Ratkaisin kyynärvarren kipuni, joka ilmeni hauislihaskiharoiden aikana.

Jos olet kärsinyt kyynärvarren kivusta hauislihaskiharoita tehdessäsi, saatat kokea juuri sitä, mitä minä koin.

Olen entinen sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, mutta jopa henkilökohtaisilla valmentajilla voi olla lihaskipuja silloin tällöin.

Olin joutunut lopettamaan hauislihakiharjoitukset, koska oikeassa kyynärvarressani oli epämukava olo.

Mutta kyynärvarren kipu ei johtunut hauislihakiharjoituksista.

Se johtui neutraalilla otteella tehdyistä vetoharjoituksista, joissa käytettiin tavallisen vetotangon päälle ripustettua ”V”-tankoa.

Kun teet vetoja ”V”-kiinnityksellä, se aiheuttaa ainutlaatuista rasitusta alavarsille.

Ongelma ei kuitenkaan tullut kerralla. Eräänä päivänä pull-up-session jälkeen huomasin oikeassa kyynärvarressani pientä epämukavuutta, jonka yhdistin pull-upeihin, mutta en ajatellut siitä liikaa.

Seuraavalla viikolla toistin pull-up-rutiinin, ja sen jälkeen tunsin enemmän ”kipua” kyynärvarressani.

Itse asiassa, kun tein pull-upeja, tunsin sen, mutta en pitänyt sitä isona asiana.

Olin myös tuntenut kyynärvarren ”kipua” tehdessäni hauislihasliikkeitä. Epämukavuus sijaitsi brachioradialis-lihaksessa, aivan siinä kohdassa, jossa käsivarsi taipuu.

Seuraavalla viikolla tein taas vetojumppaa, ja sen jälkeen tajusin, että mitä tahansa brachioradialis-lihaksessani olikin, se ei ollut katoamassa ihan niin pian.

Rinta-hauislihasharjoitukseni tuli kolme päivää vetoharjoitukseni jälkeen, ja huomasin, että kyynärvarreni todella ärsytti minua, kun tein hauislihaskiharoita.

Seuraavalla viikolla pystyin tekemään vetoharjoituksia, mutta havaitsin silti ärsyttävän nipistyksen. Mutta siitä lähtien hauislihaskiharat olivat ongelma.

Jostain syystä minun ei koskaan tarvinnut luopua vedoista; epämukavuus oli marginaalinen ja tehtävissä.

Mutta hauislihaskiharoiden aikana kyynärvarsi tuntui loukkaantuneelta, ja minun oli vihdoinkin myönnettävä se:

Minun oli lopetettava hauislihaskiharoiden harrastaminen, jotta kyynärvarsi ehtisi parantua.

Kyynärniveleeni ei vaikuttanut. Tämä oli itsediagnosoitu lihasongelma, jossa ei ollut jänteen osuutta.

Jos jänne olisi tosiaan ollut osallisena, sen olisi pitänyt tehdä vedoista kivuliaita.

Toisaalta tämä oli hitaimmin paraneva pelkkä lihasvamma, joka minulla on koskaan ollut.

Se esti minua tekemästä raskaita hauislihaskiharjoituksia, ja minun tapauksessani joko teen niitä raskaasti tai en tee niitä ollenkaan.

Vihaan hauislihasten treenaamista, ja tekemällä niitä raskaasti (4-10 toiston maksimit) homma hoituu nopeammin ohi.

En myöskään pystynyt tekemään raskaita vasarakiharjoituksia, ilman että olisin saanut kyynärvarren kipua. Ja tämä kyynärvarren kipu siirtyi käsipainojen olkapääpuristuksiin siten, että tuodessani painot alas syliini sarjan suorittamisen jälkeen aiheutti kipua brachioradialiksessa (kyynärvarren lihaksessa).

Painojen laskeminen alaspäin vaatii samaa lihastoimintaa kuin käänteisen hauislihaksen käyristyksen tai vasaralyönnin negatiivinen.

Ja näin ollen käsipainojen alas vieminen aiheutti kyynärvarren kipua; käytän vain raskaita käsipainoja military pressissä, ja näin ollen jouduin korvaamaan tämän harjoituksen koneellisella military pressillä.

Ratkaisu kyynärvarren kipuun hauislihaskiharoiden aikana

Tee vasarakiharoita viiden kilon painoilla, 20 toistoa, kolme sarjaa, yksi minuutti sarjojen välissä.

Jos tämä aiheuttaa ärsyttävää epämukavuutta, pysähdy pienempiin toistomääriin, vaikkapa 12:een tai jopa 8:aan. Jos kyynärvarren kipu on todella ikävää, käytä vielä kevyempiä painoja.

Tavoitteena on tutustuttaa loukkaantunut lihas uudelleen painonnoston käsitteeseen, mutta vauva-askelein.

Tee tätä joka kerta kun olet salilla, jos muistat. Muistaisin tehdä sen 2-3 kertaa viikossa.

Viiden kilon painot itse asiassa ostivat hienoista kipua kyynärvarressani, mutta se oli hyvin tehtävissä.

Ironisesti koko tämän kaiken ajan pystyin jatkamaan vetoja. Outoa, tiedän.

Kun 20 toistoa 5-kiloisilla painoilla ei enää tuonut esiin kyynärvarren epämukavuutta, siirryin 8-kiloisiin käsipainoihin ja toistin protokollan: kolme sarjaa 20 toistoa vasarakiharoita.

Tunsin lievää nipistelyä kyynärvarressa, mutta se oli hyvin siedettävää. Kun se hävisi, vaihdoin 10-kiloisiin käsipainoihin. You get the picture.

Vei muutaman kuukauden, ennen kuin 20 toistoa 15-kiloisten käsipainojen vasarakiharoita ei enää tuonut kyynärvarren kipua esiin.

Tässä vaiheessa pidin itseäni täysin vapaana siitä, mitä brachioradialikselleni tapahtui, ja katsoin itseni valmiiksi palaamaan raskaisiin hauislihaskiharoihin ja käsipainojen sotilaspainoihin.

Oddyly, huolimatta kahden kuukauden poissaolosta hauislihaskiharoista, en ollut menettänyt paljoa voimaa; olin noin 95 prosentissa.

Ei myöskään ollut kyynärvarren kipua, kun vein käsipainot syliini olkapääpainesarjan päätyttyä, vaikka voimaa oli jonkin verran menetetty.

Kyynärvarren kipu käsipainokiharoita tehtäessä?

Välttäkää sitä, mikä oikeasti tuo kyynärvarren kivun esiin, ja sitoutukaa ”vauva-askeleiden” tyyppiseen kuntoutukseen. BE PATIENTTI.

Lorra Garrick on käsitellyt lääketieteellisiä, terveyteen ja henkilökohtaiseen turvallisuuteen liittyviä aiheita useiden vuosien ajan, ja hän on kirjoittanut tuhansia erikoisartikkeleita erilaisiin printtilehtiin ja verkkosivustoille. Hän on myös entinen ACE-sertifioitu personal trainer, joka auttoi asiakkaitaan saavuttamaan rasvanpudotusta, lihasten kasvua, voimaa ja parempaa kuntoa.