Kehon on tärkeää saada runsaasti nesteitä joka päivä. Vesi auttaa sinua sulattamaan ruokaa, imemään ravinteita ruuasta ja sitten poistamaan käyttämättömät jätteet. Vettä on elintarvikkeissa – sekä kiinteissä että nestemäisissä aineissa – sekä luonnollisessa olomuodossaan.

Iän myötä saatat menettää janontunteesi. Asiaa mutkistaa entisestään se, että jotkin lääkkeet saattavat tehdä runsaasta nesteiden nauttimisesta entistäkin tärkeämpää.

Muista, että vesi on hyvä tapa lisätä nesteitä päivittäiseen rutiiniin lisäämättä kaloreita.

Kokeile näitä vinkkejä riittävään nesteiden saantiin:

• Älä odota, ennen kuin tunnet olosi janoiseksi juodaksesi vettä tai muita juomia.
• Juo aterian aikana kulauksia vedestä, maidosta tai mehusta suupalojen välillä.
• Lisää nesteitä päivän mittaan.
• Juo kuppi vähärasvaista keittoa iltapäivän välipalaksi.
• Juo täysi lasillinen vettä, kun otat pillerin.
• Juo lasillinen vettä ennen liikuntaa.
• Juo rasvatonta tai vähärasvaista maitoa tai muita juomia, joihin ei ole lisätty sokereita.
• Jos juot alkoholijuomia, tee se järkevästi ja kohtuudella. Se tarkoittaa enintään yhtä juomaa päivässä naisille ja enintään kahta juomaa miehille.
• Älä lopeta nesteiden juomista, jos sinulla on virtsankontrollin ongelmia. Keskustele lääkärisi kanssa hoidosta.

Opi, miten voit siirtyä terveellisempiin juomavalintoihin.

Lue tästä aiheesta espanjaksi. Lea sobre este tema en español.

Lisätietoa nesteistä ja ravitsemuksesta

Tämän sisällön tarjoaa NIH National Institute on Aging (NIA). NIA:n tutkijat ja muut asiantuntijat tarkistavat tämän sisällön varmistaakseen sen oikeellisuuden ja ajantasaisuuden.

Sisältö tarkistettu:30. huhtikuuta 2019