Ketoosiin pääseminen vaikuttaa helpolta, ja suoraan sanottuna se tavallaan onkin. Mutta on joitakin tapoja, joilla voit tehostaa tai nopeuttaa sitä, kuinka nopeasti pääset ketoosiin. Yksi asia, jonka haluan ensin korostaa, on se, että kun yrität päästä ketoosiin, etkä ehkä ole koskaan ennen tehnyt sitä, kannattaa yrittää tehdä se aikana, jolloin et ole kovin stressaantunut. Asia on näin. Kortisoli, stressi, se on ketoosin vihollinen. Kortisoli antaa glykogeenin, joka on lihaksiisi varastoituja hiilihydraatteja, vapautua verenkiertoon. Tämä tietysti laukaisee veren glukoosipiikin, joka estää ketogeneesin. Se pysäyttää ketoaineiden tuotannon. Kun olet joku, joka vasta alkaa päästä ketoosiin, on jo vaikea saada kehoasi vakuuttuneeksi siitä, että se tuottaa ketoaineita. Kun sekaan lisätään glukoosia pelkästään stressin vuoksi, se tekee siitä hyvin vaikeaa. Sanon siis yleensä, että valmistaudu kunnolla.”
How to Start a Keto Diet Stress-Free
Sinun pitäisi olla vähän enemmän stressittömässä tilassa. Itse asiassa suosittelen ketogeenisen ruokavalion aloittamista heti loman jälkeen, koska olet rauhallinen, rento ja se on ennen kuin palaat heti takaisin työn kiireeseen. Se on siis hyvä pitää mielessä. Toinen asia, joka kannattaa tehdä, on varmistaa, että hiilihydraatit pysyvät tietysti hyvin, hyvin alhaisina, mutta että vaihdatte ajoittain korkeamman ja matalamman rasvapitoisuuden välillä. Tarkoitan tällä sitä, että kun aloitat ketogeenisen ruokavalion, saatat yhtenä päivänä syödä vaikkapa 100 grammaa rasvaa ja toisena päivänä 50 grammaa rasvaa. Olen huomannut monissa tilanteissa, että vähentämällä rasvan saantia silloin tällöin annat kehon sopeutua ja käyttää omaa varastoitua rasvaa polttoaineena. Tämä on erittäin tehokas prosessi ja antaa maksan hyödyntää tuota rasvaa ketoneina paljon helpommin, jolloin siirtyminen ketoosiin on hieman helpompaa.”
MCT:iden merkitys
Nyt myös pari nopeaa vinkkiä, koska kaikki eivät tykkää ottaa vain kasan MCT-öljyä. C8 MCT-öljy tuottaa ketoaineita nopeimmin. Okei, se on hienoa. Mutta jälleen kerran, jos et pidä pelkästä öljystä, niin mikä on ratkaisu? No, uskokaa tai älkää, vuohenjuustossa on paljon kapryylihappoa, C8-happoa. Tämä tarkoittaa, että jos syöt vuohenjuustoa, saat MCT:tä, jonka avulla pääset ketoosiin hieman nopeammin. Nauti siis vuohenjuustosta. Sanon aina, että tasoittakaa sitä. Ottakaa kasa sitä vuohenjuustoa. Lisäksi voit ottaa myös oliiviöljyä. Oliiviöljy ei ole MCT, mutta se on kertatyydyttymätöntä rasvaa, ja ihmiset unohtavat, että se, että se ei ole MCT, ei tarkoita, etteikö se tuottaisi tehokkaasti ketoaineita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monityydyttymättömät rasvat luovat itse asiassa ketoaineita melko hyvin, ja lisäksi oliiviöljyllä on muitakin hyötyjä, joista meidän ei tarvitse puhua tässä videossa.
Vaihtoehtoinen vs. ajoittainen paastoaminen
Seuraavaksi voit ennen ketogeeniseen ruokavalioon siirtymistä harjoitella hieman niin sanottua vuorokausipaastoa. On ollut joitakin tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että osallistujat, jotka vuoropäivän paastoavat, joten he tekevät yhden päivän ajoittaista paastoa, ehkä 18, 20 tunnin paastoa, ja sitten yksi päivä ei, toinen päivä paastoaa, toinen päivä ei, päätyvät paljon enemmän rasvaan sopeutuneita. Ja siksi se tarkoittaa, että ketoosiin pääsee paljon helpommin. Vuorokausipaaston tavoitteena ei siis ole välttämättä päästä ketoosiin, vaan antaa itselle mahdollisuus saada vähän esimakua siitä, mitä on tulossa, kun pääsee ketoosiin, niin että jos tiedätte, että menette ketoosiin ensi viikolla, jos harjoittelette hieman vuorokausipaastoa, se voi auttaa teitä paljon. Lisäksi, jos haluat päästä ketoosiin nopeimmin, paras vaihtoehto on vain vähän paastota. Tee 24 tai 48 tunnin paasto, niin olet todennäköisesti suhteellisen nopeasti ketoosissa joka tapauksessa. Ja se vain nopeutuu ja nopeutuu mitä useammin teet sen.
Millaista liikuntaa sinun pitäisi tehdä päästäksesi ketoosiin nopeammin?
Mutta suurin asia, josta haluan puhua tänään, on se, millaista liikuntaa kannattaa tehdä. Matalan intensiteetin tasainen sydänliikunta on paras tapa kunnostaa tasoasi tuottamaan ketoaineita. Se ei ole totuus, että sinun täytyy päästä eroon kaikista hiilihydraateista kehossasi ensin. Heistä tuntuu, että heidän on mentävä tekemään koko kehon glykogeenin tyhjennysharjoituksia ja tyhjennettävä kaikki kehon hiilihydraattivarastot ennen kuin heidän maksansa koskaan tuottaa ketoaineita. Se ei ole totta. Itse asiassa sinun tarvitsee vain tyhjentää maksan glykogeeni. Lihasglykogeeni voi silti pysyä koholla. Esimerkkinä mainittakoon, että jos siirtyisin ketoosiin juuri tällä hetkellä, minulla olisi luultavasti vielä hyvä määrä lihasglykogeenia varastoituna. Minun ei tarvitse polttaa sitä loppuun päästäkseni ketoosiin. Joten matalan intensiteetin tasainen sydänliikunta ei edes koske glykogeenivarastoihin. Se käyttää paljon enemmän beta-oksidaatiota, jossa maksa tuottaa energiaa rasvoista. Haluamme ehdollistaa tämän prosessin. Ensimmäisenä tai kahtena päivänä ei siis rehellisesti sanottuna kannata edes harrastaa paljon liikuntaa. Ei kannata edes tehdä paljon sydänliikuntaa, koska kehosi ei vielä polta niitä rasvoja, joten suosittelen, että ensimmäisenä ja toisena päivänä pidät sen erittäin matalalla intensiteetillä. Ehkä pieni kävelylenkki. Ja sitten kolmantena päivänä, kun yrität päästä ketoosiin, mene pitkälle kävelylle, ehkä 60, jopa 90 minuutin reippaalle kävelylle, ja se auttaa sinua tuottamaan ketoaineita paljon nopeammin kuin painojen lyöminen. Itse asiassa painojen lyöminen tai korkeamman intensiteetin työ itse asiassa hidastaa ketoaineiden tuotantoa, koska poltat kaikki saatavilla olevat ketoaineet ja kehosi on pakotettu käyttämään glukoosia, ja se vetää sitä muista energiasubstraateista.
Ketoaineiden testaamisen tärkeys
Tämä koko ajan sinun on siis mitattava. En voi korostaa sitä liikaa, koska jokainen tilanne tulee olemaan erilainen. Joinakin päivinä saatat päästä ketoosiin 24 tunnissa ja joskus saatat tarvita 72 tuntia päästä ketoosiin. Kaikki riippuu myös stressistä ja muista elämäntapatekijöistä. Mutta jos mittaat jatkuvasti ja teet sen muutaman kerran päivässä, voit nähdä, missä olet ja mihin sinun pitäisi ajoittaa esimerkiksi treenisi. Jos siis alat huomata, että ketoainepitoisuutesi nousevat, se olisi hyvä hetki tehdä tasaista, matalan intensiteetin sydänliikuntaa, jotta saisit tuota arvoa nousemaan hieman enemmän ja pääsisit rasvaan sopeutuneeseen tilaan. Joka tapauksessa, kun on kyse mittaamisesta, haluat jättää arvailut pois yhtälöstä. Jätä mittaaminen aina mittarille. Keto-Mojo on kultainen standardi, kun on kyse ketotestauksesta. Joten kuten aina, pitäkää se lukittuna täällä Keto-Mojon kanssa ja nähdään pian.