Porrasaskelmalla poltettavat kalorit riippuvat painostasi ja harjoittelun intensiteetistä. Esimerkiksi joku, joka painaa 175 kiloa ja treenaa 30 minuuttia, polttaa noin 243 kaloria. Henkilö, joka tekee saman harjoituksen, mutta joka painaa 130 kiloa, polttaa 162 kaloria.

Tämä ero kiteytyy energiantarpeeseen. Painavammat ihmiset joutuvat käyttämään enemmän vaivaa, koska he liikuttavat huomattavampaa massaa. Sama koskee intensiteettiä, jossa kovempi vauhti vaatii enemmän energiaa kuin hitaampi vauhti. Jos olet utelias, kuinka monta kaloria poltat porrasaskelmalla, voit käyttää tätä laskuria.

Miten porrasaskelma toimii?

Porrasstepper toimii simuloimalla portaita ylöspäin kävelyn liikkeitä. Kuten nimestä voi päätellä, stair stepper, joka tunnetaan myös nimellä StairMaster, on paikallaan seisova kuntolaite. Laite käyttää pyöriviä askelmia, jotta käyttäjä voi kävellä loputtomasti. Portaiden askellus on sisäänrakennetun kaltevuuden vuoksi kuitenkin kestävämpi versio sydänharjoittelusta.

Kävelyharjoittelussa yksilö liikkuu yleensä tasaisella alustalla haluamaansa tahtia. Portaiden askelmittari pakottaa kuitenkin nelipäiset jalat, kinkkulihakset, vasikat ja pakaralihakset koordinoidumpaan toimintaan jokaisella askeleella. Tämä johtuu siitä, että henkilön ei tarvitse vain liikkua eteenpäin jatkaakseen harjoittelua, vaan myös taistella painovoimaa vastaan prosessin aikana.

Mitkä ovat porrasaskelman edut?

Kardiohyödyt

Porrasstepperin suurin hyöty on sen käytöstä saatava tiukka sydänharjoittelu. Laite kuormittaa sydäntäsi ja keuhkojasi ja pönkittää yleistä aerobista kuntoa. Se myös vahvistaa sydäntäsi, koska se pystyy helpommin pumppaamaan runsaasti happea sisältävää verta muualle kehoosi, erityisesti ankaran liikunnan aikana.

Lisäksi porrasaskelmat ovat tehostettu kalorienpolttomuoto. Muista, että 30 minuuttia porrasaskelmalla polttaa 243 ja 162 kaloria 175 ja 130 kiloa painavilla henkilöillä. Miettikää tätä. Joku, joka kävelee reippaasti kiinteällä alustalla, polttaisi samassa ajassa vain 180 ja 133 kaloria.

Kovemmat lihakset

Porrasstepperit ovat valtava voimavara nopeaan ja intensiiviseen kalorienpolttoon. Koneen käyttö kohdistuu viskeraalisiin rasvoihin, joita keho varastoi vyötärön, lantion ja suoliston alueelle. Tietenkin porrasaskelmat toimivat myös vahvistamaan ja kiinteyttämään ydin- ja jalkalihaksia.

Kinkkulihakset ja vasikat ovat suurimmat voittajat kaikista porrasaskelmarutiineista. Nämä ovat lihaksia, jotka sijaitsevat kireän ja alaraajasi takaosassa. Ne ovat elintärkeitä mitään sinun täytyy taivuttaa polvea astuaksesi ylös tai työntyäksesi irti maasta. Portaiden askeltaminen vaatii molempia jokaisella askeleella, joten hamstringit ja vasikat saavat perusteellisen treenin.

Toinen voittaja on pakaralihakset. Nämä pakaralihakset kuuluvat vahvimpiin ja ovat välttämättömiä lonkan ja reiden liikkeelle. Kehosi tarvitsee pakaralihaksia työntämään eteenpäin jokaisella askeleella, minkä vuoksi takapuolesi voi olla kipeä erityisen intensiivisen treenin jälkeen.

Ei unohdeta myöskään ydintäsi. Vaikka porraskävely käyttää ensisijaisesti jalkoja, se vaatii myös vatsalihaksia. Tämä johtuu siitä, että jokainen askel toimii laajentaen ja supistaen keskustaasi. Tuloksena on vahvemmat lihakset, jotka voivat parantaa ryhtiäsi, vakauttaa kävelyäsi ja vähentää alaselkäkipuja.

Vaihtelevuus

Treenaaminen voi olla yksitoikkoista. Onneksi porrasaskelmissa on erilaisia sisäänrakennettuja ohjelmia, jotka takaavat, että saat joka kerta erilaisen harjoituksen. Voit esimerkiksi tehdä harjoituksia, jotka kohdistuvat erityisesti pakaroihin, tai intervalliharjoittelua, jossa vaihdat vauhtia minuutin tai kahden välein.

Temptation Bundling

Jos nämä edut eivät riitä, monissa porrasaskelmalaitteissa on mukana tietokonemonitori, josta voit katsoa televisiota, jotta saat ajatukset pois liikunnasta. Jos et ole taipuvainen käyttämään porrasaskelaitetta, monitori voi olla erinomainen houkutusten niputtamisen muoto. Houkutusten niputtaminen on tapa yhdistää ”houkutus” toiseen aktiviteettiin, jotta voit sitoutua haluttuun käyttäytymiseen ja omaksua positiivisia tapoja.

Asettakaamme, että huomaat jatkuvasti vältteleväsi matkojasi kuntosalille. Kannustimena voi olla, että katsot suosikkiohjelmasi vain silloin, kun olet treenaamassa. Saatavilla on mini steppereitä, jotka sopivat paremmin kotiin kannettavuutensa ja kokonsa vuoksi. Rakastamasi asian yhdistäminen haluamaasi aktiviteettiin on eräänlaista houkutusten niputtamista ja varmistaa, että saat haluamasi tuloksen.

Stair stepperit ovat loistava tapa polttaa kaloreita ja saada sydänliikuntaa, mutta se ei ole ainoa tapa. Markkinoilla saatavilla olevat huippuluokitellut makuuasennossa olevat kuntopyörät voivat tarjota monia samoja hyötyjä, ja ne ovat loistava lisä porrasaskelman käytön rinnalla.