Useimmat ihmiset sanovat, että heillä on hyvin kehittynyt hauiksen huippu, mutta se ei ole leveä edestäpäin. Jotkut ihmiset kysyvät, ”miten saada paksumpi hauis? ”, ” Miten lisätä hauikseni leveyttä?”. Sama ongelma. Se näyttää hyvältä sivulta katsottuna, mutta ei edestä katsottuna. Etsitään miten saada leveämpi hauis.
syyt
Ensiksikin, luulen, että saat oikean ruokavalion täyttämään proteiinin, hiilihydraatin, rasvan, vitamiinien & kivennäisaineiden vaatimuksen. Jos ei, sinun on korjattava se, koska tärkeintä on saada oikeaa ravintoa.
Katsotaanpa, mitkä ovat tärkeimmät syyt siihen, ettei saa leveämpiä hauiksia.
1. Geenit
Joo, genetiikalla on merkittävämpi rooli hauiksen leveyteen. Jos olet ollut tarpeeksi onnekas saadaksesi nuo geenit, on todella helppoa rakentaa leveät hauikset. Valitettavasti ei ole vielä teknologiaa, jolla voisi tehdä muutoksia genetiikkaan. Älä ole huolissasi. Ihmiset ovat erilaisia. On muitakin tapoja saada leveä hauis.
2. Ei treenata täyttä hauista
Tämän oppiaksemme meidän on ensin tarkasteltava käsivarren anatomiaa. Hauis tehdään kahdesta lihaksesta. Pitkä pää ja lyhyt pää. Useimmat kaverit ’ toinen pää on kehittyneempi ja toinen pää on vähemmän kehittynyt. Jos haluat saada paksumman ilmeen, sinun on treenattava molempia päitä hyvin. Ja on toinenkin maaginen lihas. Sen nimi on brachialis. Se sijaitsee hauislihaksen alla. Sitä ei näe ulkopuolelta. Mutta se on tärkeä lihas. Miksi? Koska kun treenaat sitä lihasta, se kasvaa. Silloin se työntää hauislihaksia ulos. Sen vuoksi hauislihaksesi näyttävät suuremmilta ja leveämmiltä. Jos et tiedä tästä lihaksesta, se voi olla tärkein syy siihen, ettet saa leveämpää hauista. Tarkastellaan ratkaisuja.
Jos haluat tietää lisää brachialis-lihaksesta, tutustu tähän: https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle
Ratkaisuja leveämmän hauiksen saamiseksi
Et voi muuttaa genetiikkaa. Joten älä mieti sitä. Katsotaanpa mitä voimme tehdä. Ensinnäkin sinun on saatava oikea ruokavalio, kuten aiemmin mainitsin. Sitten hypätään harjoitusmenetelmiin.
1. Priorisoi brachialis
Brachialis-lihaksen ainoa tarkoitus on taivuttaa kättä. Tutkijat suosittelevat, että haluat taivuttaa käsivartta pronatoidulla tai neutraalilla otteella, jotta brachialis kohdistuu enemmän kuin hauislihas.
Yksi brachialiksen treenaamiseen erinomaisesti soveltuva harjoitus on Dumbell Hammer Curl. Se on kuin tekisi curlia neutraalilla otteella. Katso tämä video, jos et osaa tehdä kyseistä harjoitusta. Sinun täytyy tehdä se hitaasti saadaksesi paremman hyödyn.
2. Treenaa vähemmän kehittynyttä hauiksen päätä
Kuten kerroin aiemmin, hauislihakset on tehty pitkällä ja lyhyellä päälaella. Lyhyt pää on käsivarren sisäpuolella lähellä rintaa ja pitkä pää on käsivarren ulkopuolella. Katso käsivartta peilistä ja päätä kumpi on vähemmän kehittynyt. Jos et näe eroa, sekoita vain harjoituksia molemmille päille. Jos luulet, että pitkä pää on vähemmän kehittynyt, tee Incline Dumbell Curls -harjoituksia keskittyäksesi enemmän siihen.
Katso ohjeet tältä videolta.
Mutta lyhyt pää (käsivarren sisäpuoli) on vähemmän kehittynyt niin tee Concentration Curls & Spider Curls. Kun nostat painoa ylös Concentration Curlsissa, voit kiertää kättä neutraalista otteesta supinoituneeseen otteeseen maksimoidaksesi lyhyen pään aktivoitumisen.