Author: M: Canadian Mental Health Association, BC Division

Self-help-resurssit eivät korvaa diagnoosia tai hoitoa. Jos olet huolissasi huonosta mielialasta, on parasta puhua ensin lääkärin kanssa ja sulkea pois fyysiset syyt oireillesi. Kun olet kuitenkin käynyt lääkärin luona, itseapumateriaalit voivat olla hyvä tapa oppia lisää masennuksesta ja harjoitella erilaisia taitoja omaan tahtiin tai hoitojaksojen välillä. Seuraavassa on muutamia resursseja, joihin kannattaa tutustua.

Masennuslääkintätaitojen työkirjat

Masennuslääkintätaitojen työkirjan on luonut kaksi BC:n psykologia. Opit lisää masennuksesta, opit ja harjoittelet erilaisia taitoja, jotka auttavat parantamaan mielialaa, ja opit, miten terveelliset muutokset muilla elämänalueilla voivat vaikuttaa mielialaan. Heillä on myös vastaavia työkirjoja erityisryhmille:

• Dealing With Depression: Antidepressant Skills for Teens

• Työkirja ihmisille, jotka kokevat masennusongelmia työssä, nimeltään Antidepressant Skills at Work: Dealing with Mood Problems in the Workplace

• Työkirja odottaville tai tuoreille äideille nimeltään Managing Depression: A Self-help Skills Resource for Women Living With Depression During Pregnancy, After Delivery and Beyond

• Työkirja terveysongelmista kärsiville nimeltä Positive Coping with Health Conditions: A Self-Care Workbook

Managing Depression series

HeretoHelp-sivustolla Managing Depression -sarjamme tarjoaa kolme infolehteä: Dealing with a Diagnosis of Depression, Working With Your Doctor for Depression, and Preventing Relapse of Depression. Sarja auttaa sinua olemaan aktiivinen kumppani terveydenhuollossasi, kehittämään terveitä selviytymistaitoja ja itsehoitostrategioita ja paljon muuta.

Tuettu itseapu Bounce Backin avulla

Usein masennus voi vaikuttaa keskittymiskykyyn ja motivaatioon, jonka avulla pystyt itse käymään läpi itseapumateriaalia. Jos haluat itseapumateriaaleja, joissa on hieman lisätukea henkilöltä, Bounce Back: Reclaim Your Health on ohjattu itseapuohjelma brittiläisille kolumbialaisille, jotka kärsivät lievästä tai keskivaikeasta masennuksesta, huonosta mielialasta, stressistä tai ahdistuksesta. Voit saada DVD:ltä vinkkejä, jotka auttavat sinua tunnistamaan ja hallitsemaan masennuksen oireita, tai voit oppia syvällisempiä taitoja sarjassa työkirjoja, jotka suoritat kotona. Työskentelet myös Kanadan mielenterveysyhdistyksen koulutetun valmentajan kanssa, joka tarjoaa tukea ja neuvoja puhelimitse tai videokonferenssin välityksellä. Bounce Back on ilmainen lääkärin lähetteellä. Lisätietoja on osoitteessa www.bouncebackbc.ca (jos haluat käyttää Bounce Back -aineistoa ilman valmentajaa tai lähetettä, voit tehdä sen BC:ssä verkossa osoitteessa www.bouncebackonline.ca).

Muita verkossa olevia itseapuresursseja

• The Mood Disorders Association of BC:llä on useita videoita mielenterveydestä, avun hakemisesta ja muista aiheista

• Kelty Mental Health Resource Centre ylläpitää myös kattavaa luetteloa verkkosivuista, työkalupakista, kirjoja ja muita resursseja nuorille ja perheille

• Heads Up Guys tarjoaa vinkkejä ja strategioita terveisiin elämäntapoihin liittyviin strategioihin masennusta kokeville miehille

• BC:n mielenterveys- ja päihdepalveluiden BC:n lisääntymismielenterveysohjelmalla (BC Reproductive Mental Health Program of BC Mental Health and Substance Use Services of the BC Mental Health and Substance Use Services) on synnytyksen jälkeistä masennusta kokeville naisille suunnattu oppaita itsehoitoon nimeltään Selviytyminen masennuksen hoidosta raskaudenaikaisessa masennustilassa ja synnytyksen jälkeen. Heillä on myös aboriginaalinaisille ja heidän perheilleen suunnattu opas nimeltä Celebrating the Circle of Life: coming back to Balance and Harmony

Seuraavat resurssit sijaitsevat BC:n ulkopuolella, mutta ne tarjoavat paljon hyvää tietoa.

• MoodGYM-koulutusohjelma on verkkopohjainen itseapukurssi masennusta kokeville. Se sijaitsee Australiassa, mutta on kaikkien saatavilla ilmaiseksi

• Moodjuice on brittiläinen aloite, joka tarjoaa itsehoitotyökirjoja, muun muassa masennusta varten

Offline-resursseja

Monia kirjoja ja työkirjoja on saatavilla masennusta kokevien ihmisten auttamiseksi. Keskustele mielenterveyshoitajasi kanssa saadaksesi suosituksia. Voit löytää monia paikallisesta kirjakaupastasi tai erityisistä mielenterveyteen erikoistuneista kirjakaupoista, kuten Odin Booksista Vancouverissa (voit myös tilata verkossa). Brittiläisessä Kolumbiassa voit myös lainata kirjoja ilmaiseksi BC Children’s and Women’s Hospitalsin perhetuki- ja resurssikeskuksesta. Heillä on paljon masennusta käsittelevää itseapu- ja viitemateriaalia naisille ja heidän kumppaneilleen, vanhemmille sekä lapsille ja nuorille.

Missä voin oppia lisää?

• Depressio-tietolehtinen
• Seniorit ja masennus -sarja ikääntyneille aikuisille, jotka kokevat masennusta
• Hyvinvointimoduulit – niitä ei ole kehitetty erityisesti tiettyä mielenterveyssairautta varten, mutta ne tarjoavat hyviä yleisiä itseapustrategioita