Kysymys: Kysy jäntevän vatsan kiinteyttäminen: Olen yli viisikymppinen ja huomaan, että vaikka mitä tekisin, en pääse eroon isosta, löysästä vatsastani. Tiedän, että istumaannousut ja muut harjoitukset eivät saa sitä häviämään, mutta täytyyhän jotain olla? Olen muuten melko hyväkuntoinen enkä ylipainoinen, mutta se on niin epämiellyttävää, enkä vain koskaan löydä housuja, jotka tuntuisivat oikeilta, ja pelkään taas uimapukujen aikaa. Onko mitään keinoa, joka tekisi siitä kiinteämmän? Janet F., Denver

Kouluttaja Robyn Morrisette vastaa: Jos haluat polttaa tuon rasvakerroksen vatsastasi, sinun on yhdistettävä hyvä ravinto tehokkaaseen liikuntaan. Noudata alla olevia elämäntapamuutoksia ja näet ”six-pack”-vatsalihaksesi loistavan!

Paranna ruokavaliotasi. Aloita sanomalla ”ei” kaikille prosessoiduille elintarvikkeille ja sokerille. Valitse vähärasvaisia proteiineja, lehtivihanneksia, tuoreita vihanneksia, hyviä rasvoja ja täysjyväviljaa.

Syö pienempiä aterioita useammin. Yhdistä proteiini, monimutkainen hiilihydraatti ja hyvä rasva jokaiseen ateriaan.

Vähennä kalorien saantia.

Lisää aktiviteetteja, jotka nostavat sykettäsi polttaaksesi enemmän kaloreita ja polttaaksesi rasvaa.

Lisää aktiviteetteja, jotka rakentavat lihaksia, jotka polttavat enemmän kaloreita ja vähentävät rasvaa.

Valitse mieluummin vettä kuin limsaa, mehua tai alkoholia.

Tee harjoitteita, jotka vahvistavat poikittaista vatsalihasta, joka on syvin vatsalihaksemme ja aktivoituu ensimmäisenä liikkuessamme.

Nukkukaa tarpeeksi unta, vähintään kahdeksan tuntia yössä. Tutkimukset ovat jo pitkään osoittaneet, että alle viiden-kuuden tunnin unen saaminen voi johtaa painonnousuun, mutta uudemmat, Coloradon-Boulderin yliopiston tutkimuksesta saadut todisteet viittaavat siihen, että unen puute voi itse asiassa johtaa välittömästi lisättyihin kiloihin.

Vähennä stressiä elämässäsi. Stressi nostaa kortisolitasoa elimistössäsi, mikä tekee vatsan rasvan menettämisen lähes mahdottomaksi riippumatta siitä, kuinka paljon ruokavaliota ja liikuntaa harrastat.

Robyn Morrisette on Front Range Boot Campin personal trainer/omistaja, frontrangebootcamp.com. Lähetä kysymykset Kysy kouluttajilta osoitteeseen [email protected].