Updated March 16, 2021

Medically Reviewed By: Robin Brock

Oletko koskaan tuntenut, ettet pääse ajatuksiltasi pakoon? Huomaatko sanovasi muille, että ”ajattelet liikaa” ja toivot, että voisit lopettaa liiallisen ajattelun? Jos näin on, et ole yksin. Monilla meistä on taipumus miettiä liikaa, ja se voi jossain vaiheessa muuttua haitalliseksi. Mitä siis teet, jos haluat lopettaa yliajattelun? Lue lisää yliajattelusta ja siitä, miten voit torjua yliajattelun tapaa.

Mitä yliajattelu on oire?

Yliajatteluhäiriötä ei ole olemassa. Ahdistuneisuus ja yliajattelu ovat kuitenkin yleisiä huolenaiheita, ja taipumus yliajatteluun voi liittyä useisiin diagnosoitaviin mielenterveysongelmiin. Yliajattelu on oire monista mielenterveyden häiriöistä, myös ahdistuneisuushäiriöistä. Kun joku puhuu ”yliajatteluhäiriöstä”, hän saattaa itse asiassa viitata ahdistuneisuushäiriöön tai muihin häiriöihin, jotka voivat johtaa pakkomielteisiin, tunkeileviin ajatuksiin tai pakonomaiseen käyttäytymiseen. Yliajattelu on usein vastenmielistä, kun on kyse elämäsi ongelmien ratkaisemisesta, joten jos haluat lopettaa yliajattelun, tiedä, että otat myönteisen askeleen. Ahdistuneisuuden ja yliajattelun tunnistaminen on ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä näiden ongelmien torjumiseksi, ja tekemällä niin olet jo osittain matkalla sinne!

Miten yliajatteluhäiriötä hoidetaan?

Koska yliajatteluhäiriö ei ole diagnosoitavissa oleva tai tunnustettu mielenterveyden tila, sille ei ole nimetty hoitoa. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä lopettaaksesi yliajattelun, ja ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa on keinoja, jotka voivat auttaa ihmistä, jolla on taipumusta yliajatteluun.

Kun haluat lopettaa yliajattelun, se on prosessi, joten muista olla moittimatta itseäsi. Yliajatteluun on helppo ajautua, mutta siitä tavasta on mahdollista päästä eroon. Monet mielenterveysterapian muodot, kuten kognitiivis-behavioraalinen terapia, voivat auttaa sinua käsittelemään yliajatteluun liittyviä vaikeuksia. Terapiassa saat monenlaisia taitoja, jotka auttavat sinua lopettamaan yliajattelun, kuten muun muassa mindfulness, radikaali hyväksyminen ja kognitiivisten vääristymien haastaminen. Jos olet tilanteessa, jossa et tällä hetkellä pääse terapiaan tai haluat työskennellä yliajattelun parissa terapian ulkopuolella, verkossa on runsaasti CBT-työkirjoja ja ilmaisia CBT-työohjeita sekä CBT- tai mindfulness-sovelluksia, joista voi olla hyötyä. Voit tulostaa ilmaisia CBT-työpapereita useilta verkkosivustoilta ja käyttää niitä kotona. Terapeuttisi voi antaa sinulle kotitehtäviä, jotka auttavat sinua pysäyttämään yliajattelun ja joita voit työstää istuntojen ulkopuolella.

Miten voin ohjata ajatukseni pois yliajattelusta?

Harhautukset voivat auttaa sinua ajoittain pysäyttämään yliajattelun, ja ne voivat olla erinomainen työkalu niille, jotka kamppailevat sekä ahdistuksen että yliajattelun kanssa. Valitsemasi häiriötekijät vaihtelevat riippuen persoonallisuustyypistäsi, siitä, mikä kiehtoo sinua yksilönä ja mikä on tarpeeksi kiehtovaa saadaksesi mielesi todella irti ahdistuksesta ja yliajattelusta. Jos haluat lopettaa yliajattelun, tässä on muutamia terveellisiä häiriötekijöitä, joita voit kokeilla:

• Journalointi
• Kehollinen toiminta tai liikunta
• Elokuvan tai TV-ohjelman katsominen
• Taide, kuten maalaaminen tai piirtäminen
• Kirjan lukeminen
• Podcastien kuunteleminen
• Puhelun soittaminen jollekulle ystävälle tai perheenjäsenelle

Kuinka pysäytän ylimielisen miettimisen?

Hoito ahdistuneisuushäiriöihin tai yliajatteluun voi auttaa sinua pysäyttämään yliajattelun ja auttaa sinua selviytymään yliajattelusta tehokkaammin silloin, kun yliajattelet. Jos uskot, että sinulla saattaa olla ahdistuneisuushäiriö, kuten yleistynyt ahdistuneisuus, sinua voidaan ajaa tekemään ahdistuneisuushäiriötestin, jotta voit arvioida, mistä sinulla saattaa olla kyse. Verkkokyselyt voivat auttaa sinua saamaan käsityksen oireistasi, mutta ne eivät korvaa lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen tekemää diagnoosia ja hoitoa. Jos huomaat ajattelevasi säännöllisesti liikaa, ahdistuneisuushäiriö tai muu mielenterveysongelma voi hyvinkin olla se, mistä kärsit. Psykiatri olisi paras henkilö, jonka puoleen kääntyä, jos kamppailet yliajattelun ahdistuneisuuden tai muun mielenterveyshäiriön, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön, oireiden kanssa. Hän voi arvioida sinut mielenterveysongelman varalta ja antaa sinulle hoitoa tai antaa sinulle lähetteen terapeutille, jos haluat sellaista.

Vaikka yliajatteluhäiriö ei ole todellinen sairaus, yliajattelu on todellinen ongelma, joka voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuusi. Jos sinulla on taipumusta yliajatteluun ja huomaat itsesi yliajattelevan säännöllisesti, on ratkaisevan tärkeää ottaa yhteyttä. On olemassa menetelmiä, joita voit käyttää auttaaksesi itseäsi yliajattelun kanssa terapian ulkopuolella, kuten itseapukirjoja, mielenterveysalan ammattilaisten itseapuvideoita verkossa ja CBT- tai DBT-työpapereita. Jos ”yliajatteluhäiriö” tai ahdistus ja yliajattelu ovat uhkaavia ongelmia elämässäsi, tuen hakeminen ammattilaiselta on paras vaihtoehto. CBT:n kaltaiset hoidot ovat usein lyhytaikaisia, joten älä pelkää, että olet hoidossa loppuelämäsi ajan. Terapia yksinkertaisesti auttaa sinua saamaan taitoja selviytyä ”yliajatteluhäiriöstä” tai ahdistuneisuudesta ja yliajattelusta.

Mikä on yliajattelun perimmäinen syy?

Usein yliajattelun perimmäinen syy on taustalla oleva mielenterveyden häiriö, kuten ahdistuneisuushäiriö. Syynä tähän on se, että ahdistus ja yliajattelu kulkevat usein käsi kädessä. Toinen mielenterveyssairaus, johon voi liittyä yliajattelua, on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Kun otamme vastaan tietoa kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, ajattelemme usein masennuksen ja manian tai hypomanian jaksoja, jotka ovat sille ominaisia. Masennus voi ajoittain aiheuttaa mietiskelyä tai yliajattelua. Voit pohdiskella masennusoireita, elämäsi olosuhteita tai arvottomuuden tai toivottomuuden tunteita, jotka voivat liittyä masennukseen. Vaikka masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön kaltaiset tilat tuovat mukanaan monia haasteita, on hyvin mahdollista elää täysipainoista elämää kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja masennuksen kanssa. Monet kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat huomaavat, että terapeutin ja psykiatrin tapaaminen auttaa heitä hallitsemaan tilaansa tehokkaasti.

On myös tärkeää huomata, että ne, joilla on ollut yksi mielenterveyden häiriö, elävät todennäköisemmin muiden mielenterveyden häiriöiden kanssa. Ahdistuneisuushäiriöiden kaltaisten mielenterveyden häiriöiden kanssa kamppaileminen voi lisätä riskiä sairastua muihin sairauksiin tai mielenterveysongelmiin, kuten syömishäiriöihin. Tutkimukset osoittavat, että ahdistuneisuus- ja syömishäiriöt esiintyvät usein samanaikaisesti, ja syömishäiriöistä kärsivät saavat todennäköisemmin diagnoosin ahdistuneisuushäiriöstä. Yleisiä syömishäiriöitä ovat bulimia, anoreksia, OSFED ja BED. Syömishäiriöihin itsessään voi liittyä ahdistuneisuutta ja yliajattelua; ne voivat saada sinut pohtimaan kehoasi, terveyttäsi ja syömiskäyttäytymistäsi. Syömishäiriöt ovat vakavia sairauksia, joten jos uskot, että sinulla saattaa olla syömishäiriö tai jopa syömishäiriö, on tärkeää hakea apua.

Miten pysäytän tarpeettomat ajatukset?

Kun kyse on ahdistuksesta ja yliajattelusta, voit kohdata paljon hyödyttömiä tunkeilevia ajatuksia. On olemassa keinoja näiden ajatusten läpikäymiseen. Seuraavassa kerrotaan, miten voit selviytyä ajatuksista, jotka vaikuttavat sinuun negatiivisesti:

• Huomaa, mikä laukaisee ahdistuneisuutesi tai yliajattelun
• Käytä positiivisia häiriötekijöitä, kuten meditaatiota, taidetta, liikuntaa tai jotain muuta, josta nautit.
• Käytä positiivista itsekeskustelua
• Harrasta terapeuttisi tarjoamia mindfulness-harjoituksia, nettihakua, mindfulness-sovellusta, tai jostain muualta
• Purkaa suuret tehtävät, jotka saattavat hukuttaa sinut ja aiheuttaa ahdistusta aiheuttavaa yliajattelua, pienempiin osiin, jotta et hukkua
• Aseta itsellesi realistisia määräaikoja
• Viestitä läheisillesi, että yrität lopettaa yliajattelun, jotta voit saada heiltä tukea

Tietysti, jos tämä on ongelma elämässäsi, jota käsittelet säännöllisesti, on tärkeää hakeutua mielenterveysalan ammattilaisen, kuten neuvojan tai terapeutin, avuksi. Jos yrität lopettaa yliajattelun ja se tuntuu ylivoimaiselta tai mahdottomalta, mielenterveyskuntoutuja voi auttaa. Ihmiset ajattelevat liikaa monista eri syistä, eikä sitä tarvitse hävetä eikä sen tarvitse hallita elämääsi. Voit työstää ”yliajatteluhäiriötä” – sen sijaan ahdistusta ja yliajattelua – ja kehittää selviytymistaitoja, jotta se ei olisi niin läpitunkeva asia elämässäsi eteenpäin. Vaikka se voi tuntua mahdottomalta, tutkimukset osoittavat, että on todella mahdollista muuttaa ajatusprosessiasi ja lopettaa yliajattelu esimerkiksi mielenterveysneuvonnan tai terapian kaltaisten menetelmien avulla. Vaikka olisit omaksunut tavaksi ajatella liikaa etkä osaa kuvitella elämääsi ilman sitä, voit lopettaa yliajattelun ajan kanssa.

Miksi ajattelen liikaa?

Joskus ihmiset sekoittavat yliajattelun ongelmanratkaisuun. Saatat uskoa, että autat itseäsi ajattelemalla liikaa, vaikka todellisuudessa se ei oikeastaan auta sinua ratkaisemaan ongelmia, jos kyseessä on todellakin yliajattelu. On välttämätöntä ymmärtää ahdistuksen ja yliajattelun välinen yhteys, jos taustalla on ahdistuneisuushäiriö. Jos yliajattelu on sinulle ohimenevää eikä sitä tapahdu usein, se ei välttämättä ole iso asia. Jos kuitenkin ajattelet liikaa säännöllisesti ja se vaikuttaa elämääsi, taustalla voi olla jokin ongelma, kuten ahdistuneisuushäiriö. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, ahdistuneisuuden hoito, kuten neuvonta, voi lievittää yliajattelua ja yleistä epämukavuutta. Mielenterveysalan ammattilaisen tapaaminen voi auttaa sinua sellaisten sairauksien kuten yleistyneen ahdistuneisuushäiriön, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja persoonallisuushäiriöiden kanssa. Jos uskot, että sinulla saattaa olla mielenterveyden häiriö, kuten ahdistuneisuus, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai masennus, on tärkeää keskustella yleislääkärin kanssa tai mennä psykiatrin arvioitavaksi.

Onko yliajattelu merkki ahdistuneisuudesta?

Yliajattelu on merkki useista ahdistuneisuushäiriöistä, kuten yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (Generalized anxiety disorder, GAD) on yleinen mielenterveyden häiriö, jonka sanotaan vaikuttavan noin 3,1 prosenttiin 18-vuotiaista tai vanhemmista henkilöistä pelkästään Yhdysvalloissa. Merkkejä yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä ovat muun muassa:

• Ylimääräinen murehtiminen
• Keskittymisvaikeudet
• Toivottomat tai tunkeilevat ajatukset
• Ruminaatio
• Nykiminen, vapina tai tärinä.
• Sydämen kiihtyminen tai sydämentykytys
• Paniikkikohtaukset
• GI-oireet, kuten pahoinvointi
• Vartalon jäykkyys tai jännittyneisyys
• Hikoilu
• Yöunettomuus
• Väsymys
• Riippumattomuus
• Väsymys
• Ärtyneisyys tai levottomuus

Ylimääräinen huolestuneisuus, jolle yleistynyt ahdistuneisuushäiriö on ominaista, saattaa olla se, mitä itse asiassa koet, kun sanot, että ajattelet liikaa tai sinulla on yliajatteluhäiriö. Vaikka yleistynyt ahdistuneisuushäiriö on yleinen, se ei ole ainoa ahdistuneisuushäiriö. On myös tärkeää huomata, että sinulla voi olla useampi kuin yksi ahdistuneisuushäiriö. Voit esimerkiksi taistella sekä sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä että yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä vastaan. Ahdistuneisuushäiriöitä voi esiintyä samanaikaisesti myös muiden mielenterveyden häiriöiden kanssa, kuten persoonallisuushäiriöiden, kuten BPD, ja mielialahäiriöiden, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön, kanssa.

Voidaanko ajatuksiamme hallita?

Emme voi kontrolloida alkuperäisiä ajatuksia, jotka tulevat päähämme, mutta voimme luoda uusia ajatusmalleja ja voimme oppia hyväksymään tuntemuksemme radikaalisti ja hylkäämään ajatukset, jotka eivät palvele meitä. Ajan myötä neuraalinen plastisuus sallii aivojemme ajatella positiivisemmin luonnollisesti, jos työskentelemme negatiivisten ajatusten ja ajatusmallien haastamisen parissa. Positiivisuus ei tarkoita sitä, että olet koko ajan onnellinen; usein se näyttää paremman sisäisen rationaalisuuden tunteen saavuttamiselta. Aluksi, kun opettelet lopettamaan yliajattelun tai työstämään yliajattelua, sinun on tehtävä paljon aktiivista työtä haastaaksesi ajatuksesi, jotka eivät palvele sinua. On tärkeää pitää nuo taidot käsillä, jos tilanne toistuu, mutta se helpottuu ajan myötä. Jotain, mikä voi auttaa, on oppia tunnustamaan ajatukset ja päästämään niistä irti, mikä on yksi niistä asioista, joita ahdistuksesta ja yliajattelusta kärsivät ihmiset usein työstävät terapiassa.

Apua ahdistuneisuuteen

Jos kamppailet yliajattelun, ahdistuneisuuden tai molempien kanssa, terapia voi auttaa. Neuvonnasta on osoitettu olevan hyötyä niille, jotka kärsivät mielenterveysongelmista, elämän stressitekijöistä, kuten työhön tai koulutukseen liittyvistä stressitekijöistä, parisuhdeongelmista ja muusta. ReGainin mielenterveyspalvelujen tarjoajat ovat täällä auttamassa yksilöitä ja pariskuntia erilaisissa huolenaiheissa, mukaan lukien ahdistus ja yliajattelu, verkkoneuvonnan avulla. Etsi ReGainin mielenterveyspalvelujen tarjoajien verkostosta ja löydä itsellesi parhaiten sopiva.

Syömishäiriöiden ja ahdistuneisuushäiriöiden komorbiditeetti: Prevalence in an Eating Disorder Sample and Anxiety Disorder Sample

Facts & Statistics

FAQs

What is overthinking disorder called?

Yliajattelu ei ole mielenterveyshäiriö. Yliajattelu saa aikaan sen tunteen, ettet pääse ajatuksiltasi pakoon, vaikka kuinka yrittäisit. Jos sinulla on yliajatteluongelma, voi tuntua siltä, että mielesi käy kilometrin tuntivauhdilla ja vaikka kuinka yrität, mielesi on loputtomassa silmukassa. Vaikka jatkuva yliajattelu on epämiellyttävää, yliajattelu ei sinänsä ole mielenterveyden häiriö. Yliajattelu ja ahdistus kulkevat kuitenkin usein käsi kädessä. Joku, joka viittaa siihen, että hänellä on diagnosoitu yliajatteluhäiriö, viittaa todennäköisesti joko ahdistuneisuuteen tai muuhun mielenterveyden häiriöön, joka johtaa pakkomielteisiin, tunkeileviin ajatuksiin tai pakonomaiseen käyttäytymiseen, kuten pakko-oireiseen häiriöön tai kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Ahdistuneisuushäiriödiagnoosi, sosiaalinen ahdistuneisuus sekä monet muut mielenterveyden häiriöt voivat johtaa yliajatteluun erityisesti silloin, kun henkilö on tilanteissa, jotka ovat erityisen stressaavia tai laukaisevia. Yliajattelu saattaa olla merkki mielenterveyshäiriöstä, kun huoli muuttuu ylivoimaiseksi ja on mahdotonta keskittyä tai ajatella mitään muuta.

Miksi ajattelemme liikaa?

Yliajattelu on jotain, mitä tapahtuu kaikille jossain vaiheessa. Joillekin ihmisille yliajattelu saattaa olla vain harmi, joka tapahtuu stressaavien elämäntapahtumien yhteydessä. Toisilla yliajattelu voi olla oire jostakin mielenterveysongelmasta, kuten masennuksesta, ahdistuneisuushäiriöstä, sosiaalisesta ahdistuksesta, kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä ja monista muista.

Yliajattelun ja ahdistuksen välinen yhteys on ilmeinen, ja äärimmäinen yliajattelu ja ahdistuneisuus voivat tehdä päivittäisistä tehtävistä selviytymisestä äärimmäisen vaikeaa, ellei jopa mahdotonta. Kun kärsit ahdistuneisuushäiriöstä, sosiaalinen kanssakäyminen voi olla sinulle vaikeaa, koska olet jatkuvasti huolissasi siitä, miten muut suhtautuvat sinuun. Ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriö, elävät usein tulevaisuudessa ja miettivät liikaa, millaisia tuloksia erilaiset tilanteet tuottavat. Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä, jotka kärsivät myös yliajattelusta, on yleensä vaikeuksia seurata ja osallistua keskusteluihin, ja heillä on taipumus keskittyä jatkuvasti pahimpiin skenaarioihin, jotka koskevat heitä itseään tai heidän läheisiään.

Vaikka ahdistuneisuushäiriön ja yliajattelun välinen yhteys saattaa tuntua ilmeiseltä, kaksisuuntainen mielialahäiriö (bipolaarinen mielialahäiriö) on eräs toinen mielenterveydenhäiriö, jonka kohdalla ihmiset kamppailevat yliajattelun kanssa. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavia pidetään joko masentuneina tai maanisina, mikä voi johtaa siihen, että häiriötä sairastava henkilö ajattelee liikaa, koska hän saattaa pelätä, jos hänellä on masennusjakso, että pian tulee maaninen jakso. Samoin kuin ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset ajattelevat usein liikaa järkyttäviä tai ahdistavia ajatuksia tai ovat huolissaan tulevaisuudesta tai käyttämiensä lääkkeiden sivuvaikutuksista.

Negatiiviset ajattelumallit saattavat syntyä ajoittain riippuen siitä, mitä elämässäsi tapahtuu sillä hetkellä. Kun olet juuttunut negatiivisen ajattelun takaisinkytkentään, on tärkeää muistaa, että vaikka yliajattelua tapahtuu kaikille, on mahdollista, että se voi olla merkki mielenterveyden häiriöstä, kun murehtiminen muuttuu kaiken kattavaksi.

Mitkä ovat 6 erilaista ahdistuneisuushäiriötä?

Kuusi ahdistuneisuushäiriötyyppiä ovat: fobiat, yleistynyt ahdistuneisuus, paniikkihäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, pakko-oireinen häiriö/posttraumaattinen stressihäiriö ja eroahdistushäiriö.

Fobiat ovat voimakkaita pelkoja tiettyjä eläimiä, esineitä tai tilanteita kohtaan. Henkilö, jolla on fobia, pyrkii kaikin keinoin välttämään pelättyä kohdetta tai tilannetta, tai hän kohtaa sen, mutta kokee äärimmäistä ahdistusta.

Yleistynyt ahdistuneisuus on sitä, että joku on huolissaan monista eri aiheista, kuten koulu- tai työsuorituksesta, taloudesta, maailman tapahtumista, luonnonkatastrofeista, ihmissuhteista ja muista aiheista. Näitä huolia on vaikea hallita ja ne vaikeuttavat keskittymistä omaan toimintaan.

Paniikkihäiriö on sitä, että henkilö kokee paniikkikohtauksia, jotka jollakin tavalla haittaavat hänen elämäänsä. Paniikkikohtauksiin voi kuulua mikä tahansa tuntemusten yhdistelmä, kuten sydämentykytys, nopea hengitys, rintakipu, huimaus, pahoinvointi tai vatsakipu, näön hämärtyminen, hikoilu, vapina, tuhon tunne, tunne, ettei maailma ole todellinen, tai hetken kokeminen ikään kuin olisit itsesi ulkopuolella. Paniikkikohtauksen voimakkuus saavuttaa yleensä huippunsa 15 minuutin kuluessa. Vaikka paniikkikohtaukset ovat paniikkihäiriön oire, ihmiset voivat saada paniikkikohtauksia ilman paniikkihäiriödiagnoosia. Erona on se, että henkilö, jolla on diagnosoitu paniikkihäiriö, joko välttää tilanteita, joiden hän uskoo aiheuttavan paniikkikohtauksen, tai hänellä on jatkuva huoli siitä, että hän saa uuden paniikkikohtauksen.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on jatkuvaa pelkoa siitä, että muut arvostelevat häntä, ja siihen liittyy voimakas epämukavuus vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.

pakko-oireinen häiriö ja posttraumaattinen stressihäiriö ryhmiteltiin aiemmin ahdistuneisuushäiriöiden joukkoon, mutta niitä ei luokitella omaan kategoriaansa, koska niillä on yksilölliset syyt, yksilölliset asiaan liittyvät aivorakenteet ja yksilölliset hoitomuodot, jotka erottavat ne ahdistuneisuushäiriöistä.

Eroahdistushäiriö on sitä, että henkilöllä on jatkuvaa ja liiallista huolta siitä, että hän joutuu olemaan erossa huoltajasta tai kiintymyssuhteeseen liittyvästä hahmosta, tai että hän menettää hänet. Eroahdistus voi olla normaali osa lapsen varhaiskehitystä, mutta kun pelkkä negatiivinen ajattelu muuttuu liialliseksi, se voi haitata lapsen kehitystä.

Mikä on lääke, joka rauhoittaa?

Yliajattelu voi olla merkki mielenterveyden häiriöstä, kun huoli on kaiken kattava. Jos sinulla on diagnosoitu mielenterveyden häiriö, kuten ahdistuneisuus, mielenterveyslääkäri on saattanut mainita ahdistuslääkityksen, joka auttaa sinua lopettamaan negatiivisen ajattelun. Ahdistuslääkkeillä on aivoihin ja kehoon fyysisiä vaikutuksia, jotka voivat auttaa ihmistä lopulta voittamaan ahdistuneisuuden tunteet, kuten pelon, huolen ja paniikkikohtaukset. Näitä lääkkeitä on määrättävä lääkärin, usein psykiatrin, toimesta. Saatavilla on useita erilaisia ahdistuslääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan ahdistavat ajatukset.

Bentsodiatsepiinejä, kuten Valiumia, Xanaxia, Ativania ja Klonpinia, käytetään joskus lyhytaikaiseen ahdistuksen hoitoon. Muita lääkkeitä, jotka auttavat lopettamaan yliajattelun, ovat muun muassa beetasalpaajat, buspironi, selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät ja serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät. On paljon muitakin lääkkeitä, joita lääkäri voi määrätä yksilöllisten tarpeidesi perusteella, on vain joitakin, joita voidaan määrätä. On aina parasta neuvotella lääkärin kanssa tarpeistasi ja huolenaiheistasi ennen uuden lääkityksen aloittamista.

Miten voin lopettaa liiallisen murehtimisen?

Ylimielisyys voi olla epämiellyttävää ja se voi haitata ihmisen jokapäiväistä elämää. Keinojen löytäminen liiallisen ajattelun lopettamiseksi voi olla haastavaa, mutta kun löydät itsellesi sopivan keinon, sillä voi olla suuri merkitys. Aika, jonka vietät miettimällä huoliasi, on aikaa, joka kuluu pois eri asioista, joita haluat ehkä saavuttaa elämässäsi. Joitakin tapoja pysäyttää aivojesi yliajattelu ovat esimerkiksi meditaatio ja mindfulness-harjoitukset. Meditaation ja mindfulness-harjoitusten avulla voit pysyä läsnä, mikä on hyödyllistä tulevaisuutta koskevien huolenaiheiden rauhoittamisessa. Myös häiriötekijän löytäminen osallistumalla johonkin projektiin tai toimintaan, josta nautit, on todettu hyödylliseksi, kun ihmiset jäävät kiinni negatiiviseen yliajattelukierteeseen.