Terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen on tärkeää yleisen terveyden kannalta, ja se voi auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan monia sairauksia ja vaivoja. Jos olet ylipainoinen tai lihava, sinulla on suurempi riski sairastua vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, tyypin 2 diabetekseen, sappikiviin, hengitysvaikeuksiin ja tiettyihin syöpiin. Siksi terveen painon ylläpitäminen on niin tärkeää: se auttaa sinua pienentämään riskiäsi sairastua näihin ongelmiin, auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja antaa sinulle enemmän energiaa nauttia elämästä.
Ylipaino on ylimääräistä kehon painoa, joka on peräisin lihaksista, luista, rasvasta ja/tai vedestä. Lihavuus on sitä, että kehossa on paljon ylimääräistä rasvaa. Painoindeksi (BMI) on hyödyllinen ylipainon ja lihavuuden mittari. Tällä sivustolla olevat tiedot antavat sinulle tietoa BMI:stä (mukaan lukien tämän mittarin rajoitukset) ja siitä, miten voit saavuttaa terveellisen painon ja pysyä siinä. Keskustele terveydenhoitajasi kanssa, jos olet huolissasi painoindeksistäsi.
Mitkä tekijät vaikuttavat terveeseen painoon?
Monet tekijät voivat vaikuttaa henkilön painoon. Näihin tekijöihin kuuluvat ympäristö, sukuhistoria ja perimä, aineenvaihdunta (tapa, jolla elimistö muuttaa ruoan ja hapen energiaksi) sekä käyttäytyminen tai tottumukset.
Energiatasapaino
Energiatasapaino on tärkeää terveen painon ylläpitämiseksi. Ruoasta ja juomista saamasi energian tai kalorien määrä (energia IN) on tasapainossa sen energian kanssa, jonka kehosi käyttää esimerkiksi hengittämiseen, ruoansulatukseen ja fyysiseen aktiivisuuteen (energia OUT):
- Ajan myötä sama määrä energiaa IN ja energiaa OUT = paino pysyy samana (energiatasapaino)
- Ajan myötä enemmän energiaa IN kuin OUT = painonnousu
- Ajan myötä enemmän energiaa OUT kuin IN = painonpudotus
Terveellisen painon ylläpitämiseksi energiamäärän IN:ssä ja OUT:issa ei tarvitse olla täsmälleen tasapainossa joka päivä. Tasapaino ajan mittaan auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa.
Voit saavuttaa ja ylläpitää terveellisen painon, jos:
- Seurat terveellistä ruokavaliota, ja jos olet ylipainoinen tai lihava, vähennä päivittäistä saantiasi 500 kalorilla painonpudotuksen aikaansaamiseksi
- Olet liikunnallisesti aktiivinen
- Rajoitat liikunnan harrastamiseen käyttämääsi aikaa
.