Minkä ikäiseksi tunnet itsesi tänään? 25-vuotiaaksi vai hyvin väsyneeksi 100-vuotiaaksi? Kuten sanonta kuuluu, ”ikä on vain numero”, ja tässä on paljon totuutta, kun kyse on terveydestäsi – elinvuosien määrä ei aina kerro kunnostasi.

Jos et ole vielä selvittänyt metabolista ikääsi, selvitä, miksi tällä luvulla on merkitystä, sekä toimet, joilla voit tehdä itsestäsi ”metabolisesti” nuoremman. Kuka on valmis kääntämään kelloa taaksepäin?

Mikä on aineenvaihdunnallinen ikäsi?

Lyhyesti sanottuna aineenvaihdunnallinen ikäsi perustuu niin sanottuun perusaineenvaihdunta-asteeseesi – joka tunnetaan usein myös pelkkänä BMR:nä – ja sitä verrataan samanikäisen henkilön keskimääräiseen BMR:ään. ”BMR kertoo, kuinka monta kaloria kehosi polttaa levossa, ja se on hyvä mittari siitä, kuinka tehokkaasti poltat kuluttamasi kalorit”, selittää Simon Bradeley, kehonkoostumusmittareiden johtavan Tanitan terveysvalmentaja.

Miksi aineenvaihdunnallisella iälläsi on merkitystä?

Se on tärkeä indikaattori siitä, kuinka ahkera aineenvaihduntasi on. Se myös astuu syrjään siitä, että kuntoasi määriteltäisiin käyttämällä ”todellista ikääsi” tai perinteisen vaa’an lukua. ”Aineenvaihdunnallinen ikäsi siirtää painopistettä pois painosta ja keskittyy enemmän kehosi rakenteeseen eli koostumukseen, joka koostuu lihaksista ja rasvasta”, Simon sanoo.

”BMR pienenee iän myötä, ja se vaikuttaa usein siihen, että saatamme ikääntyessämme lihoa – siitä huolimatta, että saatamme noudattaa samaa ruokavaliota, jota olemme aina noudattaneet”, sanoo tohtori Rekha Tailor, kosmetiikkalääkäri Terveys ja estetiikka -yksiköstä. ”BMR:n tunteminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän turhautuneeksi, etenkin jos olet laihdutusmatkalla tai haluat antaa yleisterveydellesi uudistusta ja tunnet, ettet edisty.”

Jatkaessaan hän lisää: ”Riippumatta BMR-mittauksestasi on aina parantamisen varaa, ja on olemassa useita konkreettisia askeleita, joita voit ottaa, jotta saat sen laskevalle käyrälle.”

Miten lasketaan aineenvaihdunnallinen ikä?

Pituuden, painon ja iän avulla voi arvioida BMR:n, mutta kehonkoostumustekniikan käyttäminen on paljon luotettavampaa, Simon sanoo. ”Kehonkoostumusanalysaattori antaa myös tarkkoja lukemia kaikesta lihasmassasta siihen, kuinka paljon viskeraalista rasvaa sinulla on.”

Kotona voit kokeilla Tanita BC-401 -mittaria (£78, johnlewis.com). Tai monet yksityiset terveystarkastuspaketit – kuten Bluecrest Health Active Check ( £129, bluecrestscreening.com) – sisältävät vakiona myös kehonkoostumusmittauksen.

Mitä aineenvaihdunnallinen ikäsi merkitsee terveytesi kannalta?

Mitä fittimpi, terveempi ja vahvempi olet, sitä alhaisempi on aineenvaihdunnallinen ikäsi. ”Lihakset polttavat enemmän kuin rasva, mikä tarkoittaa, että henkilö, jolla on paljon lihasmassaa, polttaa enemmän kaloreita istuessaan kuin henkilö, jolla on vähemmän lihasmassaa”, Simon sanoo.

Jos metabolinen ikäsi on todellista ikääsi nuorempi, se on hieno uutinen ja osoittaa, että olet hyvässä kunnossa – jotkut aikuiset onnistuvat pudottamaan todellista ikäänsä 20 vuotta. Jos metabolinen ikäsi on korkeampi, se on merkki siitä, että sinun on parannettava aineenvaihdunta-aikaasi muuttamalla ruokavaliotasi ja kuntoilutottumuksiasi sekä tutkitutettava mahdolliset terveysongelmat yleislääkärilläsi.

Miten alentaa metabolista ikääsi

Yksinkertaisilla elämäntapojen muutoksilla voit parantaa metabolista ikääsi – käytä näitä vinkkejä, joilla voit laskea tuota lukua.

1. Lisää proteiinia ruokavalioosi

”Elimistösi polttaa enemmän kaloreita sulatellessaan proteiinipitoisia ruokia kuin rasvapitoisia ruokia, mikä tarkoittaa, että syömällä enemmän proteiinia voit taistella ikääntyvää aineenvaihduntaa vastaan”, Simon sanoo. Pyri siihen, että jokaisella aterialla olisi jokin proteiinin lähde.

2. Rakenna rasvatonta massaa (FFM)

”BMR korreloi vahvasti rasvattoman massan (FFM) kanssa. Siinä missä rasva polttaa hyvin vähän energiaa, lihas on aktiivinen kudos, joka kuluttaa energiaa myös levossa ollessaan”, paljastaa Bio-Kultin ravitsemusterapeutti Hannah Braye.

”Tämän valossa yksi tehokkaimmista tavoista kasvattaa BMR:ää on harrastaa liikuntaa, joka lisää FFM:ää. Vastus-, voima- ja painoharjoittelu on tehokkainta lihasten rakentamisessa ja BMR:n kasvattamisessa.”

3. Nuku tarpeeksi

Tutkimukset osoittavat, että unen puutteen ja aineenvaihdunnan hidastumisen välillä on yhteys. ”Huono uni voi itse asiassa lisätä lihaskatoa, joten tee siitä prioriteetti”, Simon sanoo.

4. Sano kyllä monimutkaisille hiilihydraateille

”Paras tapa parantaa aineenvaihdunta-ikääsi on terveellinen elämäntapa, ja ruokavalio muodostaa keskeisen osan tätä”, sanoo May Simpkin, johtava ravitsemusasiantuntija ja Ison-Britannian entsyymedica-yhtiön neuvonantaja. ”Monimutkaisten, täysipainoisten ruokien, jotka vaativat enemmän energiaa hajotakseen, syöminen auttaa välttämään aineenvaihdunnan hidastumista. Valitse monimutkaisia kuitupitoisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväpastaa, ruskeaa riisiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten butternut-kurpitsaa ja bataattia.”