Jokainen on tuntenut sen. Tuon yhtäkkisen jyskyttävän sydämenlyönnin. Hikiset kämmenet. Energian nousu, kun etsit uloskäytäviä. Se on adrenaliini.

Epinefriini on lisämunuaisen vapauttama hormoni. Hormonia kutsutaan myös adrenaliiniksi. Epinefriiniä vapautuu äkillisen tai voimakkaan stressin aikana, ja se on ”taistele tai pakene” -tilamme taustalla oleva energiaryöppy.

Vaikka on ratkaisevan tärkeää, että elimistössä on riittävästi epinefriiniä oikeaan aikaan, on monia tapoja, joilla sen ylituotanto voi aiheuttaa terveysongelmia. Jatkuvat korkeat tasot voivat nostaa ahdistuksen, masennuksen, painonnousun ja sydänsairauksien riskiä. Onneksi on olemassa keinoja, joilla voit vähentää adrenaliinin tuotantoa luonnollisesti.

Ovatko adrenaliini ja adrenaliini sama asia?

Adrenaliini ja adrenaliini ovat sama asia. Sanoja käytetään vaihdellen kuvaamaan ”taistele tai pakene”-hormonia, jota valmistetaan pääasiassa lisämunuaisissa, jotka sijaitsevat munuaisten päällä.

Miten adrenaliini toimii

Munuaisissa on medulla-niminen osa, joka valmistaa epinefriinihormonia, jota kutsutaan myös adrenaliiniksi. Kun olemme stressissä, hypotalamuksemme (pieni alue aivoissa) herättää hälytyksen. Hermostomme aktivoi lisämunuaiset vapauttamaan adrenaliinia vereen. Hormoni tarttuu sitten tiettyjen elinten, kuten sydämen ja keuhkojen, reseptoreihin. Adrenaliini auttaa kehoamme monin tavoin stressitilanteessa: (1, 2)

• Se saa sydämemme pumppaamaan nopeammin ja auttaa hengitysteitämme laajenemaan, jotta saamme enemmän happea lihaksiimme.
• Epinefriini auttaa myös verisuonia supistumaan, jotta ne voivat ohjata enemmän verta sydämeen, keuhkoihin ja muihin tärkeisiin lihaksiin.
• Hormoni auttaa silmän pupillia laajenemaan, mikä parantaa näkemistä ja havaitsemista.
• Hormoni lisää tietoisuuttamme, voimaa ja suorituskykyä sekä vähentää kykyämme tuntea kipua.
• Hormoni auttaa hajottamaan glukoosia, jotta se muuttuu sokeriksi, jota keho ja aivot voivat käyttää energiaksi.

Voi myös havaita lisääntynyttä hikoilua, sydämentykytystä tai sydämen kiihtyvän sydämenlyönnin (takykardian) tuntemusta, ahdistuneisuutta ja kohonnutta verenpainetta. Keho tuntee energianlisäyksen vaikutukset vielä jopa tunnin ajan stressin laannuttua. Todellisen stressin aikana nämä muutokset voivat dramaattisesti parantaa toimintakykyämme. Mutta kun tunnemme akuuttia stressiä ilman fyysistä tarvetta paeta tai liikkua äkillisesti, elimistömme saattaa silti tuottaa adrenaliinia. Tällöin se voi aiheuttaa huimausta, pyörrytystä tai muutoksia näkökyvyssä. Vaihtoehtoisesti se voi saada sinut tuntemaan itsesi ärtyneeksi tai levottomaksi. Korkeat hormonipitoisuudet silloin, kun todellista vaaraa ei ole, voivat johtaa hermostuneisuuteen, hermostuneisuuteen tai jännittyneisyyteen, univaikeuksiin ja jopa sydänvaurioihin.

Korkeat vs. matalat tasot

Kovan stressin aikana adrenaliinia vapautuu suuria määriä. Äkillinen nousu on normaalia ja laantuu stressin laannuttua. Useimmissa tapauksissa adrenaliinia tarvitaan vain näinä stressiaikoina.

Joidenkin ihmisten adrenaliinitasot ovat kuitenkin korkeat silloinkin, kun vaaraa ei ole. Adrenaliinin tuottaminen stressaavien tapahtumien aikana, jotka eivät vaadi äkillistä toimintaa, on melko yleistä, mutta todellinen, jatkuva ylituotanto on harvinaista.

Korkea adrenaliinitaso voi johtua seuraavista syistä: (2, 3)

• Stressi jokapäiväisessä elämässä. Vaikka meidän ei tarvitsisi paeta tai taistella, elimistömme kokee stressiä esimerkiksi äkillisistä äänistä, työtapahtumista, kiireisen aikataulun hallinnan paineista ja muusta. Päivittäisten vaatimusten aiheuttama krooninen stressi voi johtaa jatkuvasti kohonneisiin stressihormonitasoihin. Näihin kuuluvat adrenaliini sekä kortisoli, joka nostaa veren sokeripitoisuutta ja hillitsee immuunijärjestelmäämme, ruoansulatus-, lisääntymis- ja kasvuprosessejamme. Yhdessä näiden stressihormonien jatkuvasti korkeat tasot voivat aiheuttaa suuria ongelmia hyvinvoinnillemme.
• Lihavuus ja hoitamaton obstruktiivinen uniapnea. Kun elimistö kamppailee hengittääkseen yöllä, adrenaliini käynnistyy antaakseen sydämelle ja keuhkoille energiapurskahduksen ja aivoille tilapäisen valppauden lisäyksen. Ajan myötä tämä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen.
• Lisämunuaisen kasvaimet tai lisämunuaisen syöpä. Feokromosytoomaksi kutsutut kasvaimet kasvavat lisämunuaisissa tai paragangliooma kasvaa hermoja pitkin rinnassa ja vatsassa. Nämä kasvaimet voivat esiintyä suvussa ja aiheuttaa ajoittaisia adrenaliinihuimauksen oireita. Joskus oireet ovat kuitenkin hyvin lieviä, eivätkä ihmiset välttämättä edes huomaa ylimääräistä adrenaliinia.

Alhaiset adrenaliinitasot ovat hyvin harvinaisia, vaikka lisämunuaiset olisi menetetty sairauden tai leikkauksen vuoksi. Tämä johtuu siitä, että hermostosi voi valmistaa noradrenaliinia tai noradrenaliinia, joka toimii hyvin samalla tavalla kuin adrenaliini. On kuitenkin mahdollista, että adrenaliinin puutos johtuu harvinaisista geneettisistä entsyymipuutoksista. On myös joitakin lisämunuaisen vajaatoimintatapauksia, jotka johtavat lisämunuaisten tuottamien hormonien vähäiseen määrään. Jotkut uskovat myös lisämunuaisväsymykseen eli lievään ja havaitsemattomaan (nykyisillä verikokeilla) näiden kriittisten hormonien vähentyneeseen tuotantoon, joka johtaa erilaisiin oireisiin.

Käyttökohteet

Sen lisäksi, että elimistö käyttää adrenaliinia energiamme ja tietoisuutemme lisäämiseksi akuutissa stressitilanteessa, hormonista on tehty lääkettä. Sen käyttökohteita lääkkeinä ovat mm: (4, 5, 6)

• Hengenvaaralliset allergiset reaktiot, joita kutsutaan anafylaksiaksiaksi. Ne voivat johtua allergioista ruoalle, hyönteisten puremille tai pistoksille, lateksille, lääkkeille ja muille asioille. Adrenaliini ruiskutetaan ulompaan reisilihakseen. Se toimii kaventamalla verisuonia turvotuksen vähentämiseksi ja verenpaineen nostamiseksi. Tämän jälkeen adrenaliini auttaa sydäntä jatkamaan pumppaamista sydänkohtauksen välttämiseksi ja rentouttaa hengitysteitä hengityksen helpottamiseksi. Se myös vaimentaa elimistön reaktiota allergeeniin.
• Astmakohtaukset. Koska adrenaliini voi laajentaa hengitysteitä, hengitettyä adrenaliinia voidaan antaa rauhoittamaan tai estämään vakavia hengitysvaikeuksia.
• Sydänkohtaukset. Jos sydämesi on lakannut lyömästä, adrenaliinipistos voi auttaa sitä käynnistymään uudelleen.
• Vakavat infektiot. Kun elimistö on septisessä sokissa, epinefriinin antaminen suoraan laskimoon (infuusion kautta) voi auttaa elimistöä säätelemään itseään uudelleen. Vaihtoehtoisesti inhaloitava adrenaliini voi auttaa vakavien hengitystieinfektioiden aikana.
• Anestesia. Pienten epinefriiniannosten käyttäminen anestesian lisäksi voi hidastaa anestesialääkkeen imeytymistä elimistöön ja saada kivunlievityksen kestämään pidempään.

Related: Katekoliamiinit ja stressireaktio: What You Need to Know

How to Reduce Production Naturally: 9 vinkkiä

Mayo Clinicin mukaan avain kehon adrenaliinitasojen luonnolliseen rajoittamiseen on oppia reagoimaan stressiin terveellä tavalla. Kätevästi vinkit adrenaliinituotannon vähentämiseen menevät päällekkäin vinkkien kanssa, joilla vähennetään kortisolia ja muita stressiin liittyviä hormoneja, joita myös lisämunuaiset tuottavat, sillä stressin ja ahdistuksen hallitseminen on keskeinen toimenpide. Harkitse näitä vinkkejä stressin lievittämiseen ja adrenaliinin hallintaan: (3, 7)

1. Opi tehokkaita rentoutumistekniikoita

Tehokas stressinhallinta voi auttaa kehoasi säätelemään stressihormonien tuotantoa. Ajan myötä voit ehkä vähentää stressireaktiota, jota tunnet kohdatessasi tavallisia stressitekijöitä. Vaikka useimmat tutkimukset tutkivat näiden tekniikoiden vaikutusta kortisoliin, on todennäköistä, että niillä on samanlainen vaikutus epinefriini- ja noradrenaliinitasoihin, etenkin kun niitä harjoitellaan akuutin stressin jälkeen. Joitakin tehokkaita tapoja rentoutua ja vähentää stressireaktiota ovat mm: (3)

• Kokeile integroivaa keho-mieli-harjoittelua (IBMT). Tämän rentoutumisharjoittelun päivittäinen harjoittelu vähintään kahden viikon ajan voi vähentää stressihormonien kokonaistasoa. Sitä voidaan tehdä myös 20 minuutin istunnoissa akuutin stressitekijän kokemisen jälkeen, mikä vähentää merkittävästi kiertäviä stressihormoneja, kuten kortisolia. (8) IBMT on meditaatiomuoto, jossa korostetaan ajatusten kontrollointipyrkimysten välttämistä ja sen sijaan keskitytään levolliseksi mutta valppaaksi tulemiseen. Tavoitteena on kehon ja mielen tietoisuus, minkä jälkeen valmentaja voi ohjata sinua hengitykseen, mielikuviin ja muihin tekniikoihin pehmeän musiikin soidessa taustalla.
• Visualisoi. Tässä tekniikassa keskityt mielikuviin, joilla siirrät itsesi paikkaan, jonka koet rauhoittavaksi ja rauhalliseksi. Voit esimerkiksi istua hiljaa ja sulkea silmäsi, löysätä tiukkoja vaatteita ja valita mielikuvan, johon keskityt, esimerkiksi rannan tai retriitin. Mieti, miltä se näyttää, miltä siellä tuoksuisi, mitä kuulisit ja mitä voisit koskettaa tai miltä tuntuisi.
• Kokeile autogeenistä rentoutumista. Kiinnittämällä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu verrattuna siihen, miltä haluat tuntua, voit tehokkaasti rentoutua. Aloita esimerkiksi ajattelemalla jotain rauhallista. Aloita sitten kiinnittämään huomiota kehoosi. Keskity hallitsemaan hengitystäsi, hidastamaan sydämenlyöntiäsi, rentouttamaan jokainen raaja yksitellen ja niin edelleen. Voit halutessasi sanoa itsellesi sanoja tai lauseita, jotka auttavat sinua keskittymään lihasjännityksen lievittämiseen.
• Opi progressiivista lihasrelaksaatiota. Jopa tämän tekniikan lyhennettyjen muotojen havaittiin alentavan merkittävästi stressihormonitasoja yliopisto-opiskelijoilla. (9) Tekniikkaan kuuluu syvä hengitys samalla kun jännität kutakin lihasryhmää tiukasti enintään 10 sekunnin ajan. Tämän jälkeen vapautetaan lihakset ja levätään enintään 20 sekuntia, ennen kuin siirrytään seuraavaan lihasryhmään.
• Kuunnellaan musiikkia erityisesti rentoutumista varten. Yliopisto-opiskelijoilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että rauhoittavan musiikin kuunteleminen tarkoituksenaan rentoutua lievitti tehokkaasti stressiä ja jopa vähensi myöhempiä stressihormonitasoja. (10)

1. Hanki itsellesi (rentouttava) harrastus

Säännöllinen harrastus voi auttaa vähentämään suurten sydän- ja verisuonitautien riskiä. (11) Ihmiset, joilla ei ole harrastuksia, kärsivät todennäköisemmin masennuksesta. Harrastusten avulla voi pystyä paremmin käsittelemään elämäntapahtumia ja ne voivat tuoda tuottavuuden ja tyytyväisyyden tunteen. Harkitse monenlaisia harrastuksia, jotka voivat parantaa mielialaasi, vapauttaa hyvänolon endorfiineja ja vähentää stressiä:

• Piirustaminen tai maalaaminen
• Journalisointi tai tarinan kirjoittaminen
• Käsin kirjoitettujen kirjeiden kirjoittaminen ystäville tai läheisille
• Korttien, leikekirjojen tai muistoesineiden luominen
• Puiden veistäminen tai suurten käsityötaitojen tekeminen
• Ulkoilmaharrastukset, kuten käveleminen, lintujen tarkkailu, melonta, pyöräily tai puutarhanhoito
• Uuden taidon oppiminen tai kurssin käyminen vain huvin vuoksi
• Ruoanlaitto tai leipominen
• Jooga, meditaatio tai mindfulness

1. Vapaaehtoistoiminta

Vapaaehtoistoiminnalla on ilmiselviä hyötyjä riippumatta siitä, mitä hyväntekeväisyysjärjestöä tai -organisaatiota autat, mutta se voi myös auttaa sinua lievittämään stressiä. Bonuksena se voi auttaa alentamaan verenpainetta, vahvistaa sosiaalista sitoutumistasi ja saada sinut olemaan fyysisesti aktiivisempi. Vapaaehtoistyön ja näiden terveystekijöiden välinen yhteys on vahvin iäkkäillä aikuisilla. (12) Mikä on juju? Tavoittele, että teet sitä vähintään 200 tuntia vuodessa, ja toisten hyväksi – etkä vain itsesi vuoksi.

1. Seuraa ystäviä – ja vietä aikaa heidän kanssaan

Sosiaalinen tuki on tunnettu suojelija. Ystävien tai perheenjäsenten vahva tuki voi auttaa selviytymään stressaavista tapahtumista ja antaa käytännön tukea vaikeina aikoina. American Psychological Association suosittelee näitä vinkkejä tukiverkoston kasvattamiseen ja tukijoiden käyttämiseen stressin lievittämiseen: (13)

• Ole avoin laajalle ystäväpiirille tai ystäville. Tarvitset todennäköisesti useampaa kuin yhtä ihmistä selviytyäksesi parhaiten elämän monista stressitekijöistä. Esimerkiksi työkaveri, jonka kanssa voit puhua työstressistä tai naapuri, jonka kanssa voit jutella vanhemmuuden vaikeuksista. Etsi ihmisiä, jotka ovat luotettavia ja luotettavia sekä kannustavia.
• Ota yhteyttä, kun olet stressaantunut. Tutkimus terveillä miehillä, joille tehtiin stressitesti, osoitti, että niillä, joilla oli mukana paras ystävä, stressihormonien pitoisuudet olivat alhaisemmat, he tunsivat olonsa rauhallisemmaksi ja heillä oli vähemmän ahdistusta kuin niillä miehillä, joilla ei ollut mukanaan sosiaalista tukijaa. (14) Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ystävän sanallinen tuki stressitilanteessa voi alentaa verenpainetta, rauhoittaa sydämen sykettä, vähentää vapautuvien stressihormonien määrää, lievittää kipua ja vähentää sitä, kuinka vaikeaksi, jännittyneeksi tai koettelevaksi koemme stressaavan tehtävän. (15)
• Pyri olemaan ystävä muille. Ota yhteyttä ennen kuin tarvitset apua. Ole mukana ja aktiivinen kasvattaaksesi ihmissuhteitasi. Ota yhteyttä vain sanoaksesi ”hei” tai sopikaa aika tavata toisenne. Se, että tarjoat toisille tukea silloin, kun he sitä tarvitsevat, luo myös pohjan kestävälle suhteelle.
• Etsi ihmisiä, jotka tietävät, mistä sinä selviydyt. Jos sinulla ei ole ketään, jolle on hyvä uskoutua tai jos sinulla on jokin erityinen stressitekijä, jonka kanssa olet tekemisissä, harkitse keskittynyttä tukiryhmää. Ryhmät, jotka kokoontuvat tarjoamaan tukea muille avioerosta, surusta ja muista elämän stressitekijöistä selviytyville, voivat tarjota uusia ystävyyssuhteita ja laajan sosiaalisen tukijoukon.

1. Naurua

Olet ehkä kuullut, että ”nauru on parasta lääkettä”, ja tietyllä tapaa se on totta. Nauru tarjoaa ilmaisen ja melko suoran tavan kohottaa mielialaa ja alentaa stressihormonitasoamme. Se voi myös parantaa hapensaantia, rentouttaa lihaksia, lievittää kipua, tasapainottaa verenpainetta ja parantaa henkistä toimintakykyä. Sitä lisätään yhä useammin terapiaohjelmiin ihmisille, joilla on kaikkea stressistä syöpään. (16)

• Kokeile nauravaa Qigongia. Säännölliset nauru-Qigong-harjoitukset vähensivät tehokkaasti stressi- ja kortisolitasoja kahdeksan viikon ohjelman suorittaneilla nuorilla. (17)
• Kokeile nauruterapiaa. Nauraminen vähentää epinefriiniä ja muita stressihormoneja veressä, mikä voi toimia kehon stressireaktion kääntämiseksi. Tutkimusten mukaan nauruterapia voi parantaa mielialaa, vähentää epämukavuutta ja auttaa tasapainottamaan masennukseen ja stressiin johtavia endorfiineja. (18)

Nauruterapia voi sisältää ohjattua fyysistä naurua ja kehon asentoa sekä huumoriohjelmia. Muita menetelmiä ovat esimerkiksi klovnit tai komediaesitykset. Internet on tulvillaan YouTuben nauruterapiavideoita. Voit myös ottaa yhteyttä sairaalaan tai terapiakeskukseen ja kysyä, tarjoaako se ryhmämuotoisia nauruterapiaistuntoja.

1. Pitäkää huolta kehostanne

Kaiken kaikkiaan terveellisten elämäntapatekijöiden yhdistelmällä voi olla paljon voimakkaampi vaikutus adrenaliinitasoon kuin yksittäisellä muutoksella. Tutkimuksessa, jossa tutkittiin ihmisten virtsan stressihormonitasoja, mukaan lukien adrenaliini ja noradrenaliini sekä kortisoli, havaittiin, että ihmisillä, joilla oli useiden myönteisten terveyskäyttäytymistapojen yhdistelmä, oli todennäköisesti alhaisemmat stressihormonitasot. Näihin terveellisiin tapoihin kuuluivat terveellinen ruokavalio, jonkin verran liikuntaa, tupakoimattomuus, hyvä sosiaalinen tukiverkosto ja riittävä uni. (19) Harkitse näitä itsehoitostrategioita:

• Syö tasapainoista ruokavaliota. Harkitse korkean verenpaineen alentamiseen keskittyvää ruokavaliota, jos se on oire, joka sinulla on usein. Voit myös harkita masennuksen vastaista ruokavaliota. Vaikka ei ole olemassa konkreettista luetteloa elintarvikkeista, jotka alentavat adrenaliinia välittömästi, stressiä vähentäviä ruokavalioita on runsaasti, ja ne sisältävät usein vähän puhdistettuja sokereita, tärkkelystä ja tyydyttyneitä rasvoja sekä runsaasti vihanneksia, monityydyttymättömiä rasvahappoja, pähkinöitä, siemeniä, täysjyväviljaa ja vähärasvaisia proteiineja.
• Seuraa seitsemää tai kahdeksaa tuntia unta joka yö.
• Vähennä istumatyötä. Pyri nousemaan ylös ja venyttelemään tai kävelemään muutama minuutti tunnin välein ja sisällytä päiväsi muitakin pieniä lisäyksiä fyysiseen aktiivisuuteen.
• Kehitä enemmän. Tavoittele aerobista liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Jo viisi tai 10 minuuttia voi alkaa parantaa mielialaa, vähentää ahdistusta ja antaa useita tunteja helpotusta. (20)
• Älä tupakoi. Tupakointi on yhteydessä kohonneeseen kortisolitasoon, ja lopettaminen johtaa tämän stressihormonin määrän äkilliseen ja pysyvään vähenemiseen elimistössä. (21)
• Vältä viihdekäyttöön tarkoitettuja huumeita, liiallista alkoholin käyttöä ja huumeiden väärinkäyttöä. (22)

1. Tehdä elämäntapamuutoksia tarpeen mukaan

Jos elämässäsi on merkittäviä stressitekijöitä, saatat joutua harkitsemaan isoja muutoksia stressitasojen vähentämiseksi. Mieti joitakin näistä mahdollisista stressitekijöistä ja sitä, miten voit mukauttaa elämääsi, jotta asiat olisivat helpommin hallittavissa:

• Sstressaava työ. Jos työsi on jatkuvan stressin lähde, harkitse muutosta. Jos et pysty etsimään uutta työtä, vaihtoehtoja voivat olla:
  • Varausmahdollisuuksien asettaminen. Älä esimerkiksi tarkista työsähköpostia kello 19.00 ja 7.00 välisenä aikana.
  • Erimielisyyksien selvittäminen työtovereiden kanssa. Jos tietty henkilö aiheuttaa stressaavaa tilannetta, yritä varata hänen kanssaan aikaa keskustella ongelmasta mahdollisimman neutraalilla tavalla. Jos tämä ei onnistu, ota yhteyttä henkilöstöhallintoon tai luotettuun työtoveriin, joka auttaa sinua löytämään mahdollisia ratkaisuja.
  • Avun pyytäminen. Jos työmääräsi on käynyt hallitsemattomaksi tai kohtuuttomaksi, kerro siitä esimiehellesi. Tiimissä voi olla muita, jotka voivat kantaa suuremman työmäärän, tai se voi auttaa uuden työntekijän palkkaamisessa.
• Kriittiset suhteet. Korkeajännitteiset, tyytymättömät, epävarmat tai väkivaltaiset ihmissuhteet voivat olla merkittävä stressin lähde. Harkitse hakeutumista neuvontaan tai varaa aikaa läheisesi kanssa, jotta voitte käsitellä ongelmia tiiminä.
  • Jos sinua pahoinpidellään, harkitse turvallisuussuunnitelman laatimista tai käänny pahoinpitelyn vihjelinjan puoleen saadaksesi apua. (23)
• Taloudelliset vaikeudet. Rahavaikeudet voivat olla jatkuva stressitekijä. Jos olet velkaantunut, on olemassa useita käytännön keinoja, joilla voit puuttua ongelmaan. Laadi budjetti; arvioi kulutustottumuksiasi; aseta velkojen takaisinmaksun tärkeysjärjestykseen; ota yhteyttä velkojiin ja pyydä muutettuja takaisinmaksuehtoja ja tutustu velkahelpotuspalveluihin. Jos sinulla ei ole varaa maksaa asunto- tai ruokamaksuja, harkitse rahoitustukiohjelmia. (24)
• Huolenpito ikääntyvistä vanhemmista tai sukulaisista. Vaikka se voi olla valtava mahdollisuus syventää suhdettasi ja kasvaa yksilönä, ikääntyvien sukulaisten hoitaminen voi vaatia veronsa. Kokeile joitakin itsehoitovinkkejä: (25)
  • Ole tietoinen loppuunpalamisen merkeistä, kuten ruokahalun muuttumisesta, tiheästä sairastumisesta, unettomuudesta, masennuksesta tai halusta satuttaa itseäsi tai läheistäsi.
  • Tunnusta, että on normaalia tuntea ristiriitaisia tai negatiivisia tunteita omaishoitajuudesta.
  • Aseta realistiset tavoitteet. Et voi tehdä kaikkea tehtävälistalla olevaa aina.
  • Suunnittele itsellesi lepohoitoa tai säännöllistä aikaa. Se ei ole itsekästä – se itse asiassa auttaa sinua olemaan parempi omaishoitaja, koska olet terveempi ja onnellisempi.
  • Kysy muilta apua. Ota yhteyttä perheeseen tai ystäviin esittämällä erityisiä pyyntöjä tai ehdotuksia siitä, miten he voisivat auttaa.
  • Ota yhteyttä muihin. Jo pelkkä stressistäsi ja ajatuksistasi puhuminen voi auttaa purkamaan taakkaasi ja parantamaan hyvinvointiasi.

Jos et pysty hallitsemaan stressitekijöitäsi luottavaisesti yksin tai läheistesi tuella, voi olla aika hakea apua ammattilaiselta. Harkitse kirkkosi tai yhteisökeskusten tarjoamaa neuvontaa. Monet sairausvakuutukset ja suuret yritykset tarjoavat ilmaisia puhelinneuvontapalveluja. Voit ehkä myös maksaa itse tai hakea vakuutuskorvausta ammatillisesta terapiasta, ryhmäterapiasta, elämänvalmennuksesta tai psykoanalyysistä.

1. Kokeile aromaterapiaa

Kliinisissä tutkimuksissa aromaterapian on todettu alentavan epinefriini- ja noradrenaliinipitoisuuksia jopa synnytyksen aikana. (26) Jo yksittäinen hieronta, jossa käytetään eteerisiä öljyjä sisältävää aromaterapiaa, voi johtaa merkittäviin vähennyksiin kehon sydämen rytmissä, aivoaaltokuvioissa ja kortisolin erittymisessä. (27) Rauhoittavat eteeriset öljyt, kuten laventeli, bergamotti, appelsiiniöljy ja monet muut, voivat auttaa lievittämään stressiä ja vähentämään elimistön stressihormonien tuotantoa jopa lyhytaikaisilla istunnoilla. (28, 29)

1. Harkitse yrttilääkkeitä

Joitakin tutkimuksia tukee yrttien käyttöä mielialan säätelyyn ja stressin lievittämiseen. Ota kuitenkin aina yhteyttä lääkäriin ennen uusien rohdosvalmisteiden aloittamista, sillä niillä voi olla yhteisvaikutuksia lääkkeiden ja terveydentilan kanssa. Harkitse joitakin alla olevista rohdosvalmisteista, mukaan lukien Dr. Axen luettelo adaptogeenisistä yrteistä ja lisäravinteista adrenaliinin alentamiseksi:

• Panax ginseng
• Pyhä basilika tai tulsi
• Indian ginseng (ashwagandha)
• Astragaluksen juuri
• Likurinjuuri
• Rhodiola
• Cordycep-sienet

Voit myös kokeilla suosikkiteesi juomista. Teelehtien (sekä mustien että vihreiden) polyfenolit vähensivät tehokkaasti stressireaktiota hiirillä tehdyssä laboratoriotutkimuksessa. Nämä ja muut tunnetut teen terveyshyödyt tekevät teestä houkuttelevan tavan mahdollisesti rauhoittaa stressiä. (30)

Varotoimet

• Ylimääräinen, tarpeeton adrenaliini voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on adrenaliinikohtauksia myös ilman stressaavia tapahtumia, tai jos sinulla on vaikeuksia hallita stressitasoasi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
• Adrenaliinikohtauksen oireet voidaan sekoittaa vakaviin terveystiloihin, kuten sydänkohtauksiin. Jos epäilet, että oireesi eivät johdu adrenaliiniryöpystä, hakeudu kiireellisesti lääkärin hoitoon.
• Väärät adrenaliiniannokset (kuten lapsille annetut aikuisten annokset) tai väärä antotapa (kuten pistäminen laskimoon lihaksen sijaan) voivat aiheuttaa kuoleman. Käytä adrenaliinia vain ohjeiden mukaan ja kouluttaudu ennen käyttöä.
• Jopa asianmukaisessa lääketieteellisessä käytössä adrenaliinin haittavaikutukset voivat olla vakavia, ja niihin voi kuulua ahdistuneisuutta, huimausta, suun kuivumista, lisääntynyttä hikoilua, päänsärkyä, pahoinvointia ja heikkouden tunnetta.
• Ennen kuin kokeilet luontaisia korjaustoimenpiteitä liikaiseen adrenaliinipitoisuuteen, harkitse, että ottaisitko yhteyttä lääkäriin, jotta saataisiin selvitettyä, jos adrenaliinipitoisuutesi on tosiaankin liiankin korkea. Liiallisen adrenaliinin oireet voidaan sekoittaa muihin sairauksiin.

Loppuajatuksia

• Epinefriini ja adrenaliini ovat sama asia: hormoni, jota lisämunuaiset tuottavat auttaakseen kehoamme akuutin stressin ”taistele tai pakene” -hetkissä.
• Epinefriinillä on elimistössä monia toimintoja, kuten elintärkeiden elinten verenkierron lisääntyminen, hengitysteiden avautuminen, sokerin lisääntyminen veressä ja parempi näkökyky, jolloin energiamme, voimamme ja suorituskykymme paranevat. Nämä vaikutukset antavat energiaa ja valppautta, jota tarvitsisimme kohdatessamme ympäristössämme olevan stressitekijän tai paetessamme sitä.
• Kun todellista vaaraa ei ole, elimistössämme voi silti olla epinefriiniä, joka potkaisee meidät vauhtiin vastauksena muihin stressitekijöihin. Tämä voi aiheuttaa huimausta, huimausta, sydämentykytystä, ahdistuneisuutta, näkömuutoksia ja hikisiä kämmeniä.
• Epinefriiniä käytetään myös lääkkeenä vaikeiden allergioiden, astmakohtausten ja muiden sairauksien hoidossa.
• Epinefriinitasojen säätelyyn liittyvät todelliset ongelmat ovat harvinaisia, mutta joillakin ihmisillä epinefriinitasoja syntyy liikaa tai liian vähän. Tämä voi johtua lihavuudesta ja uniapneasta, kroonisesta stressistä, lisämunuaisen kasvaimista tai harvinaisista geneettisistä tiloista. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on adrenaliinipiikin oireita ilman varsinaista stressitekijää, hakeudu terveydenhuollon ammattilaisen arvioitavaksi.

Voit hallita kroonista stressiä ja ehkä vähentää elimistösi stressihormonien, kuten adrenaliinin, tuotantoa kokeilemalla joitakin seuraavista vinkeistä:

1. Opi tehokkaita rentoutumistekniikoita
2. Hanki rentouttava harrastus
3. Vapaaehtoistyötä
4. Hanki ystäviä – ja vietä aikaa heidän kanssaan

.

5. Naura
6. Pitäkää huolta kehostanne
7. Tehkää tarvittaessa muutoksia elämäntapoihinne
8. Kokeile aromaterapiaa
9. Harkitse yrttilääkkeitä

Lue seuraavaksi: Käytä hengitystekniikoita henkisen tilasi kohottamiseen