Itse asiassa meidän kaikkien tulisi pyrkiä siihen, että verenpaine on alle 120/80mmHg. Useimpien ihmisten verenpainelukemat ovat kuitenkin välillä 120/80mmHg tai 140/90mmHg.
Mitä verenpaine ylipäätään on?
Paine on yksinkertaisesti kappaleeseen kohdistuvan fyysisen voiman määrä. Tässä tapauksessa verenpaine tarkoittaa voimaa, jonka veri painaa verisuonten seinämiä vasten.
Kun verenpaine on liian korkea, ihmisen valtimoihin kohdistuu jatkuva rasitus, joka voi ajan myötä johtaa hengenvaaralliseen sydän- ja verisuonitautiin.
Mitä verenpaineen lukemat tarkoittavat?
Verenpainetta mitataan ”elohopeamillimetreinä” (mmHg) ja se luetaan kahdella arvolla. Esimerkiksi optimaalinen verenpaine on 120 yli 80 eli 120/80mmHg.
Ensimmäinen arvo edustaa systolista verenpainetta, joka on korkein paine, jonka veri saavuttaa, kun sydän lyö.
Toinen arvo on diastolinen verenpaine, joka vastaa alinta verenpainetasoa, joka syntyy, kun sydämen lihakset rentoutuvat lyöntien välillä.
Verenpaineen mittaaminen verenpainemittarilla on tärkeää, koska korkeaa lukemaa (verenpainetauti) ei voi huomata tai tuntea.
Mutta jos verenpaine mitataan vain kerran ja todetaan korkeaksi, se ei välttämättä tarkoita, että se on aina liian korkea. Luotettavan lukeman saamiseksi verenpaine on mitattava useana eri päivänä levossa.
Korkean verenpaineen merkit ja oireet
Vakiintuneesti ihmiset eivät voi sanoa, että heillä on korkea verenpaine, elleivät he mittaa sitä. Mitä tahansa yli 140/90 katsotaan korkeaksi verenpaineeksi. Kuitenkin toisinaan ihmiset, joilla on korkea verenpaine, raportoivat usein esiintyvistä päänsäryistä.
On tärkeää huomata, että verenpaineesi vaihtelee huomattavasti, eikä yksittäinen korkea verenpainelukema ole välttämättä syy huoleen. Jos lukema on tämän rajan yläpuolella viikkojen jatkuvan mittauksen jälkeen, voit huoletta olettaa, että saatat todellakin kärsiä verenpaineesta.
Miksi verenpaine on niin tärkeä terveydelle
Vaikka verenpainetta 140 yli 90 pidetään normaalina, jokaisen tulisi pyrkiä alentamaan sitä entisestään sydänsairauksien ja aivohalvausten välttämiseksi.
Henkilö, jonka verenpainelukema on 135/85, saa esimerkiksi kaksi kertaa todennäköisemmin sydänkohtauksen tai aivohalvauksen kuin henkilö, jonka lukema on 115/75.
Optimaalinen verenpaine on ensiarvoisen tärkeää valtimoiden rakenteellisen eheyden kannalta. Kuvittele kupariputki vesijohtoverkossa – monien vuosien kuluttua se syöpyy ja muodostaa mikro-karheuksia kaikesta veden virtauksen ja putken seinämien välisestä kitkasta. Lopulta se katkeaa, mutta sen käyttöikää voidaan pidentää, jos vedenpaine ei ylitä kriittistä rajaa.
Vaikka tämä analogia ei ole täydellinen (valtimot eivät ruostu ja osa vaurioista voi parantua), valtimosi luonnollisesti heikkenevät iän myötä, kun niiden läpi virtaa lukemattomia litroja verta.
Korkea verenpaine lisää riskiä saada sydänkohtaus, joka voi aiheuttaa sydämen vajaatoimintaa. Huonot terveysvaikutukset ulottuvat kuitenkin sydän- ja verisuonijärjestelmän ulkopuolelle.
Miksi verenpaineesi on liian korkea
On useita syitä, joiden vuoksi henkilö voi kärsiä verenpaineesta.
Iän myötä verenpaine tyypillisesti nousee verisuonten vuosien varrella kertyneen kulumisen vuoksi. On myös geneettisiä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa verenpaineeseen. Esimerkiksi afrikkalais-karibialaisilla ja eteläaasialaisilla yhteisöillä on yleensä suurempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen. Korkea verenpaine voi myös periytyä suvussa.
Muuten korkea verenpaine on tyypillisesti seurausta elintavoista, erityisesti ruokavaliosta. Liian paljon suolaa, liian vähän hedelmiä ja vihanneksia sekä liiallinen alkoholin käyttö voivat nostaa verenpainetta. Ylipaino ja liikunnan puute voivat myös lisätä merkittävästi verenpainetaudin riskiä.
Verenpainetaulukko
Jos selvisit tähän asti, tiedät nyt, miten verenpaineesi luetaan oikein, mutta et ehkä ole täysin varma, miten mittaustulosta tulkitaan. Alla oleva kaavio on hyvä paikka aloittaa, sillä se osoittaa korkeiden, matalien ja normaalien verenpainelukemien vaihteluvälit.
Olet ehkä huomannut, että vain toisen kahdesta arvosta on oltava korkeampi tai matalampi, jotta se lasketaan joko korkeaksi tai matalaksi verenpaineeksi. Jos esimerkiksi ylin luku (systolinen verenpaine) on suurempi kuin 140, sinulla on korkea verenpaine riippumatta alemmasta arvosta (diastolinen verenpaine). Vastaavasti, jos alempi arvosi on yli 90, sinulla on korkea verenpaine riippumatta ylemmän arvosi lukemasta.
Mitä on korkea verenpaine iän mukaan?
On normaalia, että verenpaine nousee iän myötä. Alla olevan taulukon pitäisi antaa sinulle karkea arvio siitä, miltä terveiden tasojen pitäisi näyttää.
| Ikä | Nainen | Mies |
|---|---|---|
| 1 – 2 | 80/34 – 120/75 | 83/38 – 117/76 |
| 3 | 100/59 | 100/61 |
| 4 | 102/62 | 101/64 |
| 5 | 104/65 | 103/66 |
| 6 | 105/68 | 104/68 |
| 7 | 106/70 | 106/69 |
| 8 | 107/71 | 108/71 |
| 9 | 109/72 | 110/72 |
| 10 | 111/73 | 112/73 |
| 11 | 113/74 | 114/74 |
| 12 | 115/74 | 116/75 |
| 13 | 117/75 | 117/76 |
| 14 | 120/75 | 119/77 |
| 15 | 120/76 | 120/78 |
| 16 | 120/78 | 120/78 |
| 17 | 120/80 | 120/78 |
| 18 | 120/80 | 120/80 |
| 19-24 | 120/79 | 120/79 |
| 25-29 | 120/80 | 121/80 |
| 30-49 | 126/84 | 127/84 |
| 50-55 | 129/85 | 128/85 |
| 56-59 | 130/86 | 131/87 |
| 60+ | 134/84 | 135/88 |
voiko verenpaine olla koskaan liian alhainen?
Alhainen verenpaine, jota kutsutaan myös hypotensioksi, on yleensä mitä tahansa alle 90/60 mmHg. Jos jompikumpi näistä kahdesta arvosta on alempi kuin 90 tai 60 systolisen ja distolisen verenpaineen osalta, tämä lasketaan matalaksi verenpaineeksi.
Yleisesti tämä on hyvä asia, koska se tarkoittaa, että aivohalvauksen tai sydänsairauden riski on minimaalinen. Useimmat ihmiset, joilla on hypotensio, eivät tarvitse hoitoa.
Voi olla tapauksia, joissa henkilön verenpaine on tilapäisesti matala lääkityksen vuoksi. Ja joskus ihmisillä voi olla matala verenpaine luonnostaan, mutta se ei sinänsä ole huolenaihe – vaikka joissakin tapauksissa matala verenpaine on yhdistetty masennukseen.
Jos potilas kuitenkin tuntee huimausta tai pyörtymisen tunnetta ja verenpaine on matala, lääkärin vastaanotto on perusteltua.
Miten alentaa verenpainetta
Olet ehkä huolissasi korkeasta verenpaineestasi, mutta hyvä uutinen on, että se voidaan alentaa optimaaliselle tasolle oikealla ennakoinnilla.
Vaikka lääkäri voi määrätä lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi, turvallisinta on tehdä pitkäaikaisia elämäntapamuutoksia.
Ruokavalio on tässä yhteydessä äärimmäisen tärkeä. Ennen kaikkea verenpainetautia sairastavien potilaiden tulisi olla tarkkana suolan saannistaan. Itse asiassa se kannattaa ehkä jättää kokonaan pois ruokavaliosta. Muista vain, että suurin osa syömästäsi suolasta on itse asiassa valmiiksi valmistetuissa tuotteissa, kuten aamiaismuroissa, valmisruoissa ja leivässä. Muista tarkistaa supermarketista valitsemiesi tuotteiden ravintoarvomerkinnät.
Syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia voit myös alentaa verenpainetta. Terveellinen määrä on viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, jolloin yksi annos painaa noin 80 grammaa. Varo lisättyjä suoloja, kun ostat pakastettuja tai säilöttyjä hedelmiä ja vihanneksia paikallisesta supermarketista.
Terveellinen ruokavalio auttaa myös lieventämään toista tärkeää verenpainetaudin riskitekijää: ylipainoa. Liikunta ja vähäkalorinen ruokavalio voivat auttaa sinua pudottamaan painosi terveellisemmälle tasolle – verenpaineesi laskee ylimääräisten kilojen mukana. Lisäksi sydänliikunnan harrastaminen pitää myös sydämen terveenä.
Viimeiseksi, ole tarkkana alkoholinkäytössäsi. Sekä miesten että naisten tulisi rajoittaa alkoholinkäyttönsä 14 yksikköön viikossa, jossa yksikkö vastaa pientä lasillista viiniä tai puoli tuoppia olutta.