Minä teen sen taas. Voin tuntea sen. Kuin hammastikku, peukalonkynteni lepää kahden hampaan välissä. Se on siinä asennossa, jonka se ottaa juuri ennen kuin puren sitä. Kun saan itseni kiinni, kuten juuri nyt, voin estää sen. Mutta se on aina taistelua.

Usein olen sinut sen häviämisen kanssa, kunhan se tarkoittaa, että voitan sodan kirjoittamallani artikkelilla. Loppujen lopuksi se, mikä päätyy ruudullesi, ei ole kuva kynsistäni, vaan (toivottavasti) hyödyllinen blogikirjoitus.

Ei se kuitenkaan aina ollut tietoinen päätös. Yli kymmenen vuoden ajan purin kynsiäni tietämättäni tavasta. Kun aloin oppia itsensä parantamisesta vuonna 2012, se oli ensimmäinen tapa, jonka pyrin tietoisesti katkaisemaan. Tämä sekä vaati että auttoi minua yhdessä tärkeimmistä inhimillisistä kyvyistä: itsetuntemuksessa.

Tänään haluan auttaa sinua viljelemään omasi 27 itsetuntemustehtävän avulla, joita voit harjoitella kolmella eri tasolla parantaaksesi ajatteluasi, mielenterveyttäsi ja päätöksentekoasi – ja siten tuloksiasi elämän pelissä.

Itsetietoisuus on harvinaista, jopa ihmisten keskuudessa…

Vähän harvat periaatteet ja ajatukset läpäisevät maailman kokonaisuudessaan. Yksi näistä ajatuksista on seuraava:

Harvinaiset resurssit ovat arvokkaita. Kutsuttiinpa sitä sitten kysynnäksi ja tarjonnaksi, harvinaisiksi tavaroiksi ja massatuotteiksi tai taiteeksi ja roskaksi, se elementti, joka on systeemissä kaikkein rajallisin, on yleensä määrittelevä muuttuja. Parhaat yritykset saavat eniten hakijoita, rajoitetuimmat autot myyvät eniten, ja vähiten saatavilla oleva ioni houkuttelee eniten elementtejä reagoimaan sen kanssa.

Tässä tarkoituksessa itsetuntemus on äärimmäisen niukka resurssi. Ensinnäkin se rajoittuu lähes yksinomaan ihmisiin. 1970-luvulla psykologi Gordon Gallup Jr. kehitti niin sanotun peilitestin (tai MSR – mirror self-recognition test) määritelläkseen eläinten itsetuntemusta. Eläimet nukutetaan, merkitään kehoonsa ja asetetaan sitten peilin eteen. Jos ne tutkivat merkkiä nähtyään peilikuvansa, niiden katsotaan olevan itsetietoisia.

Toistaiseksi ainoat ei-inhimilliset lajit, jotka ovat läpäisseet testin, ovat bonobot, orangit, delfiinit, orkkaat, jotkut norsut, harakat ja koulutetut kyyhkyset. Vauvat kehittävät tämän kyvyn 12-24 kuukauden iässä. Mielenkiintoista on, että vähemmän yksilöön keskittyvissä kulttuureissa, kuten afrikkalaisissa heimoissa, tämä voi viivästyä, kunnes lapset ovat kuusivuotiaita.

…And That’s Why It’s Valuable

Jopa 45 prosenttia jokapäiväisestä käyttäytymisestämme on tottumusta. Suuri osa siitä, mitä teet, tapahtuu autopilotilla. Saatamme olla yksi niistä alle kymmenestä lajista, joilla on kyky olla itsetietoinen, mutta se ei tee meistä hyviä käyttämään tätä voimaa. Kun maailmankuulu psykologi Daniel Goleman sanoo, että se on tunneälykkyyden peruskomponentti ja siten menestyksen edelläkävijä, hän tarkoittaa, että se on harvinaista ja siten arvokasta.

Erinomainen esimerkki korkeasta itsetuntemuksesta toiminnassa, jopa Gary Vaynerchukin kaltainen kovan luokan kiireen puolestapuhuja sanoo, että itsetuntemus on hänen menestyksensä ykkösedellytys. Jos hän voisi luoda lääkkeen, joka auttaisi ihmisiä menestymään, itsetuntemus olisi pistos. Lahjojen maksimointi kovalla työllä edellyttää loppujen lopuksi sitä, että tiedät, mitä lahjasi ovat.

Mistä voit olla itsetietoinen?

Ensin kysyin itseltäni, ennen kuin ryhdyin luettelemaan aktiviteetteja ja harjoituksia, joiden avulla voit tulla itsetietoisemmaksi: ”Mistä ylipäätään voi olla itsetietoinen?”. En ole psykologi, mutta näen kolme tasoa:

1. Ajatukset & tunteet: Sellainen itsetuntemus, jonka saat meditaatiosta ja muista henkisistä toiminnoista, jota usein kutsutaan mindfulnessiksi. Sen avulla voit tarkkailla ajatuksia ja tunteita niiden esiintyessä.
2. Uskomukset & asenteet: Tässä on kyse siitä, että tiedät, kuka olet ihmisenä ja mitkä piirteet määrittelevät luonteesi. Oletko optimisti? Introvertti? Vältätkö konflikteja? Ja niin edelleen.
3. Käyttäytyminen & päätökset: Helpoin tunnistaa, koska maailma ja muut ihmiset antavat sen sinulle usein suoran palautteen muodossa. Kun joku kutsuu sinua itsekkääksi tai työraporttisi ei vastannut odotuksiasi, voit arvioida toimia, jotka johtivat tähän lopputulokseen.

Nämä vaikuttavat toisiinsa järjestyksessä. Se, mitä päässänne tapahtuu, määrittää luonteenne, mikä vaikuttaa siihen, miten teette päätöksiä. Viimeinen puolestaan sanelee tuloksesi elämässä, olipa kyse sitten terveydestä, rikkaudesta, kuuluisuudesta, rakkaudesta tai onnesta.

Kun itsetuntemus on tärkeintä

Mitä varhaisemmassa vaiheessa olet itsetietoinen, sitä parempi, sillä tunnistamalla ajatuksesi ja tunteesi voit mukauttaa uskomuksiasi ja asenteitasi, mikä johtaa parempaan käyttäytymiseen ja parempiin päätöksiin ja siten parempiin tuloksiin. Mikä tahansa pohdiskeleva oivallus, jonka keksit aivan lopussa, vaikuttaa lopputulokseen vain marginaalisesti.

Ketju näyttää jotakuinkin tältä:

Tasojen mukaisiksi olen ryhmitellyt kaikki itsetuntemuksen aktiviteetit, jotka olen havainnut hyödyllisiksi viime vuosina, kolmeen kategoriaan:

1. Ajattelu: Toiminnot, joita voit tehdä enimmäkseen yksin ja omassa päässäsi.
2. Ääntäminen: Asenteitasi ja uskomuksiasi arvioivat harjoitukset, joita voit tehdä myös yksin, useimmiten kirjoittamalla.
3. Toteuttaminen: Strategioita ja toimintoja, joita sinun täytyy kokeilla todellisessa maailmassa, jotta näet tuloksia.

Ajattelu, ilmaiseminen ja toteuttaminen. Lyhyesti TVI. Voit muistaa tämän lyhenteen seuraavan lauseen avulla:

The Value’s Inside. T-V-I. Yksinkertaista, eikö olekin?

Pitäkää tämä mielessä, kun syvennymme harjoituksiin. Mennään!

Tason 1 itsetuntemusharjoitukset: Ajattelu

Säännöllisesti ja toistuvasti harjoiteltuina nämä harjoitukset auttavat sinua tunnistamaan ajatuksesi ja tunteesi reaaliajassa, jotta voit mukauttaa henkisiä reaktioitasi niiden mukaisesti.

Ne ovat tehokkaita, jos suoritat niitä tavanomaisesti, mutta myös rasittavia, joten aloita pienestä. Jo 10 minuutin sessio riittää pitkälle.

Kävelylenkki.

Matkalla töihin on helppo eksyä tajunnanvirtaan, mutta ilman maantieteellistä määränpäätä kävelylenkki on ihana jakso huomata, mitä aistisi ottavat vastaan, miltä se saa sinut tuntemaan ja mitä se kertoo sinusta. Musiikin kuuntelu vapaaehtoista, mutta minusta se on tehokkainta ilman.

Kävely ystävän kanssa.

Steve Jobsilla oli tapana pitää kokouksia kävelemällä Applen valtavan kampuksen halki. Jokaisen askeleen myötä myös sanat virtaavat vapaammin. On helpompi avautua, osoittaa haavoittuvuutta ja pohtia, ei reagoida, epämukavia kysymyksiä, joita ystäväsi saattaa kysyä sinulta.

Lukeminen.

Hyvän kirjan lukeminen on kuin keskustelua jonkun vierasta kieltä puhuvan henkilön kanssa – paitsi että sinä itse teet kaiken tulkkauksen. On sinä ja kirjailija-sinä. Kun nämä kaksi keskustelevat, tuloksena on itsetutkiskelua. Erittäin yksinkertainen tapa ottaa tämä tavaksi on lukea kirjaa, jossa on päivittäin yhden sivun mittaisia merkintöjä tietystä aiheesta, kuten Ryan Holidayn Daily Stoic.

Hyvä lisä on kuunnella äänikirjaa pitkällä ajomatkalla tai työmatkalla, pysäyttää se usein ja miettiä juuri kuulemaasi (ks. aktiviteetti 17, Druckerin kysymykset).

Kysy kolme kertaa miksi.

Sakichi Toyoda, japanilainen keksijä ja Toyotan perustaja, käytti lähestymistapaa, jota hän kutsui nimellä 5 miksi, paljastaakseen virheet yrityksen valmistusprosessissa. Olen nähnyt, että sitä on muokattu vain kolmeen syyhyn. Lapset rakastavat tätä peliä, jossa jokaisen vastauksen jälkeen kysytään uudelleen ”Miksi?”.

1. Miksi vihaan työtäni? Koska tunnen itseni väsyneeksi koko päivän.
2. Miksi tunnen itseni väsyneeksi toimistossa koko päivän? Koska ilma on todella huono.
3. Miksi ilma on todella huono? Koska emme koskaan avaa ikkunaa.

Olet juuri huomannut, että tarvitset paljon raitista ilmaa keskittyäksesi. Mikä arvokas oivallus!

Kirjoita ajatuksesi ja tunteesi nimellä.

Negatiivisten tunteiden nimeäminen vähentää niiden vaikutusta. Sanomalla ”olen vihainen”, kun olet vihainen, voit olla vähemmän vihainen. Sitä vastoin jännityksen, ilon ja tyytyväisyyden niputtaminen yhteen ”olen onnellinen” -nimellä voi aiheuttaa fyysisen stressireaktion, koska et ole tyytyväinen kykysi ilmaista itseäsi tarkasti. Tunteiden leimaaminen monenlaisilla adjektiiveilla auttaa huomaamaan ne nopeammin ja lisää myös emotionaalista sietokykyäsi.

Samoin ajatusten leimaaminen ”hyödyllisiksi” tai ”ei hyödyllisiksi”, harjoitus, jonka poimin James Altucherilta, helpottaa rationaalista päätöksentekoa.

Meditaatio.

Itsetuntemusharjoitusten ykköskuri. Älä tee sisäisen tarkkailijasi kehittämisestä liian monimutkaista. Istu suorassa, sulje silmäsi ja kokeile erilaisia hengitysmalleja, kunnes löydät sellaisen, josta pidät. Toista sykliä muutaman minuutin ajan.

Pidän minuutin mittaisista meditaatioista ruuhkaisissa paikoissa. Kontrasti sisäisen rauhallisuutesi ja ulkoisen kiireen välillä lisää vaikutusta. Kokeile ohjattuja meditaatiosovelluksia, kuten Calm tai Headspace, helppoon alkuun.

Sooloharjoitus & urheilua.

Ympyräradalla juoksemisessa, tennispallon lyömisessä seinää vasten yhä uudelleen ja uudelleen ja uimisessa kierros kierroksen toisensa jälkeen on jotakin mantramaista. Kävelyn tapaan sooloharjoittelu saa alitajuisesti muodostuneet havainnot itsestäsi ja siitä, miten olet vuorovaikutuksessa maailman kanssa, pulpahtamaan pintaan. Kokemukseni mukaan se ”napsahtaa” harvemmin, koska minun on keskityttävä enemmän toimintaan, mutta se on silti loistava tapa kehittää itsetuntemusta.

8. Nojaa pois tietoisuuden virrasta.

Bestseller-kirjassaan The Untethered Soul Michael Singer jakaa ajatuksen siitä, että kannattaa nojata pois negatiivisista ajatuksista ja tunteista. Haluan kuvitella sisäisen ajatusvirrani joeksi tai tietovirraksi. Suurimman osan päivästä olen aivan sen keskellä, ajaudun sinne, minne se minua työntää. Mutta jos käytät hetken aikaa ”astuaksesi ulos” tietoisuusvirrasta, huomaat, että sinulla on mahdollisuus antaa minkä tahansa ajatuksen tai tunteen vain mennä ohi. Sinun ei tarvitse reagoida siihen.

Lisää kysymysmerkki ajatusten ja mielipiteiden loppuun.

Toinen harjoitus James Altucherilta. Hän käyttää sitä testatakseen mielipiteitään ja arvostelujaan, mutta voit laajentaa tämän tosiasioihin ja oikeastaan mihin tahansa ajatukseen. Korvaa pisteet ja huutomerkit kysymysmerkeillä ja tarkkaile omaa reaktiotasi.

”Tom on ääliö.” muuttuu ”Tom on ääliö?”. ”Olen huono matematiikassa.” muuttuu ”Olen huono matematiikassa?”. Ja niin edelleen.

Tietoinen hengittäminen.

Sstressaantuneena tai ei, useimmat meistä ruokkivat aineenvaihduntaamme pinnallisten, lyhyiden hengitysten staccatolla suuren osan päivästä. Tarvitaan tietoinen teko, jotta voimme vastustaa sitä. Kokeile hengittää nenän kautta vatsaan, uloshengitä hieman pidempään kuin hengität sisään, samalla kun istut suorassa. Huomaat, että koko kehosi rentoutuu ja mielesi kirkastuu.

Kannattaa kiinnittää huomiota ryhtiin ja kehonkieleen.

Kaikkakin tiede on kiistänyt oletetut vaikutukset kehon kemialle ryhtiäsi muuttamalla, placebovaikutus on todennäköinen sosiaalisissa tilanteissa. Jos olet kokeillut neuvoja, kuten hymyilemällä enemmän ollaksesi onnellisempi tai kävelemällä pystyasennossa tunteaksesi olosi itsevarmemmaksi, ja ne toimivat sinulle, käytä niitä kaikin mokomin.

Sen lisäksi, että kiinnität huomiota omaan kehonkieleesi huomatakseen, miten käsittelet stressiä esimerkiksi koskettelemalla niskaasi, kättäsi tai otsaasi, toisten ihmisten liikkumista, istumista, työskentelyä, puhumista ja kävelemistä tarkkailemalla on helpompi huomata samoja fyysisiä vihjeitä itsessäsi.

Voit tehdä tätä matkalla tai tarkoituksella, ihmisten katselu kahvilassa on kannattavaa puuhaa.

Silmien tuijottaminen.

Tämän idean löysin The 4-Hour Workweek -kirjasta jo vuonna 2013. Yritä katsoa suoraan ihmisten silmiin äläkä ole ensimmäinen, joka katsoo pois. Keskittyminen vain yhteen silmään auttaa. Voit harjoitella sitä keskusteluissa, mutta aluksi tee se ohittaessasi ihmisiä kadulla. Jokainen vuorovaikutus on jälleen yksi lyhyt ottelu ”kuka uskaltaa katsoa pisimpään”. Älä unohda hymyillä, et halua antaa ihmisille sarjamurhaajan katsetta.

Silmien tuijottaminen auttaa sinua pysymään hetkessä ja kasvattaa samalla itseluottamustasi.

Olin ennen sitä mieltä, että meditaatio on ainoa tapa saavuttaa tämä itsetuntemuksen taso. Se ei ole sitä. En ole koskaan mennyt pidempään kuin 20 minuuttia yhdessä istunnossa (harvinainen tapaus) ja silti onnistuin sammuttamaan sisäisen autopilottini. Anna sille aikaa.

Tason 2 itsetuntemustehtävät: Voicing

Vaikka viettää enemmän aikaa tason 1 aktiviteetteihin auttaa sinua saavuttamaan jatkuvan tietoisuuden tilan nopeammin, voicing-harjoitukset antavat sinulle hetkellisen tilannekuvan nykyisistä asenteistasi ja uskomuksistasi itsestäsi.

Hahmosi muuttuu vähitellen, joten on järkevää arvioida sitä neljännesvuosittain tai puolivuosittain, ei viikoittain. Pidä muistiinpanoja tuloksistasi ja sovi seuranta hyvissä ajoin etukäteen, jotta saat konkreettisia tuloksia ja varmistat, että noudatat niitä.

Luo henkilökohtainen manifesti.

Tämä ensimmäinen harjoitus saattaa olla tehokkain. Luomalla asiakirjan, johon on kirjattu arvosi, asenteesi ja toiveesi elämässä, saat selkeyttä sekä itsellesi että maailmalle. Olipa kyseessä sitten rehellisyysraportti, kuten James Clear tekee, puhuttu sanallinen manifesti, kuten Gary Vaynerchuk julkaisi vuodelle 2017…

…tai pelkkä paperilappu, johon on kirjoitettu elämänsääntösi, tällaisen käyttäytymissäännöstön pitäminen käsin kosketeltavassa, tarkistettavassa ja dokumentoidussa muodossa auttaa sinua pysymään uskollisena sille, kuka olet, ja muuttumaan, kun sinun on muutettava sitä tarvitsevia asioita.

14. Pidä päiväkirjaa.

Päiväkirjan pitäminen on yksi pienimmistä tavoista, joita voit viljellä päivittäiseen itsereflektioon. Konfutse sanoi, ettei kirjaa voi avata oppimatta mitään. Kuka sanoo, ettei se voi olla kirja, johon kirjoitat? Et myöskään voi kirjoittaa lausetta oppimatta jotain. Siksi suosittelen yhden lauseen päiväkirjaa.

Valitse kysymys, joka saa sinut ajattelemaan, kirjoita se paperin yläreunaan ja lisää päivittäinen yhden lauseen vastauksesi joka aamu tai ilta. Löydät lisää esimerkkikysymyksiä täältä.

Vaihtoehtoisesti on olemassa valtava valikoima valmiiksi muotoiltuja päiväkirjoja, joita voit ostaa, jotta vältät päiväkirjaprosessin jäsentämisen. Jotkut on suunnattu enemmän tuottavuuteen, toiset pohdintaan, mutta kaikki ovat rakentaneet itsetuntemusta. Muutamia minulle tuttuja:

• The 5 Minute Journal
• The SELF Journal
• The Productivity Planner
• The Freedom Journal
• The Bullet Journal

Voit jopa käyttää sovellusta, jolla voit tehdä tämän verkossa, kuten Day One tai Penzu.

15. Tee tietokilpailuja ja persoonallisuustestejä.

Ne eivät koskaan ole kaikki kaikessa, mitä useimmat niistä väittävät olevansa, mutta jos näet tuloksesi pikemminkin taipumuksina kuin spektrin lopullisina loppupisteinä, selviydyt elämässä sujuvammin.

• Extroverttius/Introverttius -testi
• Strengthsfinder 2.0
• Henkilökohtainen SWOT-analyysi
• The Habit Tendcy Quiz
• The Myers-Briggs/Jung Typology Test
• The Learning Style Quiz

Olen itse keksinyt kaksi näistä, toinen auttaa sinua arvioimaan oletko monipotentiaalinen, toinen auttaa sinua näkemään, miten voit parhaiten katkaista huonoja tapoja.

• OLD-testi (Obsessive Learning Disorder)
• The Bad Habit Breaker Quiz

16. Kirjaa ABC:si.

Tämä on harjoitus, jonka Martin Seligman kuvaa kirjassaan Learned Optimism. Pohtimalla epäsuotuisaa tapahtumaa tunnistat, miten maailma muokkaa uskomuksiasi ja mitä tunnet niistä. Tämä auttaa hyväksymään negatiiviset tunteet normaaleina.

1. A edustaa aktivoivaa tapahtumaa, joka käynnistää sisäisen vuoropuhelusi.
2. B ilmaisee uskomuksen, jonka muodostat tapahtuman jälkeen.
3. C tarkoittaa seurauksia eli sitä, miltä uskomuksesi saa sinut tuntemaan.

Tästä lisää täällä.

Druckerin kysymykset.

Peter Druckeria pidetään modernin johtamisen perustajana, sillä hän on aloittanut tietotyöntekijän aikakauden, eikä vähiten keksimällä tämän termin. Managing Oneself -teoksessa hän esittää useita itsetuntemuskysymyksiä, jotka alkavat yleisellä tasolla.

• Kuka olen?
• Mitkä ovat vahvuuteni?
• Miten työskentelen?
• Mihin kuulun?
• Mitkä ovat panokseni?

Sitten kehotukset menevät yksityiskohtaisemmiksi.

• Olenko lukija vai kuuntelija?
• Miten opin?
• Työskentelenkö hyvin ihmisten kanssa vai olenko erakko?
• Missä suhteessa työskentelen hyvin ihmisten kanssa?
• Tuotanko tuloksia päätöksentekijänä vai neuvonantajana?
• Mitkä ovat arvomaailmani?
• Millaisen ihmisen haluan nähdä, kun katson aamulla peiliin?
• Mitä minun tulisi edistää?
• Missä ja miten voin saada aikaan tuloksia, joilla on merkitystä?

Olen kuunnellut äänikirjaa autossa useita kertoja ja pysäyttänyt sen kysymysten jälkeen miettimään vastauksia.

18. Löydä Eulerin kohtalosi.

Tämä on harjoitus, jonka tein jo vuonna 2014 osana Tai Lopezin 67 askelta -ohjelmaa. Piirrät neljä samankeskistä ympyrää (Eulerin diagrammi, siitä nimi), joissa jokaisessa on kysymys:

1. Minkä ympärillä olet kasvanut?
2. Miten olet viettänyt viimeiset kymmenen vuotta? Mitä teit?
3. Mitä tuntemattomat ihmiset kehuvat sinua tai ovat kehuneet sinua aiemmin?
4. Mistä aiheesta voit puhua vaivattomasti lauantai-iltana?

Missä vastauksesi menevät päällekkäin, sieltä löydät elämäsi ydintaidot ja teemat. Tältä omani näyttää tuolta ajalta (klikkaa suuremmaksi).

Olen luonut mallin, jonka voit myös tulostaa ja käyttää (klikkaa suuremmaksi).

Vapauskaavio.

Yllä olevaan pohjautuen olen keksinyt jotain käytännöllisempää urasuunnittelua varten. TFD on lyhenne sanoista The Freedom Diagram (Vapauskaavio), ja se on myös lyhenne, jolla muistetaan sen kolme osatekijää: lahjakkuus, hauskuus ja kysyntä. Siellä, missä ne kaikki menevät päällekkäin, ovat suurimmat mahdollisuutesi menestyä työelämässä.

Olen selittänyt sitä tarkemmin täällä.

20. Kirjoita katumuskirje.

Ajatus, jota en ole vielä kokeillut: Kuvittele, että olet 90-vuotias ja katsot elämääsi taaksepäin. Kirjoitat sitten nuoremmalle itsellesi kirjeen, jossa pyydät anteeksi kaikkia käyttämättä jääneitä tilaisuuksia ja kerrot suurimmat katumuksesi. Mitä ne olisivat? Hyvä puoli tämän kirjeen kirjoittamisessa nyt on se, että sinulla on aikaa korjata kaikki nuo virheet ottamalla kuvaamasi tilaisuudet.

Postaan omani tänne, kunhan olen kirjoittanut sen.

21. Pidä oma muistopuheesi.

The 7 Habits of Highly Effective People -kirjassa Stephen Covey puhuu hautajaiskokeesta. Siinä vastaat seuraavanlaisiin kysymyksiin:

• Miten haluan ihmisten puhuvan minusta hautajaisissani?
• Mitä minusta muistetaan?
• Millainen ihminen ihmiset ajattelevat minun olleen, kun olen kuollut?

Vieksyäksesi tämän seuraavalle tasolle voit viedä sen paperille kirjoittamalla puheen, jonka pitäisit omana muistopuheena. Kuvittele seisovasi siinä ja sanovasi itsellesi viimeiset jäähyväisesi. Tämä auttaa sinua löytämään mahdolliset katumuksen lähteet ja mukauttamaan toimintasi sen mukaisesti.

Sivuhuomautuksena mainittakoon, että kirjoittamisesi ei välttämättä ole kirjoittamista. Voit tehdä niitä monenlaisissa muodoissa, kuten äänimuistiinpanoilla, videoimalla itseäsi tai piirtämällä miellekartan. Kyse on siitä, miten kommunikoit parhaiten, mikä edellyttää, arvasitko, itsetuntemusta.

Näiden nauhoittaminen on yksi asia. Niiden jatkuva viestiminen elämäsi ihmisille on toinen asia. Se, että tiedät kuka olet, on hyvä asia. Tiedon antaminen maailmalle on sitä, kun siitä tulee hyödyllistä.

Tason 3 itsetuntemustehtävät: Toteuttaminen

Joel Salatinia siteerataan sanomalla: Luontoäidin tulisi olla viimeinen opettaja, sillä se on julma opettaja. Tässä mielessä tason 3 aktiviteetit ovat usein sidoksissa tiettyyn tapahtumaan ja toimivat jälkipuintina. Huonoa päätöstä tai käyttäytymistä voidaan parantaa vain seuraavalla kerralla, kun on aika päättää tai käyttäytyä.

Tärkeää tässä on, ettei epäonnistuminen lannista. Älä tuhlaa aikaa kaatuneen maidon märehtimiseen. Luota prosessiin, kunnes näet tuloksia. Näissä on se hyvä puoli, että ne vievät vain minuutteja, joskus sekunteja.

Toteuta palauteanalyysi säännöllisesti.

Toinen harjoitus Peter Druckerilta. Lainaus kirjasta Managing Oneself:

Kun teet tärkeän päätöksen tai teet tärkeän toimenpiteen, kirjoita ylös, mitä odotat tapahtuvan. Yhdeksän tai 12 kuukautta myöhemmin vertaa todellisia tuloksia odotuksiisi. Olen harjoitellut tätä menetelmää jo 15-20 vuotta, ja joka kerta, kun teen sen, olen yllättynyt.”

Useimmissa työpaikoissa on sisäänrakennettuna kymmeniä palautemekanismeja, olipa kyseessä sitten neljännesvuosittainen tuloskeskustelu, ohjelmiston tuottama viikoittainen numeroraportti tai ryhmäesittelytilaisuus. Käytä näitä niin paljon kuin voit, ja jos mikään niistä ei ole sinulle räätälöity, pyydä luomaan sellainen. Oman palauteanalyysin tekeminen päällepäin on suoraviivaista toimintaa, jolla vahvistat itsetuntemustasi entisestään.

23. Kirjoita joka ilta ylös tärkeimmät tehtävät (MIT).

Miltä palauteanalyysi näyttäisi päivittäin? Tähän se hajoaa. Tämä Leo Babautan The Power of Less -kirjasta peräisin oleva idea, tämä pelkkä tehtäväluetteloon perustuva lähestymistapa ehdottaa, että kirjoitat päivän kolme tärkeintä tehtävääsi ylös edellisenä iltana, jotta et hukkaa aikaa ja sinulla on tulos, johon voit verrata suoritustasi päivän päätteeksi.

Olen kirjoittanut ohjeen tähän. Jos haluat tehdä tästä erityisen tehokkaan, voit lisätä siihen tilivelvollisuustaulukon.

Honesty Hour.

Ihmiset, jotka tuntevat sinut parhaiten, kertovat harvoin suoraa totuutta, koska he pelkäävät vetää sinut alas. Joten kun olet valmis heidän rehelliseen palautteeseensa, on edelleen sinun tehtäväsi saada heidät tuntemaan olonsa tarpeeksi turvalliseksi antaakseen sitä sinulle. Olipa kyseessä sitten viihtyisä ilta sohvalla kolmen parhaan ystäväsi kanssa, jossa juodaan viiniä ja jaetaan käsityksiä, tai ryhmäkonsultaatio, jossa istutte kaikki piirissä, sinun on saatava ihmiset olemaan ehdottoman rehellisiä.

Mastermind-ryhmässäni teimme rehellisyystunti-istunnon siten, että vuorotellen yksi henkilö pysyi hiljaa viisi minuuttia, kun muut ”ajattelivat ääneen” heistä, mikä oli erittäin hyödyllistä.”

Sano ei (toistaiseksi).”

”Ei, en tee tuota.” Sen ajatteleminenkin on vaikeaa. Syy siihen, että ei sanominen auttaa itsetuntemuksessa, on se, että se pakottaa sinut analysoimaan vaistosi. Olemme kaikki ennenkin ohittaneet intuitiomme ja se on vääntänyt vatsaa. Kenen kanssa oikeasti haluat viettää aikaa? Mistä projekteista olet innoissasi? Kuinka paljon vapaa-aikaa todella tarvitset?

Oppiessasi sanomaan ei, saat sekä aikaa että henkisen liipaisimen vastata tällaisiin kysymyksiin.

Tämä koskee muuten myös itseäsi. Se sekä vaatii että kasvattaa tahdonvoimaa. Kikka, joka auttaa, on päätöksen lykkääminen. ”Täytyy tarkistaa kalenteri” ja ”Otan sen hot fudge brownien perjantaina, jos vielä haluan sen” ostavat tässä arvokasta aikaa.

Harjoittele tauko-ja-suunnittele-reaktiota.

Sekunnilla, kun ajattelet, että ”tämä on ongelma”, kehosi siirtyy taistele-tai-pakene-tilaan. Mutta on olemassa kolmaskin vaihtoehto: jähmettymisreaktio, joka muistuttaa eläinmaailmasta tuttua ”leiki kuollutta” -liikettä. Fysiikan käsite, kvanttizeno-ilmiö, sanoo, että kun tarkkailet systeemiä pysyvästi, jäädytät sen nykyiseen tilaansa.

Tämä yhtäkkinen toimimattomuuden hetki pysäyttää päätöksentekoprosessisi tarpeeksi pitkäksi aikaa, jotta voit siirtyä siihen, mitä Kelly McGonigal kutsuu The Willpower Instinct -teoksessa tauko- ja suunnitteluvasteeksi. Huomiosi siirtyy sisimpääsi ja pääset kysymään: ”Mitä voin tehdä täällä taitojeni ja asenteideni avulla?”

Anteeksipyytäminen.

Minulla oli tapana inhota sanomista ”olen pahoillani”. Ei tunnu hyvältä tunnustaa, että mokasi. Aluksi. Jälkikäteen ajattelemme aina, että se oli oikea valinta. Inhoamme virheiden myöntämistä enemmän kuin niiden tekemistä, mutta silti virheiden omistaminen on iso osa niiden tunnustamista, mistä itsetuntemus syntyy. Se ehkäisee tekopyhyyttä ja antaa sinulle mahdollisuuden pohtia ja toimia paremmin seuraavalla kerralla.

Voit aloittaa tason 3 toiminnot heti, jos sovellat niitä tilanteeseen jälkikäteen. Jos esimerkiksi eiliset MIT:t olivat liian monimutkaisia hoidettaviksi 30 minuutissa kukin, sinun on pilkottava tämän päivän tehtävät pienempiin tehtäviin.

Tämän sanottuasi ne toimivat parhaiten, kun ne suoritetaan sekä ennen päätöstä että sen jälkeen ja sitä vastaavaa toimintaa. Vasta sitten voit arvioida, miten hyvin ennustuksesi onnistui, ja yrittää toimia seuraavalla kerralla paremmin sillä hetkellä.

Mutta kaikkien näiden oppituntien keskellä…

Millä itsetuntemustoiminnoilla sinun pitäisi aloittaa?

Kuvittele jalkapalloilija, jolta puuttuu täysin itsetuntemus. Hän suorittaa rangaistuspotkun ja ampuu ohi. Valmentaja kertoo hänelle, että hän mokasi ja vie hänet pois kentältä. Ilman pohdintaa tämä kaveri ei tekisi muuta kuin suuttuisi valmentajalleen. Se ei ainoastaan ole hyödyllistä, vaan se on myös valovuosien päässä oman tajunnanvirran analysoinnista.

Jos siis vasta alat oppia itsetuntemuksesta ja sen kehittämisestä, on järkevää aloittaa tason 3 aktiviteeteista, jotka liittyvät tekemiseen ja toteuttamiseen. Tämä saattaa kuulostaa epäintuitiiviselta, koska tällä tasolla tehtävillä parannuksilla on vähiten vaikutusta tuloksiisi, mutta ajattele seuraavaa esimerkkiä.

Kirjassaan I Will Teach You To Be Rich Ramit Sethi noudattaa lähestymistapaa, jossa ensin käyttäytyminen, sitten asenne. Automaattisen maksun asettaminen sijoitustilillesi 10 prosentilla palkastasi on helppo, kertaluonteinen teko, joka ei vaadi paljon tahdonvoimaa. Paljon vaikeampaa on miettiä, miksi et ole priorisoinut säästämistä ja sijoittamista ja mikä johti asenteisiin, jotka aiheuttivat tämän käyttäytymisen.

Käyttäytymisesi muuttaminen pienellä, jopa naurettavalla tavalla suorana seurauksena tästä postauksesta on ainoa lopputulos, joka tekee siitä todella mielekkään.

Valitse yksi kuudesta tason 3 aktiviteetista ja varaa aikaa sen tekemiseen. Tänään.

Ei huomenna. Ei ensi viikolla. Tänään. Ehkä sinulla on jopa jokin vireillä oleva pyyntö, jolle voit sanoa ei. Tai mahdollisuus pyytää anteeksi. Kokemukseni mukaan rehellisyystunti on tehokkain, mutta sen järjestäminen vie myös aikaa.

Gary viittaa siihen ainoana itsetuntemusharjoituksena, jonka hän keksii, mikä tuo esiin tärkeän loppukohdan: kaikki nämä harjoitukset ovat sinun kokeilusi ja erehdyksesi alaisia. Minulle on toiminut tämä. Toivon, että se auttaa sinuakin löytämään itsetuntemuksen.

Jos joskus muistat tämän viestin, palaat siihen ja kokeilet toista harjoitusta, se on hoitanut tehtävänsä hyvin. Muista vain:

Arvo on sisältäpäin.

Nykyisin kukaan ei ole keksinyt lopullista reseptiä itsetuntemuksen kehittämiseen. Uskonto ei ole. Tiede ei ole. Liiketoiminta ei ole. Gary ei ole.

Mahdollisesti siksi mies pureskelee kynsiään niin paljon. Mutta ainakin hän tietää.