Oletko sinä joku, joka on unelias aterian jälkeen? Oletko koskaan miettinyt, miksi näin tapahtuu?

Syömisen jälkeinen uneliaisuus on elimistön reaktio kemiallisiin muutoksiin ruoansulatusprosessin aikana. Tämä on normaalia ja sitä tapahtuu kaikille. Jos uneliaisuutta esiintyy kuitenkin joka kerta ruokailun jälkeen ja se haittaa toimintakykyäsi, tämä voi olla huolestuttavaa. Uneliaisuus lounaan jälkeen voi myös estää sinua tekemästä työtäsi tehokkaasti lounaan jälkeen.

Syy uneliaisuuteen aterian jälkeen

Kun vatsa on täynnä, niin uneliaisuutta esiintyy. Näin käy monille ihmisille. Ruokailun jälkeinen uneliaisuus johtuu monista tekijöistä, kuten nauttimastasi ruoasta, sotkuisista nukkumistottumuksista, terveydentilastasi ja niin edelleen.

Ruuansulatuskanavat ja aivohormonit

Keho tarvitsee energiaa toimiakseen, ja tämä energia saadaan ruoan kautta. Keho pilkkoo ruoan ravintoaineet ruoansulatuskanavassa muuttaakseen ne glukoosiksi, joka sitten muuttaa ne energiaksi. Syömisen jälkeen elimistö vapauttaa hormoneja, kuten amyliiniä, glukagonia ja kolekystokiniinia. Nämä hormonit nostavat verensokeria, luovat kylläisyyden tunnetta ja tuottavat insuliinia, joka virtaa solukudosten läpi ja tuottaa niille energiaa. Samalla aivot vapauttavat serotoniinia, joka aiheuttaa uneliaisuutta.

Lisäksi ruoka vaikuttaa myös melatoniinin tuotantoon aivoissa. Tämä on hormoni, joka on vastuussa aterian jälkeisestä uneliaisuudesta. Melatoniinia syntyy muuttamalla aminohappo tryptofaani serotoniiniksi, joka sitten muuttuu melatoniiniksi.

Syömäsi ruokatyyppi

Keho sulattaa kaikki ruokatyypit samalla tavalla. Jotkin elintarvikkeet voivat laukaista enemmän uneliaisuutta kuin toiset. Runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten liha, siipikarja, kananmunat, kala, pinaatti, tofu, juusto ja soijapavut, sisältävät tryptofaaniaminohappoa. Tätä aminohappoa elimistö käyttää tuottamaan serotoniinia, joka on vastuussa uneliaisuudesta.

Myös hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet auttavat tuottamaan aivoissa esiintyvää serotoniinia ja tryptofaaniaminohappoa. Tämä on syy siihen, miksi tunnet itsesi uneliaaksi hiilihydraattipitoisten ruokien syömisen jälkeen. Tryptofaaniaminohappoa (proteiinia) ja hiilihydraatteja sisältävät ruokayhdistelmät saavat sinut tuntemaan olosi uneliaaksi. Siksi sopiva ateria ennen nukkumaanmenoa olisi hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävä ruoka, kuten maito ja murot.

(Lue myös: Yksinkertaiset toimet hyvän yöunen saamiseksi)

Yliravitsemus voi myös aiheuttaa uneliaisuutta. Aterian jälkeen elimistö virtaa enemmän verta ruoansulatusjärjestelmään, jotta se voi paremmin sulattaa ruokaa massiivisissa määrissä. Tämä aiheuttaa väliaikaista veren ja ravintoaineiden puutetta aivoissa.

Aterianjälkeisen uneliaisuuden välttämiseksi on parempi syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää vihanneksia, viljaa ja hyviä rasvoja, jotka tuottavat jatkuvaa energiaa. Juo paljon vettä ja rajoita sokerin saantia. Pienempien aterioiden syöminen, mutta useammin, voi myös auttaa säilyttämään energiaa, jotta et tunne oloasi uneliaaksi aterian jälkeen.

Nukkumistottumukset

Pahat nukkumistottumukset voivat myös aiheuttaa uneliaisuutta aterian jälkeen. Aterian jälkeen keho tuntuu kylläiseltä ja rentoutuneelta, jolloin keho tuntuu lepäävän, mikä aiheuttaa uneliaisuuden tunnetta, etenkin jos et ole nukkunut edellisenä yönä kunnolla.

Tämän välttämiseksi paranna nukkumistottumuksiasi stressin ehkäisemiseksi. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. On suositeltavaa välttää päiväunia, jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä.

Terveydentila

Jos tunnet usein uneliaisuutta aterian jälkeen, se voi olla merkki sairauksista, kuten keliakiasta, anemiasta, ruoka-aine-intoleranssista, allergioista, uniapneasta ja suhteellisen toimimattomista kilpirauhasista. Ota yhteyttä lääkäriin, jos kärsit näistä sairauksista tai jos nukahdat usein aterian jälkeen.

Aterian jälkeinen uneliaisuus voi olla myös merkki siitä, että sinulla on puutteita tietyistä ravintoaineista. Ravintoainepuutokset voivat vaikeuttaa ruoan sulattamista huonon ruoansulatusjärjestelmän vuoksi. Tämän seurauksena sinulla ei ole riittävästi energiaa päivittäisten toimintojesi tukemiseen, ja siksi tunnet itsesi uneliaaksi koko päivän. (kes)