Me kaikki tiedämme tarinan. Olet tuorekasvoinen, kirkassilmäinen ja puusilmäinen ja valmis vihdoin ja viimein pääsemään kesäkuntoon. Ainoa ongelma on, ettet tiedä, mistä aloittaa. Kun ilmoittaudut paikalliseen kuntosaliketjuun, jossa sinua tervehtii reipas, hassutteleva valmentaja, joka vie sinut ilmaisen esittelytreenin läpi. Seuraavan kerran, kun kuulen jonkun ilmoittavan, että hän aloittaa kuntoilumatkansa käyttämällä kaupallisen kuntosalin valmentajaa, minä napsahtaa. Älkää käsittäkö minua väärin, tuen mielelläni kaikkia kuntoilusta kiinnostuneita, mutta useimpien aloittelijoiden olisi parempi käyttää rahansa muualla. Tässä artikkelissa keskustelen siitä, miksi voi itse asiassa olla parempi ajatus kouluttaa itseään kuin luottaa johonkin, joka on hyvin todennäköisesti hyvin epäpätevä. Tässä ovat tärkeimmät syyt välttää personal trainerin käyttöä:

Kouluttajilla ei ole kannustinta näyttää sinulle arvokkaita harjoituksia

Kehonrakentajien, voimanostajien ja muiden asiaan perehtyneiden yleinen valitus kouluttajista on se, että heillä on taipumus keskittyä kikkaileviin, naurettaviin harjoituksiin. Kävele paikalliseen Planet Fitnessiin, Gold’s Gymiin tai 24 Hour Fitnessiin ja katso, mitä rutiineja valmentajat rakentavat asiakkailleen. Todennäköisesti asiakkaat seisovat yksijalkaisena bosu-pallon päällä ja tekevät loputtomia määriä curleja 5 kilon käsipainoilla. Kertoimet ovat, että asiakkaat tekevät matalapainoisia, suuria toistoja sisältäviä rutiineja. Ja todennäköisyys on, että treenin lopussa asiakas ei ole koskaan astunut jalallaan kyykkytelineeseen tai käyttänyt olympialaisten nostoalustaa.

Miksi siis, jos tiedämme, että nämä rutiinit ovat arvottomia, valmentajat valitsevat niitä asiakkailleen, koska heidän pitäisi olla asiantuntijoita? No, oletus siitä, että valmentajat tietävät tarpeeksi rakentaakseen oikean rutiinin, on ensimmäinen ongelma. Käsittelemme sitä myöhemmin. On useita syitä, miksi valmentajilla ei ole kannustinta viedä asiakkaitaan läpi kunnollisia rutiineja:

• ”WOW”-tekijä: Myönnettäköön – kenellekään, joka ei ole koskaan ennen astunut kuntosalille, mikä näyttää todennäköisemmin saavan sinut kuntoon? Pendlay-soutu vai seisominen yhdellä jalalla lootus-asennossa bosu-pallon päällä penkille nousujen välissä ja viiden kilon käsipainojen nopea curling? Yksi kuntoilumaailman valitettavimmista väärinkäsityksistä on, että kuntoon pääseminen edellyttää monimutkaisempia rutiineja. Vastusharjoittelussa enemmän on vähemmän. Monimutkaiset liikkeet, joissa on paljon toistoja ja vähän painoa, vain hämmentävät ja ovat tehottomia lihasten rakentamisessa. Itse asiassa yksi tehokkaimmista aloittelijoille suunnatuista rutiineista, Starting Strength, sisältää vain kolme harjoitusta päivässä.
• Pelko asiakkaiden pelottamisesta: Olen nähnyt monien kuntosalillani työskentelevien valmentajien laittavan asiakkaansa tekemään vain koneilla tehtäviä rutiineja, vain löytääkseen samat valmentajat pari tuntia myöhemmin tekemästä henkilökohtaista treeniä vapailla painoilla! Miksi näin on? Monilla ihmisillä on edelleen se virheellinen käsitys, että raskaiden painojen nostaminen tekee sinusta ”ison ja kookkaan”, ja useimmat aloittelijat tulevat salille ajatellen, että he haluavat ”kiinteyttää” kehoaan. Valmentajat, jotka eivät halua tuottaa pettymystä, ohjaavat asiakasta kohti koneita, vaikka he tietävät sisimmässään, että koneet ovat vähemmän tehokkaita. Kunpa vain olisi yleisesti tiedossa, että todellinen tapa ”kiinteyttää” on isot, yhdistelmäliikkeet yhdistettynä intensiiviseen sydänliikuntaan.
• Turvallisuus: Kuntosaleilla on suuri vastuu. Useimpien valmentajien ei yksinkertaisesti kannata näyttää asiakkaille harjoituksia, jotka todella toimivat, koska niitä pidetään usein vaarallisina. Aivan kuten lähes kaikki, mitä kouluttajat tekevät, tämä on itse asiassa ristiriitaista, koska oikeassa muodossa tehdyt yhdistelmäharjoitukset voivat itse asiassa auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa, mikä ehkäisee loukkaantumisia. Niin, älkääkä sanoko minulle, että bosu-pallon päällä hyppiminen on myös turvallista.
• Lisääntynyt riippuvuus valmentajasta: Jos opit oikean muodon yksinkertaisiin, tehokkaisiin voimaa kehittäviin liikkeisiin, alat saavuttaa itsenäisyyden tunteen, mikä tarkoittaa, että valmentaja ei enää saa asioitasi. Kuten Reneé DeFranco toteaa: ”Joskus valmentajia kehotetaan olemaan käyttämättä liikaa aikaa asiakkaiden opettamiseen isojen laitteiden käytössä, koska he pelkäävät, että kun asiakkaat tuntevat olonsa mukavaksi, he haluavat tehdä sen yksin.

  Suurimmalla osalla kouluttajista ei ole asianmukaista sertifikaattia

  Työssä, jossa asiakkaat joutuvat luottamaan lähes täysin auktoriteettihahmoon, on raivostuttavaa, miten vähän koulutusta koskevien sertifikaattien noudattamista valvotaan ja miten vähän niitä standardoidaan.

  Alkajaisiksi monet kaupalliset kuntosalit eivät edes vaadi kouluttajiltaan sertifikaattia. Tarkastellaanpa 24 Hour Fitnessin käytäntöä eräästä heidän työpaikkailmoituksestaan kouluttajille:

  ”24 Hour Fitness suosii, että hakijoilla on joko alla lueteltu sertifiointi tai tutkinto. Muut sertifikaatit otetaan huomioon kokemuksen perusteella. Jos et ole vielä suorittanut tutkintoa tai sertifiointia ja haluat tulla huomioiduksi, ota yhteyttä paikalliseen klubipäällikköön saadaksesi lisätietoja.”

  Ei sertifikaatteja? NO PROBLEM! Ole vain tarpeeksi vahva laittaaksesi nämä käsipainot pois, ja me järjestämme sinulle tämän näppärän punaisen paidan.”

  Vaikka olisitkin tarpeeksi onnekas saadaksesi valmentajan, jolla on sertifikaatti joltakin niistä monista (yli 70) organisaatiosta, jotka myöntävät sertifikaatteja, ei voi tietää, kuinka hyvämaineinen sertifikaatin myöntävä organisaatio on. Arvostetummat ohjelmat, kuten National Strength and Conditioning Associationin ohjelmat, perehtyvät biomekaniikkaan, kehon kemiaan ja psykologiaan, kun taas muut sertifiointijärjestöt vaativat pelkän verkkotestin tai viikonloppukurssin. Yksi syy tähän on hyvämaineisen, kolmannen osapuolen akkreditoivan elimen puuttuminen ohjelmista. Kun kuntoiluala jatkaa kinastelua siitä, kumpaa se käyttää, asiakkaat jäävät alakynteen.

  Kouluttajat ovat ensinnäkin myyjiä, toiseksi personal trainereita

  On syy, miksi useimmat ensikertalaiset kuntosalilla kävijät kompuroidaan tutustumisvalmennukseen. Treenaaminen on iso raha kuntosaleille. Sen lisäksi, että itse treenit ovat kannattavia, kuntosalit käyttävät valmentajiaan tyrkyttämään asiakkaille ravitsemuksellisia tuotteita, kuten proteiinipatukoita ja jauheita, jotka ovat yleensä kalliita. Ja monilla kaupallisilla kuntosaleilla on omia treenitarvikkeita, joita myydään pääasiassa harjoittelijoille (Bodybugg, onko ketään?)

  Niin paljon kuin inhoankin ehdottaa sitä, alan uskoa, että tämä kaikki on jättimäinen salaliitto. Treenaajat pelaavat kuntosalin liiketoimintamalliin – saada mahdollisimman monta ihmistä maksamaan kuukausimaksua, mutta ei oikeasti käyttämään tiloja – niin paljon kuin mahdollista. Jos he todella näyttäisivät, kuinka hauskaa treenaaminen voisi olla yhdistelmä- ja olympialaisnostojen avulla, käyttäisit tiloja oikeasti.

  Treenaajat ovat kalliita

  Treenit voivat maksaa jopa 100 dollaria tunnilta, rahaa, joka voitaisiin käyttää paremmin lisäravinteisiin, ruokaan ja kunnon treenikenkiin.

  20 merkkiä arvottomasta personal trainerista

  Yleisenä vastuuvapauslausekkeena on sanottava, että kuten monissa asioissa elämässä, tein tässä artikkelissa paljon yleisiä väitteitä todistaakseni jotain asiaa. On olemassa valmentajia, jotka ovat suolansa arvoisia. Monet heistä löytyvät paikalliselta itsenäiseltä Crossfit-, kettlebell-, voimanosto- tai strongman-kuntosalilta. Hyvät kouluttajat ”isojen laatikoiden” kuntosaleilla ovat harvassa.

  Kun tämä on sanottu, jos olet kiinnostunut hankkimaan kouluttajan, olen koonnut 20 varoitusmerkkiä, joita kannattaa varoa. Jos valmentajallasi on jokin näistä, sinun kannattaa lopettaa hänen käyttämisensä välittömästi:

  On alipainoinen.

  On ylipainoinen.

  Johtaa sinua kohti koneita ja pois vapaista painoista.

  Käyttää runsaasti bosu-palloa ja vastuskuminauhoja harjoituksissa, joita voisi parhaiten kutsua ”sirkusharjoituksiksi”.

  Ei osaa selittää kyykyn biomekaniikkaa.

  Ei osaa selittää harjoitustensa tai rutiinivalintojensa perusteluja.

  Kertoo sinulle, että kyykkyjen tekeminen yhdensuuntaisuuden alapuolella on ”huono asia polville”.

  Juttelee kanssasi henkilökohtaisista ongelmista.

  Vietää enemmän aikaa kanssasi juttelemalla kuin treenaamalla sinua.

  Vietää päinvastoin enemmän aikaa katsoen kelloa tai kännykkää kuin valmentaen sinua.

  Ei omista muistivihkoa, johon kirjata edistymistäsi nostoissa.

  Kokee tarvetta avustaa sinua jokaisessa nostossa.

  Ei lämmittele sinua ennen kuin aloittaa sinut työpainoilla.

  Valmentaa sinut staattisen venyttelylämmittelyn läpi ennen voimaharjoittelua (tämä voi itse asiassa rajoittaa joustavuutta, eikä sen ole koskaan todistettu pysäyttävän loukkaantumisia)

  Ei omaa sertifikaattia tai on suorittanut verkkotestin tai viikonloppukurssin henkilökohtaisen harjoittelun sertifikaatin saamiseksi.

  Valmistaa sinulle sadistisia, ”The Biggest Loser” -ohjelmasta inspiroituneita harjoituksia paasaten tai huutaen sinulle.

  Yritää myydä sinulle lisäravinteita.

  Ei tunne ravitsemusta.

  Ei pysty osoittamaan aiempaa asiakastyytyväisyyttä.

  Ei ole suunnitelmaa – keksii treenit paikan päällä.

  

  Internet on tehnyt valmentajista tarpeettomia

  Jos et voi käyttää valmentajaa ja olet vielä aloittelija, mistä saat tietosi? Onneksi elämme aikakautta, jolloin kuntotietoa on vapaasti saatavilla enemmän kuin koskaan ennen.

  Syyskuussa 2006 aloitin Mark Rippetoen Starting Strength -kirjan ilman, että olin koskaan elämässäni ottanut käteeni käsipainoa. Muotoiluneuvojen saamiseksi vertasin itseäni ExRxin GIF-kuviin ja YouTube-videoihin. Yleisemmän palautteen ja tiedon saamiseksi hyödynsin Something Awful -foorumien vastaperustettua Watch and Weight -alafoorumia.

  Tänä aikana oppimani tiedot ovat samoja, jotka myöhemmin kokosin Aloittelijan terveys- ja kuntoiluoppaaseen:

  http://www.liamrosen.com/fitness.html

  Totta kai kuntosalikaverista on apua, mutta kasvokkain tapahtuva harjoittelujakso ei ole enää välttämättömyys tulosten saavuttamiseksi. Lataa YouTube, lue opas ja liity kuntosaliyhteisöön saadaksesi palautetta, ja olet hetkessä Swoleville-junassa.

  Huomautus: tämä on alun perin kirjoitettu ja julkaistu henkilökohtaisessa blogissani maaliskuussa 2011.