”Hiilihydraattien, proteiinien, omega-3-rasvahappojen ja antioksidanttirikkaiden ruoka-aineiden tasapaino on NELJÄ kategoriaa, joista löydät ravitsevimmat ja täydentävimmät ruoka-aineet treenin jälkeistä välipalaa tai ateriaa varten. Riippuen siitä, mitä yrität saavuttaa, yksi kategoria voi olla hieman muita painavampi. Jos olet tehnyt paljon voimaharjoittelua (lihasrepeämä), on tärkeää palauttaa lihaskudosta proteiinilla treenin jälkeen.”

Lean Proteins

”Eräitä vähärasvaisia proteiinipitoisia ruoka-aineita, joista pidän treenin jälkeen, ovat kananmunat (kovaksi keitetyt; voit kiehauttaa ne ennen treeniä ja antaa niiden jäähtyä kun olet salilla!), vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa tai kanaa, kreikkalaista jogurttia, papuja, kalaa (lohi on suosikkini) ja tummanvihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, sisältävät runsaasti proteiinia.”
”Kun on kyse siitä, kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä, sanon aina, että mittaa kädelläsi. Kyllä, joissakin elintarvikkeissa on enemmän proteiinia kuin toisissa, mutta pitäydy siinä, mikä tuntuu hyvältä kehollesi ja pitää sen laihana ja terveenä, ja haluat noin käden kokoisen annoksen. Jos olet harrastanut paljon voimaharjoittelua ja haluat todella pitää itsesi hoikkana, ota lehtikaalia, mutta varmista, että syöt vähintään kolme kupillista (pari kourallista), niin saat yhtä paljon proteiinia kuin kahdessa kananmunassa on, ja lisäksi paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka puuttuisivat pelkistä kananmunista.”

Antioksidanttirikkaat elintarvikkeet

”Harjoittelu lisää tulehdusta kehossa lyhyen aikaa harjoittelun jälkeen, joten antioksidanttirikkaiden elintarvikkeiden, kuten mustikoiden, muiden tummien hedelmien, avokadojen ja terveellisten öljyjen, syöminen auttaa vähentämään tulehdusta ja nopeuttaa palautumista. Omega-3-rasvahapot, joita löytyy monista näistä elintarvikkeista, kuten avokadoista ja vähäsokerisista pähkinävoista, auttavat täydentämään energiatasojasi ja estävät sinua romahtamasta tai olemasta energiasyöppö treenin jälkeen – jotain, mitä et halua, etenkään jos harjoittelet aamuisin!”

Hiilihydraattien merkitys

”Hiilihydraatit ovat myös tärkeitä energian täydennyksen kannalta. Ihmiset usein karttavat hiilihydraatteja, mutta on tärkeää valistaa itseään hyvien hiilihydraattien merkityksestä ruokavaliossamme, etenkin niille, jotka käyttävät paljon energiaa treenaamiseen. Hiilihydraatit ovat suuria energian täydentäjiä, eikä HYVIÄ hiilihydraatteja (EI puhdistettuja tai prosessoituja) kannata kaihtaa, jos haluat nähdä tuloksia treeneissäsi.”

Tässä on lista matalan glykeemisen indeksin hiilihydraateista, jotka ovat hyviä treenin jälkeen:
Puhtaat jyvät
Quinoa
Puhtaat kaurahiutaleet
Pavut & palkokasvit (sisältävät myös runsaasti proteiinia)
Villiriisi
Puhtaista jyvistä valmistettu idätetty paahtoleipä (sisältää paljon vitamiineja)
”Tärkeintä on muistaa, että treenaamisen pitäisi tähdätä siihen, että treenaamisen pitäisi merkitä HYVÄÄN TUNTEESEEN, ei siihen, että saavutetaan tietty koko/mitta ollakseen tyytyväinen. Se on ylivoimaisesti suurin vinkkini. Ruokavalintojesi pitäisi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi.”