Tietäen, miten venyttää kyynärvarret voi olla suurta hyötyä urheilijoille sekä niille, jotka ovat vaarassa sairastua karpaalitunnelin oireyhtymään. Seuraavassa kerrotaan, miten venytät kyynärvarsiasi lievittääksesi lihasjännitystä ja karpaalitunnelikipua kyseisellä alueella.

1) Ojenna käsivarsi ja taivuta kättäsi

Voidaksesi venyttää kyynärvarsiasi pidä käsivarsi suorana edessäsi kämmen alaspäin. Taivuta kättä niin, että sormet osoittavat pystysuoraan.

2) Käytä toista kättä toisen käden venyttämiseen

Kun pidät toista kättä edessäsi ja käsi on taivutettu, ota toinen käsi ja tartu varovasti taivutetun käden sormiin. Vedä sormet suoraan taaksepäin. Sinun pitäisi tuntea venytys kyynärvarren alapuolella.

3) Venytyksen ulottaminen käteen

Jos haluat ulottaa venytyksen käteen, aseta vetämiseen käyttämäsi käden peukalo juuri taipuneen käden rystysten alapuolelle. Taivuta sormia hieman taaksepäin ja paina vastakkaisella peukalolla kevyesti kämmenselkääsi, kunnes tunnet venytyksen kämmenessäsi.

4) Venytä kyynärvarren yläosaa

Voidaksesi venyttää kyynärvarren yläosaa pidä käsivarsi ojennettuna edessäsi. Tällä kertaa osoitat kyseisen käden sormet alaspäin ja vedät vastakkaisella kädellä sormet varovasti takaisin kohti vartaloasi. Pidä ojennettu käsivarsi suorana ja käännä sisempi kyynärpää kohti kattoa. Sinun pitäisi tuntea venytystä kyynärvarren yläosaa pitkin kulkevissa lihaksissa.

5) Toista venytys

Toista venytys molemmilla käsivarsilla, sekä sisä- että ulkokyynärvarrella. Pidä jokainen venytys 20-30 sekuntia hengittäen syvään ja toista venytys kaksi tai kolme kertaa.