KIKKAA TÄSTÄ OSTAAKSESI POWER BODY -OHJELMANI
On ollut hullu pari kuukautta, vai mitä? Ensin kuulemme viruksesta, sitten se leviää, sitten karanteeni, ja nyt odotamme. Tässä vaiheessa suurimmassa osassa Yhdysvaltojen osavaltioita on yhä rajoituksia sen suhteen, mitä voimme ja mitä emme voi tehdä. Yksi suurimmista ongelmista on se, että emme voi vieläkään käydä kuntosalilla. Kaipaan suosikkikuntosaliäni kaupungissa. Vielä turhauttavampi tekijä tässä kaikessa on kuitenkin se, että kaikki laitteet näyttävät olevan loppuunmyytyjä kaikkialla. Koska meillä ei vieläkään ole vastauksia siitä, milloin tämä karanteeni poistuu, päätin luoda 8 viikon kehonpaino-ohjelman, jonka voi suorittaa mukavasti omassa kodissa ilman minkäänlaisia laitteita. Ainoa asia, jonka näet videoissani, on penkki, mutta voit sen sijaan yksinkertaisesti käyttää tuolia tai korotettua alustaa!
Jatketaan nyt tätä 8 viikon kehonpaino-ohjelmaa!!! Tällä ohjelmalla voit ostaa joko aloittelijan harjoitukset tai edistyneet, kun se käynnistyy tänä perjantaina 8. toukokuuta! Voit myös niputtaa ne yhteen, koska jos aloitat aloittelijalla, vahvistut 8 viikon aikana ja voit aloittaa edistyneen sen jälkeen! Se antaa sinulle 16 viikkoa harjoituksia, jotka kaikki voidaan suorittaa kotoa käsin!!! Jokainen viikko näyttää tältä:
- Maanantai – HIIT-päivä
- Tiistai – ylävartalopäivä
- Keskiviikko – alavartalopäivä
- Torstai – lepopäivä
- Perjantai – Kokovartalopäivä
- Lauantai – Ydinpäivä
- Sunnuntai – Lepopäivä
.
Jokaiseen ohjelma PDF:ssä olevaan päivään sisältyy harjoitus, vinkkejä ja/tai muutoksia sekä klikattavan linkin, joka vie sinut harjoitusvideolle. Harjoitusvideolla näytetään 10-15 sekuntia kutakin kyseisen päivän liikettä, jotta saat apua muodon kanssa! Lisäksi näet jokaisen sivun yläreunassa olevan ajan (tai aika-arvion) avulla, kuinka kauan harjoitteluun pitäisi kulua aikaa!
Kuten missä tahansa kehonpainoharjoittelussa, löydät perusliikkeitä, joita olet tehnyt aiemminkin, kuten ilmakyykkyjä, punnerruksia, lungeja jne. Mutta Power Body -ohjelmassa näet melko hauskoja ja haastavia liikkeitä, kuten pöytäsarjoja, yhden jalan penkkidyyppejä potkujen kanssa, rullaavia pistooleja ja paljon muuta! Tämä ohjelma luotiin auttamaan sinua rakentamaan lihaksia, lisäämään aineenvaihduntaa ja pitämään mielialasi koholla haastavana aikana!
Juuri nyt teemme historiaa aikana, jolloin meidän oli pakko pysyä sisällä auttaaksemme kanssakansalaisia ja yhteisön jäseniä, ja se voi tuntua järkyttävältä, ylivoimaiselta ja yksinäiseltä. Ja siksi on tärkeämpää kuin koskaan pysyä liikkeessä, pitää endorfiinit liikkeellä ja haastaa keho uusilla tavoilla. Kehosi on luotu liikkumaan, eikä minkään karanteenin pitäisi muuttaa sitä! Lisäksi tästä kehonpaino-ohjelmasta on uskomattoman paljon apua, kun voimme taas matkustaa työn ja/tai vapaa-ajan vuoksi. Ei kuntosalia? Ei ongelmaa!
Tänään jaan esimerkkiharjoituksen sekä aloittelijoille että edistyneille! Tämä treeni on viikolta 7 ja se on HIIT-treeni. Jaan sen, koska tein treenin lauantaina, kun yritin keksiä, mitä tehdä treeniin, ja tunnen vieläkin poltteen tänään! Se on mahtava treeni, joka ei ainoastaan haasta kehoa, vaan myös mieltä. Mutta parasta siinä on se, että se kestää vain 24 minuuttia! Tässä kurkistus aloittelijan treeniin!
90 sekuntia työtä 30 sekuntia lepoa 12 kierrosta:
- 8 punnerrusta polvilla
- 20 kokonaisvuorikiipeilyä
- Max Effort Burpees jäljellä olevassa ajassa
Tässä harjoituksessa, kun käynnistät kellon, teet 8 punnerrusta (varpailla TAI polvilla, tai jopa sekoitus molempia, koska vahvistut viikolla 7), 20 vuorikiipeilyä, sitten teet niin monta burpeeta kuin pystyt tuon 90 sekunnin jäljellä olevassa ajassa. Kun 90 sekuntia on kulunut, lepäät 30 sekuntia ennen seuraavaa kierrosta. Tavoitteena on pysyä johdonmukaisena burpeesien määrän kanssa jokaisella kierroksella. Se tarkoittaa, että jos saat 17 burpeeta ensimmäisellä kierroksella, yrität saada 17 burpeeta jokaisella kierroksella sen jälkeen… pystytkö siihen?
ALOITUSVIDEO ALLA
Nyt edistyneen harjoittelun vuoro!
90 sekuntia työtä 30 sekuntia lepoa 12 kierrosta:
- 8 punnerrusta
- 20 Spider Mountain Climbers yhteensä
- Max Effort Burpees jäljellä olevassa ajassa
Tässä treenissä, kun käynnistät kellon, suoritat 8 punnerrusta, 20 Spider Mountain Climbersia, sitten teet niin monta burpeesia kuin pystyt jäljellä olevaan aikaan tuosta 90 sekunnista. Kun 90 sekuntia on kulunut, lepäät 30 sekuntia ennen seuraavaa kierrosta. Tavoitteena on pysyä johdonmukaisena burpeesien määrässä joka kierroksella. Se tarkoittaa, että jos saat 17 burpeeta ensimmäisellä kierroksella, yrität saada 17 burpeeta jokaisella kierroksella sen jälkeen… pystytkö siihen?
LISÄVIDEO ALLA
Kuten näette näistä videoista, kaikkiin burpeisiini kuuluu aina rintakehän saaminen maahan asti ja odotan samaa sinulta! Jokainen eri treeni ja kuntosali tekee burpeet hieman eri tavalla, mutta minä tulen CrossFit-taustasta, jossa kaikki burpeet sisältävät rintakehän kannelle. Ne ovat paljon haastavampia kuin lankkuhypyt (ilman rintakehän koskettamista lattiaan) ja haluan, että tunnet itsesi haastetuksi tässä treenissä!!!
Tämä Power Body -ohjelma käynnistyy TÄNÄÄN PERJANTAINA 8.5., mutta halusin antaa sinulle piipahduksen jo tänään saadakseni sinut innostumaan tulevasta! Liikunta on NIIN TÄRKEÄÄ… nyt enemmän kuin koskaan. Meidän on otettava vastuu kehostamme, kun on kyse siitä, mitä voimme hallita ja haastaa ne parhaalla mahdollisella tavalla, vaikka emme pääsisi kuntosalille tai saisi käsiimme laitteita. Aika lähteä liikkeelle ja lähteä liikkeelle! Pysy kuulolla ohjelman lanseerausta varten tänä perjantaina ja kokeile sillä välin tätä treeniä! En malta odottaa, että kuulen mielipiteesi!!!
KIKKAA TÄSTÄ OSTAAKSESI MINUN POWER BODY -OHJELMANI