat menettivät noin 2,2 kiloa enemmän kuin ihmiset, jotka noudattivat samanlaista ruokavaliota, joka ei sisältänyt kalaa.

Dessertti

Sen sijaan, että Kardashian olisi tarttunut juustokakkuviipaleeseen tai keksiin, hän tyydyttää sokerinhimonsa muulla kuin hedelmillä – yksi parhaiden laihdutusta edistävien jälkiruokiemme avainkomponenteista.