Koska yhä useammat teistä pyytävät nyrkkeily- ja potkunyrkkeilytreenejä, ajattelin, että on jo aika, että teen joitain opetusohjelmia potkimisesta.
Potkiminen on loistava tapa hikoilla ja polttaa kaloreita, ja lisäksi se on ihan hauskaa! Aloitamme tänään kahdella potkun perusasialla: sivupotkulla ja kiertopotkulla.
Eikö sinulla ole nyrkkeilysäkkiä? Ei hätää. Vaikka nyrkkeilysäkillä potkiminen on aika hauskaa, et todellakaan tarvitse sitä näihin potkuihin! Voit käyttää tyynyä parin kanssa tai jopa vain varjopotkia.
Harjoittele ja totuttele potkuihin – ne näkyvät pian treeneissä!
Oppi potkimaan: Sivupotku
Mene nyrkkeilyasentoon niin, että olet hieman kyyryssä ja kädet peittävät kasvosi. Tuo polvi kohti rintaa ja polkaise sitten ulospäin, ennen kuin palautat sen nopeasti takaisin itseäsi kohti.
Aloita aluksi hitaasti, jotta pääset jyvälle, ja nopeuta sitten, kun tunnet olosi mukavammaksi. Tässä on pari asiaa, jotka kannattaa pitää mielessä sivupotkua tehdessä.
#1: Käänny. Varmista, että seisovan jalan jalka kääntyy hieman poispäin sinusta.
#2: Älä lukitse jalkaasi. Varmista, ettet lukitse jalkaasi täysin, kun potkaiset ulospäin. Se voi johtaa polven yliojennukseen, joten ole varovainen polviesi kanssa.
#3: Stomp it. Ajattele potkua tamppaavana liikkeenä, jossa lantiosi antaa voimaa, ja päädyt potkimaan kunnolla.
Oppiessasi potkimaan: Pyöreä potku
Mene nyrkkeilyasentoon, heilauta takajalkasi ylös ja napsauta jalkaasi ylhäällä ennen kuin lasket sen alas. Riippuen joustavuudestasi, sinun kannattaa pyrkiä joko vyötärön korkeudelle, olkapään korkeudelle tai jopa pään korkeudelle. Useimmat ihmiset saavat eniten voimaa noin vyötärön ja olkapäiden korkeudelta, joten yritä aloittaa siitä. Voit myös tähdätä polviin – jos käytät tätä potkua puolustustaktiikkana, polvet ovat aika hyvä kohta tähdätä.
Tässä on mitä pitää muistaa, kun harjoittelet pyöreitä potkuja:
#1: Pivot. Kun potkaiset ylös, seisova jalkasi kääntyy hieman.
#2: Älä ojenna jalkaasi täysin. Älä ojenna jalkaasi täysin, kun potkaiset ulos – se voi aiheuttaa polven yliojennuksen, joten ole varovainen!
#3: Tähtää säärelläsi. Jos potkaiset nyrkkeilysäkkiä tai tyynyä, haluat osua kontaktipisteeseen säärelläsi (ei varpaallasi!) saadaksesi eniten voimaa.
Ja muista, että eniten voimaa saat potkun loppupäässä tapahtuvasta napsahduksesta. Potkaise lujaa!
TILAA UUTISKIRJEEMME
Tilaa viikoittainen uutiskirjeeni, jossa lähetän suosikkijuttujani, joita olen lukenut, joita olen oppinut, treenejä, joita olen tehnyt, ja muuta.
Joka viikko saat fyysiseen ja henkiseen kuntoon liittyvää sisältöä, joka auttaa sinua vapauttamaan täyden potentiaalisi kunnossa ja elämässä.
Se on loistava tapa inspiroitua, motivoitua ja olla valmis murskaamaan tuleva viikko!
Huomautus: Tietosi ovat suojattuja enkä ikinä lähetä roskapostia, koskaan.
Voit tutustua tietosuojakäytäntöihini täällä.