Kyynärpää on yleinen alue, jota teipataan urheilijoille sekä voimaurheilussa että tavallisessa urheilussa. Lateraalinen epinkondyliitti on yleinen syy kipuun ja epämukavuuteen kyynärpäässä. Lateraalisen epikondyliitin yleisiä oireita on kipu nivelen ulkopuolelle päin. Tämä tuntuu usein liiallisena kireänä ja vetävänä tuntemuksena kyynärpäässä, erityisesti tarttumisen yhteydessä.

Tämä tila voi olla kiusallinen erityisesti urheilijalle, jolla ei välttämättä ole riittävästi aikaa levätä tai kuntouttaa asiaa. Saadaksemme lisätietoja kyynärpään teippaamisesta otimme yhteyttä Joe Gambinoon, PT, DPT ja CSCS New Yorkin Perfect Stridessa. Katso alla olevalta videolta esittely teippauksesta ja yksityiskohtaiset teippauskuvaukset.

Huomautus: Kaikki näytetyt liikkeet ovat vain tiedotustarkoituksessa. Tämän artikkelin ja videon tietoja ei ole tarkoitettu ehkäisemään tai parantamaan mitään sairauksia tai vammoja. On aina hyvä neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai valmentajan kanssa ennen kuin kokeilee mitään uutta harjoitusmenetelmää. Jos koet jyrkkää kipua harjoittelun aikana, keskeytä liikkeet välittömästi.

Miksi teipata kyynärpää?

Aurheilijat, joilla on mitä tahansa kyynärnivelen liikakäytöstä johtuvaa kipua, voivat hyötyä kyynärpään teippaamisesta. Usein kipu, jota urheilijat tuntevat ulkokyynärpäässään (tenniskyynärpää), johtuu pitkittyneestä liikakäytöstä ja nivelen rappeutumisesta, joten teippaus voi auttaa stimuloimaan mieltä tuottamaan lisää vakautta tälle alueelle. Alla on muutamia käsivarren kiintopisteitä, jotka teippi ylittää ja joihin se ankkuroituu.

• Keskikyynärvarsi (ojentajalihakset)
• Lateraalinen epikondyyli
• Keskimmäinen trikepsi

Tämän alueen teippauksen päätarkoitus kivun lievittämisen lisäksi on lisätä mielemme kykyä tuottaa oikeanlaista liikettä niveleen. Gambino huomauttaa, että kipu voi jättää mielen aivokuoren kartoituksen kehosta hieman vääristyneeksi, joten teippauksen tuottama kevyt sitkeys ja jännitys voi lisätä kykyämme liikkua oikein.

2 yksinkertaista askelta kyynärpään teippaamiseen

1. Keskeltä kyynärvarren puolivälistä keskelle reisilihasta

Aluksi urheilija ojentaa kätensä suoraksi eteensä lattian suuntaisesti ja taivuttaa ranteensa kohti maata luodakseen jännitystä ojentajalihaksiin. Ensimmäisen teippiliuskan, jota urheilija käyttää, tulisi ulottua kyynärvarren puolivälistä trikepin puoliväliin (pituudet vaihtelevat urheilijoittain). Pyöristä seuraavaksi teipin reunat, jotta se ei jää kiinni vaatteisiin.

Kun urheilijan teippi on pyöristetty kummastakin reunasta, tee toiselle puolelle kahden tuuman ankkuri ja aseta teippi kyynärvarren puoliväliin, kun käsivarsi on edelleen ojennettuna ranne taivutettuna kohti maata. Hiero sitten ankkuri sisään ja vedä sitä 20-50 prosentin venytyksen aikaansaamiseksi. Kun venytys on suoritettu, jatka teippausta käsivartta ylöspäin ja aseta toinen ankkuri keskikolmannekseen.

Teipin tulisi peittää lateraalinen epikondyyli, joka on kyynärpään ulkopuolella oleva luinen kiintopiste. Hiero lopuksi venytetty teippi sisään ja aseta viimeinen ankkuri sen mukaisesti, mihin teippi osuu keskikolmanneksen kohdalla.

2. Kyynärpään puristusnauha

Viimeinen teipin pala mitoitetaan siten, että se ulottuu lateraalisen epikondyylin yli, ja teippiä on riittävästi ylimääräistä, jotta se koskettaa ihoa. Useimmilla urheilijoilla tämä teipin mitta laskeutuu kyynärnivelen sisäpuolelle ja kyynärpään ulkopuolelle.

Aloittaaksesi repäise tämä teipin pätkä keskeltä, jotta saat aikaan laastarivaikutelman. Venytä sitten teippiä 20-50 % ja aseta keskialue epikondyylin eli ensimmäisessä vaiheessa mainitun luisen kiintopisteen päälle. Kun teippi on aluksi asetettu, venytä teippiä niin, että molemmat päät laskeutuvat iholle eikä teipin päälle. Hiero lopuksi teippi sisään niin, että se makaa tasaisesti.

Vinkkejä kyynärpään teippaukseen kinesioteipillä

Gambino antoi muutamia vinkkejä kyynärnivelen teippaukseen ja kinesioteippauksen käyttöön yleensä. Alla on kuusi vinkkiä, jotka kannattaa pitää mielessä, kun teippaat itseäsi ja muita kipujen vähentämiseksi ja vakauden tukemiseksi.

1. Luo jännitystä: Kiinnitä huomiota siihen, miten nivel liikkuu, ja luo teipillä jännitystä liikuttamalla niveltäsi poispäin teippauksen kohdalta. Esimerkiksi käsivarren ojennus ja ranteen fleksio luovat luonnollisen jännityksen kyynärvarren ojentajille.
2. Proprioseptiikka: Gambino totesi, että teippaus itsessään ei ole lääke nivelkipuun, vaan se helpottaa kehon havaitsemista. Kipu voi vääristää mielen kortikaalista kartoitusta alueesta, joten teipin kevyt jännitys ja kosketus voivat lisätä nivelen suorituskykyä.
3. Kipu – Kevyt kosketus ja kipu kulkevat samaa neurologista reittiä. Portin tavoin vain yksi tuntemus voi kulkea kerrallaan. Kun teippi on iholla, syntyy jatkuva kevyen kosketuksen tunne, joka vaikeuttaa kipuaistimusten pääsyä aivoihin.
4. Venytys: Toinen näkökohta, josta Gambino puhui, oli venytyksen määrä vakauden kannalta. Hän sanoi, että tutkimukset ovat ristiriitaisia siitä, kuinka paljon venytystä tarvitaan, ja hän tekee yleensä 20-50% venytystä lisätäkseen proprioseptiivista palautetta.
5. Karvoitus ja sen irrottaminen: Jos sinulla on liikaa karvaa tietyllä alueella, vedät pieniä paloja kerrallaan ja käytät kättäsi varovasti toistuvasti teipin irrottamiseen (karatehakkuliikkeellä). Voit myös nipistää ihoa irrottaaksesi osan teipin kireydestä, samalla kun otat sen pois osioittain.
6. Leikkaa reunat: Viimeinen vinkki oli leikata teipin reunat, niin että se on pyöristetty. Tämä estää kulmia jäämästä kiinni vaatteiden ja kenkien reunoihin.

Loppukyynärpään teippaukseen liittyviä näkökohtia

Teippaus voi olla hyvä apuväline niille, jotka kärsivät niin sanotusta tenniskyynärpäästä. Kyynärvarren lihasten ja kyynärnivelen liikakäyttö voi johtaa kehon vääränlaiseen liikkumiseen, mikä voi heikentää suorituskykyä. Oikein käytettynä kinesioteippi voi edistää suorituskykyä ja vähentää kipua tämän nivelen ympärillä.