Tuntuu siltä, että KAIKKIIN juomiin on nykyään lisätty sokeria. Salaattikastikkeista pastakastikkeisiin ja aiemmin terveellisiin vihanneksiin. Lisättyjä sokereita on kaikkialla. Nämä sokerit on helppo havaita kekseissä, karkkeissa ja jäätelössä, mutta elintarvikeyritykset lisäävät hienovaraisesti sokereita moniin elintarvikkeisiin, mikä saattaa yllättää sinut. Tässä artikkelissa tutkitaan suosittujen juomien hiilihydraatti- ja sokeripitoisuuksia….. tarkista, onko suosikkisi tällä listalla!

Limsat ja virvoitusjuomat

JOKAINEN tietää, että limsa sisältää paljon sokeria, eikö totta? Mutta, ymmärrätkö kuinka paljon? Saattaa olla helppo järkeistää, että satunnainen kolajuoma tai juurikalja on ihan ok. Katsotaanpa tosiasioita. Yksi 12 tuuman kolatölkki sisältää 136 kaloria, 35 grammaa hiilihydraatteja ja 32 grammaa lisättyä sokeria. Se on 8 teelusikallista lisättyä valkoista sokeria! Luuletko, että kirkkaat limsat ovat terveellisempiä? Ajattele uudelleen. Yksi 12 tuuman tölkki hedelmänmakuista virvoitusjuomaa sisältää 148 kaloria, 38 grammaa hiilihydraattia ja 32 grammaa lisättyä sokeria. Juurikalja on vielä korkeampi 152 kalorilla, 39 grammalla hiilihydraatteja ja 37 grammalla lisättyä sokeria.

Tehkää glukoosillenne palvelus ja jättäkää limsat kokonaan pois ruokavaliostanne.

Teet

Vaikka onkin totta, että teen juomisella on useita terveyshyötyjä, valmiiksi pakatut pulloihin pakatut pullotetut teet eivät tee palvelusta glykeemiselle säätelyllenne. Yksi 20 tuuman pullo makeaa teetä sisältää 200 kaloria ja 58 grammaa hiilihydraatteja, joista KAIKKI on peräisin lisätyistä sokereista. Koska useimmat diabetesasiantuntijat suosittelevat 60 grammaa hiilihydraattien kokonaismäärää ateriaa kohti, yksi teepullo muodostaa kokonaisen aterian verran hiilihydraatteja. Jos harkitset vihreää teetä terveellisempänä vaihtoehtona, ota huomioon, että yksi 20 tuuman pullo vihreää teetä sisältää 120 kaloria ja 33 grammaa yksinkertaisen sokerin hiilihydraattia. Ei paljon parempaa, totta puhuen. Arnold Palmer -juomat, jotka ovat puoliksi limonadia ja puoliksi jääteetä, eivät myöskään ole parempia – 120 kaloria ja 31 grammaa hiilihydraattia (kaikki sokeria) 20 tuuman pullossa. On olemassa uusia purkitettuja ”kuohutee”-juomia, mutta nekin sisältävät 70 kaloria ja 18 grammaa hiilihydraattia (kaikki sokeria).

Tee kehollesi palvelus ja jätä väliin valmiit teejuomat….. Hauduta itse ja nauti luonnollisista mauista, joissa ei ole ylimääräistä sokeria.

Urheilujuomat

Jollet ole ammattiurheilija tai harjoittelet tiukasti jotakin tapahtumaa varten, on hyvin epätodennäköistä, että tarvitset suosittujen urheilujuomien tarjoamaa elektrolyytti- ja sokerikorvausta. Tutustu suosituimpien tuotemerkkien vertailuun alla olevassa taulukossa. Käytä näitä tietoja viisaampien valintojen tekemiseen!

20-unssin pullo	kalorit	hiilihydraatteja yhteensä grammaa	lisätty sokeri grammaa
Gatorade	158	39	30
G2 (vähäkalorinen Gatorade)	49	12	8
Powerade	200	40	40
powerade. Zero	0	0	0

Kahvijuomat

Kyllä, ne ovat olleet muotia jo vuosia…. Mutta, jotkut kahvijuomat sisältävät enemmän hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria kuin tavallinen limu! Tsekkaa tämä – 16 tuuman cappuccino sisältää 120 kaloria ja 12 grammaa hiilihydraatteja. 16 tuuman latte sisältää 190 kaloria ja 18 grammaa hiilihydraatteja. 16 tuuman mokka sisältää 360 kaloria ja 44 grammaa hiilihydraatteja. Maustettu latte voi sisältää 330-440 kaloria ja 40-70 grammaa hiilihydraatteja. Yikes! Äläkä usko, että nuo hienot, kermavaahdotetut, kylmät ja jäiset kahvijuomat ovat terveellisempiä vain siksi, että ne tulevat sekoittimesta….. Ne voivat olla 410-480 kaloria ja sisältää jopa 79 grammaa hiilihydraatteja! Se on lähes 20 teelusikallista valkoista sokeria TAI lähes ½ kupillista! Positiivinen puoli on se, että jos rakastat mustaa erikoispaahdettua kahvia, kulutat vain 5 kaloria ja nolla hiilihydraattia. Vaikka lisäisit joukkoon ripauksen makeutusainetta tai tavallista sokeria ja kermaa, et koskaan pääse edellä kuvattujen kahvijuomien tasolle.

Energiajuomat

Kaikki kaipaavat nykyään enemmän vauhtia, ja monet nuoret turvautuvat kofeiinipitoisiin, sokeripitoisiin energiajuomiin, joissa luvataan tarmokkuutta päivään. Yksi 20 tuuman tölkki sisältää yleensä 220-280 kaloria ja 54-62 grammaa hiilihydraatteja, joista lähes kaikki ovat lisättyä sokeria. Yksi ateria purkissa! Ei todellakaan terveellisin hiilihydraattivalinta. Useat energiajuomamerkit tarjoavat vähähiilihydraattisia tai sokerittomia vaihtoehtoja. Muista, että näissä juomissa on silti pieni määrä hiilihydraatteja – 3-7 grammaa 20 tuuman tölkissä. Se on selvä parannus, mutta nämä hiilihydraatit tulisi silti sisällyttää aterian hiilihydraattilaskentaan.

Pullotetut smoothiet

Mikä voisi olla terveellisempää kuin soseutetut hedelmät pullossa? Hedelmillä on tietysti monia terveyshyötyjä, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Yritykset, jotka myyvät näitä pullotettuja smoothieita, mainostavat tuotteitaan yleensä harhaanjohtavilla väitteillä pakkauksissa – muista siis lukea ravintoarvomerkinnät huolellisesti.

Muista, että kaikki hiilihydraatit on laskettava, kun sairastat diabetesta ja tavoittelet optimaalista glukoosinhallintaa. 15 tuuman hedelmäsmoothie-pullot sisältävät 200-400 kaloria ja 40-80 grammaa hiilihydraattia. Jopa lajikkeet, joissa hedelmiin sekoitetaan vähemmän hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia, ovat korkeat – 190-270 kaloria ja 40-63 grammaa hiilihydraattia. Jos haluat nauttia näistä juomista, tee omat juomasi kotona ja pidä kirjaa ainesosista, jotta voit säätää hiilihydraattipitoisuutta tarpeittesi mukaan.

Yhteenvetona, ole fiksu juomavalinnoissasi. Eräs viisas terveydenhuollon ammattilainen sanoi kerran: ”On paljon tyydyttävämpää KURKKIA kaloreita kuin yksinkertaisesti JUOTA niitä.” Tee hiilihydraattigrammistasi merkityksellisiä sisällyttämällä sokeripitoisten juomien sijaan tyydyttäviä, täyttäviä, ravinnepitoisia ruokia. Viisaat valinnat johtavat parempaan glykeemisen hallintaan ja terveempään sinuun!

Juomat – 12 unssia	Kalorit	Kokonaishiilihydraattigrammat	lisätty sokeri grammoina
Vesi	0	0	0
Musta kahvi	5	0	0
Kola	136	35	32
Rypäletäysmehu	152	36	0
Granaattiomena. Mehu	202	50	0
Makea tee	120	35	35
Monster energiajuoma	165	40	38
Root Beer	152	39	37
hedelmä- ja kasvissmoothie	256	61	n/a
hedelmäsmoothie	336	53	n/a
Vihreää teetä Frappucino	322	51	49
Peppermint White Chocolate Mocha Frappucino	360	59	58

Toivottavasti tämä artikkeli auttoi sinua sokerin hallinnassa ruokavaliossasi.

TheDiabetesCouncil Artikkeli | Arvostellut Dr. Jerry Ramos MD 1. kesäkuuta 2020/em>