Post päivitetty maaliskuu 2020

Tämä on sinun vuotesi! Tämä on vuosi, jolloin manifestoit unelmasi todellisuudeksi; jos siis haluat. Mistä olet aina haaveillut? Miksi odottaa enää sen toteuttamista? Ei ole parempaa aikaa kuin nyt aloittaa unelmiesi rakentaminen todellisuudeksi. Tämän yksinkertaisen nelivaiheisen prosessin avulla pääset hyvään vauhtiin unelmiesi toteuttamisessa.

Mitä enemmän matkustan ja mitä enemmän opin elämästä, sitä enemmän huomaan, että kaikki on yhteydessä toisiinsa. Ja kaikki, mitä koet elämässäsi, on riippuvainen ajattelutavastasi. Sinä ilmentät unelmasi. Jos unelmoit epäonnistumisesta, niin juuri niin tapahtuu. Vaihtoehtoisesti, jos unelmoit elävästä elämästä, jota ympäröi menestys, ilo ja kauneus, niin juuri niin tapahtuu.

Tietenkin meille tapahtuu joskus kielteisiä ja odottamattomia asioita, jotka eivät ole hallinnassamme, emmekä voi syyttää itseämme. Kuitenkin, miten pääsemme eteenpäin huonoista kokemuksistamme löytämällä niistä oppitunteja. Se, miten opimme hankalista tilanteista, on 100-prosenttisesti meidän hallinnassamme. Olemme vastuussa siitä, miten käytämme nykyistä tilannettamme muokkaamaan tulevaisuuttamme.

4-vaiheinen prosessi unelmiesi ilmentämiseksi tänä vuonna

Kuka tahansa voi käyttää tätä nelivaiheista prosessia unelmiensa ilmentämiseen. Se toimii yksinkertaisimmissa asioissa, ehkä haluat palkankorotuksen töissä, ja merkittävissä elämänmuutoksissa, ehkä haluat lopettaa työsi ja matkustaa ympäri maailmaa. Seuraa näitä neljää askelta, ja unelmiesi elämä on todellisuutta hetkessä.

Vaihe 1) Selkeytä unelmasi

Miten voit odottaa manifestoivasi unelmasi, jos sinulla ei ole selkeää kuvaa siitä, mitä nuo unelmat ovat?

• Haluatko miljoonaa dollaria? Miten aiot saada sen? Perustamalla yrityksen, joka myy kylpypommeja, jotka kilpailevat Lushin kanssa? Kirjoittaa bestseller-kirja?
• Haluatko matkustaa ympäri maailmaa? Minne haluat mennä ensin? Millaisessa majoituspaikassa aiot yöpyä? Mitä aktiviteetteja haluat tehdä?
• Haluatko parantaa terveyttäsi? Miten aiot mitata tätä? Mitä kestäviä elämäntapamuutoksia aiot tehdä ruokavalioosi ja liikuntaohjelmaasi? Mitä terveydentilasi parantuminen antaa sinulle mahdollisuuden tehdä, mitä et voi tehdä nyt?

Mieti, miltä elämäsi näyttää, kun olet toteuttanut unelmasi. Keskity siihen, miltä näiden unelmien saavuttaminen saa sinut tuntemaan. Kuvittele todella eläväsi unelmaasi ikään kuin se olisi jo todellisuuttasi. Yksityiskohtien huuhtominen vaiheessa yksi on olennaista, koska se auttaa sinua luomaan oikean ajattelutavan kahteen seuraavaan vaiheeseen.

Visualisoinnin voima

Psykologit ovat havainneet, että toiminnan visualisoiminen sytyttää paljon samoja aivojen osia kuin sen todellinen tekeminen. Ranganathanin ja kollegoiden tutkimus Cleveland Clinic Foundationissa Ohiossa osoitti mielen ja kehon välisen yhteyden voiman kokeessa, jossa tarkasteltiin sormiharjoitteita.

• Kehonharjoitteet suorittaneilla henkilöillä sormien voima kasvoi odotetusti 53 prosenttia.
• Hämmästyttävää oli, että ihmiset, jotka vain visualisoivat harjoitukset, näkivät huikeat 35 %:n lisäyksen sormivoimassa.
• Odotetusti ne, jotka eivät tehneet mitään harjoituksia, eivät nähneet merkittävää muutosta.

Toiminnot, jotka auttavat sinua selkiyttämään unelmiasi:

Joskus emme aina tiedä, mitä unelmamme on. Ehkä haluat ansaita miljoona dollaria, mutta et ole varma, miten. Seuraavat aktiviteetit voivat auttaa sinua napauttamaan alitajuntaasi ja herättämään ajatuksia siitä, miten unelmiesi ilmentäminen näkyy. Näin ollen tulokset ovat usein odottamattomia ja auttavat sinua löytämään taitoja ja suunnitelmia, joita et olisi koskaan tullut ajatelleeksi, jos olisit vain istunut alas ja pakottanut itsesi miettimään asiaa.

Related: 5 inspiroivaa kirjaa, jotka auttavat sinua löytämään intohimosi

Meditaatio

Meditaatio on tehokas työkalu, joka antaa sinulle tilaa tyhjentää mielesi sotkevista ajatuksista ja löytääksesi selkeyttä. Jos meditaatio on sinulle uutta, kokeile ensin viiden minuutin harjoittelua päivässä. Pienempi säännöllinen harjoittelu on tehokkaampaa kuin pidemmät istunnot harvemmin.
Vinkki: Aseta ajastin, jotta ajatus ajasta ei häiritse sinua meditaation aikana.

Meditaatio unelmien selkiyttämiseksi

1. Käyttääksesi meditaatiota unelmiesi selkiyttämiseen keskity yhteen asiaan, jonka haluat manifestoida. Tämä voi olla tietty asia tai laaja, kuten ”rakkaus.”
2. Istu tai makaa mukavasti rauhallisessa tilassa. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi, joka liikkuu kehossasi sisään ja ulos. Tunne, kuinka vatsasi ja rintakehäsi laajenevat. Huomaa kutina, kun hengityksesi kulkee hellästi huuliesi ohi.
3. Aloita keskittyminen unelmaan, jonka haluat ilmentää. Tee siitä totta. Käytä mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Miltä näyttäisi elää tässä unessa? Miltä se tuntuisi?
4. Kun olet valmis, palaa keskittymään hengitykseesi. Tuo mielesi takaisin kehoosi ja avaa silmäsi varovasti.

Jooga

Jooga on enemmän kuin pelkkä harjoitus; jooga on mielen transformatiivinen työkalu. Joogan avulla löydät keskittymisen, selkeyden ja hallinnan. Jooga opettaa meitä olemaan enemmän sopusoinnussa mielemme, kehomme ja älymme kanssa.

Manifestoi unelmasi joogan avulla

1. Ensi kerralla, kun astut matollesi, avaudu aikomuksella manifestoida unelmasi.
2. Asettaaksesi aikomuksen sulje silmäsi, hengitä syvään ja keskity. Kuten yllä olevassa meditaatioharjoituksessa, voit olla täsmällinen tai laaja-alainen affirmaatiolla, kuten ”voin ja aion.”
3. Harjoituksen aikana palauta mielesi synkronoimaan hengityksesi liikkeidesi kanssa ja mielesi aikomuksesi kanssa.
4. Lopeta joogaharjoituksesi kiittämällä itseäsi siitä, että astuit matolle ja otit aikaa työskennellä unelmiesi eteen.

Luo visiotaulu

Visiotaulut ovat hauska, taidokas harjoitus, jonka avulla saat selkeyttä siihen, mitä haluat elämässäsi. Ne ovat loistava ensimmäinen askel tuoda unelmasi fyysiseen maailmaan.

Visiotaulun tekeminen:

1. Kerää lehdistä ja papereista kuvia ja sanoja, joita haluat nähdä ja olla elämässäsi.
2. Harrasta askartelua ja liimaa ne taululle tavalla, joka kuvastaa persoonallisuuttasi ja tyyliäsi.
3. Sijoita tämä taulu paikkaan, jossa näet sen päivittäin, esimerkiksi makuuhuoneesi seinälle.
4. Vaihtoehtoisesti voit tehdä taulun Pinterestiin ja katsoa sitä säännöllisesti.

Journalointi

Unelmiesi kirjoittaminen paperille on toinen keino auttaa unelmiesi kirkastamisessa. Saatat huomata, että kun alat kirjoittaa, unelmat muuttuvat siitä, mitä luulit haluavasi. Päiväkirjaharjoitukset auttavat ohjaamaan sinua selkiytymiseen ja siihen, miten voit saavuttaa unelmasi. Kirjoita päiväkirjaasi vastaukset seuraaviin kysymyksiin.

Journaliharjoituksia unelmiesi selventämiseen:

1. Mitä sinusta tuntuu puuttuvan elämästäsi tällä hetkellä. Miksi?
2. Miltä haluat elämäsi näyttävän vuoden kuluttua?
3. Mitä olet pitkään haaveillut tekeväsi?
4. Mitä askeleita voit ottaa tämän unelmasi toteuttamiseksi?

Toteuta taitojen arviointi

Taitojen arviointi on hyödyllistä silloin, kun tunnet olevasi hukassa sen suhteen, mitä intohimosi tai unelmasi ovat. Et ole yksin; olen aina kamppaillut tämän kanssa. Suuri kysymys monille meistä on: ”Mitä haluan elämässäni?”

Selittääkseni, miten taitojen arviointi auttaa, aion käyttää kapeikkosi löytämiseen kaavaa, joka viljelee meitä liiketoiminnan suunnittelussa paljon. Kun etsit liiketoimintarakoasi, haluat etsiä päällekkäisyyttä intohimojesi, taitojesi ja sen välillä, mitä ihmiset tarvitsevat. Voit käyttää tätä samaa kaavaa auttamaan unelmiesi ilmentämisessä.

Taitojen arvioinnin vaiheet unelmia varten

1. Kirjoita luettelo kaikista intohimoistasi ja kiinnostuksen kohteistasi.
2. Kirjoita luettelo kaikista taidoistasi, pienistä ja suurista. Mieti, mitä teet joka päivä työssäsi ja jokapäiväisessä elämässäsi. Vahvuutesi vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Aiheet, joita olet opiskellut aiemmin ja joiden parissa tunnet olosi mukavaksi. Mikään ei ole liian pientä. Usein jätämme huomiotta pienet asiat, joissa olemme hyviä, koska koemme ne helpoiksi ja pidämme itsestäänselvyytenä, että kaikki osaavat ne.
3. Kirjoita luettelo kaikista tavoista, joilla autat muita ihmisiä tai eläimiä.
4. Kirjoita luettelo kaikista tavoista, joilla haluat auttaa muita.
5. Katso päällekkäisyyksiä. Tämä voi olla hyvä paikka aloittaa uuden unelman rakentaminen. Sinulla voi olla asioita opittavaa, joita voit lisätä taitoluetteloosi, mutta se on hauska osa. Tässä harjoituksessa on kyse sen selventämisestä, mitä sinulla on, jotta voit luoda perustan sille, mitä haluat rakentaa.

Vaihe 2) Usko itseesi

Miten voit odottaa pääseväsi eteenpäin, jos et usko, että voit toteuttaa unelmasi? Unelmiesi ilmentäminen on yhdistelmä taikaa ja toimintaa. Kuten me kaikki opimme saduissa varttuessamme, jos et usko, että se on mahdollista, se ei tapahdu.

Jos et usko itseesi ja luulet epäonnistuvasi, todennäköisesti epäonnistutkin. Andrew Martinin vuonna 2002 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että opiskelijat, jotka kuvailivat itseään niin, että heillä oli matala itseluottamus, matala kontrolli ja suuri epäonnistumisen pelko, osoittivat huomattavasti enemmän ahdistuneisuutta ja pessimismiä ja saavuttivat heikompia tuloksia verrattuna opiskelijatovereihinsa, jotka uskoivat itseensä eivätkä pelänneet epäonnistua.

Koska unelmiesi ilmentämisprosessin toimintaosuus ei ole aina helppoa, ja sinulla on oltava sisäänrakennettu usko itseesi, jotta se puskee sinut vaikeiden aikojen läpi. Ajattele sankareitasi. He eivät päässeet asemaansa luovuttamalla, etkä sinäkään pääse sinne.

Toimia, jotka auttavat sinua uskomaan itseesi:

Itsearvostuksen ja itseluottamuksen kasvattamiseen kuuluu itseesi uskominen. Seuraavat aktiviteetit auttavat sinua löytämään esteet, jotka pidättelevät sinua, ja ponnistamaan niiden ohi. Käytä näissä aktiviteeteissa samoja menetelmiä kuin edellä on kuvattu luodaksesi vahvan uskon itseesi.

• Meditaatio – keskity unelmaasi ja kykyihisi saavuttaa se.
• Jooga – aseta voimaannuttava aikomus harjoittelun alkaessa, kuten ”Olen arvokas.”
• Toista positiivisia vakuutteluja koko päivän ajan, kuten ”Olen kykenevä” tai ”Teen unelmistani totta.”
• Päiväkirjaharjoitukset – käytä päiväkirjaharjoituksia purkaaksesi, miksi et usko itseesi. Kysy itseltäsi, mikä estää sinua ilmentämästä unelmiasi? Onko se ehdoton totuus? Miten voit voittaa tämän esteen? Minkä haluat olevan totta? Mitä sinun on alettava sanoa itsellesi, jotta tämä toteutuisi?
• Lue inspiroivia tarinoita naisilta, jotka elävät unelmiaan, ja ota selvää, miten he tekivät sen Your Best Self Magazine -lehdestä. Näihin pääset ilmaiseksi käsiksi Happiness Quest -resurssikirjastossa.

Fake-it-until-you-make, se on myös arvokas strategia käytettäväksi. Jos kamppailet alhaisen itsetunnon tai heikon itseluottamuksen kanssa, kuten monet meistä, minä mukaan lukien, sinun ei tarvitse uskoa itseesi unelmiesi huipulle asti. Sinun tarvitsee vain uskoa itseesi tarpeeksi ottaaksesi ensimmäisen askeleen eteenpäin. Kun noudatat tätä menetelmää, huomaat, että toimintaan ryhtyminen auttaa sinua luonnollisesti rakentamaan itsetuntoa, itseluottamusta ja uskoa itseesi.

Related: 10 inspiroivaa TED-puhetta itseluottamuksen rakentamisesta

Vaihe 3) Tee suunnitelma

Mitä on unelma ilman suunnitelmaa? Vetovoiman laki toimii sekä salaperäisillä tavoilla että noudattaa loogisia polkuja viedäkseen sinut sinne, minne haluat mennä. Nyt kun sinulla on selkeä käsitys siitä, mitä haluat ja uskot, että pystyt siihen, on aika tehdä suunnitelma.

Jos et ole varma, mistä aloittaa, etsi ihmisiä, jotka jo tekevät sitä, mitä haluat tehdä. Älä pelkää tehdä jotain, mitä jo tehdään, koska panoksesi tekee siitä ainutlaatuisen & arvokkaan. Epäilemättä suunnitelmasi voi muuttua ajan myötä, mutta aloita jostain ja varmista, että jokainen askel vie sinua eteenpäin.

Kun esimerkiksi päätin lopettaa työni ja matkustaa ympäri maailmaa, minun oli järjestettävä budjettini, jotta voisin alkaa säästää rahaa. Laskin, kuinka paljon rahaa minun pitäisi laittaa viikoittain sivuun, jotta voisin lopettaa työni 18 kuukauden kuluessa ja aloittaa kokopäiväisen matkustamisen. Sitten tutkin paikkoja, joihin halusin mennä, ja niihin liittyviä kustannuksia. Jouduin tosin uhraamaan tiettyjä sosiaalisia tapahtumia, jotta tämä onnistuisi. Mutta tässä olen nyt, seitsemän kuukautta ja viisi maata myöhemmin, istumassa Isla Cozumelilla Meksikossa ja kirjoittamassa tätä artikkelia. Tein suunnitelman, pidin siitä kiinni, ja tässä sitä nyt ollaan.

Toimia, jotka auttavat sinua tekemään suunnitelman:

Tieto on valtaa. Jos et tiedä, mistä aloittaa, opi!

• Ota selvää, mitä unelmaasi elävät ihmiset tekivät.
• Kysy kysymyksiä.
• Lue kirjoja, lehtiä & blogikirjoituksia.
• Kuuntele podcasteja ja äänikirjoja.
• Katsele how-to YouTube-videoita.
• Osta kurssi.

Jos tarvitset lisää apua tässä vaiheessa, tutustu kollega-bloggaaja Nadalie Bardon ilmaiseen Slay Your Goal’s Guide -oppaaseen. Hän on asiantuntija siinä, miten auttaa ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa.

Seuraava: Five Essential Time Management Tools

Vaihe 4) Ryhdy toimeen

Nyt olet valmis toteuttamaan unelmasi, koska tiedät, mitä haluat, uskot, että voit saada sen, ja sinulla on hyvin rakennettu suunnitelma siitä, miten aiot saada sen. Mene siis sinne ja TOIMI!”

Vaihe neljä on looginen askel, jota tarvitaan unelmiesi ilmentämiseen, koska vetovoiman laki ei toimi pelkästään visualisoimalla. Se avaa sinut uusille kokemuksille ja mahdollisuuksille, jotta voit ryhtyä toimiin ja tehdä unelmistasi totta. Lisäksi huomaat, että matkan varrella tapahtuu taikuutta.

Related: Flow-tila & Kuinka päästä siihen!

Mitkä ovat sinun unelmasi? Aloita askel yksi juuri nyt kommentoimalla alla ja jakamalla unelmasi yhteisömme kanssa!

• Martin, A. (2002). Tappava cocktail: Matala itseluottamus, vähäinen kontrolli ja suuri epäonnistumisen pelko. Journal of Psychologists and Counsellors in Schools, 12, 74-85. Haettu osoitteesta https://doi.org/10.1017/S1037291100004568
• Ranganathan V.K., Siemionow V., Liu J.Z., Sahgal V. & Yue G.H.(2004). Henkisestä voimasta lihasvoimaan – voiman hankkiminen mielen avulla. Neuropsychologia, 42(7), 944-956. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14998709

.