”Olen polttanut kaksi askia savukkeita päivässä 40 vuoden ajan – mitä hyötyä lopettamisesta on nyt? Pystynkö edes lopettamaan kaiken tämän ajan jälkeen?

Ei ole väliä, kuinka vanha olet tai kuinka kauan olet tupakoinut, tupakoinnin lopettaminen milloin tahansa parantaa terveyttäsi. Kun lopetat, lisäät todennäköisesti vuosia elämääsi, hengität helpommin, saat enemmän energiaa ja säästät rahaa. Voit myös:

• Vähentää riskiäsi sairastua syöpään, sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen ja keuhkosairauksiin
• Osaat paremman verenkierron
• Parannat maku- ja hajuaistiasi
• Lopetat savunhajun
• Saat terveellisen esimerkin lapsillesi ja lapsenlapsillesi

Tupakointi lyhentää elämää. Se aiheuttaa Yhdysvalloissa vuosittain noin yhden kuolemantapauksen viidestä. Tupakointi sairastuttaa miljoonia amerikkalaisia aiheuttamalla:

• Keuhkosairauksia. Tupakointi vaurioittaa keuhkoja ja hengitysteitä ja aiheuttaa joskus kroonista keuhkoputkentulehdusta. Se voi myös aiheuttaa keuhkoveritulpan, joka tuhoaa keuhkosi ja tekee hengittämisestä hyvin vaikeaa.
• Sydänsairaudet. Tupakointi lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
• Syöpä. Tupakointi voi johtaa keuhkojen, suun, kurkunpään (äänihuulten), ruokatorven, vatsan, maksan, haiman, munuaisten, virtsarakon ja kohdunkaulan syöpään.
• Hengitysvaikeudet. Jos tupakoit, sairastut tupakoimattomiin verrattuna todennäköisemmin flunssaan, keuhkokuumeeseen tai muihin infektioihin, jotka voivat haitata hengitystäsi.
• Osteoporoosi. Jos tupakoit, mahdollisuutesi sairastua osteoporoosiin (heikot luut) on suurempi.
• Silmäsairaudet. Tupakointi lisää silmäsairauksien riskiä, jotka voivat johtaa näön menetykseen ja sokeutumiseen, mukaan lukien kaihi ja ikään liittyvä makuladegeneraatio (AMD).
• Diabetes. Tupakoitsijat sairastuvat tyypin 2 diabetekseen todennäköisemmin kuin tupakoimattomat, ja tupakointi vaikeuttaa diabeteksen hallintaa, kun se on kerran sairastettu. Diabetes on vakava sairaus, joka voi johtaa sokeuteen, sydänsairauksiin, hermosairauksiin, munuaisten vajaatoimintaan ja amputaatioihin.

Tupakointi voi myös saada lihakset väsymään herkästi, vaikeuttaa haavojen paranemista, lisätä miesten erektiohäiriöiden riskiä ja tehdä ihosta tylsän ja ryppyisen.

Nikotiini on huume

Nikotiini on tupakan sisältämä lääkeaine, joka tekee savukkeista niin riippuvuutta aiheuttavia. Vaikka joillakin tupakoinnin lopettaneilla ei ole vieroitusoireita, monilla ihmisillä on edelleen voimakas tupakanhimo. He saattavat myös tuntea itsensä ärtyisiksi, nälkäisiksi tai väsyneiksi. Joillakin on päänsärkyä, masennusta, univaikeuksia tai keskittymisvaikeuksia. Nämä oireet häviävät ajan myötä.

Apua tupakoinnin lopettamiseen

Monien mielestä ensimmäinen askel onnistuneeseen tupakoinnin lopettamiseen on tehdä vakaa päätös tupakoinnin lopettamisesta ja valita tarkka lopettamispäivä. Tee suunnitelma tupakanhimon laukaisevien tilanteiden käsittelemiseksi ja tupakanhimosta selviytymiseksi. Saatat joutua kokeilemaan useita lähestymistapoja löytääkseen itsellesi parhaiten sopivan. Voit esimerkiksi:

• Keskustella lääkärisi kanssa.
• Lukea itseaputietoa.
• Käydä yksilö- tai ryhmäneuvonnassa.
• Lataa mobiilisovelluksia tai rekisteröidy tekstiviestipalveluun osoitteessa SmokeFree60+.
• Pyydä apua ystävältäsi.
• Keksi, mitä voit tehdä savukkeisiin käyttämilläsi rahoilla, ja laadi palkitsemisjärjestelmä.
• Kävele tai kokeile uutta liikuntaa, josta nautit.
• Ota lääkkeitä, jotka auttavat nikotiinin vieroitusoireisiin.

Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, että he lihovat, jos he lopettavat. Jos se huolestuttaa sinua, tee suunnitelma liikunnasta ja fyysisestä aktiivisuudesta lopettaessasi – se voi häiritä mielihalujasi ja on tärkeää terveen ikääntymisen kannalta.

Riippuvuuden katkaiseminen

Kun lopetat tupakoinnin, saatat tarvita tukea selviytyäksesi elimistösi nikotiininhimosta. Nikotiinikorvaustuotteet auttavat joitakin tupakoitsijoita lopettamaan. Voit ostaa purukumia, laastareita tai pastilleja tiskiltä.

On olemassa myös reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua lopettamisessa. Nikotiinin nenäsumute tai inhalaattori voi vähentää vieroitusoireita ja helpottaa tupakoinnin lopettamista.

Muut lääkkeet voivat myös auttaa vieroitusoireisiin. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä lääkkeet voisivat olla sinulle parhaita.

Sikarit, piiput, vesipiiput, purutupakka ja nuuska eivät ole turvallisia

Jotkut ihmiset ajattelevat, että savuton tupakka (purutupakka ja nuuska), piiput ja sikarit ovat turvallisia vaihtoehtoja savukkeille. Ne eivät ole. Savuton tupakka aiheuttaa suun ja haiman syöpää. Se aiheuttaa myös syövän esiasteita (ns. suun leukoplakia), ienongelmia ja nikotiiniriippuvuutta. Piipun ja sikarin tupakoitsijoille voi kehittyä suun, huulen, kurkunpään, ruokatorven ja virtsarakon syöpä. Niillä, jotka hengittävät tupakoidessaan, on myös kohonnut riski sairastua keuhkosyöpään sekä sydänsairauksiin, krooniseen keuhkoputkentulehdukseen, krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen ja keuhkolaajentumaan. Vesipiipun käyttäminen tupakan polttamiseen aiheuttaa monia samoja terveysriskejä kuin savukkeiden polttaminen.

Taitotupakointi on vaarallista

Savukkeista, sikareista ja piipuista syntyvä savu voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia tupakoitsijoiden perheelle, ystäville ja jopa lemmikeille. Passiivinen tupakointi on erityisen vaarallista ihmisille, joilla on jo keuhko- tai sydänsairaus. Aikuisilla passiivinen tupakointi voi aiheuttaa sydänsairauksia ja keuhkosyöpää. Vauvoilla se voi lisätä vauvan äkillisen lapsikuoleman (SIDS) riskiä, joka on alle yksivuotiaan vauvan selittämätön kuolema. Lapsilla on myös suurempi todennäköisyys sairastua keuhko-ongelmiin, korvatulehduksiin ja vaikeaan astmaan, jos he ovat passiivisen tupakoinnin parissa.

Hyviä uutisia tupakoinnin lopettamisesta

Hyviä uutisia on se, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen, jopa 60- ja 70-vuotiaana tai sen jälkeenkin:

• Sykkeesi syketaajuus ja verenpaineesi laskevat normaaleimmille tasoille.
• Hermopäätteesi alkavat uusiutua, joten pystyt haistamaan ja maistamaan paremmin.
• Keuhkosi, sydämesi ja verenkiertoelimistösi alkavat toimia paremmin.
• Yskit ja hengästyt harvemmin.
• Mahdollisuutesi saada sydänkohtaus tai aivohalvaus pienenee.
• Hengityksesi paranee.
• Mahdollisuutesi sairastua syöpään pienenee.

Olitpa kuinka vanha tahansa, kaikki nämä terveyshyödyt ovat tärkeitä syitä tehdä suunnitelma tupakoinnin lopettamiseksi.

Voit lopettaa tupakoinnin: Stick with It!

Monet ihmiset tarvitsevat muutaman yrityksen ennen kuin he lopettavat tupakoinnin lopullisesti. Jos lipsahdat ja otat savukkeen, et ole epäonnistunut. Voit yrittää uudelleen ja onnistua. Kokeile näitä vinkkejä, jotta pääset takaisin tavoitteeseesi.

Koskaan ei ole liian myöhäistä saada hyötyä tupakoinnin lopettamisesta. Tupakoinnin lopettaminen, jopa myöhemmällä iällä, voi ajan mittaan pienentää merkittävästi sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syövän riskiä ja vähentää kuoleman riskiä.

Lue tästä aiheesta espanjaksi. Lea sobre este tema en español.

Lisätietoa tupakoinnin lopettamisesta

Sisällön tarjoaa NIH:n kansallinen ikääntymisinstituutti (NIH National Institute on Aging). NIA:n tutkijat ja muut asiantuntijat tarkistavat tämän sisällön varmistaakseen sen oikeellisuuden ja ajantasaisuuden.

Sisältö tarkistettu:17. tammikuuta 2019